18/12/2024
Evo top 5 saveta za jačanje imunog sistema tokom zime:
1. Pravilna ishrana bogata hranljivim materijama:
• Jedite: Voće i povrće bogato vitaminima C i E (narandže, kivi, brokoli, paprika).
• Uključite: Namirnice bogate cinkom (orah, semenke bundeve, mahunarke).
• Dodajte: Fermentisanu hranu za zdrava creva (jogurt, kefir, kiseli kupus).
• Zašto? Esencijalne hranljive materije pomažu vašem organizmu da se bori protiv infekcija.
2. Održavajte dobru hidrataciju:
• Pijte dovoljno vode: Minimum 1.5–2 litra dnevno.
• Dodaci: Čajevi bogati antioksidansima (zeleni čaj, čaj od đumbira ili kamilice).
• Izbegavajte: Preteran unos alkohola i zaslađenih pića.
• Zašto? Hidratacija podržava funkcionisanje organa i olakšava eliminaciju toksina.
3. Redovno vežbajte i budite fizički aktivni:
• Prilagodite aktivnosti zimi: Šetnje na svežem vazduhu, joga ili vežbanje kod kuće i/ili u fitness centru.
• Idealno vreme: 30 minuta dnevno, 5 p**a nedeljno.
• Zašto? Fizička aktivnost povećava cirkulaciju, smanjuje stres i jača odbrambeni sistem.
4. Vodite računa o dovoljnom i kvalitetnom snu:
• Cilj: 7–9 sati sna svake noći.
• Saveti: Ugasite ekrane 1 sat pre spavanja, osigurajte tamnu i mirnu sobu.
• Zašto? Tokom sna, telo se regeneriše i proizvodi ćelije imunog sistema.
5. Suplementacija i prevencija:
• Uzimajte:
- Vitamin D (posebno zimi zbog manjka sunca).
- Vitamin C i Cink kao podršku imunitetu.
• Proverite: Krvnu sliku i ključne parametre (vitamin D, gvožđe).
• Zašto? Ovi dodaci pomažu telu da se brani od sezonskih infekcija.
Dodatni saveti:
• Izbegavajte stres: Praktikujte tehnike opuštanja (meditacija, duboko disanje).
• Higijena: Redovno perite ruke i izbegavajte dodirivanje lica u javnosti.
