Yoga Studio Namaskar

15/11/2021

Jutarnja Joga je novi program u Joga studiju Namaskar. Program počinje 21. Novembra, a termini su utorak i četvrtak od 9:00 do 10:00.

Jutarnje časove Joge vodi Nina Radovanović. Za sve dodatne informacije i konsultacije pozovite 064 034 10 11.

25/10/2021

Dragi vežbači,

Časovi Joge na Voždovcu se od nedavno održavaju na novoj adresi, u Imotskoj broj 1. U pitanju je velika sala Visoke škole strukovnih studija za ekonomiju i upravu.

Trenutno su aktivne dve grupe:

Grupa 1: Utorak i Četvrtak od 16:15 do 17:45
Grupa 2: Utorak od 21:00 do 22:30 i Četvrtak od 20:00 do 21:30

Za sve dodatne informacije javite se Sonji Bogdanović na broj 060 606 02 05.

Vaš Joga Studio Namaskar

06/09/2021

Manduka odeća za Jogu spada u kategoriju premijum odeće. To znači da su materijali od kojih je napravljena, kao i dizajn i kvalitet izrade na vrhunskom nivou.

Napravljena je za vežbanje Joge, ali je savršeno upotrebljiva i za pilates, ples, trčanje kao i za fitnes programe.

Komforno nošenje tokom obavljanja dnevnih aktivnosti se podrazumeva, a odeća je tako konstruisana da upija vlagu i ne dozvoljava širenje mirisa.

Praktičnost u obliku "media pocket" džepa za mobilni telefon ili druge sitnije predmete je još jedan plus.

U Web Shop-u Joga studija Namaskar od nedavno možete kupiti upravo takvu Manduka žensku Joga odeću.

Radi se o helankama u crnoj boji iz Manduka Essence i Foundation kolekcije, kao i o sportskim grudnjacima iz Essence kolekcije u crnoj i beloj boji.

Dostupne su veličine od XS do L, a veličine odgovaraju evropskim krojevima.

Da saznate više ili poručite nešto od Manduka odeće za Jogu, posetite Web Shop Joga Studija Namaskar. Naravno. možete pisati i u Inbox ako vam je tako lakše.

Ženska odeća za Jogu i fitnes koju možete kupiti u našem Web Shop-u je premijum kvaliteta i specijalno dizajnirana za Jogu, pilates i fitnes

09/08/2021

Joga bolsteri su često korišćen rekvizit, posebno u položajima namenjenim otvaranju ili relaksaciji. Neki vežbači ih koriste i kao pomoć pri meditaciji.

Manduka Joga bolsteri se izrađuju u obliku valjka ili kvadra i spadaju u grupu mekih do srednje tvrdih bolstera.

Ispuna im je od pamuka i recikliranih vlakana poliestera, dok je navlaka od eQua mikro fiber materijala i lako skida i pere u mašini za veš.

Dužina im je oko 70cm, lagani su (oko 1kg), imaju praktičnu dršku za premeštanje, kvalitet izrade i izgled su odlični.

Da kupite ili saznate više detalja o Manduka bolsterima, posetite naš Web Shop (opcija u meniju Joga Rekviziti->Bolsteri) ili nam pišite u Inbox.

03/08/2021

Manduka Begin Joga prostirka je odlično rešenje za statičnije stilove Joge.

Vrlo je udobna, lagana, pruža odličan grip. Na njoj se može vežbati na obe strane, jer su one identične. Ujedno dobijate prostirku sa dva lica (dve boje), jer su boje na jednoj i drugoj strani različite.

Dodatno, Manduka Begin ima ugraviranu liniju po dužini koja pomaže pri poravnanju, posebno u stojećim Joga položajima.

Ipak, vodite računa o tome da je dužina ove Joga prostirke 174cm (standard je 180cm). Ukoliko je vaša visina preko 180 i par centimetara, bolje je odlučiti se za neku dužu Joga prostirku.

Trenutno je u našem Web Shop-u Manduka Begin dostupna u čak 7 različitih boja.

Da kupite Manduka Begin ili saznate više detalja, posetite naš Web Shop ili nam pišite u Inbox.

29/07/2021

Drugih 5 saveta za bezbedno vežbanje Joge

- Izjasnite se u slučaju nameštanja u položajima
U Jogi se ništa ne radi na silu, uključujući i nameštanje u položajima. Znajte da imate sva prava da kažete instruktoru da ne želite da vas koriguje u položaju ili da vam pomaže da produbite položaj.

- Oprezno u uslovima visoke vlage i temperature
Efekat visoke temperature na naše telo je takav da mišići postaju opušteniji, ligamenti dozvoljavaju nešto jače istezanje, dok um i nervni sistem bivaju mirniji i relaksiraniji. Međutim, ovakvi uslovi pojačavaju rizik od dehidracije i srčanih udara i posebno su rizični za osobe koje boluju od epilepsije, multiplskleroze, sindroma hroničnog umora, a ne preporučuju se ni trudnicama i starijim osobama.

- Čuvajte se pada
Stojeće poze, balans poze kao i neke inverzije nose sa sobom rizik od pada. Da bi izbegli pad iz Joga poze pored pažnje i opreznosti, treba da naučimo kako da se pravilno pozicioniramo u stojećim pozama. Ne ustručavajte se da koristite zid tako što ćete se prstima šaka osloniti na njega, dok u inverznim položajima slobodno koristite ugao prostorije

- Vežbe disanja i meditacija su u nekim slučajevima kontraindikovane
To su vrlo moćne tehnike, koje deluju na daleko suptilnijim i dubljim planovima od fizičkih vežbi. Kao i kod fizičkih vežbi, problemi nastaju kada se vežbe disanja izvode snažno i energično bez odgovarajućeg i stručnog nadzora, odnosno kada se želi što veći efekat što brže. Takođe, meditacija može biti neprikladna za ljude koji su vrlo anksiozni ili depresivni.

- Da li vežbati tokom menstruacije
Odgovor bi se mogao sažeti u tvrdnju da je odluka na samoj ženi. Žena treba da sluša svoje telo i prati šta se dešava i koliko joj vežbanje u ovom periodu smeta. U svakom slučaju, deluje logično da ako se već u tom periodu vežba, da se vežba blaže i da se izbegavaju intenzivniji položaji i sekvence

26/07/2021

U prethodnih nekoliko godina 10-ak Joga studija i fitnes centara je preko Joga studija Namaskar nabavilo opremu za Jogu. U toj grupi je bio i naš Joga Studio Namaskar.

Najčešći izbor Joga studija su Manduka ProLite Joga prostirke uz odgovarajuće Manduka sredstvo za održavanje prostirki, Joga blok od reciklirajuće pene kao i Manduka Align traka za Jogu.

Ono što bih danas preporučio Joga studijima su Joga prostirke iz Manduka Almost Perfect programa, kao i Manduka rekviziti koji imaju povoljniju cenu kada su namenjeni upotrebi u Joga studijima.

Almost Perfect program čine Joga prostirke iz Manduka Pro i ProLite serije koje su potpuno funkcionalne, ali imaju izvesnih odstupanja od Manduka standarda. Najčešće se radi o odstupanju po pitanju dužine ili širine ili recimo ujednačenosti boje. Dakle, ništa strašno kada znamo da je oprema namenjena za profesionalnu upotrebu u Joga studijima.

Baš zbog tih odstupanja od Manduka standarda, cena Manduka Almost Perfect Joga prostirki je znatno povoljnija od regularnih cena za Manduka Pro i ProLite prostirke, a istovremeno su dostupne u više boja.

Uslovi za kupovinu preporučene opreme su sledeći:
- Potrebno je poručiti više komada, pri čemu 10 komada nije minimum, prihvatljivo je poručiti i manje (sjajna stvar za manje Joga studije)
- Oprema mora biti namenjena korišćenju u Joga studiju ili fitnes centru

Za informacije o ceni, dostupnosti i rokovima isporuke, pišite u Inbox ili pošaljite poruku na 064 270 32 02 (može i Viber).

23/07/2021

Pozdrav Suncu je najčešće deo svakog Joga časa. I to je potpuno u redu, jer ta sekvenca sjajno zagreva celo telo i sprema nas za nastavak vežbanja.

Međutim, vežbači se tokom časa prepuste vođstvu intruktora i kasnije, kada žele sami da vežbaju, imaju problem da ponove ovu sekvencu.

Zbog toga je Sonja Bogdanović pripremila ovaj video kao podsetnik kako izgleda klasična varijanta Pozdrava Suncu.

Sada više nema izgovora da, tokom samostalnog vežbanja, izbegavate Pozdrav Suncu jer se ne sećate kako se izvodi 🙂

21/07/2021

Prvih 5 od 10 saveta za bezbedno vežbanje Joge:

1. Čuvajte se fizičkih povreda
Ako nešto boli, nemojte to raditi. Ako se osećate neprijatno u pozi i ne možete u pozi da dišete, izađite iz poze, ta poza još uvek nije za vas. Ukoliko ste pod određenom medicinskom terapijom, obavestite o tome Joga instruktora, najbolje pre časa.

2. Ne forsirajte
Zbog varijacija u anatomiji, položaji koji su za neke ljude lako ostvarivi za druge ljude su jednostavno nemogući. Pokušaj da nemoguće sprovedemo u delo je siguran put ka frustraciji i povredi. Kada govorimo o bezbednosti u Jogi, onda je zlatno pravilo polako i postojano.

3. Pažljivo sa igranjem granicama
„Igranje granicama“ je termin u Jogi koji označava postepeno dublje ulaženje u položaj, bez da se pređe granica sigurnog i prijatnog vežbanja. Otpor koji osećamo kada ulazimo u neki položaj se dešava jer se mišići refleksno kontrakuju da bi sprečili eventualnu povredu. Zato pažljivo sa igranjem granicama i poštujmo svoje telo.

4. Naučite da prepoznate „dobar bol i loš bol“
Pristup „bez bola nema napretka“ (no pain, no gain) definitivno ne važi u Jogi. Loš bol je lako prepoznati. To je oštar bol koji osetimo u samim zglobovima, ligamentima ili mišiću. Dobar bol bi mogli definisati kao blagu do umerenu nelagodnost u položaju, koju pre svega osećamo u samom mišiću. Zbog toga se u početku držimo podalje od bilo kakvog bola i postepeno gradimo osećaj šta je u redu, a šta nije.

5. Vežbajte u okviru sopstvenih granica
Naša sklonost da se poredimo sa drugim ljudima je prirodna, ali takvo ponašanje ne bi trebalo primenjivati na Jogu. Ukoliko vam instruktor savetuje da ne radite određenu vežbu, poštujte to, pogotovo ako ste relativno novi vežbač. Posebno obratite pažnju na tranzicije iz jedne Joga poze u drugu

19/07/2021

Liforme je kompanija koja proizvodi kvalitetne i atraktivne premijum Joga prostirke. Već gotovo 4 godine preko našeg Web Shop-a možete kupiti njihov najprodavaniji proizvod Liforme Yoga Mat, kao i odgovarajuću varijantu te prostirke za putovanja Liforme Travel Mat.

Liforme je imao pravilo do svojim distributerima dozvoljava da poručuju prostirke u samo 4 boje: siva, zelena, plava i roze. Sve ostale boje koje oni imaju u ponudi, najčešće kao Special Edition, su mogle da se poruče isključivo preko njihovog zvaničnog sajta.

Međutim, situacija se promenila na bolje i sada je moguće poručiti i druge boje preko našeg Web Shop-a.

Trenutno su odmah raspoložive Liforme Yoga Mat u roze i sivoj boji, ali, za otprilike nedelju dana, trebalo bi da stigne nova količina Liforme Yoga Mat prostirki u 4 osnovne boje (siva, zelena, plava i roze), ali ovog p**a i u dodatne 2 boje: ljubičastoj (Purple Earth) i narandžastoj (Happiness) boji.

Da poručite ili rezervišete Liforme Yoga Mat (ili možda Liforme Travel Mat) u nekoj od osnovnih ili specijalnih boja (za pregled svih raspoloživih boja posetite zvanični Liforme sajt), pišite nam u Inbox ili pošaljite poruku na 064 270 32 02 (može i Viber).

16/07/2021

Kraj je radne nedelje i vi se osećate
umorno. Bol u leđima vas podseća da ste opet preterali
i da niste posvetili dovoljno pažnje svom telu.

Probajte ovaj Joga položaj koji je za vas pripremila
Sonja Bogdanović, velika je verovatnoća da će imati
blagotvorno dejstvo na vaša leđa.

Možete raditi dinamično, sa zadržavanjem od 5 do 10
sekundi prvo na jednoj pa na drugoj strani. Ili možete
probati da ostanete i duže u položaju.

Uvek radite položaj na obe strane, bez obzira da li vam
je na jednoj strani teže. I ne zaboravite da dišete, na
nos, sporo i duboko.

14/07/2021

Naš um je kao motor koji neprekidno radi i koji stalno traži nešto što će analizirati, o čemu će brinuti i nad čim će dramiti.

Kada tu činjenicu spojimo sa onim što nosimo u sebi od rođenja ili smo usvojili tokom prvih godina našeg života, odnosno sa našim sklonostima, slabostima, željama, kompleksima, dobijamo pun rezervoar goriva za naš um.

Da bi prepoznali to beskorisno i često pogubno ponašanje uma, potrebno je da se bar malo izdvojimo iz svakodnevnice, da smirimo um i sagledamo šta mi to ustvari radimo, kuda idemo i šta se to oko nas dešava.

E, tu Joga stupa na scenu kao naš saveznik i prijatelj. Vežbe koje praktikujemo na Jogi, bilo da su to asane, vežbe disanja, vodjena relaksacija ili meditacija, imaju za cilj da nas nauče kako da smirimo svoj um i zaustavimo ga da radi protiv nas.

Na kraju Joga časa, gotovo po pravilu, vežbači osete mir dok su njihov um, nervni sistem i disanje drastično drugačiji nego kada su ušli u studio.

U tim trenucima, vežbači uviđaju da većina problema koji ih uznemiravaju i izvode iz takta i nisu baš tako važni. Taj uvid, odnosno to saznanje, je verovatno najefikasniji metod borbe protiv stresa.