31/03/2025
Te comparto recomendaciones prácticas para mejorar la toma de conciencia sobre el consumo de alimentos.
🍏 Aprenda a distinguir la sensación de hambre real a través de las señales internas de su cuerpo, las cual va más allá de la necesidad física, controlando la ingesta por las emociones que siente o influenciada por otros factores.
🍉 Distinga la sensación de sed y el hambre, para esto beba un vaso de agua y observe si hay algún cambio en la sensación de hambre.
🥝 Ponga atención a lo que come, reconozca los beneficios que le brindarán los alimentos que ingiere, reconozca su preparación e ingredientes.
🍒Coma despacio y con conciencia haciendo lo posible por comer activando todos los sentidos: vista, olfato, gusto, tacto, el oído e incluso intente percibir las sensaciones que se producen en su organismo.
🥦 Reduzca la motivación por consumir antojos y constantemente o de manera imprevista.
🍇 Aprenda a distinguir la sensación de saciedad, es decir aquellas sensaciones que le indican que a consumido la cantidad justa.
🍓 Establezca horarios de alimentación, haga del momento de la comida un momento importante, evita las distracciones, coma despacio y preste atención a su masticación.
👩🏻⚕️ Disfruta de la comida y sobre la experiencia gratificante que nos brinda, elija alimentos que le agraden y que a su vez sean nutritivos.
Dra. Lizeth Abarca
Nutricionista CPN 2576-18
Fuente: Incap (2021)
