Filip Pavcic PhD Physiotherapist

14/04/2026

Uglavnom svi patimo od malo kretanja ili nepravilnog kretanja i nikako ne možemo da ojačamo radeći to isto 🤷‍♂️

Ledja vole pokret, pravilan i doziran.

Vežbanjem jačaš mišiće koji rasterećuju kičmu i porpavljaju tvoju posturu i samim tim se efikasnije i efektivnije kreces.

06/04/2026

Nije svaka vežba dobra za sve koji imaju isti problem.

Najveća mudrost je odabrati pravu vežbu za tebe i tvoje trenutno stanje i tome se mora pristupati individualno!

Nismo smo svi isti iako imamo iste ili slične dijagnoze.

04/04/2026

Jasna je razlika izmedju privremenog smanjenja bola i dugotrajnog rešenja uzroka bola!

Vežbe su jedina radnja koja menja uslove u našoj kičmi i rasterećuje diskove i samim tim uklanja se pritisak sa nerva ili kičmene moždine i sve tegobe i bolovi nestaju!

Nije pitanje da li će se to desiti, već kada?

Što je duže prisutan problem pa naravno da će ti duže trebati da skroz ukloniš bol, ali istrajnošću i disciplinom ćeš to postići 👌

31/03/2026

15/03/2026

13/03/2026

Najbolje je sprečiti tj preventivno se baviti sobom da ne dodje do problema.

Diskus hernija je baš retko nasledna ili genetska posledica, već posledica našeg načina života i ophođena prema sebi 🤷‍♂️

Na svakom pregledu ja objašnjavam sve disbalanse koje nađem kod klijenta i analiziram kako je do njih došlo, a to je uglavnom previše trošenja tela, a premalo punjenja.

Uvek je isti odgovor - niko mi to nije rekao do sad !

Što je potpuno tačno i činjenica 🤷‍♂️

08/03/2026

Ne može niko da te opiše u par reči!
Dijagnoza je samo trenutni opis snimljne regije

28/02/2026

Pregled je prvi korak ka izlečenju.

Što je pregled detaljniji i sadržajniji, meni je lakše da prepišem adekvatnu terapiju.

Što mi više ispričaš bolje ću razumeti kako se osećaš.

Izveštaji sa snimanja mi govore šta je trenutno u problemu, a ja se trudim da nađem sve uzroke tog problema 👍

Telo sagledavam u celini i za celo telo prepisujem vežbe, jer bez aktivnih tabana nema aktivne kičme, bez aktivnog gluteusa nema efikasnih pokreta, bez opširnog pristupa nema rezultata...

Pregled možeš da zakažeš pozivom na broj telefona sa profila ili porukom u DM 👋

20/02/2026

Diskus hernija nije nastala preko noći i ne može da se reši u par dana.

Pogotovo ako imaš više posturalnih disbalanasa, tegoba, slabosti, sedeći posao...

Jedino dugotrajno održivo rešenje je da vežbaš svako jutro.

Kad vežbaš butno je da imaš preciznu vežbu za svoje trenutno stanje, adekvatnu dozu i nekog stručnog da te prati i navodi.

Sve ovo je sadržaj Individualnog plana vežbi, koji se pravi prema tebi, prema tvojim trenutnim problemima , tegobama i ciljevima.

Sastoji se od uvodnog pregleda bilo uživo ili online, vežbi i videa sa detaljnim objašnjenjima za svaku vežbu i dve obavezne konsultacije u toku meseca, konstantne podrške za sve potencijalne probleme i tegobe na koje nailaziš...

Možeš da ga radiš gde god da si, uz minimum rekvizita, po uputstvima koje prepišem i da konstantno radiš na sebi i svojoj kičmi.

Redovno vežbanje je jedini način da promeniš nešto kod sebe, da dovedeš telo u balans, da aktiviraš mišiće, da rasteretiš diskove i nerve, da napraviš funkcionalno telo, ali to ne može preko noći, ali može kroz par nedelja truda.

Napiši mi u DM kakve probleme imaš, koliko dugo traju i šta je do sad rađeno da se oni saniraju 🙌

17/02/2026

Razlika je očigleda u vežbanju ujutru i uveče!

Ujutru sve ide u tvoju korist mir, tišina, svežina tela, prazan stomak, hormonalni talas, pobeda sebe i kretanje u dan kao već ispunjen.

Iste vežbe nemaju isti efekat kada se rade uveče kao kad se rade ujutru. Fiziologija tela je različita.

Ujutru je telo odmorno i lako prihvata stres od vezbanja, uveče je telo umorno i ispražnjeno i vežbanje može da bude dodatni teret na već iscrpljeno telo.

Ujutru vežbaš i spremaš se za dan ispred sebe, uveče vežbaš i spremaš se za noć, razlika je očigledna 🤷‍♂️

Ovo je ustvari najveća prednost INDIVIDUALNOG PLANA VEŽBI, koji pored toga što je kreiran da otkloni sve bolove i disbalanse koje trenutno imaš, kompletno održiv u bilo kojoj situaciji da se nalaziš, možeš da ga radiš od kuće, u teretani, na vikednici, moru, skijanju, planinarenju, jedrenju... gde god da si možeš da se baviš sobom bez bojazni da ćeš nešto dodatno povrediti i imati mene kao konsultanta na svom putu izlečenja.

Rehabilitacija ne sme da bude komplikovana, već uvek dostupna i lako održiva 👍