Filip Pavcic PhD Physiotherapist

15/03/2026

13/03/2026

Najbolje je sprečiti tj preventivno se baviti sobom da ne dodje do problema.

Diskus hernija je baš retko nasledna ili genetska posledica, već posledica našeg načina života i ophođena prema sebi 🤷‍♂️

Na svakom pregledu ja objašnjavam sve disbalanse koje nađem kod klijenta i analiziram kako je do njih došlo, a to je uglavnom previše trošenja tela, a premalo punjenja.

Uvek je isti odgovor - niko mi to nije rekao do sad !

Što je potpuno tačno i činjenica 🤷‍♂️

08/03/2026

08/03/2026

Ne može niko da te opiše u par reči!
Dijagnoza je samo trenutni opis snimljne regije

28/02/2026

Pregled je prvi korak ka izlečenju.

Što je pregled detaljniji i sadržajniji, meni je lakše da prepišem adekvatnu terapiju.

Što mi više ispričaš bolje ću razumeti kako se osećaš.

Izveštaji sa snimanja mi govore šta je trenutno u problemu, a ja se trudim da nađem sve uzroke tog problema 👍

Telo sagledavam u celini i za celo telo prepisujem vežbe, jer bez aktivnih tabana nema aktivne kičme, bez aktivnog gluteusa nema efikasnih pokreta, bez opširnog pristupa nema rezultata...

Pregled možeš da zakažeš pozivom na broj telefona sa profila ili porukom u DM 👋

20/02/2026

Diskus hernija nije nastala preko noći i ne može da se reši u par dana.

Pogotovo ako imaš više posturalnih disbalanasa, tegoba, slabosti, sedeći posao...

Jedino dugotrajno održivo rešenje je da vežbaš svako jutro.

Kad vežbaš butno je da imaš preciznu vežbu za svoje trenutno stanje, adekvatnu dozu i nekog stručnog da te prati i navodi.

Sve ovo je sadržaj Individualnog plana vežbi, koji se pravi prema tebi, prema tvojim trenutnim problemima , tegobama i ciljevima.

Sastoji se od uvodnog pregleda bilo uživo ili online, vežbi i videa sa detaljnim objašnjenjima za svaku vežbu i dve obavezne konsultacije u toku meseca, konstantne podrške za sve potencijalne probleme i tegobe na koje nailaziš...

Možeš da ga radiš gde god da si, uz minimum rekvizita, po uputstvima koje prepišem i da konstantno radiš na sebi i svojoj kičmi.

Redovno vežbanje je jedini način da promeniš nešto kod sebe, da dovedeš telo u balans, da aktiviraš mišiće, da rasteretiš diskove i nerve, da napraviš funkcionalno telo, ali to ne može preko noći, ali može kroz par nedelja truda.

Napiši mi u DM kakve probleme imaš, koliko dugo traju i šta je do sad rađeno da se oni saniraju 🙌

17/02/2026

Razlika je očigleda u vežbanju ujutru i uveče!

Ujutru sve ide u tvoju korist mir, tišina, svežina tela, prazan stomak, hormonalni talas, pobeda sebe i kretanje u dan kao već ispunjen.

Iste vežbe nemaju isti efekat kada se rade uveče kao kad se rade ujutru. Fiziologija tela je različita.

Ujutru je telo odmorno i lako prihvata stres od vezbanja, uveče je telo umorno i ispražnjeno i vežbanje može da bude dodatni teret na već iscrpljeno telo.

Ujutru vežbaš i spremaš se za dan ispred sebe, uveče vežbaš i spremaš se za noć, razlika je očigledna 🤷‍♂️

Ovo je ustvari najveća prednost INDIVIDUALNOG PLANA VEŽBI, koji pored toga što je kreiran da otkloni sve bolove i disbalanse koje trenutno imaš, kompletno održiv u bilo kojoj situaciji da se nalaziš, možeš da ga radiš od kuće, u teretani, na vikednici, moru, skijanju, planinarenju, jedrenju... gde god da si možeš da se baviš sobom bez bojazni da ćeš nešto dodatno povrediti i imati mene kao konsultanta na svom putu izlečenja.

Rehabilitacija ne sme da bude komplikovana, već uvek dostupna i lako održiva 👍

10/02/2026

Leči uzroke problema, a ne posledice!

Na pregledu sagledavam celokupnu posturu, mišićne i posturalne disbalanse koji su uzrok preopterećenja određenog diska i kreiram rešenje u vidu vežbi za sve trenutne probleme.

Ništa drugo na svetu, osim vežbi, ne menja tvoje telo na bolje u fizičkom smislu.
Odabir vežbe i doza je moj deo posla, ali bez tvog kontinuiteta i discipline nema promene.

Vežbe uopšte nisu teške niti se od tebe očekuje da radiš složene pokrete, već veoma pojednostavljene, bezbedne zadatke koji aktiviraju tvoje slabe mišiće i ne opterećuju već opterećeni disk!

07/02/2026

Odabir vežbe i tajming kada ćeš koju vežbu da radiš je možda i najveći razlog zbog kojeg se obraćaš stručnom licu 🤷‍♂️

Postoji mnogo vežbi i sve su ti dostupne na internetu, ali niko ne može da napravi opšti program za rešavanje diskus hernije, već taj program treba da bude skrojen baš po tvojoj meri i trenutnom stanju!

Da li možeš odmah da kreneš da vežbaš??? Da
Da li ćeš odmah da radiš sve vežbe ??? Ne

Vežbe su ključ izlečenja, ali postepeno treba ući u vežbanje i praviti pravovremeni progres uz stručno vođenje 👍

Ako imaš velike bolove i ograničene pokrete - kreni sa fizikalnom terapijom i napravi što bolje uslove za efikasnije vežbanje 👌

Nije svaka vežba za leđa baš za tebe i to što je određena vežba nekome pomogla ne znači da će i tebi i to je sve okej 💪

31/01/2026

Nema drugog održivog rešenja osim vežbanja, jer ako ne ispraviš skoliozu, lordozu, kifozu... disk će i dalje biti pritisnut i zato terapija, lekovi, injekcije, operacija nemaju dugotrajni efekat!!!

Kada radim pregled, pored uvida u dokumentaciju i DIJAGNOZU, tražim sve disbalanse koji su te doveli u taj problem, tj tražim UZROKE tvog problema.

Svi smo različiti i imamo različito telo, poslove, živote a iste dijagnoze.
Baš zbog toga ne može jedan te isti lek ili vežba da pomogne svima, već treba svako da se gleda kao individua i da se prema trenutnim disbalansima, slabostima i problemima kreira rešenje 👍

Jedima stvar koja menja uslove u kojima je tvoj disk pritisnut jeste precizno i dozirano vežbanje i to je moj pristup 🤷‍♂️

Pregled je prvi korak i možeš da ga zakažeš porukom u DM ili pozivom na broj sa profila 👍

28/01/2026

Normlana pojava je da se prehladiš dok si na Individualnom planu vežbi, odmoriš od vežbanja, baviš se saniranjem prehlade i čim se stvore uslovi da nastaviš javiš se kako bi opet dozirano krenuli, korak po korak i brzo se vratiš tamo gde smo stali 👌

Ne ističe ti pristup vežbama, ne propuštaš ništa, blagi korak u nazad ali idemo dalje 👍

19/01/2026

Nije svaka vežba za tebe, od tih koje su za tebe samo određeni broj ponavljana treba da radiš i u određeno doba dana.

Svi smo različiti, možda imamo slične dijagnoze ali različite uzroke problema, baš zato ti treba individualni pristup i individualni plan vežbi, koji se kreira baš za tebe i za tvoje trenutno stanje!