Manta Yoga

04/07/2020

30/06/2020

Las variables de perro mirando hacia abajo no siempre son posturas principiantes.
-
Esta torsión considero es intermedia y tiene múltiples beneficios. Estirando tendón de Aquiles, isquiotibiales, gastronemios, columna en rotación y músculos de la espalda, hombros y pecho, abarca gran cantidad de partes y también fortalece los hombros y los tríceps.
-
Por supuesto hay que hacer los dos lados, pero sin cargar las muñecas. Se podría empezar a practicar con rodillas flexionadas y con los pies ligeramente más cerca de las manos, pero pierde un poco su efecto en las piernas.
-
No olviden rotar externamente el hombro de la mano que está en el suelo y juntar las escápulas lo más posible.

11/04/2020

Esta es una pequeña serie de posturas de pie que puede hacerse dos veces por lado (o sea primero pierna derecha al frente y luego pierna izquierda).
-
Sirve para trabajar la fuerza y flexibilidad del tren inferior, también para activar el tronco o core, concientizar la respiración, calentar más durante la práctica, trabajar el balance y jugar transiciones sencillas. Después de haber calentado con los saludos al sol, pueden agregar esto.
-
Si tienen alguna duda técnica no duden en preguntar por mensaje o buscar en publicaciones previas la técnica una por una. En el video las dejo menos de cinco respiraciones, pero deberían al menos duran 10 segundos o 3 respiraciones muy lentas. En mi caso me acostumbré a 5 cuentas siempre, pero no es obligatorio.
-
Durante la cuarentena muchas personas han estado subiendo información muy útil para la práctica e incluso dando clases gratuitas. En mi caso, voy subiendo estas pequeñas muestras para que las usen.
-
Aún así sigo dando clases en línea a mis clientes y amigos. Si tienen interés no duden en contactar por este medio.

25/03/2020

No duden en empezar su día con saludos al sol y después esta pequeña rutina. Una secuencia de arcos (apertura de pecho y hombros) se puede repetir hasta tres veces.

05/03/2020

Últimos días para INSCRIBIRSE!

Obtener BIENESTAR a través del YOGA es una realidad cada vez más accesible. Se sigue comprobando de forma científica cómo las diferentes herramientas de la práctica LIBERAN el cuerpo y la mente del ESTRÉS y TENSIÓN que genera el día a día. He visto cómo mis alumnas y alumnos han logrado integrar el yoga, al principio por necesidad y luego como un estilo de vida que les ha traído SALUD INTEGRAL que se adapta a sus necesidades tanto laborales como personales.
Al estar más de 10 años en un constante autoconocimiento, reconociendo cómo mejorar de forma práctica mi estilo de vida, he podido crear estrategias sencillas y de fácil acceso para mantener mi salud física, mental y emocional en óptimas condiciones.
En este RETIRO voy a compartir una guía basada en mi experiencia, para que cada persona que asista pueda reconocerse y balancearse de manera conscientemente e integral.

ESTAMOS a TRES días de CERRAR INSCRIPCIONES para el RETIRO en La Montaña Azul y solo quedan 3 CUPOS DISPONIBLES. Si sos de los que están buscando como mejorar su estilo de vida no me gustaría que te quedaras por fuera.

Contactános al Whatsapp 8794-1466
Fernando Rojas

27/02/2020

Tadasana o posición de la montaña es una postura de pie básica llena de detalles y beneficios. Es el principio de alineación de las posturas de pie, es la base fundamental para estar erguido con la correcta postura.
-
Se puede practicar con las piernas juntas o al ancho de las caderas, los pies deben estar paralelos y muy firmes en el suelo con sus puntos de apoyo y dedos estables, las piernas estiradas y una leve activación de los cuádriceps, también se activan los glúteos y la zona abdominal, se meten hacia atrás las costillas, se relajan los hombros y se juntan las escápulas.
-
Se respeta la alineación natural de la zona cervical y se respira de manera relajada, profunda por la nariz, utilizando el diafragma.
-
Sus beneficios son incontables, cómo mejorar y corregir la postura, prevenir lesiones, crear espacio en las vértebras, crear estabilidad en el cuerpo, crear conciencia en la activación muscular del tronco o "core", ayuda mejorar todas las demás posturas y a reducir el estrés.
-
Sirve como base para empezar a sentir nuestro cuerpo, su balance y sus desbalances. Nunca dejo de utilizar un tiempo para practicarla y no he parado de aprender a ver cada vez más detalles.
-
Si siente una incorrecta posición de la montaña y no sabe cómo corregirla no dude en visitarnos y hacer una clase de prueba.

18/02/2020

Los saludos al sol o “surya namaskar” son un conjunto de posturas con un orden específico que unen cada movimiento o transición con la respiración (vinyasa). En la imagen hace falta la postura más importante de pie, que se llama posición de la montaña o tadasana, pero en otra publicación estaremos hablando de ella. En la publicación inicia la primera imagen con una inhalación elevando los brazos, luego la segunda imagen una exhalación, y así sucesivamente cada postura va intercalando inhalación y exhalación. En la postura de perro mirando hacia abajo se permanecen de 3 a cinco respiraciones. Y al final de estas, se camina o brincan pies en medio de las manos. E inhalado se larga la espalda paralela al suelo y ahí continúa.
En la práctica de posturas esta secuencia se trabaja desde los inicios. Pero cada detalle en cada postura podría trabajarse durante años. Poco a poco estaremos explicando los detalles separando la imagen postura por postura.
Por ahora nos enfocaremos en conocerla observándola y en introducir los beneficios de su práctica: activa y calienta el cuerpo en general, fortalece y flexibiliza el cuerpo, estimula la circulación de la sangre y por ende oxigena el cuerpo dándole vitalidad, ayuda a relajar la mente, es una excelente introducción al “vinyasa”, estimula las funciones de los órganos internos, mejora la postura y ayuda en la concentración.
Los invitamos a trabajarla y mejorarla, no duden en preguntar cualquier detalle o en asistir a su clase de prueba para sentir los beneficios de su práctica.

23/01/2020

Este año he logrado darle continuidad a mi práctica de arcos. Como instructor de yoga siempre recomiendo no sobre exigirle al cuerpo por un lado, pero si se van a trabajar con objetivos de flexibilidad, aconsejo el yin yoga o la permanencia.
-
O sea, trabajar posturas durando entre 3 a 5 minutos en cada una, sin vinyasa, simplemente respirando lento, cómo una meditación.
-
Después de un minuto o dos el mismo cuerpo con ayuda de la gravedad, la alineación, la respiración y la técnica, va a ir cediendo y abriendo espacio de forma progresiva.
-
Recomiendo también que saquen su tiempo, no se apresuren, no compitan. Únicamente dense un lindo espacio. Los resultados van a llegar. En mi caso lento (meses o años), pero disfruto mucho el regalo de relajación y apertura física y emocional.

16/12/2019

✨🧘‍♂️🧘‍♀️✨
Al inicio de la práctica siempre doy un espacio en el cual reconectamos con la respiración, la postura, con la intención del día. Aunque parece muy básico, esta simple acción marca un nuevo comienzo. Es enviar el mensaje al cuerpo y la mente de estar en el momento presente. De una reconexión con la estado de presencia.
-
-
-
-
-
-
-

29/11/2019

Anjaneyasana es una excelente postura para empezar a trabajar los arcos, estirando cuádriceps, psoas, zona abdominal, flexores de caderas, ingles y incluso en algunas personas los isquiotibiales (dependiendo su flexibilidad). También crea espacio en el pecho y concientiza la conexión de las escápulas. Sirve como preparación de hanumanasa o splits al frente y puede practicarse estando frío. Podría hacerse con los brazos estirados hacia arriba, rotando externamente los hombros, pero en cualquier variable debe cuidarse la activación de glúteos y abdomen, y la alineación de la cadera.