Studio Durga

Studio Durga YOGA, SPIRITUALITY, HEALTH

"Dok praktikant radi sa pranom i njena količina i kvalitet se poboljšavaju, mogu se probuditi uspavana područja u mozgu....
21/04/2026

"Dok praktikant radi sa pranom i njena količina i kvalitet se poboljšavaju, mogu se probuditi uspavana područja u mozgu. Normalno je samo jedna desetina ljudskog mozga aktivna a ostalih devet delova ostaje neaktivno. To je zato što je potreban visok nivo energije da ceo mozak simultano funkcioniše. Jogičke prakse su u stanju da ponude takav kvantum energije i probude genijalnost u prosečnom pojedincu. Međutim, samo sa nekoliko praksi pranajame izvedenih u žurbi nećemo postići ovo. Istrajna praksa sa dubokom koncentracijom, akutnom svešću i nepokolebljivom verom su rekviziti jednog jogija.
Individualna prana u okviru svakog bića je deo kosmičke mahaprane, ali dok se ova istina ne realizuje kroz iskustvo, čovek sebe vidi kao odvojenog od ostatka svemira. Praksom pranajame aktivirate individualnu pranu i podižete je ka višim frekvencijama. Ona stvara određenu količinu toplote ili kreativne sile kroz telo. Ona utiče na postojeći kvantum prane, koja putuje do ađna čakre, psihičkog centra u srednjem mozgu, a može biti usmerena na različite delove tela. Ovaj proces je osnova prana vidje.
Kada prana sadhana dostigne još veći nivo, količina toplote koja se generiše u sistemu postaje još intenzivnija. Ovo dovodi do toga da ađna čakra šalje poruke nazad u muladhara čakru, psihički centar koji se nalazi na perineumu. Muladhara je prebivalište kundalini, gde kosmička prana leži uspavana. Celo iskustvo od nastanka do nestanka je ugrađeno u zavoje kundalini, stoga je ona poznata i kao atma šakti ili sila duše. Poruka od ađne pokreće ovu silu i dolazi do buđenja velike prane. Kada se pun potencijal ove energije oslobodi, ona putuje kroz sushumna nadi, donoseći potpunu metamorfozu pojedinca. Kosmička prana i kundalini su sinonimi. Kroz buđenje kundalini pojedinac se sjedinjuje sa kosmičkom pranom.
U vreme buđenja, dve snage prane i ćite postižu savršenu ravnotežu unutar pojedinca i postaju jedno. Dolazi do eksplozije satje, momenta istine, kad pojedinac vidi sve kao svetlo. Pojedinac doživljava sebe u svakom objektu univerzuma, svakoj osobi, listu i kamenu. Realizacija kosmičke prane se postiže i gubi se osećaj separacije. Ljudi koji su iskusili ovo zajedništvo se nazivaju sveci ili oslobođena bića, pošto su prevazišli dvojnost kroz pripitomljavnje beskrajne, univerzalne energje unutar jednice mikrokosmosa. Krajnja joga se doživljava na ovom nivou, kada pojedinac otkriva trajnu svest, sat-ćit-ananda, istinu, prostranost i blaženstvo."

Prana and Pranayama
Swami Niranjanananda Saraswati

Vilica i karlično dno su iznenađujuće međusobno povezani, iako su anatomski udaljeni jedno od drugog Veza vilice i karl...
14/04/2026

Vilica i karlično dno su iznenađujuće međusobno povezani, iako su anatomski udaljeni jedno od drugog Veza vilice i karlice počinje u embrionalnoj fazi. Usta i otvori urinarnog, reproduktivnog i digestivnog trakta počinju da se formiraju rano i ostaju povezani putem neuroloških, mišićnih i fascijalnih veza.

U jogi se vilica i karlica tretiraju kao povezan system. Napetost u vilici (TMJ) često odražava napetost u karličnom dnu, jer su oba područja gde telo zadržava stres, reagujući na slične neurološke i mišićne okidače. Joga se fokusira na oslobađanje ove veze kroz vežbe disanja, otvaranje kukova i svesno opuštanje vilice, što zauzvrat pomaže u oslobađanju karličnog dna.
Vilični zglob je povezan sa karlicom kroz složenu mrežu mišića, ligamenata i vezivnog tkiva koji čine miofascijalni sistem.
• Kraniosakralni sistem:
Kraniosakralni sistem obuhvata celu mrežu koja povezuje glavu (kranium) sa bazom kičme (sakrum). Uključuje lobanju, kosti lica, vrat i sakralno područje (na donjem kraju kičme).
• Miofascijalna (vezivnotkivna) veza
Miofascijalna tkiva obuhvataju mišiće i njihovu okolnu fasciju. Oni formiraju kontinuiranu mrežu, povezujući glavu, vrat i gornji deo kičme sa karlicom kroz neprekidne lance. Zadnji lanac povezuje mišiće i fasciju od glave, vrata i gornjeg dela leđa do karlice dok prednji miofascijalni lanac povezuje grudi i vrat do karlice. Napetost u vilici može se preneti kroz fasciju, utičući na držanje i tonus mišića sve do karličnog dna, kukova, pa čak i stopala.
• Mišićna koaktivacija
Funkcionalni obrasci pokazuju da stezanje vilice ili škrgutanje zubima može dovesti do napetosti karlice.
• Neurološki odnos
I vilica (preko trigeminalnog nerva) i karlično dno (preko pudendalnog nerva) povezani su sa centralnim nervnim sistemom.
Stres, napetost ili opuštanje u jednom području mogu uticati na drugo putem refleksnih puteva i obrazaca koaktivacije u mozgu i kičmenoj moždini.
Vagusni nerv: Vagusni nerv (kranijalni nerv X) utiče na različite telesne funkcije, uključujući i one povezane sa karličnim dnom. Komunicira sa područjem vilice, doprinoseći međusobnoj povezanosti ovih regiona. Vagusni nerv je direktno uključen u disanje, što snažno utiče na stabilnost karlice i karličnog dna.
• Proprioceptivni putevi:
Propriocepcija je sposobnost tela da oseti svoj položaj u prostoru. Vilica i okolni mišići opremljeni su proprioceptivnim receptorima koji pružaju informacije o položaju i kretanju vilice.
Poremećaj proprioceptivne povratne informacije zbog disfunkcije vilice može uticati na karličnu i posturalnu stabilnost. Ravnoteža, koordinacija i stabilnost se javljaju kada se veza između glave, vrata, karlice i skočnih zglobova poremeti. Sa disfunkcionalnom vilicom i nestabilnošću mišića vrata, ova linija veze više nije idealna. Rezultat je pomeranje centra gravitacije, promena poravnanja karlice i disfunkcija karličnog dna usled karlične nestabilnosti.
4. Posturalni obrasci i obrasci disanja
Dijafragma, vilica i karlično dno su uključeni u stabilnost jezgra i mehaniku disanja.
Disfunkcija disanja (npr. plitko disanje grudima) može stvoriti kompenzatornu napetost u vilici i karličnom dnu zbog poremećenih sistema pritiska i obrazaca stabilizacije.

Šta su samskare i kao one utiču na nas?Da li je samskara nešto sa čime morate da živite ili je to vaša sudbina? Ili je o...
02/04/2026

Šta su samskare i kao one utiču na nas?
Da li je samskara nešto sa čime morate da živite ili je to vaša sudbina? Ili je ona kao stara rukavica koju možete da izbegnete da navučete?
Zavisi od vas. Ako na najbolji način iskoristite sve potencijale koje imate kao ljudsko biće, izbeći ćete efekte svojih samskara. Ali, ako ste fatalist, koji nema vere u sopstveni trud, onda ćete ostati žrtva svojih samskara. Dozvolite da vam objasnim.
Samskare su suptilni utisci naših prošlih dela. Dokle god smo živi, mi neprekido vršimo radnje, ali svaka od njih ne dopinosi formiranju samskara. Akcije koje izvodimo sa punom svešću su one koje čine najveći utisak na naš um. Drugim rečima, namera koja stoji iza akcije daje moć toj akciji. Ovaj proces je lepo objašnjen doslovnim smislom reči “samskara”. Prefiks “sam” znači “dobro isplaniran, dobro promišljen” i “kara” znači “preduzeta akcija”. Dakle, “samskara” znači “utisak, uticaj, akcija koju izvodimo sa punom svešću njenih ciljeva.” Kada izvedemo ovu akciju, suptilni utisak se skladišti u našem umu. Svaki put kada se akcija ponavlja, utisak postaje jači. Tako nastaje navika. Što je navika jača, manje gospodarimo svojim umom kada pokušavamo da izvedemo radnju koja je u suprotnosti sa našim navikama. Svi smo videli kako naši šabloni navika suptilno ali ipak snažno motivišu naše misli, govor i akcije.
Kada naši naučeni obrasci ponašanja postanu toliko ukorenjeni da menjaju hemiju našeg tela, to zovemo “zavisnost”. Kada postanu dovoljno jaki da utiču na naš način razmišljanja, to se zove “samskara”. U ovoj fazi mi se više ne sećamo kada ili kako je ovaj proces započeo. I bez introspekcije ili moći zadrške ne uspevamo da otkrijemo carstvo uma u kome se čuvaju ove samskare. Kada je naš mentalni svet potpuno pod uticajem ovih moćnih utisaka oni postaju odlučujući faktori naših ličnosti i zbog ovih samskara mi opažamo ovaj svet na svoje uobičajene načine.
Kada su naše navike toliko ukorenjene da menjaju hemiju tela, to se zove “zavisnost”.
Sadržaj našeg uma boji našu percepciju sebe i drugih. Kada su čak i naše diskriminišuće sposobnosti i intelekt obojeni i mi spontano i bez napora razmišljamo, govorimo i delamo u skladu sa ovim obojenim percepcijama, onda su samskare postale vasanas (doslovce, “boja” ili “sredstvo za bojenje”). Sada i nemamo veliku mogućnost izbora nego da vidimo sebe i svet u skladu sa ovim moćnim utiscima iz naših prošlih dela.
Možete jasno videti da su ove samskare i vasane vaša sopstvena kreacija. Ukoliko se obavežemo inerciji i ne načinimo napor da otkrijemo alternative, tada će ovi suptilni utisci naših prošlih dela imati snagu sudbine. Za one kojima manjka poverenje u sebe i samopouzdanje, sudbina se ne može menjati. Ali, ukoliko bi sudbine zaista bile nepromenljive, onda zašto bi se mučili da bilo šta promenimo u životu? Samo zato što je sudbina promenljiva svamiji, panditi, gurui, sveštenici, astrolozi i čitači dlanova imaju posla.
Na kraju, čini se da je vaše pitanje motivisano uverenjem da su sve samskare negativne. Ovo nije istina. Dobra dela stvaraju pozitivne samskare, loša dela stvaraju negativne. U dugom putovanju života, izvršili smo razne radnje – ispravne i pogrešne, dobre i loše. Naš um je skladište za pozitivne i negativne samskare i na nama je da li ćemo ili ne vežbati snagu naše volje i odlučnost da ojačamo ili eliminišemo neku određenu grupu samskara.
Mogu li se negativne samskare iskoreniti tako da ponovo ne izlaze na površinu. Da li je preporučljivo da ih izbrišemo?
Da, negativne samskare mogu biti iskorenjene, pod uslovom da naučite da zadržite one svetle i divne trenutke kada su pozitivne samskare u punom cvatu. Kao i sve ostalo u svetu, naše pozitivne i negativne samskare i njihov uticaj na naš život su u stalnom kretanju. Tragedija je da kada naše pozitivne samskare rezultiraju u dobrom zdravlju, bogatstvu i sreći - mi postanemo otrovani (opijeni) i zloupotrebljavamo svoje telo, um i čula. Zaboravljamo da će se jednog dana ovaj točak sreće preokrenuti na dole i biće nam potrebna snaga i izdržljivost da ponovo guramo naviše. Na nesreću, mislimo na to kako da promenimo sudbinu samo onda kada nas pogodi nesreća.
Kada nas već pogodi nesreća, da li je suviše kasno da mislimo ili radimo sa našim samskarama i vasanama i da menjamo našu sudbinu?
Nikad nije kasno. Moramo zapamtiti da tama nema moć da proguta svetlo. Bez obzira koliko mali plamen i bez obzira koliko je gust mrak oko njega, ono i dalje sija - u stvari, zahvaljujući kontrastu, sija sjajnije. Slično tome, nesavladiva volja duše gori čak i tokom nizlazne spirale naše sudbine. U dubokoj depresiji možemo da izgubimo nadu, ali nikada ne gubimo veru u sam život. Volja za životom i želja da se pronađe neki smisao u životu nikad ne umire. I ukoliko pratimo našu besmrtnost, bićemo sposobni da prevaziđemo uticaj svih negativnih samskara. Sve što nam je potrebno je strpljenje…
Pandit Rajmani Tigunait
https://yogainternational.com/article/view/what-are-samskaras-and-how-do-they-affect-us
http://www.yoga-beograd.com/Yoga29.html

Krize prethode evoluciji. Bez obzira na to sa kakvim se izazovima suočavate u životu, u svakom trenutku možete svesno od...
10/03/2026

Krize prethode evoluciji. Bez obzira na to sa kakvim se izazovima suočavate u životu, u svakom trenutku možete svesno odlučiti da se povežete dublje sa sobom i moćnom inteligencijom ljubavi u vama koja vam može pomoći da prevaziđete krizu i da kroz prepuštanje ponovo uvidite priliku i potencijal.
U izrekama o jogu (joga sutrama) “ishvara pranidhana” se prevodi kao “prepuštanje višoj sili”. Kada razmišljamo o višoj sili, obično pomislimo na nešto izvan nas ali osvestimo neverovatnu snagu unutar nas koja je stvorila ceo ljudski organizam samo iz dve mikroskopski male ćelije. Ova inteligencija ljubavi materijaliuje i podržava naša tela bez ikave svesne kontrole i vodi nas kroz našu intuiciju kada smo otvoreni i prijemčivi.
Umesto potrebe da kontrolišemo stvari nad kojima nemamo moć i zbog toga se osećamo frustrirano, anksiozno i razočarano, mudrije je da radeći na samokontroli (onome na čemu možemo da radimo) naučimo da se više oslanjamo na sebe i to uz pomoć tri elementa: snage volje, saosećanje prema sebi i prepuštanje. Kako joga tako i nauka dokazuju da praktikovanje ova tri principa stvaraju plodno tlo za transformaciju naših najgorih i nezdravih navika.
Snaga volje je mišić koji se može ojačati vremenom i uz pomoć tela; saosećanje sa sobom je osnova potrebna za jačanje odluke i duboka povezanost sa Sopstvom je oslobađajuća.
Istraživanja pokazju da od snage volje mnogo više zavisi uspeh nego od kojeficijenta inteligencije (IQ). Ljudi koji imaju bolju samo kontrolu imaju bolje odnose, imaju bolji uspeh u poslu i žive zdravije živote.
Kada praktikujemo asane, učimo da držimo teške položaje i da jašemo na talasima emocija i otpora koji proizilazi iz njih. Jogu zato možemo doživeti kao vežbu nervnog sistema koja utiče na fizičko telo. U pitanju je razgovor sa telom u kome mu govorite da se pomeri u položaj dok osluškujete senzacije koje se pojavljuju. Kako postajete fizički osetljiviji, postajete osetljiviji i na emocije i energiju. Kada možete da uočite momenat prelaska na odgovor bori se ili beži, možete da svesno opustite napetost u telu i usporite disanje. Ova praksa nam pomaže da razvijemo mentalnu snagu - mišić samodiscipline i da postanemo mnogo bolji u savladavanju emocija.
Patanđalijeve izreka o jogi (1.14) kaže: “Praksa postaje stabilna jedino kada se izvodi duži period vremena, bez prekida I sa poštovanjem.” Menjanje naših najdubljih navika traži strpljenje i vreme ali isto tako i puno saosećanja prema sebi...
http://www.yoga-beograd.com/Yoga29.html

Ne treba da zaziremo od usamljenosti ili je da se jedva usuđujemo da je posmatramo, kao dah u meditaciji. Umesto toga, m...
25/02/2026

Ne treba da zaziremo od usamljenosti ili je da se jedva usuđujemo da je posmatramo, kao dah u meditaciji. Umesto toga, možemo da zaronimo pravo u centar tog bola i suočimo se sa pitanjem za čiji odgovor nas samoća moli: Draga, šta je to za čim žudiš? Zaista. Šta je to što zaista želimo?
Kada se osećamo otuđeni, upašeni i usamljeni, da li želimo savršenog partnera, najslađi desert ili nešto mnogo više od toga: utehu koju dobijamo od samog našeg bića? Sa praksom, možemo da izdržimo našu usamljenost kao bilo koji joga položaj. Baš kao što dišemo u tesne, sužene delove tela samo kako bi posmatrali kako se oni opuštaju i otvaraju, isto tako možemo da opustimo čvorove usamljenosti sa svetlom naše nežne pažnje. Dok to činimo, prepuštamo se relnosti da nismo sami; mi smo - i uvek smo bili- intimno povezani sa čudesnom mrežom života.
Carrie Grossman

“Ukoliko se praktikuje sa svesnom pažnjom na cilj joge, koji je spoznaja stanja jedinstva, intenzivna praksa asana,treća...
18/02/2026

“Ukoliko se praktikuje sa svesnom pažnjom na cilj joge, koji je spoznaja stanja jedinstva, intenzivna praksa asana,treća grana Aštanga joge, će prirodno uključiti sve ostale grane prakse, posebno deset etičkih principa yamas i niyamas (prve dve grane). Kroz praksu asana možemo da naučimo da prihvatimo svoja ograničenja (ahimsa), ostajući iskreni u svojoj predanosti da damo sve od sebe (satya) i zadovoljni bez obzira na ishod (santosha). Možemo da donesemo svoj gorući entuzijazam i radoznalost (tapas) u praksu i da duboko sagledamo naše reakcije i odgovore na teškoće i lakoće (swadhyaya) i konačno prepustimo svoju praksu nečem većem od nas (ishvarapranidhana). Kada uspostavimo pravi odnos sa tlom, gravitacijom i prostorom dah se doživljava kao fenomen celog tela. Kada se ovo desi počnemo da osećamo sebe kao provodnike životne sile i tada postoji energični kontinuitet u našim telima (pranayama, četvrta grana joge). Dok idemo dublje, praksa asana uključuje svesno kretanje u mirovanju (pratyahara, peta grana), fokusirajući našu pažnju na jednu stvar (dharana, šesta grana) i održavajući ovu pažnju bez obzra na to šta se dešava oko nas (dhyana, sedma grana). Kada se položaj usavrši, postiže se apsolutna ravnoteža između napora i nenapora, što za rezultat ima neutralizaciju svih senzacija. Kada se ovo desi um se vraća u izvornu tišinu (samadhi, osma grana). Ne preostaje niko da uradi pozu, jedino se poza sama kreće kroz nas.“
"Dovođenje joge u život: svakodnvna praksa prosvetljenog života"
Donna Farhi
http://www.yoga-beograd.com/Yoga09.html

„Vagus“ je latinska reč za „lutanje“, i zaista, ovaj snop nervnih vlakana prolazi kroz telo i predstavlja vezu između mo...
12/02/2026

„Vagus“ je latinska reč za „lutanje“, i zaista, ovaj snop nervnih vlakana prolazi kroz telo i predstavlja vezu između mozga i glavnih organa, kao i drugih nerava koji su uključeni u govor, kontakt očima, izraze lica, pa čak i sposobnost prepoznavanja glasova drugih ljudi. Sastoji se od hiljada vlakana, od kojih je 80% senzornih, što znači da veza vagusnog nerva ne samo da sluša mozak, već i prenosi informaciju od vaših organa do vašeg mozga.
Naše telo prirodno stimuliše vagusni nerv radnjama poput kašljanja, kijanja, zevanja i pražnjenja creva. Prirodna pranajama! Ali joga može pružiti direktan podsticaj parasimpatičkom nervnom sistemu, za razliku od bilo kog drugog oblika medicinskog tretmana ili „vežbe“. Kada se vagusni nerv stimuliše, parasimpatički nervni sistem ima svoj dan - pomislite na odmor i varenje, slatki osećaj blagostanja.
Kroz vežbe jedinstvene za jogu — Uđaji disanje, Pračardhana (disanje tipa Bhastrike koje stimuliše meko nepce i žlezdano i moždano područje iznad), kontrola disanja u Viparita Karani (poza obrnute akcije), Matsjasana (poza ribe), Agni Sara i druge — vagus dobija stimulaciju. Kao rezultat toga, sistematizovan, terapeutski pristup asanama (a ne tipičan fitnes joga trening) može pružiti osnovu za početak dubokog isceljenja.
Vagusni tonus se može delimično odrediti korišćenjem elektrokardiograma za merenje srčane frekvencije. Udisanje povećava srčanu frekvenciju kako bi se ubrzao protok oksigenirane krvi kroz telo. Izdisanje usporava srčanu frekvenciju. Varijabilnost srčane frekvencije je jedna od mnogih stvari koje reguliše vagusni nerv – što je veća varijabilnost, to je viši vaš vagusni tonus.
Visok vagusni tonus smanjuje verovatnoću dijabetesa, moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti, a sve to uključuje upalu. Osobe sa niskim vagusnim tonusom imaju veću verovatnoću da pate od svih vrsta upala. Upala je korisna za pomoć u zarastanju nakon povrede ali može izazvati oštećenje krvnih sudova i organa kada imuni sistem ne funkcioniše dobro. Nizak vagusni tonus znači da je imunitet manje efikasan i upala može postati prekomerna i štetna. Jedan od zadataka vagusnog živca je da resetuje imuni sistem i isključi proizvodnju proteina koji podstiču upalu.
Hlađenje tela je jedna od metoda za povećanje vagusnog tonusa (to se naziva „hladna termogeneza“). Kineski budisti često peru lica hladnom ili ledenom vodom, što ima sličan efekat na vagusni tonus. Moj metod za hladno tuširanje je da počnem sa udobno toplom vodom i smanjim temperaturu na kraju, a zatim se brzo obrišem peškirom.
Vagusni nerv je karta za blagostanje koju tek počinjemo da razumemo za lečenje traume i „hakovanje“ nervnog sistema radi lečenja i izlečenja anksioznosti, depresije, hroničnog bola, problema sa temporomandibularnim zglobom, gastrointestinalnih problema i još mnogo toga. Ovaj pristup perifernom nervnom sistemu je način za regulisanje i smirivanje uma i tela.
Beth Splinder
Joga terapija za strah

Kako se strah ispoljava u doši (ajurvedska konstitucija)Vata (doša vazduha/vetra)Često povezujemo anksioznost sa strahom...
10/02/2026

Kako se strah ispoljava u doši (ajurvedska konstitucija)
Vata (doša vazduha/vetra)
Često povezujemo anksioznost sa strahom, a oni koji su pod uticajem vazduha/vetra će najverovatnije osećati drhtavicu, opštu paniku kada su uplašeni.
Oni koji su skloni uznemiravanju vata doše takođe imaju veću verovatnoću da na doživjaj pretnje reaguju problemima gubitka apetita, zatvora i kratkog daha. Zapamtite, kada ste ugroženi, varenje je manje prioritetno za telo, a disanje postaje ubrzano ili se zadržava dok mozak bira akciju ili bekstvo. To je uglavnom zbog niskog nivoa gama-aminobuterne kiseline (GABA), jednog od glavnih inhibitornih neurotransmitera. Kada se iscrpi, mozak se zaglavljuje u hiperaktivnosti i anksioznosti. I dok svaka vežba pomaže nivou GABA, jedan sat joge može povećati nivo GABA za 27 procenata.
Čvrste, uzemljujuće asane sa naglaskom na povezanost sa zemljom i izgradnju snage pomažu u vraćanju vazdušne vata na zemlju (za razliku od vinjasa prakse poput plesa ili brzog vatrenog disanja kao u Kundalini jogi, koji mogu pogoršati vatu i izazvati probleme sa spavanjem).
Pita (vatrena doša)
Bes i ljutnju pokazuju oni vatrene prirode kada su u stanju straha.
„Mi protiv njih“ je osnova straha tipa pita.
Na fizičkom nivou, pita tip će često iskusiti povišen krvni pritisak, refluks kiseline, pritisak u glavi, upalu kože ili jake bolove u zglobovima ili mišićima kao reakciju na strah.
Vežbe disanja hlađenja kao što je Sitali Pranajama (sporo udisanje kroz uvijen jezik i izdisanje kroz nos), ili spori pasivni fizički pokreti poput Jin ili restorativne joge mogu pomoći u smanjenju simptoma povezanih sa pita jogom i na kraju dovesti do rešavanja besa.
Kafa (doša zemlje i vode)
Neuravnotežene osobe u kafa doši doživljavaju očaj, depresiju i beznađe, ili „kafički strah“. Suze i nepokretnost ili zaleđeni užas, takođe su osobine kafe. U nezdravoj ili čak nasilnoj vezi, kafa će često ostati i prihvatiti situaciju, a „utrnulost“ drogom, hranom ili alkoholom nije neuobičajena. Strah od promene može čak i nadjačati strah od fizičke povrede.
Fizički, kafički odgovor na pretnju može uključivati prejedanje ili prekomerno spavanje. Letargija i nedostatak motivacije za sprovođenje promena takođe mogu biti prisutni. U joga terapiji, osnažujuće disanje (širenje grudnog koša poput superheroja) i zagrevajuće Krije (spoljašnje akcije za pomeranje energije) i asane mogu biti korisne, kao i vežbe disanja poput bhastrike (disanje poput meha - snažan udah i izdah) i Kapalabhati (dah od koga lobanja sija - snažan izdah i pasivni udah).
Joga takođe može smanjiti upalu, koja je ključni faktor kod depresije, besa i anksioznosti. Redovna praksa takođe povećava nivoe neurotrofičnog faktora iz mozga (BDNF), proteina koji deluje kao kompost za mozak, stimulišući formiranje novih moždanih ćelija; a nove moždane ćelije znače veću verovatnoću formiranja novih navika i pozitivnih samskara.
Joga terapija za strah
Beth Spindler

Kada je stres konstantan hipotalamus postaje manje osetljiv na povratne informacije iz nadbubrežnih žlezda i nivo kortiz...
05/02/2026

Kada je stres konstantan hipotalamus postaje manje osetljiv na povratne informacije iz nadbubrežnih žlezda i nivo kortizola postaje uglavnom nestabilan. Kada se ovo dogodi, postaje teže da se lučenje kortizola održi u njegovom normalnom cirkadijalnom ritmu, što može za posledicu da ima periode neodgovarajuće visokog ili niskog kortizola. Kod nekih ljudi kortizol se tada pojačano luči noću (kada bi trebalo da bude nizak), pa leže izmoždeni ali potpuno budni. Kod drugih, opada ujutru (kada bi trebalo da bude visok), zbog čega se osećaju nesposobno da ustanu iz kreveta.
Efekti trajnog nepravilnog lučenja kortizola obično se prvo manifestuju kao poremećaj u spavanju i netabilni nivoi energije, ali drugi znaci uzbune uključuju glavobolje, razdražljivost i kognitivne poteškoće – kombinaciju ponekad nazvanu “zamagljenost mozga” – sve zbog nedostatka okrepljujućeg sna. Mnoge žene, takođe, doživljavaju menstrualne nepravilnosti. Višak kortizola inhibira funkciju jajnika, pošto mozak koji je naviknut na stres misli da opasnost vreba iza svakog ugla. Preživljavanje je važnije od rađanja i vaše telo se fokusira na obezbeđivanje energije za vaše noge da trče, ne za vaše jajnike.
Problemi sa varenjem su takođe česti, pošto višak kortizola smanjuje stvaranje stomačne kiseline. Zbog toga ne možete da pravilno varite hranu i imate gasove, nadutost i proliv. Posle dužeg vremena povećanog nivoa kortizola, možete da iskusiti i nedostatak hranljivih materija. Velika je verovatnoća da ćete osećati žudnju za hranom. Čeznja za solju je uobičajena, uglavnom zbog toga što nadbubrežne žlezde proizvode hormon aldosteron, koji održava nivo natrijuma u organizmu (i posledično krvni pritisak). Disbalans natrijuma koji može da nastane zbog viška adrenalnih hormona vodi žudnji za solju i može da izazove nizak krvni pritisak. Povišen kortizol takođe dovodi do akumulacije masti u srednjem delu tela i može da dovede do skokova šećera u krvi koji se na kraju nagomilava u abdomenu kao mast.

Efekat čistoće: Šta istraživanje minimalizma otkriva o Sauč-iIstraživanje potvrđuje ono što jogiji znaju milenijumima: ...
27/01/2026

Efekat čistoće: Šta istraživanje minimalizma otkriva o Sauč-i
Istraživanje potvrđuje ono što jogiji znaju milenijumima: spoljašnji nered stvara unutrašnji haos.
Sauča je prva od pet Nijama, nakon Jama, koje su etičke smernice za harmoničan život. Sauča se fokusira i na spoljašnju i na unutrašnju čistoću, podstičući praktičare da pročiste svoja tela, umove i okolinu. Praktikujući Sauču, negujemo osećaj jasnoće i spokoja koji poboljšavaju naše opšte blagostanje.
Studija iz 2023. godine objavljena u časopisu „Frontiers in Psychology“ otkrila je da minimalizam – namerna praksa života sa manje stvari – povezana je sa smanjenom depresijom, poboljšanim prosperitetom i povećanim zadovoljstvom životom. Mehanizam nije misteriozan: raspremanje smanjuje kortizol, hormon stresa. Vizuelni haos signalizira našem drevnom mozgu da posao nikada nije završen, pokrećući reakciju na stres niskog nivoa koja se nikada sasvim ne isključuje.
Ono što je zapanjujuće u vezi sa istraživanjem minimalizma jeste kako ono oponaša razliku između spoljašnje i unutrašnje „sauče“ u Joga sutrama. Sutra 2.40 se bavi fizičkom čistoćom – održavanjem zdravog, čistog tela i okruženja. Ali Sutra 2.41 ide dublje: rezultati unutrašnje čistoće uključuju vedar um, vladavinu čulima i spremnost za samorealizaciju.
Istraživanje potvrđuje ovaj napredak. Studija Lojda i Peningtona iz 2020. godine identifikovala je pet tema među minimalističkim praktičarima: autonomija, kompetentnost, mentalni prostor, svest i pozitivna osećanja. Učesnici su izjavili da su se, nakon smanjenja materijalnih poseda, osećali više usklađeno sa svojim vrednostima – više u skladu sa načinom na koji su živeli. Ovo je sauča koja se kreće od spoljašnjeg ka unutrašnjem, od čistih radnih površina do jasne svesti.
Kada smo okruženi predmetima koji nam ne služe, stalno nas podsećaju na nedonete odluke, nedovršene zadatke, identitete koje smo prerasli. Mentalno opterećenje je stvarno, a istraživanje kvantifikuje ono što su praktičari oduvek osećali.
Ovde postoji veza sa aparigrahom – negramzivošću, petom jamom. Dok se aparigraha odnosi napočetni impuls za sticanjem, sauča nas poziva da ispitamo šta smo već akumulirali. Zajedno, oni stvaraju povratnu spregu: što je naša okolina jasnija, manje osećamo potrebu da je ispunimo; što manje stičemo, lakše dolazi do jasnoće.
Istraživanje takođe otkriva nešto što praktičari znaju sa prostirke: proces je podjednako važan kao i rezultat. Svesna potrošnja – pauziranje pre sticanja, razmatranje da li će predmet zaista poboljšati život – sama po sebi je oblik svadjaje, samoproučavanja. Svaki predmet sa kojim se susrećemo postaje ogledalo: Zašto ovo želim? Šta pokušavam da ispunim?
Istraživanje sugeriše da se počne sa malim: jedna fioka, jedan ugao, jedna kategorija poseda. Cilj nije savršenstvo već proces – negovanje navike da se pitamo da li ono što nas okružuje služi onome što postajemo. Osam udova su progresija, a sauča je temeljna s razlogom.
Kao i svaki ud joge, sauča je i sredstvo i cilj. Stvaramo spoljašnji red da bismo podržali unutrašnju jasnoću, a unutrašnja jasnoća se prirodno izražava u načinu na koji organizujemo svoje živote. Istraživanje potvrđuje ono što praksa otkriva: pojednostavljujući svoju okolinu, ne samo da sređujemo – stvaramo prostor za transformaciju.
https://theyoga.club/the-clarity-effect-what-minimalism-research-reveals-about-saucha/

Reagujući na hladno vreme, telo sužava pore na koži i površno vezivno tkivo kako bi sprečilo gubitak toplote i preusmera...
07/01/2026

Reagujući na hladno vreme, telo sužava pore na koži i površno vezivno tkivo kako bi sprečilo gubitak toplote i preusmerava toplotu dalje od perifernih tkiva prema centu tela, uključujući stomak. Agni (i, samim tim, vaš apetit) postaje jača zimi. Međutim, ukoliko su Kafa ili Vata isprovocirani, Agni slabi, ostavljajući vaše telo podložnijim prehladi, slaboj cirkulaciji, bolovima u zglobovima i negativnim emocijama.
Drevni tekstovi iz Ajurvede nas uče da je naš probavni kapacitet (nazvan Agni) prirodno na vrhuncu tokom ovog doba godine. Pošto ne napušta telo, toplota se onda čuva za vatru varenja koja postaje intenzivno aktivna i jaka. To što imamo jači prirodni kapacitet za varenje, znači da možemo uspešnije da pretvorimo hranu u hranljive sastojke za telo (dok ukoliko nam varenje nije toliko jako, ista hrana može da bude opterećenje za telo). Ovo čini sezonu zime sjajnom sezonom za konzumiranje hranljivih namirnica koje mogu da pomognu u izgradnji zdravlja i snage vaših fizičkih tkiva (zvanih dhatus) za celu predstojeću godinu.
Ovo nije vreme za dijetu. Upravo suprotno - Ajurvedski tekstovi kao Charaka Samhita i Ashtanga Hrdayam upozoravaju protiv preskakanja bilo kog obroka tokom ove sezone. (pogotovo je važan obilan, topao doručak- ovsea kaša, palenta..). Ukoliko bi to radili, ne bi hranili ovu vatru na odgovarajući način, pa ona počinje da konzumira telesna tkiva čime Vata (jedan od osnovnih sastojaka tela odgovorn za 80 različitih bolesti) može da postane neuravnotežena.
Ipak, ne postoji prirodna akumulacija ili povećanje Vate tokom ovog perioda. Do toga dolazi samo kada ne pratimo ono što je telu potrebno time što postimo (sirovi sokovi, gladovanje…), čišćenja, konzumiranje previše lake hrane i začina ili preterano izlaganje hladnoći. Dakle, jedite sve što vam srce želi (pod uslovom da pravilno varite hranu, što znači da lako eliminišete čvrstu stolicu jedamput ili dva p**a na dan, idealno rano ujutru).
Ipak, iako je dobro da jedemo više zimi, selekcija hrane je i dalje važna. Pokušajte a izaberete hranu koja će vam stimulisati imunitet in a taj način umanjiti kongestiju. Jedite supe, čorbe, zdrava ulja (kokos, avocado, maslinovo i ghi) i kuvano sezonsko korenasto povrće. Izbegavajte hranu koja provocira vatu kao satale (sirove). Začini koji greju: cimet, karanfilić, crni biber, kardamom, morač, kumin, koriander, oraščić...

Hronični umor, stomačić i anksioznost?Kortizol je vitalni steroidni hormon koji proizvode nadbubrežne žlezde i igra cent...
16/12/2025

Hronični umor, stomačić i anksioznost?
Kortizol je vitalni steroidni hormon koji proizvode nadbubrežne žlezde i igra centralnu ulogu u reakciji tela na fizički i emocionalni stres. Često nazivan „hormonom stresa“, kortizol pomaže u regulisanju različitih funkcija u reakciji tela na stres, uključujući energetski metabolizam, nivo šećera u krvi i upalu. Kada mozak signalizira oslobađanje kortizola kao odgovor na stres, on povećava nivo šećera u krvi, suzbija imuni sistem i pomaže u razgradnji masti, proteina i ugljenih hidrata za energiju.
Dok nivoi kortizola obično prate prirodni dnevni ritam – dostižu vrhunac ujutru i smanjuju se noću – hronično povišeni nivoi mogu negativno uticati na telo. Ovi efekti uključuju povećanje telesne težine, nesanicu, poremećaje raspoloženja i smanjenu gustinu kostiju.
Kada je stres konstantan hipotalamus postaje manje osetljiv na povratne informacije iz nadbubrežnih žlezda i nivo kortizola postaje uglavnom nestabilan. Kada se ovo dogodi, postaje teže da se lučenje kortizola održi u njegovom normalnom cirkadijalnom ritmu, što može za posledicu da ima periode neodgovarajuće visokog ili niskog kortizola. Kod nekih ljudi kortizol se tada pojačano luči noću (kada bi trebalo da bude nizak), pa leže izmoždeni ali potpuno budni. Kod drugih, opada ujutru (kada bi trebalo da bude visok), zbog čega se osećaju nesposobno da ustanu iz kreveta.
Kako kortizol utiče na težinu
Kortizol značajno utiče na kontrolu težine. Kada nivo kortizola poraste, on pokreće fiziološke reakcije koje podstiču povećanje telesne težine. To uključuje povećano skladištenje masti, posebno u predelu abdomena, i usporen metabolizam, što otežava gubitak viška kilograma. Pored toga, kortizol stimuliše oslobađanje insulina, povećavajući nivo šećera u krvi i izazivajući želju za hranom sa visokim sadržajem kalorija i ugljenih hidrata. Ova kombinacija može dovesti do nakupljanja visceralne masti, što je povezano sa zdravstvenim rizicima kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti i metabolički sindrom.
Hronično povišen nivo kortizola takođe može poremetiti hormone gladi, što dovodi do prejedanja i loše regulacije apetita, što otežava održavanje zdrave težine.
Simptomi viška kortizola
Kada su nivoi kortizola previsoki, mogu značajno uticati na opšte zdravlje i blagostanje. Uobičajeni znaci neravnoteže kortizola uključuju povećanje telesne težine - posebno u srednjem delu tela - i teškoće u gubitku težine uprkos zdravoj ishrani i režimu vežbanja. Ostali simptomi mogu uključivati:
• Nesanica
• Promene raspoloženja, glavobolje, razdražljivost i kognitivne poteškoće – kombinaciju ponekad nazvanu “zamagljenost mozga” – sve zbog nedostatka okrepljujućeg sna
• Anksioznost i depresija
• Neravnoteža šećera u krvi
• Pad energije
• Gorušica ili žgaravica,
• Crevni problemi kao što je sindrom iritabilnog creva (višak kortizola smanjuje stvaranje stomačne kiseline i dovodi do lošeg varenja hrane, gasova, nadutosti i proliva)
• Nervozna glad
• Promene u nivou masti u krvi (dislipidemija)
• Smanjen libido
• Kognitivni problemi, kao što su magla u mozgu, gubici pamćenja i teškoće sa koncentracijom
• Žene mogu imati neredovne menstrualne cikluse, dok muškarci mogu imati smanjenje nivoa testosterona i erektilnu disfunkciju.
Povećan nivo kortizola vodi žudnji za solju može dovesti do povećanog zadržavanja natrijuma. Istovremeno, kortizol teži da istisne kalijum, što potencijalno čini telo deficitarnim u ovom važnom mineralu.Ovaj poremećaj elektrolitskog balansa može doprineti zadržavanju vode, uzrokujući nadimanje i osećaj težine.

Address

Vojvode Stepe 94ž
Belgrade
11000

Opening Hours

Monday 09:30 - 11:00
18:00 - 21:15
Tuesday 09:30 - 11:00
18:00 - 21:15
Thursday 09:30 - 11:00
18:00 - 21:15
Friday 09:30 - 11:00
18:00 - 21:15
Saturday 10:00 - 11:30

Telephone

+381647068367

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Studio Durga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category