Nutricionista Brenda Gallegos Archer

28/06/2024

Incluye estos 5 alimentos que tienen un alto poder antiinflamatorio, de forma regular en tu alimentación.

🔺Salmón: por su contenido de ácidos grasos omega 3
🔺cúrcuma: beneficios antioxidantes por su contenido de curcumina
🔺Kefir y Yogurt natural: por su contenido de probióticos que benefician la salud intestinal y general
🔺Frutos Rojos: contienen antocianinas a las que se le atribuye propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, anticancerígenas
🔺Aceite de oliva extra virgen: fuente de antioxidantes y polifenoles que previenen enfermedades cardiovasculares y reducen el riesgo de cáncer.

14/06/2024

La ingesta pre entreno será la encargada de proveerte energía y potenciar el rendimiento durante el entrenamiento o sesión deportiva.

3-4 horas antes: funciona perfectamente una comida o plato completo compuesta por proteínas, carbohidratos, grasas saludables. Ejemplo: un plato con salmón, quinoa o arroz y aguacate.

1 hora antes: una merienda compuesta principalmente Carbohidratos de fácil digestión con alguna fuente de proteína y/o grasa saludable. Ejemplo: Sándwich de pan integral con pechuga de pavo o una taza de leche con avena y almendras

30 minutos antes : se necesitan carbohidratos de fácil digestión. Ejemplo: leche con chocolate o una porción de fruta con yogurt.

Otras ayudas ergogénicas (aumentan la utilización de la energía durante el ejercicio)

💪 Creatina
💪 Cafeína

Si estás buscando mejorar tu rendimiento deportivo y alcanzar las metas que te has propuesto en la disciplina que prácticas, es importante seguir las recomendaciones de tu profesional en nutrición.

24/05/2024

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24/05/2024

11/03/2024

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