Joga smijanja je popularna vježba pokreta i disanja koja ima za cilj njegovati radost, izvući vaše unutarnje dijete i pomoći vam da se oslobodite svakodnevnih životnih stresora. Iako zagovornici tvrde da ublažava stres i smanjuje rizik od kroničnih bolesti, možda se pitate djeluje li doista. Ovaj vam članak govori sve što trebate znati o jogi smijanja. Bob i Julia Campbell/Stocksy United
Što je
Jo
ga smijeha, poznata i kao joga smijeha, uključuje niz vježbi pokreta i disanja za poticanje namjernog smijeha. Koristi se kao lijek za fizičke, psihičke i duhovne bolesti, jer zagovornici vjeruju da namjerni (simulirani) smijeh može pružiti dobrobiti jednake onima spontanog smijeha (npr. smijati se šali). Iako se terapija smijehom koristi desetljećima, jogu smijeha otkrio je dr. Madan Kataria, obiteljski liječnik u Mumbaiju, Indija, 1995. godine. Dr. Kataria tvrdi da će vam joga smijanja pomoći u podizanju raspoloženja, smanjenju stresa, jačanju imunološkog sustava, povećanju razine energije, poboljšanju kvalitete života i pomoći vam da se bolje nosite s poteškoćama. On vjeruje da vam učenje smijanja na znak može pomoći da se nosite sa stresnim situacijama promičući optimizam i pozitivnost. Budući da se ne možete uvijek oslanjati na vanjske utjecaje koji će vas nasmijati, naučiti se smijati sami može biti vrijedan alat. Uz to, vjeruje se da joga smijeha pomaže u boljem upravljanju stresom kroz kontrolirano disanje. To omogućuje veći unos kisika, što aktivira parasimpatički živčani sustav, prirodni sustav opuštanja vašeg tijela (1 pouzdani izvor). Kako odrasli postaju zauzeti životom, aktivnosti koje promiču smijeh mogu otići na stranu. Kao rezultat toga, joga smijanja osmišljena je kako bi naučila ljude kako se smijati na znak, umjesto da se oslanjaju na ljude ili stvari da im donesu radost (2 Pouzdani izvor). Joga smijeha dostupna je u više od 110 zemalja i postaje sve popularnija na internetu. Nadalje, treneri smijeha donose radionice joge smijeha izravno ljudima na mjestima kao što su sveučilišni kampusi, radna mjesta i domovi za starije osobe. SAŽETAK
Joga smijanja uključuje razne vježbe pokreta i disanja za poticanje namjernog smijeha. Koristi se kao lijek za fizičke, psihičke i duhovne bolesti. Kako to učiniti
Joga smijeha obično se vježba u grupnom okruženju, kao što je klub ili radionica, a vodi je obučeni instruktor joge smijeha koji polaznike podučava kroz razne vježbe za promicanje užitka i smijeha. Većina sesija započinje jednostavnim tehnikama disanja, pljeskom i pjevanjem kako bi se ljudi opustili. Na primjer, možete započeti sat ritmičkim pljeskom 1-2, 1-2-3 dok pjevate "ho-ho, ha-ha-ha". Iako se u početku može činiti glupim, namjera ove vježbe je ukloniti sve unutarnje prosudbe koje možda imate i ostaviti svoj ego pred vratima. Sesija također može uključivati vježbe poboljšanja, navođenje pozitivnih afirmacija, nježno istezanje, joga rad na dahu i meditaciju. Zajedno, ove prakse imaju za cilj pomoći vam da se nasmijete, opustite i sebe shvaćate manje ozbiljno. SAŽETAK
Tipični sat joge smijeha uključivat će vježbe disanja, pjevanje, improvizaciju i aspekte joge koji će vam pomoći da se opustite i nasmijete. Radi li to? Vjerojatno ste primijetili da smijeh može pružiti neposredne koristi, poput poboljšanja raspoloženja. Međutim, više se pozornosti pridaje dugoročnim dobrobitima redovnog, svakodnevnog smijanja. Prvo, smijeh oslobađa endorfine i hormone "sreće" poput dopamina i serotonina. Osim toga, potiskuje hormone stresa poput kortizola. Ti su učinci povezani s boljim raspoloženjem, smanjenjem boli, nižim krvnim tlakom, jačim imunološkim sustavom i nižim razinama stresa i stopom depresije (3, 4, 5, 6).
Štoviše, smijanje s drugim ljudima može povećati društvenu povezanost i zbližavanje, kao i ojačati odnose. Također je povezan s osjećajima sigurnosti i sigurnosti, omogućujući osobi da se osjeća opuštenije (7, 8)
Mnogi istraživači vjeruju da tijelo ne može razlikovati lažni (simulirani) od stvarnog (spontanog) smijeha, što znači da možete imati koristi ako se jednostavno prisilite na smijeh (2 Pouzdani izvor). Pregled iz 2019. pokazao je da simulirani smijeh smanjuje stopu depresije i poboljšava raspoloženje. Autori su izjavili da vježbe smijeha zahtijevaju malo spoznaje i da se ne oslanjaju na subjektivni humor, što znači da većina ljudi može lako sudjelovati (9 Pouzdani izvor). Druge studije pokazale su da joga smijeha može pomoći u privremenom smanjenju razine kortizola i stresa, poboljšati raspoloženje i razinu energije te potaknuti pozitivniji način razmišljanja. Zapravo, može biti jednako učinkovit kao i aerobna vježba u smanjenju stresa koji sami prijavljuju (10 Pouzdani izvor, 11 Pouzdani izvor, 12 Pouzdani izvor, 13 Pouzdani izvor, 14 Trus
