Funkcionalna ishrana - Aleksandra Lišanin

30/12/2025

Kako da se ne napijete za Novu godinu 🍾🥂
nije pitanje „trika“, već fiziologije.

Hrana pre alkohola, dovoljno masti i proteina, izbegavanje slatkih pića, čaša vode između pića i spor tempo —
sve to usporava resorpciju alkohola, stabilizuje glikemiju i pomaže da zadržite kontrolu.

Dobro veče ne zavisi od količine alkohola.
Zavisi od društva, prisutnosti i metabolizma.

Pametne odluke tokom večeri = lakše jutro sutradan.

Podeli ovu objavu sa nekim kome može biti od pomoći! 💚

Sadržaj je informativnog karaktera i možda neće odgovarati svima koji imaju slične zdravstvene tegobe.
Zdravstvene preporuke se pružaju individualno — u skladu sa potrebama, stanjem i zdravstvenim profilom svake osobe.

📩 Za podršku i dijetoterapiju — pišite mi u porukama.

29/12/2025

Holin nije trend.
Holin nije marketing.

➡️ Holin je biološka potreba.

Tokom trudnoće, holin ima ključnu ulogu u razvoju mozga i nervnog sistema bebe, sintezi acetilholina i epigenetskoj regulaciji.
Problem je što većina trudnica ne unosi dovoljno holina, čak ni uz „dobru“ ishranu i prenatalne suplemente.

🥚 Jaja su jedan od najjednostavnijih i najdostupnijih izvora holina, u prirodnom i dobro iskoristivom obliku.

Ishrana u trudnoći nije pitanje trenda —
već pitanje bioloških potreba.

Podeli ovu objavu sa nekim kome može biti od pomoći! 💚

Sadržaj je informativnog karaktera i možda neće odgovarati svima koji imaju slične zdravstvene tegobe.
Zdravstvene preporuke se pružaju individualno — u skladu sa potrebama, stanjem i zdravstvenim profilom svake osobe.

📩 Za podršku i dijetoterapiju — pišite mi u porukama.

zdravatrudnoca nutricija trudnice jaja prirodnaishrana

28/12/2025

ADHD nije pitanje discipline.
Ali jeste pitanje biologije.

Studija objavljena u The Lancet pokazala je da kod značajnog broja dece promena ishrane dovodi do jasnog smanjenja simptoma ADHD — uključujući pažnju, impulsivnost, hiperaktivnost i emocionalnu regulaciju.

To ne znači da je ishrana „uzrok“ ADHD.
Ali znači da je biološko okruženje deteta ključno za jačinu simptoma.

Kada znamo da ishrana utiče na:
• neurotransmitere
• glikemiju
• inflamaciju
• crevno-moždanu osovinu

logično je da dijetoterapija nije sporedna tema, već važan deo pristupa — ne samo kod ADHD, već i kod drugih neuro-razvojnih poremećaja.

Ne postoji jedna dijeta za svu decu.
Postoji individualni odgovor organizma.

⸻

Podeli ovu objavu sa nekim kome može biti od pomoći! 💚

Sadržaj je informativnog karaktera i možda neće odgovarati svima koji imaju slične zdravstvene tegobe.
Zdravstvene preporuke se pružaju individualno — u skladu sa potrebama, stanjem i zdravstvenim profilom svake osobe.

📩 Za podršku i dijetoterapiju — pišite mi u porukama.

⸻

mentalnozdravljedece ishranaizdravlje ADHDpodrska zdravodete

27/12/2025

Insulin nije neprijatelj.
Ali nije ni jedini regulator energije.

Popularni narativi ga svode na „hormon šećera“ ili glavnog krivca —
a u realnosti, insulin je signal u mnogo širem metaboličkom sistemu.

Stabilna energija ne dolazi iz kontrole jednog hormona.
Dolazi iz:
• metaboličke fleksibilnosti
• zdrave mišićne mase
• sna
• niske inflamacije

👉 Kada to zanemarimo, tražimo rešenja na pogrešnom mestu.
👉 Kada to razumemo, prestajemo da gasimo simptome i počinjemo da gradimo zdravlje.

⸻

Podeli ovu objavu sa nekim kome može biti od pomoći! 💚

Sadržaj je informativnog karaktera i možda neće odgovarati svima koji imaju slične zdravstvene tegobe.
Zdravstvene preporuke se pružaju individualno — u skladu sa potrebama, stanjem i zdravstvenim profilom svake osobe.

📩 Za podršku i dijetoterapiju — pišite mi u porukama.

⸻

26/12/2025

Industrijska „hrana“ nije nastala da bi hranila ljude.
Nastala je da traje, da ima uvek isti ukus i da se proda u velikim količinama.

Kada je cilj dug rok trajanja i nizak trošak proizvodnje,
kvalitet sirovina se zamenjuje tehnologijom,
a posledice često plaćamo — metaboličkim zdravljem.

Zato čitanje deklaracija nije sitničarenje.
To je osnovna veština u svetu ultra-procesuirane hrane.

Što je hrana jednostavnija, lokalnija i manje obrađena —
to je metabolizam stabilniji.

Podeli ovu objavu sa nekim kome može biti od pomoći! 💚

Sadržaj je informativnog karaktera i možda neće odgovarati svima koji imaju slične zdravstvene tegobe.
Zdravstvene preporuke se pružaju individualno — u skladu sa potrebama, stanjem i zdravstvenim profilom svake osobe.

📩 Za podršku i dijetoterapiju — pišite mi u porukama.

⸻

25/12/2025

Hronične bolesti se najčešće ne održavaju zato što su „neizlečive“,
već zato što se terapija retko bavi uzrokom.

Lekovi imaju važnu i često nezamenljivu ulogu —
posebno u akutnim stanjima i za kontrolu simptoma.

Ali dugoročni oporavak zahteva nešto drugo.

Prava terapija deluje na:
• uzrok
• mehanizam bolesti
• uslove za oporavak organizma

Dijetoterapija nije alternativna medicina.
Ona je temelj savremene, uzročno orijentisane terapije.

Kada se isprave metabolizam, inflamacija, imunološki disbalans
i nutritivni deficiti — remisija postaje realan ishod,
a ne izuzetak.

⸻

Podeli ovu objavu sa nekim kome može biti od pomoći! 💚

Sadržaj je informativnog karaktera i možda neće odgovarati svima koji imaju slične zdravstvene tegobe.
Zdravstvene preporuke se pružaju individualno — u skladu sa potrebama, stanjem i zdravstvenim profilom svake osobe.

📩 Za podršku i dijetoterapiju — pišite mi u porukama.

⸻

metabolickozdravlje inflamacija insulinskarezistencija zdravljenaprvommestu

24/12/2025

MAGNEZIJUM 🧠⚡

Svi magnezijumi nisu isti
i ne rade istu stvar.

Razlikuju se po:
• apsorpciji
• delovanju u organizmu
• toleranciji

Zato izbor ne treba da bude nasumičan, niti zasnovan na jednom simptomu.

Magnezijum može biti korisna podrška —
ali nije zamena za san, ishranu i regulaciju stresa.

Kada su te osnove hronično narušene,
ni suplementi ne mogu dati pun efekat.

⸻

Podeli ovu objavu sa nekim kome može biti od pomoći! 💚

Sadržaj je informativnog karaktera i možda neće odgovarati svima koji imaju slične zdravstvene tegobe.
Zdravstvene preporuke se pružaju individualno — u skladu sa potrebama, stanjem i zdravstvenim profilom svake osobe.

📩 Za podršku i dijetoterapiju — pišite mi u porukama.

23/12/2025

Bez upale nema bolesti.

Ne zato što je inflamacija uvek uzrok.
Već zato što bolest ne postoji bez biološkog odgovora organizma.

Kada je homeostaza narušena —
bilo metabolički, hormonalno, strukturno ili funkcionalno —
organizam reaguje.

Ponekad burno.
Ponekad tiho.
Ponekad tako suptilno da laboratorija „ćuti“.

Ali signal postoji.

Zato hronična inflamacija niskog intenziteta:
• nije dijagnoza
• nije jedini uzrok bolesti
• ali skoro uvek prati hronične bolesti savremenog doba

Inflamaciju ne „pobeđujemo“ tako što je gasimo.
Već tako što uklonimo razloge zbog kojih telo mora da se brani.

⸻

Podeli ovu objavu sa nekim kome može biti od pomoći! 💚

Sadržaj je informativnog karaktera i možda neće odgovarati svima koji imaju slične zdravstvene tegobe.
Zdravstvene preporuke se pružaju individualno — u skladu sa potrebama, stanjem i zdravstvenim profilom svake osobe.

📩 Za podršku i dijetoterapiju — pišite mi u porukama.

⸻

22/12/2025

21/12/2025

Umerenost ne funkcioniše uvek.
Ne zato što ljudi „neće“.
Već zato što biologija ne reaguje isto kod svih.

„Jedna kašičica umesto tri“,
„samo jedan keks“,
„samo ponekad“,
„uz film“,
„dnevna koka-kola mi neće škoditi“…

➡️ Kod mnogih ljudi to nije balans, već okidač.

Zato često kažem:
industrijske prehrambene proizvode treba u potpunosti eliminisati iz ishrane —
ne zato što „moramo“,
nego zato što to zaista funkcioniše.

Nije stvar u volji.
Stvar je u razumevanju biologije.

⸻

Podeli ovu objavu sa nekim kome može biti od pomoći! 💚

Sadržaj je informativnog karaktera i možda neće odgovarati svima koji imaju slične zdravstvene tegobe.
Zdravstvene preporuke se pružaju individualno — u skladu sa potrebama, stanjem i zdravstvenim profilom svake osobe.

📩 Za podršku i dijetoterapiju — pišite mi u porukama.

⸻

Hashtags:

20/12/2025

Antioksidansi mogu doprineti ženskoj plodnosti — ali samo u kontekstu dobrog metaboličkog zdravlja.

Uredna ovulacija i hormonski balans ne zavise od jednog suplementa, već od ishrane, stabilnog šećera u krvi, kretanja i smanjenja hroničnog stresa.
Suplementi imaju smisla tek kao dodatak, ne kao osnova.

📚 Reference su navedene na kraju objave.

⸻

Podeli ovu objavu sa nekim kome može biti od pomoći! 💚

Sadržaj je informativnog karaktera i možda neće odgovarati svima koji imaju slične zdravstvene tegobe.
Zdravstvene preporuke se pružaju individualno — u skladu sa potrebama, stanjem i zdravstvenim profilom svake osobe.

📩 Za podršku i dijetoterapiju — pišite mi u porukama.

⸻