Zdrave navike, zdrava JA

Home
Serbia
Belgrade
Zdrave navike, zdrava JA

Tu smo da zajedno razumemo, oslušnemo i negujemo svaki korak ka zdravijem životu 🌿 Nisi sama u ovome – tvoje telo zaslužuje razumevanje, pažnju i ljubav.

Brinemo o ženskom zdravlju kroz sve njegove nijanse — od prvih ciklusa, kroz PMS i trudnoću, do menopauze. Ovde otvoreno govorimo o telu, hormonima i emocijama, delimo savete koji neguju tvoje svakodnevne navike i pružamo podršku kada ti je najpotrebnija.

01/10/2025

Lactobacillus rhamnosus je jedan od najistraženijih probiotskih sojeva, a njegova uloga u trudnoći je izuzetno važna, jer utiče na zdravlje majke, razvoj ploda i čak na imunitet novorođenčeta. 👩‍👦

Zato je veoma važno da bude deo suplementacije u trudnoći.🍀

Pročitajte i zašto! 📣

30/09/2025

🚩Rak grlića materice je jedan od retkih karcinoma koji se može sprečiti – ali samo ako se otkrije na vreme. Tu dolaze u igru dva ključna saveznika ženskog zdravlja: Papa test i HPV test.

Šta je Papa test? 📄
Papa test je jednostavan, bezbolan ginekološki pregled kojim se otkrivaju promene na ćelijama grlića materice – pre nego što se razviju u ozbiljnije oblike bolesti. Preporučuje se svim ženama koje su seksualno aktivne, jednom godišnje.

Šta je HPV test? 📃
HPV (humani papiloma virus) je najčešći uzročnik raka grlića materice. Postoji preko 200 tipova virusa, a tipovi 16 i 18 su najrizičniji. HPV test otkriva prisustvo virusa i procenjuje rizik od razvoja malignih promena.

Zašto su oba testa važna?
💥Papa test otkriva abnormalne ćelije
💥HPV test otkriva uzročnika tih promena
Zajedno pružaju najprecizniji uvid u stanje grlića materice i omogućavaju ranu intervenciju.

Rano otkrivanje = veće šanse za izlečenje
Većina promena otkrivenih Papa testom ne znači rak – ali može biti signal da je vreme za dodatne analize, praćenje ili terapiju. Ignorisanje simptoma ili odlaganje pregleda može imati ozbiljne posledice.

Briga o sebi počinje u ordinaciji
Ne čekaj simptome. Ne čekaj da „prođe“. Redovni pregledi su najvažniji korak ka očuvanju zdravlja, plodnosti i životne sigurnosti.

📨Podeli ovaj post sa ženama koje voliš – jer znanje spašava živote.

29/09/2025

❓Šta partner i vi možete preduzeti kada se pripremite za začeće?

Listajte nalevo i saznajte
▶▶▶

28/09/2025

⚖Hormonska ravnoteža je temelj ženskog zdravlja – od raspoloženja i energije, preko ciklusa i plodnosti, pa sve do kvaliteta kože i telesne težine. Iako se često fokusiramo na hormone kao nešto što se „dešava u pozadini“, istina je da svakodnevne navike imaju ogroman uticaj na njihovu stabilnost.

🛌San – vreme kada se telo obnavlja
Tokom dubokog sna telo proizvodi hormone rasta, reguliše kortizol (hormon stresa), balansira insulin i obnavlja reproduktivne hormone poput estrogena i progesterona. Nedostatak sna može poremetiti ciklus, izazvati insulinsku rezistenciju i povećati rizik od gojaznosti.

❌Stres – tihi saboter hormona
Hroničan stres podiže nivo kortizola, koji direktno utiče na rad štitne žlezde, menstrualni ciklus i plodnost. Visok kortizol može smanjiti nivo estrogena i progesterona, izazvati anksioznost, depresiju i poremećaje sna.

🥦Ishrana – gorivo za hormonski balans
Pravilna ishrana bogata zdravim mastima, vlaknima, vitaminima i mineralima pomaže telu da proizvodi i reguliše hormone. Posebno se preporučuje mediteranski način ishrane – sa puno povrća, ribe, maslinovog ulja i integralnih žitarica. Izbegavanje rafinisanih šećera i industrijskih prerađevina je ključno za stabilan insulin i zdrav ciklus.

Saveti za svakodnevni balans:
📌Održavaj rutinu spavanja (7–9h noću)
📌Praktikuj tehnike relaksacije (joga, meditacija, šetnja)
📌Uključi u ishranu omega-3, vitamin D, magnezijum i cink
📌Izbegavaj prekomeran unos kofeina i alkohola
📌Redovno se kreći – čak i lagana fizička aktivnost pomaže

27/09/2025

🤰Porođaj je jedno od najtransformativnijih iskustava u životu žene – fizički, emocionalno i mentalno. I dok društvo često nameće pritisak da se „vratiš u formu“ što pre, istina je da tvoje telo zaslužuje nežnost, strpljenje i poštovanje.

Realnost, a ne Instagram 📱- Zaboravi slike savršenih tela nekoliko nedelja nakon porođaja. Tvoje telo je stvorilo život – i sada mu treba vreme da se oporavi. Povratak u formu ne znači samo gubitak kilograma, već povratak snage, energije i balansa.

Nežan pristup znači: Početak sa laganim šetnjama i vežbama disanja, fokus na zdravlje, a ne na brojke na vagi, osluškivanje tela – svaki dan je drugačiji, prihvatanje promena – strije, ožiljci, mekši stomak…🚶‍♀️

💕Emocionalna forma je jednako važna - Hormoni, neprospavane noći i nova uloga mogu izazvati osećaj zbunjenosti, tuge ili nesigurnosti. To je normalno. Traži podršku, razgovaraj, budi nežna prema sebi.

Ishrana kao saveznik - Ne moraš biti na dijeti – tvom telu su potrebni hranljivi, redovni obroci, dovoljno vode da bi se oporavilo. Hrani se da bi imala snagu, ne da bi se uklopila u stare farmerke.🥗

Svaka žena ima svoj tempo - Nekima treba nekoliko meseci, nekima više od godinu dana. Nema pravila. Važno je da se osećaš dobro u svom telu – i da znaš da si već dovoljno.

Kvalitetna suplementacija - PregnIN MUM je dodatak ishrani sa vitaminima, mineralima i Lactobacillus rhamnosus koji je namenjen porodiljama tokom prvih godinu dana nakon porođaja, sadrži gvožđe, magnezijum, vitamin C, folnu kiselinu, vitamin B3 i B6 koji doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti. 📋

26/09/2025

Gubitak koštane mase ne dolazi preko noći – ali se može sprečiti pravovremenim i pametnim izborima. Evo kako da svoje kosti sačuvaš snažnim i otpornim, bez obzira na godine:

Unosite dovoljno kalcijuma 🥛
Kalcijum je osnovni građevinski materijal kostiju. Nalazi se u mlečnim proizvodima, bademima, brokoliju, ali i u kvalitetnim suplementima.

Obezbedite vitamin D 🌞
Bez vitamina D, telo ne može da apsorbuje kalcijum. Sunčeva svetlost je prirodan izvor, ali tokom zime ili kod slabije izloženosti – suplementacija je ključna.

Redovno vežbajte 🤸‍♀️
Vežbe sa opterećenjem (hodanje, trčanje, joga, lagani treninzi sa tegovima) podstiču formiranje nove koštane mase i jačaju mišiće koji štite kosti.

Izbegavajte loše navike 🚬
Pušenje, prekomerno konzumiranje alkohola i gaziranih pića negativno utiču na gustinu kostiju. Zdrave navike = zdrave kosti.

Vodite računa o hormonima 📉
Posebno kod žena u menopauzi, hormonske promene mogu ubrzati gubitak koštane mase. Redovne kontrole i balans hormona su važni.

Nabavite OstIN 💊
OstIN je dodatak ishrani koji sadrži kalcijum, vitamin D, K2 i cink – sve što je potrebno za očuvanje zdravlja kostiju. Preporučuje se kod osteopenije, osteoporoze, preloma, kao i ženama u menopauzi.

25/09/2025

🦋Štitna žlezda, mala leptirasta žlezda smeštena na prednjem delu vrata, ima ogroman uticaj na naše zdravlje. Njeni hormoni – T3 (trijodtironin) i T4 (tiroksin) – regulišu metabolizam, telesnu temperaturu, rad srca i još mnogo toga. Kada dođe do poremećaja u njenom radu, najčešće se javljaju dve suprotne dijagnoze: hipotireoza i hipertireoza.

Hipotireoza – usporen rad štitne žlezde ⏳
Kod ovog stanja, štitna žlezda ne proizvodi dovoljno hormona. Najčešći uzrok je Hashimotov tiroiditis – autoimuna bolest koja postepeno oštećuje žlezdu. Simptomi uključuju: umor i malaksalost, zimogrožljivost, dobijanje na težini, oticanje lica, kapaka i nogu, opadanje kose, depresija i slaba koncentracija, izostanak menstruacije kod žena.

Hipertireoza – ubrzan rad štitne žlezde ⌛
Ovde štitna žlezda proizvodi previše hormona, što ubrzava metabolizam. Često je povezana sa Gravesovom bolešću – još jednom autoimunom reakcijom. Simptomi uključuju: gubitak telesne težine uprkos dobrom apetitu, ubrzan rad srca i tremor, znojenje, nervoza i razdražljivost, egzoftalmus (ispupčene očne jabučice), opadanje kose, poremećaji sna.

🩸Dijagnoza se postavlja analizom hormona u krvi – najčešće TSH, T3 i T4. Kod hipotireoze TSH je povišen, dok su T3 i T4 sniženi. Kod hipertireoze TSH je snižen, a T3 i T4 povišeni. U nekim slučajevima se rade dodatni testovi, uključujući ultrazvuk štitne žlezde i testove na antitela.🔬

Poremećaji štitne žlezde utiču na celokupan organizam. Pravilna dijagnoza i terapija mogu značajno poboljšati kvalitet života. Ako primetiš simptome, ne odlaži posetu endokrinologu. 🩺

💥Kao podršku terapiji, preporiučujemo i ThyroSel, dijetetski proizvod namenjen osobama koje boluju od Hashimoto thyreoiditis-a i osobama sa narušenom normalnom funkcijom štitne žlezde. Sadrži selen, cink i magnezijum.💥

24/09/2025

🌍U svetu gde se mladost često smatra sinonimom za lepotu, holivudske zvezde ne prepuštaju ništa slučaju. Gwyneth Paltrow, Angelina Jolie, Madonna, Cameron Diaz , Hailey Bieber – samo su neke od poznatih ličnosti koje su izjavile da koriste L-glutation u svojoj anti-ageing i wellness rutini. 🎬

Ovaj snažni antioksidans, koji naše telo prirodno proizvodi, igra ključnu ulogu u detoksikaciji, jačanju imuniteta i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Međutim, kako starimo, nivo glutationa opada – što dovodi do bržeg starenja kože, umora i smanjenog kapaciteta organizma da se bori protiv toksina. 🛡

Zato mnoge poznate ličnosti pribegavaju suplementaciji L-glutationom kako bi očuvale mladalački izgled, energiju i vitalnost. Njegova sposobnost da regeneriše ćelije, poboljša tonus kože i smanji pigmentaciju čini ga neizostavnim saveznikom u borbi protiv vremena, ali i očuvanja sveukupnog zdravlja i vitalnosti! 🌿

❗Ako želiš da svom telu pružiš istu podršku koju koriste holivudske lepotice, razmisli o kvalitetnom suplementu koji kombinuje L-glutation sa drugim moćnim antioksidansima, poput GlutafortIN-a koji L-Glutation kombinuje sa drugim moćnim antioksidansima – alfa-lipoinskom kiselinom i vitaminom C.

23/09/2025

💜Da li ste znali da se majčino mleko menja u zavisnosti od bebine starosti, zdravlja, pa čak i od infekcija koje majka preboli? Tako se antitela i druge imunološke komponente prilagođavaju trenutnim potrebama bebe.

Listajte nalevo i pročitajte više!📣

23/08/2025

Anemija u trudnoći je česta pojava, ali često ostane neprimećena jer se njeni simptomi mogu lako pomešati sa uobičajenim promenama koje trudnoća donosi. Evo kako da je prepoznaš:

➡Umor i iscrpljenost — osećaj slabosti i nedostatka energije, čak i nakon odmora
➡Vrtoglavica i nesvestica — posebno pri naglom ustajanju
➡Ubrzan rad srca — telo pokušava da nadoknadi manjak kiseonika
➡Kratak dah — osećaj da ti nedostaje vazduha
➡Bledilo kože, usana i noktiju
➡Glavobolje, zaboravnost, razdražljivost
➡Mučnina i bol u stomaku — ponekad povezani sa nedostatkom gvožđa

💥Kako se potvrđuje?
Najpouzdaniji način je analiza krvi:
➡Nizak nivo hemoglobina
➡Smanjen broj eritrocita (crvenih krvnih zrnaca)

📃Zbog toga je preporučljivo da trudnice uzimaju suplementaciju na bazi gvožđa. I to ne bilo kakvog gvožđa, već njegovog lipozomalnog oblika, kakav se nalazi u našoj inovativnoj formulaciji FerIN.

21/08/2025

🧍‍♀️Žensko telo prolazi kroz brojne hormonalne promene — od puberteta, trudnoće, dojenja, pa sve do menopauze. U tom ciklusu, štitna žlezda igra ključnu ulogu u regulaciji metabolizma, energije i emocionalne stabilnosti. Kada je njena funkcija narušena, posledice se osećaju na svim nivoima.

💥ThyroSel — podrška štitnoj žlezdi u najosetljivijim fazama💥

ThyroSel je dijetetski dodatak koji sadrži selen, cink i magnezijum — mikronutrijente koji:

✔Doprinosе normalnoj funkciji štitne žlezde
✔Štite ćelije od oksidativnog stresa
✔Podržavaju imuni sistem, posebno kod autoimunih stanja poput Hashimoto thyroiditisa

Za žene koje se suočavaju sa umorom, promenama raspoloženja, nepravilnim ciklusima ili izazovima tokom dojenja — balans tiroidnih hormona može biti presudan.

❗Ne zaboravite, briga o štitnoj žlezdi je briga o celokupnom ženskom zdravlju!

18/08/2025

Trudnice mogu da se sunčaju, ali je važno da to rade umereno i uz odgovarajuću zaštitu. 🌞 Evo o čemu treba voditi računa:

☀Kada je bezbedno sunčanje?
➡Izbegavaj sunce između 10h i 17h, kada su UV zraci najjači.
➡Idealno vreme za sunčanje je ujutru do 10h i posle 17h. ⛱

🧴Zaštita kože
➡Koristi kremu sa visokim SPF-om (30+), po mogućstvu sa fizičkim filterima (cink oksid, titanijum dioksid).
➡Šešir sa širokim obodom i naočare za sunce su obavezni.
➡Koža u trudnoći je osetljivija — može se javiti hiperpigmentacija (tamne fleke), pa je dodatna zaštita važna.

❌Šta izbegavati
➡Solarijum nije bezbedan — UVA zračenje može izazvati štetne promene na koži.
➡Prekomerno izlaganje suncu može povećati telesnu temperaturu, što nije poželjno u trudnoći.
➡UV zraci mogu smanjiti efikasnost folne kiseline, važne za razvoj bebe.

Sunčanje može biti prijatno, ali trudnice treba da ga doživljavaju kao kratku šetnju po suncu, a ne celodnevno sunčanje na plaži.

Address

Batajnički Drum 17. Deo, Broj 5
Belgrade
11080

Telephone

+381113073980

Website

https://inpharm.rs/proizvodi/?cat=zdravlje-zena

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zdrave navike, zdrava JA posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your practice to be the top-listed Clinic in Belgrade?