29/04/2026
Joga i hroničan stres
Vreme u kome živimo je puno izazova, neizvesnosti i strahova. Tačno je da je stres deo života i ne može se izbeći. Već ste se navikli da živite pod stresom i sa nekim nelagodama u telu. To, međutim, ne znači da treba da se saživite sa napetošću i pritiskom kao normalnim stanjem.
Zašto bi trebalo obratiti pažnju na stres i pozabaviti se njime?
Hroničan stres u dužem vremenskom periodu uzrokuje mnoge zdravstvene poremećaje. Veliki broj naučnih istraživanja detektuje da su hroničan stres i povišen kortizol uzročnici neprimetnih tinjajućih upalnih procesa u organizmu, a da dugotrajno održavanje takvog stanja vodi u ozbiljne bolesti. Postoji nekoliko primetnih signala kojima vas telo opominje da ste u hroničnom stresu: loš san i nesanica, plitak dah, pojačan puls, poremećaji u ishrani i varenju, gastritis, dijareja i zatvor, često mokrenje, poremećaj pažnje kao i osećaj umora i iscrpljenosti, zebnja strah, napetost...
Dobra vest je da se stres može umanjiti i istovremeno povećati sposobnost njegove amortizacije. Joga je delotvoran način umanjenja stresa jer predstavlja blagu rekreativnu fizičku aktivnost i put ka ravnoteži psihofizičkog zdravlja.
Ključan efekat joge za održavanje dobrog zdravlja je harmonizovanje funkcija simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema. Postiže se redovnom joga praksom, praktikovanjem asana, pranajama i meditacije. Kroz ove vežbe aktivira se parasimpatički nervni sistem, organizam se opušta i umiruje. U istom procesu utiče se na stabilizaciju rada simpatičkog nervnog sistema i nivoa hormona stresa kortizola i adrenalina.
Uravnotežavanjem rada simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema organizam se vraća u stanje homeostaze. Drugim rečima, ako redovno vežbate jogu na pravilan način, nivo kortizola se snižava i posledice dugotrajnog hroničnog stresa na zdravlje se ublažavaju, umanjuju i postepeno nestaju. Na taj način preventivno delujete na očuvanje zdravlja, smanjujete rizik od bolesti i usporavate starenje organizma.
Preporuka osobama sa hroničnim stresom:
Osobe sa hroničnim stresom obično "žive 300 na sat" i pažnja im je raspršena. Često traže brza instant rešenja: "čarobne" pilule, "čarobne" napitke, "magične" tehnike koje rešavaju zdravstvene probleme sada i odmah. Joga im je dosadna i prespora. Ako se prepoznajete, a ipak odlučite da probate da vežbate jogu budite strpljivi, istrajni i posvećeni. Nađite instruktora joge koji će vas voditi u vežbanju i procesu oslobađanja od stresa. Ako možete idite na časove joge uživo.
Bićete nagrađeni unutrašnjim mirom, dobrim zdravljem i dobrim raspoloženjem.
Autor: Milica Zorić
Joga Art Balans
