Zdrave navike, zdrava JA

Home
Zdrave navike, zdrava JA

Tu smo da zajedno razumemo, oslušnemo i negujemo svaki korak ka zdravijem životu 🌿 Nisi sama u ovome – tvoje telo zaslužuje razumevanje, pažnju i ljubav.

Brinemo o ženskom zdravlju kroz sve njegove nijanse — od prvih ciklusa, kroz PMS i trudnoću, do menopauze. Ovde otvoreno govorimo o telu, hormonima i emocijama, delimo savete koji neguju tvoje svakodnevne navike i pružamo podršku kada ti je najpotrebnija.

11/08/2025

Odluka o prestanku dojenja je vrlo lična i zavisi od želje majke, deteta i životnih okolnosti.💕

Neki prestaju oko prve godine, drugi nastavljaju duže.

Svetska zdravstvena organizacija preporučuje dojenje do dve godine ili duže.

Kakvi su vaši stavovi?

Pročitajte post i saznajte kako se menja dojenje u odnosu na starost bebe.
⏩⏩⏩

09/08/2025

💕 Iako je dojenje najprirodniji način ishrane novorođenčeta, mnoge majke se suočavaju s pritiskom kada to rade u javnosti. Da li zbog pogleda prolaznika, komentara, ili osećaja nelagodnosti – dojenje izvan doma često postaje društveni izazov umesto jednostavne brige o detetu.

Kako se pritisak manifestuje?

⚡ Pogledi ili neprimereni komentari
⚡ Zahtevi da se majke “sakriju”
⚡ Nedostatak javnih prostora za dojenje
⚡ Osećaj krivice kod majki koje samo žele da nahrane svoje dete

Kakva su vaša iskustva i stavovi po ovom pitanju? ❓❓❓

28/07/2025

Život posle 50-te? Tek počinje tvoje vreme. Godine nisu prepreka — one su prednost. Iskustvo, mudrost i dublje razumevanje sebe čine ovaj period života moćnim prostorom za rast i radost.

▶ Zdravlje je temelj. Zato neguj svoje telo pažljivo:

📌 Redovna fizička aktivnost
📌 Uravnotežena ishrana
📌 Briga o mentalnom zdravlju
📌 Redovni pregledi i hormonska ravnoteža

▶ Ispunjen život posle 50-te znači:

📌 Više vremena za sebe
📌Slobodu da biraš kako želiš da živiš
📌Svesnost o tome koliko si dragocena

💖 Svet te još uvek treba. Možda više nego ikad. 💖

26/07/2025

💖 Porođaj je prirodan proces koji često prate brojna uverenja — neka tačna, a neka potpuno pogrešna — zbog čega je važno razdvojiti činjenice od mitova kako bi buduće mame bile pripremljene sa znanjem, a ne sa strahom.

Pročitajte ovaj post. 📜

24/07/2025

"Zašto se ovako osećam?" ❓❓❓- Ako si u pubertetu, verovatno ti je ovo poznato pitanje. U tom uzburkanom periodu telo se menja, ali i um i emocije prolaze kroz pravi rollercoaster!

Hormoni, pritisak okoline, školske obaveze i promena identiteta mogu izazvati:

❗ Iznenadne promene raspoloženja
❗ Povećanu anksioznost ili povlačenje u sebe
❗ Osećaj nesigurnosti i zbunjenosti

✔ Šta može pomoći?

🍀 Razgovor s osobom od poverenja (roditelj, prijatelj, psiholog)
🍀 Pisanje dnevnika – izbacivanje misli na papir olakšava
🍀 Redovna fizička aktivnost i boravak u prirodi
🍀 Manje vremena na mrežama, više vremena offline
🍀 Strpljenje prema sebi

⚡ Pubertet nije slabost. To je proces sazrevanja!

22/07/2025

Anemija zbog nedostatka gvožđa u trudnoći se javlja kod 20% trudnica. 💗

Pročitajte kako je prepoznati i lečiti!
▶▶▶

20/07/2025

Uključite sledeće namirnice u svoju ishranu za zdravlje kostiju:

✔ Kelj i drugo zeleno lisnato povrće 🥦
Prirodni izvor kalcijuma, ali i vitamina K koji pomaže kalcijumu da “završava tamo gde treba” — u kostima.
✔ Sardine (sa kostima) 🐟
Bogate i kalcijumom i vitaminom D. Konzumiranjem celih sardina (uključujući sitne kosti) unosimo kombinaciju esencijalnu za čvrste kosti.
✔ Jaja 🥚
Žumance je izvor vitamina D, važnog za apsorpciju kalcijuma. Uz to, jaja sadrže i cink i proteine.
✔ Jogurt (posebno obogaćen) 🥛
Obezbeđuje visok nivo kalcijuma i proteina, a mnogi obogaćeni jogurti sadrže i dodatni vitamin D.
✔ Slatki krompir 🥔
Bogat magnezijumom i kalijumom, koji pomažu u održavanju alkalne ravnoteže i smanjuju gubitak koštane mase.

💥 OstIN – inovativni dodatak ishrani za zdrave kosti! 💥

19/07/2025

Ako se prepoznaješ, možda je ovaj post za tebe! 📜

Pročitaj i podeli! 🙌

17/07/2025

Rana perimenopauza je prelazna faza pre menopauze kada telo počinje da proizvodi manje estrogena, ali menstruacije još uvek nisu prestale u potpunosti. Može da traje godinama — i da utiče na raspoloženje, telo i svakodnevni život.

Evo kako je prepoznati:
▶▶▶▶▶▶

16/07/2025

Hormonski disbalans je kao orkestar u kojem instrumenti sviraju van ritma — sve zvuči poznato, ali nešto ipak ne štima. Na žensko zdravlje utiče širok spektar hormona, a njihov disbalans može izazvati haotične, ali često i suptilne simptome.

Kako prepoznati hormonski disbalans? 💥
▶ Hronični umor i nesanica
Bez obzira koliko dugo spavaš — ustaješ iscrpljena? Kortizol i melatonin možda ne sarađuju kako treba.
▶ Promene u težini
Neočekivano gojenje (naročito u predelu stomaka) ili teškoće u mršavljenju mogu biti povezane sa insulinom, kortizolom ili štitastom žlezdom.
▶ Neredovne menstruacije
Preskakanje ciklusa, obilne ili bolne menstruacije – mogući znak disbalansa estrogena, progesterona ili prolaktina.
▶ Akne, opadanje kose, pojačana maljavost
Kada androgeni preuzmu primat, često se javljaju problemi s kožom i dlakama, kao kod PCOS-a.
▶ Promene raspoloženja, anksioznost, razdražljivost
Estrogenski pad može izazvati emocionalne vrtloge — naročito pred menstruaciju, u perimenopauzi ili nakon porođaja.

Kako rešavati hormonski disbalans? 💕
▶ Analize i dijagnoza
Ne nagađati. Krvne analize hormona (štitne žlezde, estrogen, progesteron, insulin, kortizol) daju jasnu sliku.
▶ Ishrana i stil života
Balansirani obroci s niskim glikemijskim indeksom, ograničiti kofein i šećer, redovno vežbanje – ne preintenzivno, dovoljno sna i tehnike protiv stresa (npr. meditacija, joga)
▶ Suplementacija i prirodna podrška
Magnezijum, vitamin D, omega-3, adaptogene biljke poput ašvagande — mogu pomoći, ali u dogovoru s lekarom.
▶ Hormonska terapija (kada je potrebna)
U slučajevima ozbiljnijih disbalansa (npr. menopauza ili Hashimoto), terapija pod nadzorom endokrinologa ili ginekologa daje najbolje rezultate.

14/07/2025

Postporođajni oporavak je jedno od najintenzivnijih, ali često i najmanje osvetljenih poglavlja u životu žene. Iako se sve vrti oko bebe, majčino telo i um prolaze kroz ogroman proces obnove.

🎗 Fizički oporavak — telo koje se ponovo sastavlja
▶ Uloga hormona u oporavku: Nakon porođaja, nivo hormona naglo opada, što utiče i na telo i na emocije. Estrogen i progesteron padaju, a oksitocin i prolaktin preuzimaju primat zbog dojenja.
▶ Zaceljivanje rana: Bilo da je reč o prirodnom porođaju ili carskom rezu, telo prolazi kroz fizičke rane koje zahtevaju negu — epiziotomije, šavovi, bol u leđima, hemoroidi...
▶ Dojenje i izazovi: Iako prirodan proces, često donosi bolne bradavice, mastitis i iscrpljenost, što dodatno komplikuje oporavak.
▶ Loša cirkulacija i slabost mišića: Telo je mesecima bilo pod pritiskom. Povratak snage i postepena fizička aktivnost (npr. lagane šetnje) su ključni.
🎗 Emocionalni oporavak — nevidljive pukotine
▶ Baby blues vs postporođajna depresija: Oko 80% žena iskusi tugu i emocionalnu nestabilnost u prvim nedeljama. Ali ako osećaj praznine i beznađa traje, to može biti znak depresije koja zahteva stručnu pomoć.
▶ Promena identiteta: Žena više nije samo "ona" — postaje nečija mama. To zahteva psihičku adaptaciju i redefinisanje sopstvenog identiteta.
▶ Usamljenost i nedostatak podrške: Uprkos bebi u naručju, osećaj izolacije zna da bude iznenađujuće jak. Zato je važno pričati o podršci — partnera, porodice, ali i zajednice drugih majki.
▶ Perfekcionizam i osećaj krivice: Društveni pritisak da "budeš najbolja mama" često dovodi do osećaja da ništa nije dovoljno dobro. Treba normalizovati nesavršenosti.

12/07/2025

🤰 Trudnoća leti može biti divna, ali i izazovna zbog vrućine, putovanja i promenjenog ritma.

📣Evo na šta bi trebalo posebno da obratiš pažnju:

Address

Telephone

+381113073980

Website

https://inpharm.rs/proizvodi/?cat=zdravlje-zena

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zdrave navike, zdrava JA posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Telephone
Alerts
Contact The Practice
Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: