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Karla Carrillo - Nutrición Simple y Real

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Costa Rica
Santa Ana
Karla Carrillo - Nutrición Simple y Real

Dra. Karla Carrillo Ugarte
Nutricionista CPN 1762-14

Ofrecemos los siguientes servicios para mejorar su salud:

-Consulta nutricional personalizada: individual y grupal para todas las edades
-Atención especializada según patología
-Sesiones educativas y ferias de la salud
-Embarazo, lactancia y ablactación
-Nutrición en el deporte
-Atención nutricional empresarial
-Asesorías a servicios de alimentación

Contamos con el equipo de la más alta tecnolog

ía para el análisis de la composición corporal (InBody 120) de nuestros pacientes, que brinda los siguientes parámetros en la hoja de resultados enviada por correo electrónico:

- Agua corporal total, proteína, mineral, masa grasa corporal, peso, masa de peso músculo esquelético, índice de masa corporal, porcentaje de grasa corporal, masa grasa segmental, grasa segmental, historia de la composición corporal, metabolismo basal, nivel de grasa visceral e impedancia de cada segmento.

06/05/2025

Tus hábitos, tus emociones, el entorno que eliges, las palabras con las que te hablas...

Todo eso también deja huella.

🧬 La epigenética nos muestra que no somos víctimas de nuestros genes, sino creadoras activas de nuestro bienestar.

Cada elección, por pequeña que parezca — tomar agua, salir a caminar, poner límites, descansar, decirte “hoy me trato con amor”— puede ser una señal para tu biología de que estás a salvo.

🌷 Y cuando tu cuerpo siente seguridad, florece.

Hoy no se trata de hacerlo perfecto,

se trata de hacerlo con conciencia.

🌿 Porque prevenir también es eso:

crear un entorno interno donde tu salud pueda echar raíces.

28/04/2025

🌿🤍 Ayer vivimos un encuentro que alimento algo más profundo que el cuerpo: el alma.

Caminamos, reímos, nos maravillamos ante la fuerza de la naturaleza y nos regalamos un espacio para habitar el cuerpo con amor.

La salud hormonal es mucho más que nutrición; es reconectar con nuestra esencia, con la tierra que nos sostiene y con mujeres que también eligen florecer.

Dejo aquí este pedacito de magia para recordarnos que cuando nos damos permiso de sentir, de compartir, de ser, todo en nosotras empieza a sanar.

Gracias a cada una de las mujeres hermosas que fueron parte de esta experiencia.

🧘🏻‍♀️✨ Gracias .cr por decirme si a esta idea y que este sea solo el comienzo.

12/04/2025

¿Hace cuánto no le das las gracias a tu cuerpo?

Nos pasamos la vida pidiéndole que cambie: que pese menos, que no retenga líquidos, que no se inflame, que no duela, que no se note el cansancio…

Pero, ¿y si hoy haces una pausa?

Y si en vez de exigencias, lo miras con compasión.

Ese cuerpo que te ha sostenido en cada etapa, que ha atravesado ciclos, estrés, dolor, desconexión… y aún así sigue aquí, contigo.

🌿 🌸 Hoy te invito a cambiar el diálogo.

A dejar de luchar contra él y empezar a escucharlo.

Porque tu salud hormonal no comienza en una dieta o un suplemento.

Comienza en la relación que tienes contigo misma.

14/02/2025

Chicas, hoy les quiero compartir desde mi experiencia formas de darle amor a mis hormonas. Cada vez estoy más convencida de lo esencial que es tomarme tiempo para mí, para conectarme y permitirme sentir todo lo que estoy viviendo. Actualmente, estoy retomando mi guía de suplementación para mejorar ciertos síntomas que he notado, y que trato de no normalizarlos.

En estos espacios, trato de ser más consciente de lo que necesito y siempre recordando que no soy perfecta. Disfruto una de las herramientas más poderosas que me enseñaron en mis terapias que es escribir lo que siento, y de esa forma, puedo desahogarme y liberar lo que llevo dentro.

Por último, este año quiero buscar estar más rodeada con la naturaleza. Observar su belleza me ayuda a elevar mi amor propio y a encontrar calma en mi proceso.

🌿❤️‍🔥 Me encantaría saber qué hacen ustedes para demostrarle amor a sus hormonas.

31/01/2025

💛 Chicas, hoy quiero compartir con ustedes la historia de Andrea, una de mis pacientes que llegó a mí buscando mejorar su salud hormonal y calidad de vida, en medio de una batalla con la endometriosis.

🙏 A través de una alimentación balanceada, ajustada a su condición, y algunas recomendaciones, ella logró lo que parecía imposible. Esto no es solo un testimonio de éxito, sino de esperanza, paciencia y el poder de cuidar de nuestro cuerpo de la manera más natural posible.

✨Hoy me sacaste las lágrimas de felicidad y gratitud. Me llena el alma saber que su cuerpo pudo sanar y responder a todo lo que estábamos haciendo. Esto es el reflejo de que la constancia, el amor propio y el cuidado de nuestra salud pueden hacer milagros.

Si estás enfrentando problemas hormonales, endometriosis o cualquier condición que afecte tu salud, ¡no estás sola! Estoy aquí para acompañarte en cada paso del proceso y ayudarte a alcanzar tu bienestar.

👉 ¿Te gustaría conocer más sobre cómo puedes mejorar tu salud hormonal de manera natural? ¡Escríbeme y comencemos juntas este camino hacia tu bienestar!

29/01/2025

Chicas, sabemos que la perimenopausia trae muchos cambios y uno de los que más notamos es nuestra piel que se refleja con más sequedad y líneas de expresión. Aquí comparto 5 consejos que les pueden ayudar a mantener su piel saludable y radiante en esta etapa:

💧 Hidratarte es clave: Sé que la piel se siente más seca, ¡pero beber agua es tu mejor amiga! Mantente hidratada y tu piel lo agradecerá.

🍊🍓Antioxidantes para el glow: La vitamina C y E son súper importantes ahora. Frutas como naranjas, kiwis y fresas, además de las verduras de hoja verde, son tus aliadas para cuidar la piel desde adentro.

🥑 Grasas saludables para una piel flexible: Aguacate, aceite de oliva y nueces... ¡Estas grasas son oro para mantener tu piel nutrida y sin sequedad!

🦴 No olvides el colágeno: Sabemos que a medida que avanzamos en la perimenopausia, el colágeno disminuye y eso afecta la firmeza. Los caldos de huesos y los alimentos fuentes de proteína pueden marcar una gran diferencia.

🌱 Maquillaje sin tóxicos: Opta por maquillaje y cuidado personal más naturales, sin parabenos ni productos químicos agresivos.

Sabemos que esta etapa puede ser un reto, pero con estos pequeños cambios en tu rutina, tu piel se sentirá más saludable. ¿Ya has probado alguno de estos tips? Cuéntanos cómo te va en los comentarios. ¡Estamos aquí para apoyarte! 💬✨

20/01/2025

🌱 Cuando decides poner el autocuidado como una prioridad, comienzas a sanar desde adentro hacia afuera. Tus hormonas, tu energía y tu bienestar te lo agradecerán.

Hoy es el día para hacer un cambio, para comenzar a escucharte y cuidarte de manera intencional. 💖

¿Estás lista para dar el primer paso? 🙌

12/01/2025

✨ En este 2025 quiero ayudarte.

Es momento de escuchar a tu cuerpo, nutrirlo y vivir más presente. Este año recuerda que tu cuerpo tiene el poder de sanar y regularse de manera natural.

🤍 Si no quieres perderte de nada y estar conectada con herramientas, consejos y acompañamiento, escribe la palabra NEWSLETTER para suscribirte GRATIS y estar al tanto de todo lo que necesitas para transformar tu salud hormonal.

28/10/2024

Dedicarte tiempo se convierte en acto de amor propio.

Cada practica de autocuidado es una herramienta poderosa que te ayuda a parar y sanar tus hormonas.

Cuando te tomas el tiempo para cuidar de ti, no solo te sientes mejor, sino que también le envías un mensaje a tu cuerpo: que es digno de atención y cuidado.

Al cuidar de ti misma, te vuelves más fuerte, más resiliente y más capaz.

En mi asesoría La Voz De Tus Hormonas, estoy acá para acompañarte en tu proceso de autoconocimiento y autocuidado.

Comenta la palabra SANAR si estas lista para dar el primer paso juntas.

19/10/2024

🌸Hoy celebramos el Día Mundial de la Menopausia, un momento perfecto para acompañarte a entender los síntomas que puedes estar experimentando y guiarte hacia un cuidado natural. Trabajemos juntas para vivir plenamente esta etapa de la vida de todas las mujeres.

Con amor,
Karla

18/09/2024

Me encanta el mes de Septiembre, es mes especial para mí y este año lo celebro de una manera única.

Hace unos días, cumplí 34 años y quiero darles un regalo a todas las mujeres de mi comunidad.

Estoy emocionada de compartir mi masterclass gratuita, donde aprenderemos juntas a cuidar y escuchar la voz de tus hormonas en esta etapa de la vida.

Quiero ayudarlas a cuidarse desde el autoconocimiento, intuición y amor. Si te gustaría participar, comenta con la palabra CLASE y te enviaré el link para que te inscribas.

Con amor,

Karla

18/09/2024

¿Sabes qué son los estrógenos y su papel en la perimenopausia?

Los estrógenos son un grupo de hormonas esenciales para diversas funciones en nuestro cuerpo, especialmente durante la edad reproductiva. Existen varios tipos, pero el estradiol es el rey de los estrógenos.

Durante la etapa de perimenopausia, los niveles de estrógenos comienzan a fluctuar y eventualmente van a disminuir, lo que puede causar varios síntomas. Para regular estos niveles de manera efectiva es necesario un enfoque integral que incluya:

🧘‍♀️Herramientas para el manejo del estrés para reducir el impacto del cortisol.

🏃‍♀️Mantener un estilo de vida activa y hacer ejercicio regularmente.

🥕Incluir alimentos fuentes de fitoestrógenos que son fitonutrientes que tienen un efecto similar, aunque más débil al estrógeno. Estos se encuentran en alimentos como avena integral, leguminosas, semillas de linaza, semillas de sésamo, trigo sarraceno y zanahoria.

🥦 Estos alimentos aumentan la fibra en la dieta, beneficiando tu microbiota intestinal.

🤍 Dale like si te interesa conocer más sobre cómo regular tus niveles de estrógenos de manera natural y mantener tu bienestar en esta etapa.

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