https://www.facebook.com/314650442664494/

Roommates Fit

Home
Serbia
Belgrade
Roommates Fit

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Roommates Fit, Belgrade.

- Mogućnost zajedničke saradnje u vidu individualnih i poluindividualnih treninga u Fitnes centru Tonus, Zelena Avenija, granica Novog Beograda i Zemuna, kao i izrada programa ishrane.

15/02/2020

🔴DEADLIFT ⬇️⬇️⬇️
*
*
Jedan od načina kako možemo pospešiti *hip hinge* koji se često zapostavlja prilikom izvođenja mrtvog dizanja, pa tehnika više počne da liči na cucanj.
*
*
*
Gaga je za 2 meseca uz trening snage i program ishrane dobila 6kg telesne mase, a snaga je enormno porasla. Za 2 nedelje kreće CUT i jedva čekamo rezultate :)
--------------------
✔️Personalni trening Tonus gym Zelena Avenija
✔️Online program ishrane i treninga
--------------------

14/02/2020

🔴 Glute bridge ⬇️
Da li ste znali da je i glute bridge vežba koja spada u kompleks vežbi za jačanje core - a (jezgra)
-
-
- izuzetno je bitan položaj karlice pri izvođenju, obratite pažnju. Ukoliko se ne radi tehnicki besprekorno, sve je dzabe :)
-----------------------
✔️Personalni trening Tonus gym Zelena avenija
✔️Online program treninga i ishrane

11/02/2020

🔴 Abs wheel rollout.

* Stara, ali dobra, check it!
* Ispravnost tehnike uvek na prvom mestu!
----------------------------------------
✔️Personalni trening
✔️Online program treninga i ishrane
✔️Tonus gym Zelena Avenija
----------------------------------------

09/02/2020

🔴 MAKRONUTRIJENTI i njihovo računanje!
*
*
* Izgleda kao zamarajući posao, ali zapravo je neophodan, ukoliko želimo ozbiljniji uvid u praćenje svojih rezultata.
*
*
*
- našem telu, potrebna je energija, potrebni su hranljivi nutrijenti, kako bismo mu dali gradivni materijal za napredak.
*
*
*
- zamislite da smo automobil, dizel 1.9 🚙
I u taj dizel sipamo benzin, plin, malo ulja, pa to zamesamo i to sve to onako od oka, šta se dešava? Napravili smo s...
Isto se dešava i u našem telu.
*
*
*
Znači, moramo organizam opskrbiti onim što mu je zapravo potrebno, kako bismo iz njega izvukli max performanse, a to je adekvatna količina proteina, ugljenih hidrata i masti, kao i odredjena doza vitamina i minerala.
Sve se to programira u odnosu na neke naše potrebe kao što su visina, težina, pol, godine, frekvencija i intenzitet fizičke aktivnosti.
*
*
* Ukoliko ne vežbate uz ovakav princip, ili bar nalik tome, ne očekujte značajne promene na svom telu.. šta vise.. Često, lošom ishranom možemo i pogoršati stanje našeg organizma, ukoliko ga izlažemo ekstremnim naporima, a ne dajemo adekvatno gorivo za oporavak. Za pomoć ⬇️⬇️⬇️
----------------------------------
✔️Personalni trening
✔️Online program ishrane i treninga
----------------------------------

05/02/2020

🔴Najbolje VEŽBE za skidanje MASTI?
*
*
*
Pravo pitanje jeste, da li one uopšte postoje?
Nažalost, odgovor je NE!
*
*
*
Pa kako onda da SKINEM MASTI?
*
*
*
Lako. Najbitnija stvar kod eliminacije masnih naslaga jeste da napravimo KALORIJSKI DEFICIT!
*
*
*
A ŠTA JE KALORIJSKI DEFICIT?
*
*
- Kalorijski deficit je stanje u kojem se nalazi organizam, kada unosimo manje energije, nego što potrošimo. Na taj način, naš organizam je uslovljen da troši masti. Tako da koje god vežbe radili, ukoliko nam kompletan proces treninga i ishrane nije posložen kako treba, DZABE kilometri trčanja i tone podignutih tegova. Vise u tome u narednom postu.
-----------------------
✔️Tonus gym Zelena Avenija - personalni trening
✔️Online program treninga i ishrane
------------------------

💪

22/01/2020

🔴 Hiperekstenzija⬇️⬇️⬇️
Primarni pokretač definitivno jeste gluteus maximus, kao glavni opružač u zglobu kuka, u velikom delu sinergično učestvuju i mišići zadnje lože nadkolenice, dok erektori, odnosno opružači ledja, vrše stabilizaciju gornjeg dela trupa.
*
*
* Bitno je napomenuti da je centar obrtanja gornjeg dela tela tačno u zglobu kuka, shodno tome, visinu klupe treba postaviti malo iznad zgloba kuka, a ne u visini stomaka (kako to obično biva), pa greškom dolazi do fleksije trupa i narušavanja pravilne tehnike.
*
*
*Jedan školski primer izvodjenja, priložen 💪

24/10/2019

✅ Hip thrust ili potisak kukovima!
No.1 vežba kada je u pitanju izgradnja gluteusa. Bez ovoga zaboravite na neki ozbiljniji napredak pomenutog mišića. Prikazana je tehnika izvodjenja bez dodatih kilaža.
#
#
#
1. Oslonac težišta nogu je na petama
2. Pogled usmeren ka napred kako bi hiperekstenzija ledja bila sprečena, a samim tim i prebacivanje opterećenja sa gluteusa na donji deo ledja.
3. Pokret treba da bude što eksplozivniji
4. Core angažovan ( opet zbog hiperekstenzije ledja )
5. Kratka zadrška pokreta na kraju ( jer je gluteus mišić koji ujedno vrši i stabilizaciju trupa, pa se treba vežbati i u tom režimu)
6. Karlica mora da bude u neutralnom položaju. Kao što može da se primeti, centar prelamanja je u zglobu kuka, a karlica svoj položaj NE MENJA!
----------------------

21/10/2019

✅ PROGRESSIV OVERLOAD ili progresivno povećavanje opterećenja!
#
#
#
Kao što već znate, čovek- organizam - pa i mišić su veoma adaptibilni, što znači da se posle odredjenog vremena adaptiraju na odredjeni vid stimulusa kojem su izloženi, pa samim tim to je potrebno menjati.
#
#
#
➡️Adaptacija može biti u vidu povećane izdržljivosti, snage, uvećane mišićne mase, poboljšanja opšte kondicije itd.⬇️⬇️⬇️
U ovom slučaju reč je o našim mišićima i o tome kako ih nanovo možemo izazvati na adaptaciju. Pa hajde da vidimo neke od mogućih metoda ⬇️⬇️⬇️
#
#
#
1. Povećanje opterećenja ( težine odredjenog tega )
2. Povećanje broja serija, ali zadržavanje istog opterećenja.
3. Povećanje broja ponavljanja u istom broju serija, sa istim opterećenjem. ( i ostale varijacije i manipulacije sa opterećenjem, serijama, ukupnim obimom i inzenzitetom)
4. Smanjenje pauze izmedju setova.
5. Sporije izvodjenje ekscentrične faze pokreta.
6. ROM - range of motion ( amplituda pokreta ) - veća amplituda = veći ukupni mehanički rad .
7. Sporije i kontrolisanije izvodjenje celokupnog pokreta ( povećana mišićna tenzija )
8. I jos mali milion raznih varijacija.
#
#
#
✅ Koje su vaše varijacije u treningu koje primenjujete u cilju postizanja boljih rezultata? :)
---------------------------------------------

03/10/2019

🔻Biceps pregib :
#
#
#
1. Fiksiran trup
2. Adekvatna kilaža za pravilno izvodjenje pokreta
3. Kontrolisan pokret
4. Sporija ekscentrična kontrakcija
5. Kratka zadrška u krajnjoj poziciji
------------------------------------
✅ONLINE program ishrane
✅ONLINE program treninga

01/10/2019

✅ FLEXIBLE DIETING?
U par crta je opisan princip fleksibilne dijete. Ovo je tip ishrane koju svako moze da praktikuje, i po meni realno odrziv na duze staze, a dovoljno ucinkovit. Moze da se klasifikuje i kao dijeta, ukoliko zelimo da smanjimo telesnu kilazu, a moze da bude i zivotni rezim ishrane kojim cemo se voditi dok nas ima ;).

Da, , moze i prebranac i rebarca 😂

---------------------------------
✅ONLINE plan i program ishrane
✅ONLINE plan i program treninga

@ Tonus Gym - Zelena avenija

25/09/2019

🔻 Ok, da li da treniram dok sam prehladjen? Ajmo da vidimo.
#
#
#
Pre svega treba reći šta je zapravo pojam trening i vežbanje.
Samo po sebi, to je neka fizička aktivnost, koja blagotvorno utiče na naš organizam, ukoliko ga sprovodimo u kontinuitetu i na ispravan način.
#
#
#
Ok, pa zašto onda ne bih trenirao kada sam bolestan? ⬇️⬇️⬇️
#
#
#
✅ TRENING KAO STRES?
Iz prostog razloga, što trening predstavlja stres za naše telo. Do duše kratkotrajan stres, na koji se naše telo vremenom adaptira i postaje jače i otpornije.
Medjutim, ukoliko je organizam u trenutnoj borbi sa već postojećim stresom, u ovom slučaju prehlada, zašto bismo ga izlagali još većem!?
Treba da popustimo, i pomognemo našem telu da se izbori sa virusom koji nas je napao. Pomoći ćemo mu samo odmorom.
#
#
#
✅TEMPERATURA?
Takodje dok smo prehladjeni, naša telesna temperatura je blago povišena, jer se organizam bori ulažući u to odredjenu vrstu energije i napora. Na treningu mi još više povećavamo telesnu temperaturu, pa bi to bilo kontraproduktivno.
#
#
#
✅ DEHIDRATACIJA?
Još jedna stvar, naše telo tokom prehlade jeste jako često dehidrirano jer gubimo deo vode kroz pojačano znojenje, a dehidratacijom telo gubi znatnu količinu soli i minerala. Da li se na treningu dešava isto? Hmm.. baš tako. Ovim ćemo samo izazvati još teže poremećaje i samo prolongirati period našeg oporavka.
#
#
#
Rezime : ostani kod kuće i daj telu vremena da se oporavi. Naučnim studijama je dokazano da se kroz 14 dana neaktivnosti ne dešavaju značajne promene u našim mišićima u smislu njihovog gubljenja i slično.
#
#
#
So, train smart :)
-----------------------------------

17/09/2019

✅ Da li je zaista bitno brojati KALORIJE?
#
#
#
🔹️Ako smo rekreativni vežbač, kojem je bitan samo pojam zdravlja, i fizička aktivnost, bilo kakvog tipa, onda zaista nije potrebno da se opterećujemo kalorijama. Dodjemo, odvežbamo, i odemo na pivo sa drugarima.
#
#
#
🔹️ Ali pošto velika većina vežbača stavlja akcenat na svoj fizički izgled pre svega, i na njegovu promenu, onda je i stavka koja se zove “kalorija” veoma bitna .
#
#
🔹️ Ali ja želim da SMRŠAM...?
Da bismo ostvarili odredjeni cilj, kao što je dobijanje mišićne mase, topljenje masnih naslaga, ili samo održavanje postojeće forme, moraćemo da se pozabavimo i računicom.
#
#
#
🔹️ LOŠA MATEMATIKA?
Da li ste 100x probali da se ugojite, jeli "mnogo", ili probali da smršate i jeli "zdravo", a niste uspeli? ⬇️⬇️⬇️
#
#
#
🔹️ZAŠTO!??
Iz prostog razloga što svaki od ovih ciljeva, zahteva drugačiju matematiku, a jedino tačnom matematikom ćemo doći do željenog cilja bez krivudanja i lupanja glavom o zid sa rečenicom “ sve sam pokušao i ne ide”. E pa mora da ide! ⬇️⬇️⬇️
#
#
#
🔴 Ajmo ovako - rezime :
1. Mršavljenje = kalorijski deficit
2. Dobijanje na mišićnoj masi = kalorijski suficit
3. Održavanje telesne težine = potrošnja jednaka unosu.
#
#
#
🔹️Da bi se stvar još malo zakomplikovala, postoje još dve stvari oko kojih moramo da vodimo računa, a to su ⬇️⬇️⬇️
#
#
#
1. Odnos MAKRONUTRIJENATA .
2. Tajming ugljenih hidrata.
#
#
#
↗️ Kada budemo odlučili da ispunimo bar deo stvari sa spiska, na vrlo dobrom smo putu da dodjemo do željenog cilja 🏋️‍♂️
#
#
#
————————
✅ ONLINE program ishrane 📬
✅ ONLINE program treninga 📬

Address

Belgrade
11000

Telephone

+38169662535

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Roommates Fit posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Roommates Fit:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Belgrade?

MFIT - Fitness & nutrition

MFIT stranica je napravljena kako bi početnicima, kao i naprednijim vežbačima objasnila neke nedoumice vezane za zdrav način života, zdrav način ishrane i naravno pravilno vežbanje. Takodje na raspolaganju su online programi ishrane i treninga, za sve ljude koji su udaljeni, a želeli bi da promene nešto na sebi i u svom načinu života.

U Fitnes centru Tonus - Zelena avenija, na granici izmedju Novog Beograda i Zemuna, postoji mogućnost zajedničke saradnje u vidu individualnih i poluindividualnih treninga.