Avelca Nutrición

20/02/2022

15/02/2022

4 series x 1 minuto cada ejercicio

23/11/2021

A partir de enero todas estas disciplinas en la .
Estamos ubicados en Zapote frente al Archivo Nacional.
Información al teléfono 8703 6143.

19/11/2021

Mi propio testimonio que con nutrición y ejercicios se puede. Claro una diferencia de 17 años de edad de una foto a la otra. Tenía 22 años y pesaba 54kg, ahora tengo 39 años con un peso de 62kg de puro músculo. Conforme pasa el tiempo hay que estar fuertes para evitar la sarcopenia (pérdida de masa corporal por falta de ejercicios de hipertrofia, donde en una caída nuestros huesos no tienen protección y podemos fracturarnos. Si se puede 💪, todo con una dieta balanceada.

16/11/2021

En mes y medio.!! Pérdida de grasa corporal y aumento de masa muscular, sin pasar hambre 💪💪💪. 5kg donde se perdió grasa y se aumentó músculo

04/11/2021

Importancia de los aminoácidos en especial el triptofano:
-Los aminoácidos ayudan a la producción de glóbulos rojos y renovación de glóbulos blancos para nuestras defensas.
-La serotonina es un neurotransmisor y la melatonina una hormona, que se producen en mayor cantidad con el consumo de triptofano. La serotonina regula el estado de ánimo, ansiedad y la melatonina los ciclos del sueño y la vigilia.
-El triptofano ayuda al síndrome premestrual.
- Y también a dejar de fumar 👌🏼.
En que alimentos está el triptofano: En la soya, las anchoas, queso parmesano 🧀, almendras, semillas de sésamo, huevo especialmente en la yema, avena y pistacho.
A subir nuestra serotonina y melatonina 💪 que todo depende de nuestra mente.

02/11/2021

El mejor alimento para el cerebro es el agua, ya que éste se compone en un 85% de este mineral. Además alimentos que nos ayudan a la concentración 🧠 como las almendras, el aguacate, el aceite de oliva, salmón, lentejas, yogurt natural, cacao oscuro y obviamente también el leer libros alimentan nuestro cerebro. Cuidar nuestro cuerpo y mente para nuestra vejez, el tiempo pasa rápido y necesitamos envejecer sin depender 💪.

28/10/2021

Consejos nutricionales para prevención o para personas con cáncer de mama:
-Consuma grasas insaturadas como el 🥑, el aceite de oliva y las almendras.
-Consuma cereales integrales, como pan 🍞, arroz integral y quinoa.
-Consuma diariamente vegetales de color verde oscuro 🥬🥦🥝🥗.
- Consumo controlado de lácteos que sean bajos en grasa y sin azúcar 🧀🥛.
-Todas las frutas son buenas. Pero hay algunas con más antioxidantes como: fresas, moras, arándanos, frambuesas, lo importante es consumir fruta 👈.
-Consuma proteínas blancas como el 🐥, 🐟 y pavo. El cerdo puede consumir cortes como el lomo de cerdo, que es carne magra.
-Tome dos litros de agua al día.
- Consuma soya pero preferiblemente la del tofu y la leche de almendra si está en proceso de quimioterapia.
- Consuma 2 litros de agua diario.
- El día que vaya a quimioterapia, no vaya en ayunas, hidrátese 2 horas antes.
-Si hay falta de apetito, separe los líquidos de los sólidos. Se puede tomar el líquido cuando termine de comer.
- Realice actividad física 🏃‍♀️ al menos 5 veces a la semana.

14/10/2021

Feliz de ser parte de un proceso tan hermoso. Muy contenta que llegáramos al peso correcto para usar ese hermoso vestido en un momento tan especial. Es muy satisfactorio para mí. Gracias por su compromiso. La alimentación saludable es un estilo de vida, no es algo momentáneo y hay que disfrutarlo.

11/01/2021

De 184kg a 175kg en 4 meses. Una pérdida de peso sana, sin efecto rebote y sin que el o la paciente sufra. Vamos por más 🙏💪

05/09/2020

Me encanta el amor que ponen mis pacientes a mis recomendaciones. Vean esta foto que me mandaron, que delicia de desayuno full vitaminas y energía: 2 tz de leche 0%grasa, 1/2 tz de avena, 1 cda raza de chía, 1 banano pequeño en slices, 3 gajitos de naranja y canela al gusto. Satisface y es delicioso 🙏

04/09/2020

Orgullosa de mis pacientes de 67kg a 61kg. Vamos por más. Ah y muy importante sin pasar hambre

31/08/2020

5 beneficios de la espinaca:
1-Aporta vitamiba C, que representa el 34% de recomendación diaria en el adulto
2-Ayuda a prevenir el alzheimer por el contenido de folato, potasio y antioxidantes
3-Ayuda con la hipertensión por su bajo contenido de sodio y alto contenido de potasio
4-Combate el cáncer por su contenido de clorofila, folato y tocoferol
5-Contraresta la Osteoporosis por su contenido de vitamina K, que ayuda en la retención del calcio en la matriz ósea.

27/08/2020

Vean con sabor a queso 😋. Para los amantes de las tortillas, 2 tortillas son un carbohidrato

21/08/2020

Feliz con mis pacientes!!

14/08/2020

Taquitos integrales:
Atún en agua
1/2 aguacate para los tres
Mango
Lechuga
Cebolla
Cenita rica y saludable

12/08/2020

A bailarlo y bajarlo!!! 84771234

11/08/2020

Impresionada de su esfuerzo de 65.5kg a 54kg. Compromiso al 100%. Te felicito. Vamos por más