Bašta psiholoških razgovora

30/09/2025

Znate onaj osećaj kad otkrijete Sveti Gral nečega što je vama važno...
Pre par godina sam pronašla svoj Sveti Gral u svetu treninga. Najbolji mogući program treninga na kome odnos uložene energije : rezultata je bio 10/10. Bila sam u najboljoj formi u životu.💪😎

Sticajem okolnosti, klubu nije bilo održivo da nastavi sa tim programom i prekinuli su program.

Od tada sam u potrazi za drugim savršenim rešenjem. Za drugim sjajnim programom treniranja gde mi odgovara i vreme i mesto i trajanje i koncept i plan i program i energija i sve...
Naravno da to nisam našla i polako sam menjala oblik i način treniranja dok nisam, ponovo, sticajem okolnosti prekinula. Sve što sam našla u medjuvremenu mi nije odgovaro na mnogo načina. Prosto, u svakom pokušaju sam otkrivala šta sve ne valja sa tim novim konceptom i uvek je imao neke mane ili mi je bilo skupo.

Posle nekog vremena, shvatila sam da mi je draže da treniram i po nesavršenim uslovima i okolnostima nego da ne treniram uopšte. Shvatila sam da savršenog rešenja nema i da moram da nađem neko od MOGUĆIH rešenja.
Za moje zdravlje je bolji bilo kakav trening nego nikakav, u odsustvu savršenog.

Iza želje za savršenim uslovima treninga je zapravo jedna velika životna vrednost, ostati zdrav i pokretan. S toga, važnije je trenirati nego imati savršene uslove, te je na meni da izaberem, na koje nesavršene ali MOGUĆE i OSTVARIVE uslove pristajem.

Ostvarivo rešenje je bolje od čekanja savršenih uslova i okolnosti.

17/09/2025

Sve što je lepo ima kraj. Ali...
I sve što je ružno ima kraj.

Kazaljke se kreću ujednačenim tempom bilo da mi uživamo za to vreme ili da prolazimo kroz pakao. Razumem da su neke borbe i duže i teže... ipak, šta god da je, prolazno je. Ne prolaze samo lepe stvari i lepi trenuci.
Uz malo naše pomoći, može da potraje ili da se promeni.

Da li čujete trenutno neki sat u vašoj blizini? Da li čujete negde TIK-TAK, TIK-TAK...?

To što čujete je vaš život koji neumoljivo ide i nikoga ne čeka.

Ne čeka da vama bude bolje.
Ne čeka da se bolje osećate.
Ne čeka da ste bolje raspoloženi.
Ne čeka da ste manje umorni.
Ne čeka bolje dane.
Ne čeka lepše vreme.

Za to vreme dok sat lagano kuca, na vama je šta ćete preduzeti...
Ako ne preduzmete ništa, sat i dalje kuca... po njemu, vi ste odabrali i taj odabir ima određene posledice.

Jedine posledice koje može da ima je da li ste uradili nešto što vas vodi malo, barem malo,
KA životu kakav sebi želite ili ...
OD života kakav sebi želite.

Teško je, ali i mali koraci se računaju.

Šta birate? Svaki korak je bitan, koliko god mali bio.

Šta je to malo što možete da uradite za sebe, što će vas približiti životu kakav sebi želite?

09/09/2025

Pojednostavljeno rečeno, mi se ponašamo onako kako se osećamo.
Emocija nas "tera" da se ponašamo na određeni način (npr. kad smo uplašeni želimo da pobegnemo).
I ponašati se bilo kako drugačije od onoga što spontatno i instinktivno želimo je teško, ali ne i nemoguće.

Npr. Svi imamo u svom iskustvu kad smo bili besni ili ljuti na nekga da smo poželeli da ga nokautiramo, ali to nismo uradili iz puno razloga.
Isto tako, ako bi se uvek ponašali onako kako nam naše emocije nalažu, ne bi mnogo postigli u životu.

Emocije treba osvestiti, primetiti, uvažiti i onda odlučiti da li nam je korisno da se ponašamo u skladu sa njima ili da se ponašamo u skladu sa onim što nam je važno iako se emocije ne slažu sa time.

Što je neko lepo rekao, emocije su kao deca u autu, bitno je da nisu za volanom, ali nećemo ih izbaciti kroz prozor ili strpati u gepek. Tu su, na zadnjem sedištu ali ne upravljaju vozilom.

Ana Pavlović, dipl. psih.
www.anapsiholog.com

30/05/2025

Kako promenljivo vreme utiče na naše raspoloženje i telo? 🌡️🧠

Svi smo primetili kako se vreme ovih dana brzo menja.... kako te promene utiču na nas?

Raspoloženje: Kada se vreme naglo menja, iz sunčanog u oblačno i tako naizmenično, to može uticati na nivo određenih hemijskih supstanci u našem mozgu koje regulišu raspoloženje. Zbog toga se ponekad možemo osećati malo "van sebe", bezvoljno, razdražljivo...

Anksioznost i nemir: Nestabilno vreme, sa iznenadnim olujama ili promenama temperature, može kod nekih ljudi izazvati osećaj nemira i pojačati anksioznost.

Koncentracija: Kada se vremenski uslovi stalno menjaju, našem umu može biti teže da se fokusira. Teško je ostati koncentrisan kada je spolja sve nestabilno.

Fizički osećaj: Promene atmosferskog pritiska, koje često prate promene vremena, mogu dovesti do glavobolja, umora ili čak pojačanog bola u zglobovima kod osetljivih osoba.

Važno je da budemo svesni ovih veza. Ako primetite da se ne osećate dobro tokom perioda nestabilnog vremena, znajte da niste sami. Obratite pažnju na sebe i dajte sebi vremena da se prilagodite.

04/02/2025

... ta ograničenja onda krenemo da tumačimo kao da smo mi prosto takvi... volimo to... ili ne volimo to...
A ustvari, kad zakopamo malo, shvatimo da nikada nismo ni imali izbor da li volimo ili ne, jer smo se bojali onog suprotnog pa nam je ovo ostalo kao jedino.

Da li stvarno ne volite da igrate ili se bojite da se ne obrukate i šta će drugi misliti?

Da li stvarno ne volite plažu ili se loše osećate u svom telu i bojite se da će vas drugi gledati i odmeravati?

Da li ste stvarno OK sa svojom platom ili se bojite razgovora sa šefom?

Da li stvarno ne volite da se družite ili se bojite odbacivanja?
..

Hajde da radimo na suočavanju sa strahovima i prevazilaženju istih, kako bi obezbedili sebi malo slobode.

Sloboda (u ovom kontrkstu) je da mogu da biram da li mi se igra ili ne, ali stvarno... a ne da neigranje bude jedina opcija i samim tim zabluda da ne volim da igram.

Slobodu izbora sebi obezbeđujete prevazilaženjem strahova.

www.anapsiholog.com

12/11/2024

Kad zasadite drvo ili biljku, vi ne vidite da ono raste, samo primetite u nekom trenutku da je malo poraslo.
Tako je i sa psihoterapijom.
Teško je videti napredak tako lako, ali posle nekog vremena samo primetite kako drugačije reagujete, drugačije razmišljate, drugačije se ponašate, lakše podnosite...

Iako ne vidite proces rasta drveta, ne odustajete od sadnje. Ne razmišljate da je to dosadno čekati i da se ne islati. Svako drvo ikada zasađeno se isplatilo.

Verujte u proces. Budite uporni i strpljivi i povremeno se osvrnite iza sebe da primetite koliko ste daleko stigli, odakle ste krenuli a gde ste sada.

www.anapsiholog.com

02/10/2024

Ako se užasavate povodom neprijatnosti - doprinosite svojoj uznemirenosti.

Ako katastrofizirate povodom loših događaja - doprinosite svojoj uznemirenosti.

Ono ne znači da treba samo misliti pozitivno i sve će biti ok. Ovo znači stvari nazivati pravim imenom.

Ako vas voli glava a razmišljate o neotkrivenom tumoru na mozgu - doprinosite svojoj uznemirenosti.
Ako otežano dišete usled fizičkog napora i razmišljate o infarktu - doprinosite svojoj uznemirenosti.

Ako razmišljate o otkazu, na sastanku sa direktorom - doprinosite svojoj uznemirenosti

Ako razmišljate o tome kako ste pali ispit i godinu na faksu i ode sve u propast... umesto da učite ili polažete - doprinosite svojoj uznemirenosti.

Nećemo gurati u pozitivu ako nije pozitivno.
Ako je neprijatno i teško, tako ćemo ga i zvati.

Ali, postoji velika razlika između neprijatnosti i katastrofe.
Postoji velika razlika između glavobolje od dehidriranosti i tumora na mozgu.
Postoji velika razlika između neprijatnog razgovora sa direktorom i otkaza na poslu koji vas vodi u totalnu propast.
Postoji velika razlika između ispita koji ste (možda) pali i propalog života tokom koga ništa niste postigli.

Tako da,
hajde neprijatnosti da zovemo pravim imenom i da ne doprinosimo sopstvenoj uznemirenosti.

www.anapsiholog.com

***Na slici je citat čuvenog A.Elisa.***

30/09/2024

Izbor je na vama.
Da li otići ili ostati?
Da li pojesti ili preskočiti?
Da li se prepustiti ili odoleti?
Da li se potruditi još ili odustati?
Da li reći ili prećutati?
Da li se naterati ili predati?

Ali ono što nije na vama je posledica koja ide u paketu sa odlukom koju ste doneli, sa izborom koji ste napravili.

Imate potpuno pravo da ostanete tu gde ste, to je vaš izbor. Samo što će sa tim izborom da nastavi da vam bude onako kako vam je bilo.

A imate i potpuno pravo da preduzmete nešto što je pod vašom kontrolom i da time povećate sebi šansu za kvalitetniji život, koji vama ima više smisla.

Izbor je na vama, na posledicu ste oseuđeni.
Birajte one koje su dobre za vas na duge staze, čak i ako će vam privrememo biti teško.

www.anapsiholog.com

#

27/06/2024

Često pitanje psiholozima, kako do motivacije...
Nova objava na blogu!
Nešto o motivaciji... zabludama i načinima.

MotivacijaKoliko ste p**a čuli ili sami pričali o tome kako vam fali motivacije, kako imate želju ali nikako da krenete. Želite... ali samo kad bi mogli nekako da se motivišete, pa da krenete.Mnogo ljudi pati zbog manjka motivacije u obavljanju raznih aktivnosti.Mnogo ljudi ne radi važne stvar...

24/05/2024

Ponašamo se onako kako se osećamo.
Osećamo se onako kako razmišljamo.

Razmišljanje, emocije i ponašalje...
Gde sva tri utiču na sva tri.

Ono što je u našoj kontroli: ponašanje i razmišljanje.

www.anapsiholog.com

24/04/2024

...Mnogo ljudi koji osećaju visoku anksioznost i paniku... čuli su negde da moraju da se izlažu situacijama kojih se plaše i da moraju da idu na mesta gde im se javlja anksioznost i da će tako jedino prestati vremenom.
Neretko, to i probaju...

Kako se to često završi?
Tako što probaju, simptomi se jave, oni pobegnu sa mesta ili iz situacije... potpuno razočarani, potišteni jer su se simptomi javili...
Zaključak do kog često dođu je da je ovo nemoguće, i da ako je ovo jedini put, za njih nema spasa...

E vidite, ono što oni često ne znaju, je da u psihoterapiji, to izlaganje ide tek posle nekog vremena psihoterapije gde smo radili psihični na pripremi klijenta da se izloži, da istrpi simptome...
🔸️Radimo na tome da i pre izlaganja simptomi krenu da se tumače malo drugačije (npr. da su simptomi samo vrlo, vrlo neprijatni ali ne i opasni po život, iako imaju doživljaj da jesu).
🔸️Radi se na edukaciji klijenta o tome šta se uopšte dešava u telu u trenutku anksioznosti i napada panike, kako bi osoba bolje razumela šta joj je.
🔸️I tek onda... posle više seansi pravimo plan izlaganja... gde, kada, koliko, kako...
🔸️I tek onda ohrabrujemo klijenta da se planski, izloži situaciji ili mestu...

⚠️Ono što je vrlo važno napomenuti je da izlaganje može biti učinkovito i delotvorno u smanjivanju panike tek kada se u situaciji ostane dovoljno dugo da simptomi krenu da se smanjuju ili nestanu potpuno.
Tek na taj način, mozak dobije poruku da je poslao lažnu uzbunu i da nismo u životnoj opasnosti.

⚠️Izlaganje u kom se pobegne onog trenutka kad se jave simptomi ili kad su oni najjači je samo učvrstilo vezu i ideju o tome da je ta situacija i ti simptomi nešto opasno po život i da treba bežati odatle...

Anksioznost nije i ne mora biti doživotna robija...

Detaljnije, na seansi...

www.anapsiholog.com

22/04/2024

Ne radi psihoterapija i neka tehnika, radite vi...
Nije sramota doći zbog "malih" problema... nama, sa ove strane, problem je problem ukoliko muči naše klijente...

U psihoterapiji i psihološkom savetovanju uz empatiju, saosećanje u jednom sigurnom okruženju kroz razgovor, pitanja, informacije, tehnike, alate ali i prisustvo, slušanje i prihvatanje dolazimo do promene koja je kijentu potrebna.

Psihoterapija nije čarobni lek protvi svih životnih muka, to je proces... koji traje.

U taj proces se čovek upušta onog trenutka kada mu je muka od sopstvenog stanja u kom se nalazi.

www.anapsiholog.com