Branislav Rajić - Sportski nutricionista

03/02/2025

Godine iskustva smo sakupili u podkast i komenatrisali procedure koje mogu da pomognu sportistima.

COF (Concierge of football) podcast je namenjen celokupnoj fudbalskoj zajednici kao jedinstveno sredstvo informisanja i edukacije o svim značajnim pitanjima ...

27/05/2024

Ponedeljak je savršen dan za planiranje! 📅 Baš kao što pravimo raspored za radnu sedmicu, tako i plan ishrane treba biti detaljno osmišljen. 📝

Sedmodnevni jelovnik je kreiran da zadovolji sve vaše nutritivne potrebe i pruži vam energiju za celu sedmicu. 🍽️

📝 Pridružite mi se u stvaranju zdravih navika!🥗

20/05/2024

Čovek je društveno biće koje egzistira u zajednici i ljudi su usmereni na to da veruju jedni drugima. Stoga, kada odlučite da gradite nešto, sami birate temelje na kojima će to biti izgrađeno. 🤝Kvalitet i dugotrajnost vaših odluka zavise upravo od tih temelja. 🥇

Hvala svima koji ste mi ukazali svoje poverenje i istrajali u svojoj odluci da korigujete telesne performanse i poboljšate kvalitet zdravlja. Vaša posvećenost i vera u proces su prava inspiracija. Nastavimo zajedno ka još boljim rezultatima 🫵

10/05/2024

📢🛑Dijete nisu rešenje! Mršavite na zdrav način uz pomoć ovih saveta 🤗:

➡️ Vođenje dnevnika osvestiće vam navike u ishrani, čime ćete lakše uvideti i to da li (i u kojoj meri) u hrani tražite utehu.
➡️ Pravljenje plana obroka i kuvanje unapred sprečiće iznenadna posezanja za nezdravim obrocima i grickalicama u hitnim slučajevima.
➡️ Svesno i sporije žvakanje, i gutanje hrane kada je ona dovoljno sažvakana, doprineće osećaju uživanja u hrani i sprečiti prejedanje, jer ćete na vreme dobiti signal da ste siti.
➡️ Fizička aktivnost u određeno vreme stvoriće naviku vežbanja, bez koje ćete teško izgubiti željene kilograme.
➡️ O dovoljnoj količini sna i hidrataciji nikad nije previše pričati - san utiče na hormon gladi, a žeđ je često maskirana glađu, pa ispijanjem vode možete sprečiti bespotrebni unos veće količine hrane u organizam.
➡️ Svake nedelje u isto vreme i u istoj odeći (ili još bolje bez nje) merite svoj napredak i pratite rezultate, što će pomoći da ostanete fokusirani na cilj.

☝️Počnite malim koracima. Ne odustajte! Ne budite negativno nastrojeni i previše samokritični. Budite strpljivi i otvoreni za promene, pa željeni rezultat sigurno neće izostati!

Ako vam je potrebna pomoć i savet pri pravljenju plana ishrane, kontaktirajte me putem Inbox-a.💬

07/05/2024

🤔Ovo je jedna od čestih dilema, iako se u stvari radi o jednom apsurdu!

❗ Naime, NE POSTOJI IDEALNA TELESNA TEŽINA, već samo idealna telesna kompozicija. 💁 To znači odnos koštanog i masnog tkiva i vode u telu.

👉 Kako to postižemo - saznajte u novom videu.

Za više informacija, pišite mi u Inbox.✍️

05/05/2024

Srećan Uskrs i uskršnji praznici! Neka ovaj najradosniji dan donese sreću i veselje u vaš dom. Hristos voskrese! 🐣🪺🐇

03/05/2024

☝️Nije važno da li ćete pojesti jednu, dve namirnice ili kompletan obrok - važno je koliko je to zapravo unešenih kalorija i da li je ta količina optimalna za vaš organizam.

🫵 U videu vam dajem jedan konkretan primer, pa razmislite dobro da li ćete ubuduće voditi računa o tome šta i koliko jedete.😰

✔️Za više saveta i informacija u vezi sa pravilnim načinom ishrane, javite se u Inbox.💬

30/04/2024

Masti su ključne za naše zdravlje! 🥑🥥

💁Masti, često nepravedno ozloglašene, zapravo su osnovni izvor energije bez koje ne možemo živeti! One igraju presudnu ulogu u održavanju zdravlja, posebno kardiovaskularnog i nervnog sistema, ali i ostalih vitalnih funkcija.🫀

Ipak, važno je znati razliku između zdravih i nezdravih masti. 💯 Loše su trans masti i zasićene masti, dok su zdrave mononezasićene i polinezasićene masti.

Gde se nalaze ove zdrave masti? Pored već pomenutih namirnica, bogat izvor zdravih masti su i:
🫒masline i ekstra devičansko maslinovo ulje; 🥦tamnozeleno povrće; čija, bundevine, lanene i suncokretove semenke 🌻; sir i punomasni mlečni proizvodi 🧀; spirulina; kokos i kokosovo ulje 🥥; ulje repice, kikirikija🥜, susamovo, sojino, 🌽kukuruzno i suncokretovo ulje,...

💬Ako vam treba pomoć pri kreiranju plana ishrane, pišite mi u Inbox.

28/04/2024

😋 Masti snabdevaju telo energijom i neophodno ih je unositi u organizam putem hrane. Ipak, ovde mislim samo na zdrave, nezasićene masti.🤗

📢Koja je dnevna preporučena količina i neki od izvora zdravih masti - saznajte u novom videu.🥑🫒🐟

Za dodatna pitanja i informacije, pišite mi u Inbox.💬

26/04/2024

Ova mudrost je podsetnik na moć koju hrana i piće imaju nad našim zdravljem i životom! 🍏💪

❗Svaki zalogaj i gutljaj koji unesemo u telo mogu biti naša najbolja terapija i lek, ali i naš otrov...⚕️ Zato je važno da budemo svesni svog izbora po pitanju ishrane, te biramo namirnice i napitke koji će izgraditi snažno i otporno telo.👌

Koliko pazite na to šta unosite u svoj organizam putem hrane i pića? Podelite svoje mišljenje u komentarima.👇

P.S. - Nikad nije kasno za promenu načina ishrane koji će voditi ka zdravlju, a ja vam mogu pomoći savetima i planom ishrane po vašoj meri!🔝

23/04/2024

❓ Često me pitate da li radim samo sa sportistima ili plan ishrane izrađujem i za osobe koje ne treniraju aktivno (ili uopšte). Evo odgovora...👇

🤗Individualni plan ishrane mogu da napravim za svakog ko želi da reguliše telesne kompozicije i dovede organizam u bolje stanje.😀

☑️ Kontaktirajte me za više informacija putem Inbox-a.

19/04/2024

🍽️ Fantastični italijanski rižoto! 🇮🇹

👩‍🍳 Za sve ljubitelje ukusne i zdrave hrane, evo jednog sjajnog recepta! Sa svežim sastojcima i jednostavnim koracima, ovo jelo će vas oduševiti svojom aromom i bogatim ukusom.

🔸Sve što vam je potrebno su pirinač, luk, tikvica, šampinjoni, maslinovo ulje, maslac, parmezan i začini po želji.

⏲️ Priprema se brzo i jednostavno: pratite navedene korake i uživajte u pripremi sočnog rižota koji će vam pružiti pravu gastronomsku poslasticu!

💬 Ko bi voleo da proba ovo jelo? Pišite u komentarima svoje utiske ili podelite recept za svoj omiljeni rižoto!