SoHam Joga studio

03/05/2026

03/04/2026

Fleksibilnost nije nešto što istreniraš odmah (osim ako nisi prirodno fleksibilan)
To je proces u kojem učiš: Kako da slušaš svoje telo. Da ideš postepeno. I kako da gradiš snagu zajedno sa pokretljivošću💪
Nema prečica ➡️ ali ima jasnog p**a.
I svako telo može da napreduje kada radi na pravi način ✨ Lagano i bez bola i forsiranja!
✅ Ovo je način na koji učim i druge da razvijaju fleksibilnost.

30/03/2026

Ova vežba izgleda jednostavno, ali traži puno kontrole.
Kada trup ostane stabilan:
➡️ stomak radi dublje
➡️ telo se jača iznutra
➡️ pokret postaje sigurniji
Probaj sporije i oseti razliku‼️
➡️ Ako voliš ovakav način vežbanja ja imam i vođene online treninge i za početnike i za napredne, piši mi poruku📝

28/03/2026

Ovo nije samo plank.
Ovo je povezivanje stomaka i ruku kroz pokret🔁
Kada usporiš i obratiš pažnju na detalje:
✔ stomak radi dublje
✔ ruke postaju stabilnije
✔ pokret ima više smisla
Probaj i javi kakav je osećaj ✨😉
➡️ Ako voliš ovakav način vežbanja ja imam i vođene treninge i za početnike i za napredne, piši mi poruku📝

18/03/2026

✨ DOMAĆI BADEM “SIR” (namaz): zdrav, kremast i pun nutrijenata💥
Ako postiš i tražiš zdravu zamenu za sir ovo je to 😋👍 Bez ulja, bez glutena, potpuno biljno, a neverovatno ukusno!
RECEPT:
Sastojci:
• 300 g sirovog badema
• voda
• sok od 1/2 limuna
• prstohvat soli
• oregano ( bilo koje začine koje voliš)
• po želji 2–3 kašike odgorčenog pivskog kvasca
🌿Priprema:
Potopi bademe preko noći (ne treba da se skida ljuska jer ima mnogo hranljivih materija)
Sutradan izblendaj sa vodom i procedi (ali NE bacaj pulpu!)
Meko od badema zagrej do ključanja.
Dodaj limun i so, pa kuvaj još ~5 minuta.
Dodaj začine, pivski kvasac (može i bez) i vrati pulpu.
Ohladi, stavi pod presu i u frižider nekoliko sati.
➡️ Dobićeš kompaktan, kremast namaz koji podseća na sirni namaz.
Prijatno🙏

13/03/2026

Ako želiš da vežbaš sa mnom kod kuće, dostupni su privatni YouTube časovi joge i online kurs Zdrava leđa. Za sve informacije piši mi poruku 📝

10/03/2026

Za 50 minuta BRZE ŠETNJE sagorimo oko 200 kcal. 🚶‍♀️💥 Ali, tih 200 kalorija na tanjiru može izgledati iznenađujuće malo.
Listaj slike➡️➡️➡️ i pogledaj šta biramo:
​🥣 Energija za jutro: 50g ovsenih pahuljica. To su složeni hidrati i vlakna za stabilan šećer.
🍎 Kralj volumena: 3 jabuke. Vitamini i sitost koja traje.
🌿 Bademi: Riznica vitamina E i magnezijuma. Čuvaju nam hormone i srce!
🍟 Čips: Prazne kalorije, previše soli i štetne trans masti koje izazivaju upale u telu🔥
Namirnice poput smokija (35g), keksa (5-6 komada) ili krofne imaju istih 200 kcal, ali nam ne daju ništa korisno.
🤔​Zašto nam štete?
🔸​Izazivaju upale: Koren su mnogih zdravstvenih problema.
🔸​Ne daju sitost: Nemaju vlakna, pa brzo ogladnimo i jedemo više.
🔸​Remete hormone: Nagli skokovi insulina kvare balans, što nam je u 40-im posebno važno.
🚶Ako smo se već toliko potrudili.... Onda...
​Da ne brojimo samo kalorije nego hranimo se kvalitetno. Naše telo zaslužuje materijal koji gradi mišiće, kožu i kosti, a ne onaj koji nas usporava.
​Šta birate za užinu? Pišite mi! 👇

08/03/2026

Ove vežbe ne rade samo stomak.
One aktiviraju duboke mišiće koji stabilizuju kičmu i štite donja leđa.
Kada je core jak:
🌿 pokreti su stabilniji
🌿leđa su sigurnija
🌿 telo je snažnije u svim joga položajima.
Ako želiš da vežbaš sa mnom redovno, možeš dobiti privatne YouTube joga časove i trenirati kad god želiš.
📩Pošalji mi poruku za pristup časovima🔐

02/03/2026

Spazam PSOASa može biti skriveni uzrok bola u donjem delu leđa i kukovima.
Ova vežba je prvi korak👣 ali telo traži kontinuitet i pravi redosled. Zato sam snimila kompletnu mini rutinu od 4 povezane vežbe koje vode telo iz spazma Velikog slabinskog mišića ka stabilnosti.
Ako želiš da vežbaš vođeno, svojim tempom i bez mesečne članarine, možeš izabrati moje privatne YouTube časove:
🔹 Početnički nivo 3800 din.
🔹Srednji nivo 4800 din.
🔹 Full access 6500 din (oba nivoa)
📌 Privatne plejliste, pristup zauvek.
Za fokus na kičmi tu je i online kurs Zdrava leđa.

📩 Pošalji mi poruku

22/02/2026

Trbušnjaci + Noge (Home edition) 🏠
​Sve što ti treba je jedna knjiga📔 i 5 minuta. Fokus je na stabilnosti i onom dobrom "pečenju" u mišićima.
​Da li ti se dopalo? Piši mi u komentarima!
👇Ako želiš ceo plan treninga i detaljna objašnjenja svake vežbe, moji privatni YouTube kursevi te čekaju – kreni sa transformacijom već sutra! 🚀
​

18/02/2026

Imam 46 godina i u perimenopauzi sam.
Primetila sam da joga mi više ne služi da napredujem... Služi mi da ostanem stabilna.
Naprimer: vežbe otvaranja grudnog koša i kukova:
✔ smanjuju stres
✔ podržavaju hormonsku ravnotežu
✔ vraćaju energiju i pokretljivost
Telo se menja.
Ali uz pametan i dosledan pokret ono ne mora da slabi💪
📩 Ako želiš vođeni program prilagođen različitim nivoima i potrebama, piši mi poruku.