18/06/2025
Guía Profesional de Suplementos para Fortalecer el Sistema Inmune
Clasificada por nivel de evidencia científica
🔹 🔬 Evidencia fuerte
✅ Vitamina D3
→ Mejora la respuesta inmune y reduce el riesgo de infecciones respiratorias.
→ Dosis sugerida: 1000–4000 UI/día (según niveles séricos).
✅ Vitamina C
→ Potente antioxidante, reduce duración y gravedad de infecciones en ciertas poblaciones.
→ Dosis sugerida: 500–1000 mg/día.
✅ Zinc
→ Mejora la función inmune y reduce la duración de infecciones respiratorias.
→ Dosis sugerida: 15–30 mg/día.
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🔹 🧪 Evidencia moderada
⚠️ Probióticos (ciertas cepas)
→ Algunas cepas 🦠 Lactobacillus y Bifidobacterium 🦠pueden reducir la incidencia de infecciones respiratorias; importante salud intestinal.
→ Dosis sugerida: 10-20 mil millones de UFC/día.
⚠️ N-acetilcisteína (NAC)
→ Antioxidante, mucolítico, puede reducir riesgo en poblaciones vulnerables (EPOC, ancianos).
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🔹 🌿 Evidencia leve o preliminar
(Útiles como complemento, no como primera línea)
🌿 Astrágalo
→ Potencial inmunomodulador; evidencia preliminar en infecciones respiratorias recurrentes.
🌿 Jengibre
→ Alivio de síntomas (tos, dolor de garganta), acción antiinflamatoria.
🌿 Equinácea
→ Resultados mixtos, puede reducir síntomas leves en algunos casos.
🌿 Hongos medicinales (Reishi, Maitake, Shiitake)
→ Potencial inmunomodulador, evidencia preliminar, uso en medicina china tradicional.
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💡 Consideraciones finales
✔️ La base para un sistema inmune fuerte sigue siendo:
• Alimentación rica en antioxidantes y nutrientes
• Sueño adecuado
• Actividad física regular
• Manejo del estrés
Y por supuesto recordemos que la prevención del lavado de manos, distanciamiento y uso adecuado de la mascarilla es y será siempre nuestro mejor aliado 😷
⚠️ Consultá siempre con un profesional de salud antes de iniciar suplementación, especialmente si estás embarazada, en tratamiento médico o tenés enfermedades crónicas.
