Dra. Johana Alvarado

18/08/2025

Empezar bien la mañana puede marcar la diferencia en cómo vivís el resto del día. Te comparto 5 ideas que podés hacer para que tus mañanas sean más plenas 🌞

¿Vos cómo empezás el día?

16/08/2025

| Cuidar la salud mental no significa simplemente evitar enfermedades mentales: significa elegir conscientemente, cultivar bienestar, conexión, significado y armonía.

Cuidar la salud mental no significa simplemente evitar enfermedades mentales: significa elegir conscientemente, cultivar bienestar, conexión, significado y armonía.

15/08/2025

Hoy celebro un año más de este maravilloso viaje de ser mamá. No espero que me celebren —porque yo soy la que celebra—. Me encanta celebrar la vida, celebrar a quienes amo… y celebrarme a mí misma. Porque sé lo que he vivido como mamá, entre otros roles que también me definen. Y eso implica mirarme con honestidad, reconocer mis aciertos, mis tropiezos, mis aprendizajes, y abrazarlos como parte de mi historia.

Desde que mis hijos llegaron a mi vida —formándose en mi vientre o creciendo entre mis brazos—, entendí que el amor por ellos nació en mis entrañas y se quedó tatuado en mi ADN. Un amor que se vive y se demuestra cada día, con gestos pequeños y grandes, con presencia y con lucha.

He visto, en mi propia experiencia y en la de tantas mujeres ejecutivas, cómo hemos debido enfrentar expectativas rígidas heredadas de otra época. Nos atrevimos a romper moldes, a seguir nuestros sueños y propósitos profesionales, a veces dejando pedacitos de piel y alma en el camino. No siempre fue fácil… pero fue real.

Hoy celebro con amor… y también con coraje. Porque ser mamá no es un examen que aprobar, sino un desafío que se aprende a disfrutar, incluso con los rasguños y cicatrices que nos va dejando. A veces quisiera arrancar la hoja y volver a escribir la historia… pero he aprendido que lo mejor es reconciliarme con cada intento, mejorar lo que puedo y seguir caminando.

Y a todas las mamás que ejercen uno, dos, tres o más roles a la vez, hoy les envío no solo un saludo… sino una oleada inmensa de amor, fuerza y esperanza. Que esta energía les envuelva como un abrazo cálido, de esos que reconfortan hasta las lágrimas, y les recuerde que cada paso que dan, por pequeño que parezca, está lleno de significado, aunque no siempre lo sintamos… y no todo el mundo lo valide; incluso, a veces, haya quienes nos señalen o cuestionen. Porque aunque así sea, estamos construyendo algo que trasciende, y eso… merece ser celebrado

Adelante, Mamitas, nos vemos en el camino !

09/08/2025

| En un mundo que aplaude al que actúa rápido, responde primero y no muestra duda, la verdadera fortaleza sigue siendo invisible a muchos ojos: el dominio propio.

En un mundo que aplaude al que actúa rápido, responde primero y no muestra duda, la verdadera fortaleza sigue siendo invisible a muchos ojos: el dominio propio.

09/08/2025

Hoy te comparto 5 beneficios de salir de la zona de confort, para que te animés a dar el paso y generar nuevas oportunidades 🚀

30/07/2025

Mitad de semana para aprender acerca de una de las herramientas más poderosas para fortalecer a un equipo.

Cuando cada persona siente que su voz es tenida en cuenta, se construye un ambiente de confianza y respeto. La escucha activa no solo resuelve conflictos, también impulsa la colaboración, el compromiso y el sentido de pertenencia.

Acá te dejo 4 tips para empezar a ser un espacio seguro a través de la escucha 🧏🏽

27/07/2025

Cuando dejás de esconder tus emociones, empezás a transformar tu historia. Sentir es sinónimo de crecer 🧘🏻‍♀️

20/07/2025

Frases como “no soy suficiente”, “siempre fracaso” o “no puedo” suenan inofensivas, pero tienen un peso enorme.
Nos frenan y nos desgastan. La buena noticia es que podés cambiar, hablándote con más empatía y con paciencia. 🌱

En este post te comparto 5 ejemplos para que empecés a prestarle atención a cómo te hablás, porque cuando modificás tu diálogo interno, también empieza a cambiar tu camino.

15/07/2025

“Detrás del telón también se escribe la historia” 🎶

Desde hace tres años tengo el privilegio de tejer, de manera colaborativa, con alma y convicción, las bases invisibles de este proyecto.

Minutos antes del anuncio del primer lugar y del Premio Legado, reina la vibración compartida de haber llegado juntos hasta ahí. Se respira autenticidad, este festival late al ritmo de quienes eligen expresar su creatividad a través de la música.

Desde las butacas, aplaudimos. En ese gesto de admiración, reconozco a mi roca, Humberto: uno de los rostros visibles y esencia viva de este sueño hecho proyecto.

Karol Barbosa,  alza su trofeo, rodeada del equipo de producción que dio forma a lo intangible. Ese instante simboliza lo que somos: vitrina y catapulta del talento costarricense, con mucho que decir y mucho con qué decirlo.

Gracias a cada persona que lo hace posible: proponiendo ideas, cuestionando, aportando, creando, ejecutando, distribuyendo, iluminando, coordinando, recordando, disfrutando, preguntando, asistiendo… ¡Gracias por vivirlo!