Psicólogo Jose Valverde

10/10/2022

10 Octubre
Día internacional de la salud mental









**as

03/10/2022

"La libertad está en ser dueños de la propia vida" Platón









**as

27/09/2022

Cuando consumimos dr**as, los propios efectos de las sustancias alteran nuestra capacidad de ejercer un control sobre su consumo, es decir, alteran nuestra capacidad de análisis de la realidad y de toma de decisión sobre los consumos que realizamos.

Por eso es importante que, si sientes que tu relación con alguna sustancia está afectando áreas de tu vida, busques ayuda profesional para regular tu consumo o trabajar la abstinencia.









**as

26/09/2022

Lo más importante no es lo que nos pasa, sino lo que hacemos con aquello que nos pasa

23/09/2022

Hoy trabajamos con los intervinientes de
Cruz Roja para fomentar el autocuidado y el bienestar mental en la atención de emergencias
Comité Auxiliar Cruz Roja San Marcos de Tarrazú

20/09/2022

"Envejecer es como escalar una gran montaña: mientras se sube las fuerzas disminuyen, pero la mirada es más libre, la vista más amplia y serena" Igmar Bergman

16/09/2022

Dale a tu cuerpo un poco de descanso, has trabajado mucho, te lo mereces. Si aún no tienes planes te dejo algunos:

💡Ordena tu espacio y bota algunas cosas que no necesites

💡Elije comer bien hoy, prepara algo que te guste

💡Elije con quien compartir tu tiempo, dedícaselo a esas personas que te hagan sentir bien

💡Busca una actividad que disfrutes

💡Aléjate de las redes y aparatos electrónicos, no te sobrecargues de información

💡Busca ayudar a alguien, a veces quien más lo necesita está a la par de nosotros

💡Realiza alguna actividad física

💡Duerme bien, prepárate para hacerlo y disfrútalo

💡Disminuye este fin tu ingesta de alcohol y otras sustancias

Después, pregúntate; ¿Cómo te hizo sentir?

Feliz fin de semana.

14/09/2022

Existen muchos mitos acerca de la terapia psicológica, tal vez escuchaste que era para locos o alguien débil.

En realidad, la persona que busca ayuda es capaz de reconocer que su mundo no está bien y que ocupa mejorar sus condiciones

-Solo yo puedo, pero solo no puedo-

Los psicología otorga herramientas y alternativas para que podamos superar dificultades.

Es un espacio donde se crece, no somos juzgados ni interrogados, es un espacio para sanar heridas y levantarse, es dar un paso para ser la persona que queremos ser.

10/09/2022

En el 2019 tuvimos en La Zona de los Santos, uno de los cantones con la tasa más alta de suicidio en el país.

Hay muchos proyectos culturales y deportivos en la zona, como padres, empresas y comunidad debemos apoyar.

Es importante reconocer señales de alerta, como:

❗Hablar sobre querer morir.

❗Culpa o vergüenza

❗ Sentirse una carga o sin esperanza

❗ Aislamiento

❗ Aumentar consumo de dr**as

❗ Regalar pertenencias

❗Despedirse de personas

❗ Compra de armas o medicamentos en exceso

❗Ataques de ansiedad

Tenemos que romper mitos, brindar nuestra ayuda o buscarla, existen líneas abiertas 24/7 de atención gratuita en el país.

En el blog de mi web puedes descargar la lista completa de teléfonos.

09/09/2022

Se estima que un gran porcentaje de las personas con diabetes presentan trastornos de ansiedad, con más prevalencia en mujeres, dotar de estrategias para la regulación, es importante para mejorar la adhesión al tratamiento y mejoramiento de la calidad de vida.

05/09/2022

Una de muchas cosas que podemos aprender en terapia es conocernos mejor a nosotros mismos. Así tener claro que queremos de nuestra vida y como queremos vivirla.

Podemos obtener beneficios como gestionar mejor nuestras emociones, utilizar nuestras mejores fortalezas, saber dónde debemos poner atención y mejorar nuestras relaciones con los demás.

31/08/2022

Las redes sociales nos ayudan a comunicarnos, nos brindan información, noticias y a nivel empresarial es una excelente forma de llegar a las personas, esto para ofrecer servicios y productos.

No podríamos decir que son malas, son herramientas, sin embargo, un mal uso puede provocarnos diferentes reacciones, como dependencia, generar malos hábitos en nuestra vida, deteriorar nuestras relaciones con los demás, entre otras.

Señales que debes tener en cuenta para regular el uso de tus redes:

❗Inviertes mucho tiempo en ellas
❗Pierdes la noción del tiempo
❗Tienes problemas con personas que te rodean por su uso
❗Aislarse de relaciones presenciales
❗Bajar tu rendimiento laboral
❗Manifestar irritación
Signos de ansiedad cuando no tienes acceso a ella
❗Privación de sueño por estar conectado
❗Creer que te pierdes de algo si no estas conectado

¿Qué podemos hacer para gestionar su uso?

Los teléfonos hoy en día tienen funciones para regular el uso de redes puedes optimizarlo para aprovechar esa regulación.

Por lo general está en Ajustes, Equilibrio digital y ahí puedes regular incluso los dispositivos de tus hijos, también puedes:

🕑 Establece tiempos de uso
🤳 Elige bien tus fuentes de información
🍝 No uses tu teléfono durante horas de comida
❗Limita las notificaciones
💡Sigue personas que te inspiren y generen emociones positivas
💤Limita tus dispositivos una hora antes de dormir para que tu cerebro se prepare

🙏Si crees que no puedes controlar una situación, es sano buscar ayuda

30/08/2022

Algo que tienes que saber es que las emociones tienen consecuencias externas en nuestros actos, estas dependerán de nuestra capacidad de regulación, la cual permite activar pensamientos y habilidades al darnos cuenta de una emoción e influir en ella, para esto tenemos que aprender a reconocerlas, aceptarlas y hacernos cargo.

Este aprendizaje permite que podamos disminuir el impacto que este estado emocional pueda tener sobre cómo vamos a actuar, pensar o sentir.

No hay emociones malas ni buenas, es natural sentir miedo, alegría, tristeza u enojo, pero, cuando estas nos paralizan o nos hacen actuar de una forma negativa e impulsiva es cuando tenemos que empezar a gestionarlas de una mejor manera.

La buena noticia es que podemos ser capaces de aprender a regularlas. La regulación emocional nos permitirá controlar los impulsos, canalizar las emociones desagradables, tolerar la frustración y saber esperar las gratificaciones (Renom, 2007). Si necesitas más información y orientación específica, comunícate conmigo si así lo deseas.

29/08/2022

En el 2020 hubo 352 suicidios en Costa Rica, de los cuales 277 fueron hombres y 75 de mujeres. ¡Casi un suicidio por día!

▪️El desempleo

▪️La reducción de jornada laboral

▪️La pandemia

▪️ El distanciamiento social

▪️ La crisis económica

Fueron algunos de los factores que pudieron influir. Además, de factores conocidos como consumo de sustancias, enfermedades asociadas a la depresión, antecedentes familiares y poblaciones vulnerables, entre otros

Es muy importante estar atentos a las conductas que puedan mostrar las personas a nuestro alrededor.

Signos como:

❗ Hablar sobre querer morir.

❗Culpa o vergüenza

❗ Sentirse una carga o sin esperanza

❗ Aislamiento

❗ Aumentar consumo de dr**as

❗ Regalar pertenencias

❗Despedirse de personas

❗ Ansiosos

❗ Compra de armas, medicamentos en exceso como medios para quitarse la vida.

👂 Tal vez, no podamos resolver los problemas de la persona, pero cuando atravesamos una crisis emocional es necesario que nos escuchen, es una forma de contención muy efectiva y humana, después debemos movilizar la ayuda que podamos con familiares, amigos o instituciones.

«La escucha profunda es el tipo de escucha que puede ayudar a aliviar el sufrimiento de otra persona. Puedes llamarlo escucha compasiva. Escuchas con un solo propósito: ayudarlo a vaciar su corazón». Tich Nhat Hanh.

29/08/2022

28/08/2022

Las decisiones que tomamos de manera consciente nos permiten cuidar de nuestras necesidades responsablemente, es importante saber poner límites en determinadas situaciones, también es garantía de paz y equilibrio psicológico.

La necesidad de establecer límites también incluye autocuidado emocional y lo aplicamos cuando:

🙏 Me perdono
💤 Descanso
💯 Reconozco mis logros
👂 Me comunico asertivamente
🤳 Regulo la calidad y cantidad de información que recibo.
🖐️ Aprendo a decir que NO

26/08/2022

26/08/2022