FIT CLUB

04/11/2015

OBAVESTENJE!!!
Od petka 06.11. od 19h pocinjemo sa skolom ishrane.
U pitanju je obrada kljucnih tema (svakog petka) vezanih za pravilnu ishranu.

Obradjuju se kljucne informacije lako primenljive u praksi i koje uz podrsku licnog trenera i celog tima donose jako dobre rezultate.
Mesto odrzavanja skole je prostorija HERBALIFE CENTRA na Novom Beogradu u ulici MIlutina Milankovica 11B.
Predavanje je otvorenog tipa i dobrodosao je svako ko zeli malo da nauci vise o pravilnoj ishrani i zdravom i aktivnom nacinu zivota.
PREDAVANJA SU BESPLATNA!!

Prijave u inbox: Ime i Prezime, kontakt telefon.

23/07/2015

Razmisli pre nego sto ponovo uzmes nesto od ovoga?

20/03/2015

5 metoda za zdravo gubljenje kilograma
Jedite više zeleniša i gubicete lakše kilograme…

ZELENIŠ JE OGROMAN IZVOR PROTEINA
Vecina ljudi misli da su veliki izvori proteina iskljucivo meso I mlecni proizvodi, ali greše.
Mnogi takodje znaju da su i mahunarke odlican izvor proteina, ali retko ko je svestan da je niskokaloricna zelena salata veliki izvor proteina.
Na primer, organska zelena salata ima samo 15 kalorija i 1gr proteina, što ne zvuci mnogo ali morate da gledate odnos kalorija i proteina. Ako biste bili u mogucnosti da jedete 300gr ove salate dnevno, u svoj organizam uneli bi 20gr zdrave mišicne mase – proteina i 20 grama cistih vlakana.
Da ne pominjemo divne antioksidante, vitamine minerale koji su gratis nagrada u ovoj porciji. Ali budite i veoma oprezni u izboru preliva koji koristite za salatu.

ZELENIŠ JE DOBAR I ZA ZDRAVLJE
On štiti od mozdanog udara, bolesti srca i kancera.

Predstavljamo vam listu namirnica koje mozete konzumirati u velikoj meri:
- Pšenicna trava
- Jecam
- Klice lucerke
- Spanac
- Zelena salata
- Celer
- Brokoli
- Karfiol
- Paprika
- Luk
- Šargarepa
- Krastavac
- Tikvice
- Rotkvice
- Paradajz
- Špargla
- Gljive
- Kupus
- Cvekla
- Repa
- Bundeva

03/06/2014

Šta je efikasnije: Grupni ili individualni treninzi?

Da li je bolje imati personalnog trenera ili vežbati u grupi? Ovo je pitanje koje često može zbuniti vežbača u odabiru prave, odnosno za njega najpodobnije, vrste rekreacije. Odgovor nije jednostavan, jer i jedan i drugi način vežbanja može biti funkcionalan.
Prednosti vežbanja u grupi su svakako dodatna motivacija, posebno kada pored sebe vidimo ostale rekreativce koji se trude i daju svoj maksimum. Sigurno da nam ovo može biti veliki motiv. Druga dobra strana većine grupnih treninga (aerobik, zumba, body pump) jeste ta što svi ovi oblici rekreiranja dolaze sa zapada i predstavljaju odličan vid animacije, što je spoj lepog i korisnog.

Loše strane ovih tipova vežbanja su pre svega nestručan pristup svakom vežbaču ponaosob i u većini slučajeva nedostatak prostora, odnosno prevelike grupe na malom prostoru za vežbanje.

Bilo kom vidu vežbanja treba da predstoji testiranje koji je osnovni pokazatelj trenutnog fizičkog stanja i pripremljenosti vežbača. U skoro svim fitnes centrima, koji imaju grupne treninge, testiranje ne postoji i verovatno vam se desilo da pored vas vežba neko dosta stariji,ili dosta mladji ili ste pak, primetili da neko mnogo lakse ili teže podnosi iste vežbe od vas.

Svako vežbanje u grupi iziskuje određen tempo (brzinu) i intenzitet rada koje naravno prate i neke vrednosti pulsa. Logično je da bi i same grupe trebale biti formirane prema nivoima pripremljenosti vežbača. To naravno nije slučaj, jer je većini mnogo bitniji kvantitet a ne kvalitet. I to je osnovni razlog zašto često vežbate "jedni drugima preko glava". Naravno, ima centara koji vode računa o ovim stvarima i postoje drugi vidovi grupnih vežbanja koji ne iziskuju testiranje kao što je na primer joga.

Moja preporuka je vežbanje u manjim grupama ili jedan na jedan sa trenerom. Individualizacija u treningu je revolucija koja je odavno uzela maha kako kod nas tako i u svetu. Ako ste primetili sve je manje teretana u podrumima, bez dnevene svetlosti, klima uređaja i gomilom različitih vrsta aerobika. Većina grupnih treninga tipa animacije vas na kraju ostavi bez željenog rezultata i retko kad vas drži motivacija duže od dva-tri meseca na ovakvom tipu vežbanja. Stroga kontrola trenera, početak saradnje testiranjem, komunikacija sa stručnim licem šta bi ste želeli da postignete treningom su ključ uspeha.

26/05/2014

Zašto se prejedamo?

Koliko p**a ne mozemo da prestanemo da jedemo dok ispred nas ima hrane. Evo nekoliko razloga zbog cega je to tako.

Manjak sna: Ljudi koji su neispavani sledeci dan pojedu u proseku 550 kalorija više od onih koji spavaju dovoljno, prenosi "Men's Fitness". Takodje, ljudima koji su cesto umorni mnogo je teze a kuvaju, pa se uglavnom hrane “usput”, a to je cesto mnogo obilnije nego domacinski obrok.

Treninzi: Racunica je vrlo jednostavna - što je trening cešci i intenzivniji, telu treba više kalorija. Ali to je “dobar” razlog da se više pojede. Naravno, treninzi ne smeju biti izgovor za “prozdrljivost”. Kalorijske tablice mogu da pomognu da se preracuna koliko je potrošeno i koliko treba pojesti, ali su dovoljni i uobicajeni saveti – jedite polako, i prestanite kad osetite da ste siti.

Nedostatak vode: Voda pre obroka moze da pomogne da se kontroliše koliko se jede. Jedno americko istrazivanje pokazalo je da osobe koje popiju samo dve caše vode pre jela, pojedu 70 do 90 kalorija manje tokom obroka. Sa druge strane, brojni nutricionisti savetuju da se hrana i voda “ne mešaju”.

Televizija: Svi imamo isti problem - sednemo pred televizor i prvo na što pomislimo je hrana. Ta navika tera nas da jedemo više nego inace. Pametnija alternativa? Odvojite malo vremena pre nego što sednete pred TV, servirajte sebi obrok u trpezariji i pojedite ga na miru.

Izlazak sa prijateljima: Dokazano je da kad sa prijateljima izadjemo na veceru, jedemo više nego inace. To ne znaci da više ne bi trebalo da izlazimo, ali treba biti svestan “rizika” od prejedanja. Isto je i sa picem, sa kojim najteze kontrolišemo apetit.

16/05/2014

Hajde da pomognemo!!!
http://mondo.rs/a691849/Info/Drustvo/SMS-za-pomoc-poplavljenima-na-broj-1003.html

Vlada Srbije obavestila je danas građane da pomoć ugroženom stanovništvu u poplavljenim područjima Srbije mogu slati putem SMS poruka na broj 1003

15/05/2014

Program vezbanja i pracenje napretka

U kreiranju programa vezbanja mislite na sljedece:
Drzite se planiranog rasporeda - Pisani plan ohrabrit ce vas da ga se drzite, a dnevnik ce vam pomoci da belezite i pratite vlastiti napredak.

Planirajte logican napredak - Ako imate nestabilne zglobove zbog povrede ili artritisa, ili ste u lošoj kondiciji iz nekoga drugog razloga, najpre pocnite s poboljšanjem mišicne snage i pokretljivosti. Poboljšajte snagu koristeci se laganim tegovim i posebno potaknite najslabije dijelove tijela.

Zapocnite lagano - Kad ste spremni za aerobne vezbe, zapocnite umereno, npr. 5 do 10 minuta šetnje u zatvorenom prostoru. Postupno povecavajte vreme vezbanja (npr. Od minute do pet) po svakom vezbanju ili u tjednim razmacima, a opterecenje povecajte upravo onoliko koliko mozete podneti. Izbjegavajte ekstremne pokrete, jer to povecava verovatnost povredjivanja.

Vezbajte redovno - Da biste poboljšali telesnu kondiciju, morate redovno vezbati. Optimalno bi bilo najmanje 30 minuta telesne aktivnosti blagog do umerenog intenziteta na dan. S vremenom cete, a ovisno o vašem stanju, mozda biti sposobni povecati trajanje i intenzitet vezbanja.

Ne trebate odraditi sve vezbe odjednom - Prilagodite svoj raspored vezbanja. Ako ne mozete razgovarati dok vezbate, verojatno ste preterali s opterecenjem. Da biste ostvarili zdravstveni boljitak, mozete vezbati u kracim, ali ucestalijim intervalima. Vezbanje 10 minuta tri p**a dnevno lakše cete izdrzati, a mozda se i bolje uklapa u vaš dnevni raspored od jednog 30-minutnog termina.

Budite fleksibilni - Nemojte se slepo drzati rasporeda ako ne osecate da vezbe mozete izvesti. Ako ste premoreni ili se loše osecate, uzmite dan ili dva odmora.

Kombinujte - Kombinovani trening smanjuje verovatnost povrede ili preopterecenja neke grupe mišica ili zglobova. Izmjenjujte vezbe, stavljajuci naglasak na razlicite delove tela.

Odmarajte se - Planirajte vrijeme oporavka. Mnogi ljudi zapocinju sn vezbanjem previše rano (vezbaju predugo ili previše intenzivno), pa odustaju kad im mišici ili zglobovi postanu bolni ili se povrede. Zato pocnite polagano i postupno povecavajte opterecenje, osiguravajuci telu odmor i oporavak izmedju vezbi.

Merite svoj napredak - Da biste izmerili napredak, procenite svoju telesnu spremnost svakih nekoliko meseci. Mozda cete primetiti da trebate povecati opterecenje vezbi da biste nastavili napredovati. Ili cete mozda biti ugodno iznenadjeni cinjenicom da vezbate upravo onoliko koliko je potrebno da ostvarite svoje ciljeve.

13/05/2014

Kada vezbati?

Vezbe trebate provoditi kad vam to najviše odgovara. Odlucite li se za kucu, bilo bi dobro vezbati svaki dan u isto vreme, tako da vam to postane navika. Ako na vezbanje odlazite izvan kuce, pokušajte pronaci one vezbe koje se terminom odrzavanja uklapaju u vaše obveze i stil zivota. Time povecavate verovatnost redovnog odlaska.

Ne preporucuju se intenzivnije vezbati odmah nakon obilnog obroka, kad je primjerenija šetnja ili neka druga lakša aktivnost. Nekim osobama jaca fizicka aktivnost moze remetiti san, pa se u tom slucaju preporucuje vjezbati najmanje dva do tri sata prije odlaska na pocinak.

12/05/2014

Zašto je vazno vezbati?

Vezbanje je korisno jer nas odrzava gipkima i smanjuje rizik od bolesti. Vecina ljudi ne vezba dovoljno, pa samim time povecava rizik za svoje zdravlje. Osobama s reumatskim bolestima dobrobit od vezbanja je golema, jer im omogucuje da zive s manje bolova, a time i samostalnije.

Uloga vezbanja u kontroli telesne tezine jako je vazna svim osobama s reumatskim bolestima. Višak telesne tezine znaci veci pritisak na ledja i tzv. nosive zglobove (kukove, kolena, zglobove i stopala) - pritisak na zglobove moze se povecati cetiri do pet p**a. Gojaznost povecava rizik za pojavu osteoartritisa kod zena, posebno na zglobovima kolena, šaka i kukova. Uz to, povecava i verovatnost razvoja drugih hronicnih bolesti, kao što su srcane bolesti ili šecerna bolest. Pokušavate li izgubiti kilograme, vazan element uz dijetu je fizicka aktivnost, odnosno vezbanje.

Osobama s reumatskim bolestima preporucuju se lagane do umerene vezbe 30 minuta na dan, te aerobne vezbe 20 minuta dva do tri p**a nedeljno. U pocetku se svaka vezba moze ponoviti dva-tri p**a, a zatim se postupno povecava broj ponavljanja.
Godine ne predstavlja nikakvu prepreku za vezbanje. Istrazivanja pokazuju da 65-godišnjaci i stariji vec nakon nekoliko nedelja vezbanja mogu znatno poboljšati snagu i izdrzljivost te povecati gipkost, a znacajniji rezultati mogu se ocekivati nakon dva meseca.

Stoga ne ocekujte rezultate odmah, jer ni loša telesna kondicija nije nastala preko noci.

01/05/2014

OBAVESTAVAMO VAS DA ZBOG PREDSTOJECIH PRAZNIKA KLUB NECE RADITI OD 01.05. DO 05.05.2014
SRECAN 1. MAJ!!!

20/04/2014

HRISTOS VASKRS!!!

12/04/2014

*****AKCIJA U TOKU *****
https://www.facebook.com/treninzi999?fref=ts

Trenirajte mesec dana u SC Tašmajdan za samo 1250 din!

Prijave u inbox: ime, prezime i br. telefona