07/04/2022
¿ Sabes por qué es tan importante el sueño y el descanso en el ser humano?
Todos nosotros hemos escuchado o leído que necesitamos alrededor de ocho horas de sueño de calidad en la noche, aunque no recordamos muy bien por qué.
Dormir entre 7 y 9 horas permite mantener una buena salud, el rendimiento cognitivo óptimo para nuestras tareas del día a día.
El sueño restaura los sistemas inmunologico y endocrino.
El sueño ayuda a que los sistemas nervioso y metabólico se recuperen.
El sueño tiene un papel integral en el aprendizaje y la memoria.
EFECTOS NEGATIVOS DEL MAL DESCANSO
a corto plazo una mala calidad de sueño provoca somnolencia y disfunción en el día siguiente, problemas de concentración, decisión, productividad, incluso puede elevar el riesgo de accidentes.
Además a largo plazo esta relacionada con enfermedades cardiovasculares, aumenta el riesgo de depresión, aumento de peso, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, entre muchos más.
PAUTAS PARA MEJORAR EL DESCANSO
conocer todos estos datos que hemos presentado así como otros que sean de fuentes confiables y educarnos.
Darnos cuenta de los beneficios y perjuicios del sueño para tener un recordatorio, tomar conciencia y cuidarnos.
Bibliografía:
Itani, O., Jike, M., Watanabe, N., & Kaneita, Y. (2017). Short sleep duration and health outcomes: a systematic review,
meta-analysis, and meta-regression. Sleep medicine, 32, 246-256
2. Pilcher. J. J. & Huffcutt, A. I. (1996), Effects of sleep deprivation on performance: a meta-analysis. Sleep, 19(4), 318
326.
3. Kwok, C. S., Kontopantelis, E, Kuligowski, G. Gray, M. Muhyaldeen. A. Gale, C. P. .. & Mamas, M. A. (2018). Self-
reported sleep duration and quality and cardiovascular disease and mortality: a dose-response meta-analysis. Journal
of the American Heart Association, 7(15), e008552.
4. Vyazovskly. V. V. (2015). Sleep, recovery, and metaregulation: explaining the benefits of sleep. Nature and science of
sleep,7.171.
