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Klibra Salud y Nutrición

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Costa Rica
San Rafael
Klibra Salud y Nutrición

Tu salud es nuestra prioridad. Promover un estilo de vida saludable es nuestro objetivo.

18/09/2025

🛌✨ ¿Sabías que el buen descanso también es parte de una buena nutrición?

Como nutricionista, siempre digo que no solo se trata de lo que comes, sino de cómo vive tu cuerpo. Y dormir bien es fundamental para que todo funcione correctamente: metabolismo, sistema hormonal, digestión… ¡y hasta el estado de ánimo!
Hoy te comparto una infusión que preparo cuando necesito una ayuda extra para relajarme y tener un descanso reparador:🌿 Manzanilla + Melatonina 🌙
✅ La manzanilla es conocida por su efecto calmante natural y digestivo.✅ La melatonina es una hormona que regula nuestro reloj biológico, y suplementarla en dosis pequeñas puede ayudar a conciliar el sueño.

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Pequeños cambios pueden transformar tu salud.
🩷

04/09/2025

Si trabajas o estás buscando empleo en la industria alimentaria, es esencial contar con el curso de Manipulación de Alimentos y obtener el carnet correspondiente.
Nuestro curso cuenta con la acreditación del INA bajo la resolución 2512-01 y es dirigido por la Dra. Karla Tijerino Mejía, Nutricionista.
Contáctanos por WhatsApp al ⁨6324 2851⁩ para obtener más información y reservar tu lugar.

14/08/2025

👩🏻‍⚕️Magnesio: Clave para tu salud y longevidad 🧘‍♀️
El magnesio es un mineral esencial para tu bienestar. Juega un papel crucial en más de 300 funciones vitales, pero muchas personas no obtienen suficiente, lo que puede afectar su salud, envejecimiento y calidad de vida.
✅ ¿Por qué es tan importante?
* Reduce la inflamación y protege tu corazón 💓.
* Mejora la salud intestinal y regula el metabolismo 🔄.
* Ayuda a prevenir enfermedades crónicas y el envejecimiento prematuro.
🔑 ¿Cuánto magnesio necesitamos? La dosis recomendada es 400 mg al día, pero factores como estrés, ejercicio y enfermedades pueden aumentar la necesidad.
❌ ¿Qué pasa si falta magnesio? La deficiencia está asociada con problemas cardiovasculares, fatiga, alteración de la microbiota intestinal, mayor inflamación.l, etc.
🍴 ¿Cómo obtenerlo? Incluye en tu dieta:
* Vegetalesde hojas verdes (espinacas)
* Frutos secos (almendras, nueces)
* Leguminosasy pescados grasos 🥑🍣
Suplementación: si tienes déficit o no cumples tu requerimiento diario a través de la alimentación. Evita combinarlos con calcio, ya que compiten por la absorción.
🧘‍♂️ Mantén tus niveles de magnesio y disfruta de una vida más saludable y longeva. 🌿
❤️ 🍓🍏 ❤️

28/07/2025

🥑 Grasas saludables: semillas, frutos secos y aguacate
Semillas (chía, linaza, calabaza, girasol)
* Ricas en ácidos grasos omega‑3, especialmente.
* Altas en fibra soluble e insoluble, que promueve la saciedad, regula el azúcar y ayuda en salud digestiva y cardíaca.
* Contienen antioxidantes y fitoquímicos que aportan protección celular y apoyo hormonal.

Frutos secos (almendras, nueces, pistachos, avellanas, nueces de Brasil)
* Aportan grasas mono y poliinsaturadas, proteínas vegetales y fibra junto a vitaminas y minerales (magnesio, zinc, selenio, hierro) así como antioxidantes.
* Promueven saciedad por su contenido combinado de grasa, fibra y proteína; ayudan al control del apetito y al manejo del peso.

Aguacate
* Fuente de grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir el colesterol LDL y elevar el HDL.
* Buena cantidad de fibra (6–7 g por cada 100 g) que retarda el vaciado gástrico, favorece la saciedad y estabiliza los niveles de glucosa.
* Rico en vitaminas y minerales: potasio, vitaminas E, K y del grupo B y ácido fólico.

Saciedad y control del apetito
* La combinación de grasas saludables y fibra en semillas y aguacate prolonga la sensación de plenitud y ayuda a reducir el picoteo entre comidas.

26/06/2025

¡Potencia tus músculos: Proteína y Entrenamiento! 🥩🌱💪
Para construir y mantener tu masa muscular, la proteína es fundamental. Necesitamos entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, ¡especialmente si entrenás fuerte!

Tus aliados proteicos:

Carnes magras: La pechuga de pollo/pavo sin piel, el lomo de cerdo y los cortes magros de res son excelentes fuentes de proteína de alta calidad, hierro y zinc. Cocínalos a la plancha, al horno o asados para mantenerlos saludables.

Opciones veganas: Si sos vegano o vegetariano, tenés muchas opciones:

Leguminosas: Lentejas, frijoles, garbanzos (¡excelentes con arroz para una proteína completa!).

Tofu y tempeh: Versátiles y ricos en proteínas.

Edamame: Ideal como snack o en ensaladas.

Quinoa: Un grano completo que aporta todos los aminoácidos esenciales.

Entrenamiento y recuperación:

La proteína no trabaja sola. Combinar una dieta rica en proteínas con entrenamiento de fuerza es clave para estimular el crecimiento muscular. No olvides el entrenamiento de resistencia también, que mejora la salud cardiovascular y la capacidad de recuperación.

¿Suplementos?

Si bien una dieta equilibrada es la base, algunos suplementos pueden ayudar en tu proceso:

Creatina: Ayuda a mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y la ganancia de masa muscular.

Glutamina: Puede apoyar la recuperación muscular y la función inmune, especialmente después de entrenamientos intensos.

Recordá que antes de añadir cualquier suplemento a tu rutina, es importante consultar con un profesional de la salud o nutricionista.

🍉🍊🍓🍍

29/05/2025

🌿 ¿Sabías que algunos alimentos saludables pueden causarte hinchazón o dolor abdominal? La clave puede estar en los FODMAPs: un grupo de carbohidratos fermentables que, en personas sensibles, pueden provocar:
✔️ Gases ✔️ Distensión abdominal ✔️ Dolor tipo cólico ✔️ Diarrea o estreñimiento
🍎 FODMAP significa: Fermentables Oligosacáridos Disacáridos Monosacáridos And Polyols
💡 No es una alergia ni intolerancia común, pero muchas personas con: 🔹 Síndrome de Intestino Irritable (SII / IBS) 🔹 Colitis funcional 🔹 Gases o distensión sin diagnóstico claro 🔹 Sobrecrecimiento bacteriano (SIBO) 🔹 Enfermedad celíaca controlada pero con síntomas persistentes pueden beneficiarse de una dieta baja en FODMAPs guiada por el nutricionista.
🥦 Algunos alimentos altos en FODMAPs y que pueden ocasionar estos síntomas son: cebolla, ajo, legumbres, manzana, miel, trigo. 🍚 Algunos alimentos bajos en FODMAPs y que debes priorizar: arroz, avena, vegetales cocidos como ayote, frutas como fresas y proteínas como huevo y pollo.
📌
✔️

16/05/2025

¿Quieres mejorar tu salud y peso? Recuerda esto:
-No se trata de resultados rápidos ⏳ -Lo importante es cambiar tus hábitos alimentarios 🥦 -Perder peso no es igual a estar más sano ⚖️ -Enfócate en tu composición corporal: menos grasa, más músculo 💪 -Sé constante, no perfecto ✔️ -Los pequeños cambios diarios hacen la diferencia 🧠 -Dale tiempo a tu cuerpo... los resultados llegan si eres paciente ⏲️
-Construye un estilo de vida que puedas mantener. Tu salud lo vale.
  🍃✅

24/04/2025

Grasa visceral? El tipo de grasa que afecta tu salud
La grasa visceral se acumula entre los órganos como el hígado, el páncreas y los intestinos. A diferencia de la grasa subcutánea no se ve, pero sí puede dañar tu salud.
¿Cómo se produce?
-Exceso de calorías (especialmente de azúcares, grasas saturadas y alcohol)
-Estrés crónico (eleva el cortisol, que favorece la acumulación abdominal).
-Falta de ejercicio.
-Sueño insuficiente.
-Dietas pobres en fibra y nutrientes esenciales
Todo esto altera tu metabolismo y favorece la acumulación de grasa en la zona abdominal.
¿Cómo prevenirla desde la nutrición?
-Aumenta tu consumo de fibra (frutas, vegetales, leguminosas, semillas).
-Evita los azúcares añadidos y harinas refinadas.
-Incluye grasas saludables como aguacate, nueces y aceite de oliva.
-Evita el exceso de alcohol.
-Mantén una hidratación adecuada y come a horarios regulares.

La buena noticia: puedes prevenirla con mejora en tu nutrición y estilo de vida.
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15/04/2025

¿Quieres ganar masa muscular de forma saludable?

La avena es uno de los mejores aliados para construir músculo porque: ✨ Aporta carbohidratos complejos que te dan energía sostenida para entrenar. ✨ Tiene proteína vegetal que apoya la síntesis muscular. ✨ Es rica en fibra, lo que ayuda a mantener estables los niveles de glucosa e insulina. ✨ Favorece la recuperación muscular post entreno al combinarse con otros ingredientes clave.

Idea de desayuno pre/post entrenamiento:
🥣 1/2 taza de avena integral cocida
🍓 Fresas (fruta de bajo índice glicémico, antioxidantes naturales)
🥜 1/4 taza de frutos secos (almendras, nueces o avellanas – grasas saludables y proteína)
🌿 Canela al gusto (mejora la sensibilidad a la insulina y da un toque dulce sin azúcar)
Este combo nutritivo y balanceado te ayuda a: ✅ Estimular el crecimiento muscular ✅ Mantener energía estable ✅ Controlar el apetito y los antojos
Constancia + alimentación inteligente = resultados reales.

12/04/2025

Evita los picos de glucosa para frenar el aumento de grasa corporal.

Cuando consumes alimentos con alto índice glicémico (como pan blanco, dulces o jugos azucarados), tu glucosa en sangre sube rápidamente. El cuerpo responde liberando insulina, una hormona que facilita el almacenamiento de grasa.

Luego, la glucosa cae en picada… aparece el hambre, los antojos y la necesidad de más carbohidratos. Este ciclo de subidas y bajadas puede alterar tu apetito y hacer más difícil controlar el peso y mejora de composición corporal.

¿Un buen paso para romper ese ciclo?
Opta por alimentos de bajo índice glicémico en tus meriendas. Te ayudan a estabilizar tu glucosa, mantenerte saciado y con energía por más tiempo:

- Yogur natural sin azúcar
- Kéfir
- Frutos secos como almendras o nueces

Pequeños cambios con gran impacto en tu salud metabólica.

29/03/2025

¡A veces no se trata de comer menos, sino de aumentar tu gasto energético!💪🔥

Es importante entender que mejorar tu salud y bienestar no siempre implica reducir lo que comes, sino más bien aumentar tu actividad física. Con el gasto energético adecuado, puedes lograr muchos beneficios como:

- Menor colesterol y triglicéridos
- Mejor estado de ánimo y energía
- Mayor masa muscular y menos grasa corporal
-Prevención de enfermedades crónicas no transmisibles como diabetes, hipertensión, obesidad, etc.

¿Cómo puedes aumentar tu gasto energético?
La clave está en la frecuencia, potencia y tipo de actividad física. Algunas recomendaciones:

- Frecuencia: Realiza actividad física entre 3 a 5 veces por semana.
- Potencia: La intensidad es importante. Aumenta la dificultad gradualmente para que tu cuerpo queme más calorías.
- Actividades recomendadas: Cardio, entrenamiento de fuerza, HIIT, o incluso deportes recreativos que disfrutes.

Recuerda que una combinación de ejercicio cardiovascular y fuerza es clave para mantener un cuerpo saludable, mejorar tu metabolismo y alcanzar un bienestar general.

¿Estás listo para moverte más y mejorar tu salud?💥

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