Nutricionista - Jelena Vuković

Nutricionista - Jelena Vuković Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Nutricionista - Jelena Vuković, Medical and health, Bogatic.

�Diplomirani strukovni nutricionista - dijetetičar�
�Individualni planovi ishrane za sve populacione grupe i sva zdravstvena stanja�������
�Nutricionističko savetovanje�
�Edukativne objave o ishrani�

🍫 Zdrava ishrana i čokolada? Da, ali prava!Čokolada nije zabranjena — samo treba znati koju biraš.Prava nutritivna vredn...
04/12/2025

🍫 Zdrava ishrana i čokolada? Da, ali prava!

Čokolada nije zabranjena — samo treba znati koju biraš.
Prava nutritivna vrednost dolazi iz tamne čokolade sa visokim procentom kakaa, jer upravo kakao nosi moćne antioksidanse, magnezijum i sastojke koji podižu raspoloženje. 🍫✨

Problem nastaje kada posežemo za mlečnim verzijama, punim šećera i aditiva, koje samo kratkoročno zadovolje želju, a dugoročno podižu apetit, šećer u krvi i stvaraju osećaj stalne potrebe za slatkim.

Tamna čokolada, uz umeren unos, može biti deo potpuno zdrave rutine — čak i kod osoba koje rade na regulaciji težine ili hormonskom balansu.
Kada naučiš da razlikuješ namirnicu od proizvoda koji samo imitira zdravu namirnicu, počinješ da donosiš odluke koje hrane telo, a ne samo trenutni impuls. 🌿
Uživanje nije zabranjeno.
Samo ga pretvaramo u mudriji izbor.

👉 Ako želiš plan ishrane u kojem ima mesta i za omiljene slatkiše — javi mi se u DM. Balans je održiv samo kada uključuje i realnost tvog života.

👩⚕️ Jelena Vuković, diplomirani strukovni nutricionista-dijetetičar

02/12/2025

🍽️ Zdrava ishrana ne znači gladovanje

Ako si godinama slušala da je zdrava ishrana isto što i mala porcija i večita glad — vreme je da obrišemo tu zabludu.
Zdrava ishrana NIJE kazna, niti proces u kome treba da se osećaš iscrpljeno, nervozno i bez energije.
Pravilno planiran obrok donosi balans proteina, zdravih masti i kvalitetnih ugljenih hidrata – i upravo taj balans čini da se osećaš sito, stabilno i puni energije tokom dana. 🥑🥗
Gladovanje vodi ka prejedanju.
Restrikcije vode ka propadanju motivacije.
Balans vodi ka rezultatima.
Zdrava ishrana znači da razumeš šta, koliko i kada jedeš — ne da se kažnjavaš.
Kada hraniš svoje telo kako treba, ono ti vraća boljim raspoloženjem, lakšom probavom, stabilnim šećerom u krvi i manjom željom za slatkišima. 🌿
👉 Ako želiš da naučiš da jedeš dovoljno, kvalitetno i bez osećaja krivice — piši mi u DM.
Zajedno gradimo navike koje traju.
👩⚕️ Jelena Vuković, diplomirani strukovni nutricionista-dijetetičar

17/11/2025

🥑 Personalizovani plan ishrane – jer tvoje telo zaslužuje individualan pristup!

Nema univerzalne formule kada je ishrana u pitanju. Svako telo je drugačije – drugačije reaguje, vari, troši energiju i ima posebne potrebe. Zato je personalizovani režim ishrane jedini pravi put ka trajnim rezultatima. 🌿

Kada kreiram plan, ne dobijate „dijetu“, već strategiju usklađenu sa vašim ciljevima, zdravstvenim stanjem, navikama i svakodnevnim obavezama. Svaki plan je jedinstven, jer ono što odgovara jednom organizmu, ne mora i drugom. 💪

Cilj je da naučite kako da jedete pravilno – bez uskraćivanja, bez gladovanja, uz obroke koji hrane telo i daju energiju. Zdrava ishrana ne treba da bude privremena faza, već način života koji vam donosi lakoću, stabilnost i vitalnost. ✨

Ako želite plan koji je napravljen baš za vas, pišite mi u DM.
Zajedno ćemo pronaći balans koji se ne meri kalorijama, već rezultatima i osećajem da se u svom telu konačno osećate dobro. 💚

👩⚕️ Jelena Vuković, strukovni nutricionista-dijetetičar

Često se misli da je fruktoza, šećer iz voća, uvek zdrava. Ali preterana konzumacija — naročito industrijski dodate fruk...
13/11/2025

Često se misli da je fruktoza, šećer iz voća, uvek zdrava. Ali preterana konzumacija — naročito industrijski dodate fruktoze — može ozbiljno da šteti zdravlju. Previše fruktoze opterećuje jetru, povećava nivo triglicerida i masti u krvi, a dugoročno može doprineti razvoju masne jetre, gojaznosti i insulinske rezistencije. 🍭

Voće jeste zdravo, ali ključ je u umerenosti i načinu konzumacije. Kada jedemo celo voće, vlakna pomažu da se šećer sporije apsorbuje i da nivo glukoze u krvi ostane stabilan. Međutim, kod sokova, smoothieja i industrijskih napitaka, taj balans nestaje — šećer ulazi brzo u krvotok i telo ga skladišti kao mast. 🧃

Fruktoza se metaboliše isključivo u jetri, pa njen višak stvara dodatni pritisak na ovaj organ. Zato voće treba konzumirati svesno: 1–2 porcije dnevno su sasvim dovoljne za zdrave osobe. Umesto sokova — biraj celo voće, a ako imaš problema sa šećerom ili težinom, smanji unos banana, grožđa, manga i suvog voća. 🍇

Zdrava ishrana nije samo izbor namirnica, već i razumevanje kako ih telo koristi. Edukuj se, jedi pametno i daj svom organizmu ono što mu zaista koristi — u pravoj meri. 🌿

👩⚕️ Jelena Vuković, strukovni nutricionista-dijetetičar

🍳 Banana palačinke od samo tri sastojka, slatke i ukusne — bez dodatog šećera!Deca ih obožavaju, a često ih usvrstavam i...
11/11/2025

🍳 Banana palačinke od samo tri sastojka, slatke i ukusne — bez dodatog šećera!

Deca ih obožavaju, a često ih usvrstavam i u planove ishrane za odrasle.
Samo tri sastojka — jedno jaje, jedna prezrela banana i dve kašike integralnog brašna.
Sve sastojke umutite i pecite na tiganju ili aparatu za palačinke dok ne porumene sa obe strane.
Priprema traje samo 5 minuta, a rezultat su mekane, slatke i nutritivno bogate palačinke koje ne sadrže ni gram dodatog šećera. 🍌
Po želji, možete dodati organski cimet, rogač u prahu ili vanilu za poseban miris i ukus.

Ove palačinke su savršen izbor za doručak, užinu ili zdravu poslasticu posle treninga.
Zdrava ishrana ne mora biti komplikovana – nekad je najjednostavnije rešenje i najukusnije. 🌿

👩⚕️ Jelena Vuković, strukovni nutricionista-dijetetičar

10/11/2025

🎃 Zašto je novembar idealan mesec za promenu navika u ishrani

Period praznika i slava često nas „izbaci“ iz rutine, pa se novembar savršeno uklapa kao mesec pripreme.
Sada je pravi trenutak da uvedeš male, održive promene – više povrća, manje šećera i redovne obroke.
Telo će se prilagoditi novom ritmu pre nego što počnu sezonska iskušenja. 🍂

Ako počneš sada, biće ti lakše da tokom praznika zadržiš balans bez odricanja.
Zdrava navika nije „dijeta“, već izbor koji ti donosi više energije i bolji imunitet kada je najpotrebnije. 💪

👩⚕️ Jelena Vuković, strukovni nutricionista-dijetetičar

🌿 Antiinflamatorne namirnice — saveznici zdravljaUpala u telu je prirodan proces, ali kada postane hronična, može biti u...
08/11/2025

🌿 Antiinflamatorne namirnice — saveznici zdravlja

Upala u telu je prirodan proces, ali kada postane hronična, može biti uzrok brojnih bolesti.
Zato su antiinflamatorne namirnice osnov zdravog načina ishrane.

To su: losos, kurkuma, đumbir, bobičasto voće, maslinovo ulje i tamnozeleno povrće. 🍓🫐
Njihova moć je u tome što neutrališu slobodne radikale i smanjuju oksidativni stres.

Uključivanjem ovih namirnica svakodnevno, telo dobija priliku da se oporavi iznutra.
Male promene u jelovniku često donose velike promene u energiji, raspoloženju i izgledu kože. ✨

👩⚕️ Jelena Vuković, strukovni nutricionista-dijetetičar

08/11/2025

🥦 Ishrana kod autoimunih bolesti
Autoimune bolesti zahtevaju pažljiv pristup ishrani, jer hrana može biti i lek i okidač.
Ključ je u smanjenju upalnih procesa u telu kroz antiinflamatorne namirnice bogate antioksidansima.
Riba, maslinovo ulje, orašasti plodovi, zeleno lisnato povrće i bobičasto voće pomažu da se imuni sistem stabilizuje. 🐟🥬
Važno je izbegavati rafinisane šećere, prženu hranu i aditive koji dodatno pojačavaju upale.
Uravnotežen plan ishrane ne može „izlečiti“ autoimune bolesti, ali može značajno ublažiti simptome i poboljšati kvalitet života. 💚
👩⚕️ Jelena Vuković, strukovni nutricionista-dijetetičar

Zašto je doručak nezamenjiv? 🥞Ovaj jutarnji ritual ima duboki uticaj na naše dnevne aktivnosti i opšte blagostanje. Bez ...
15/09/2023

Zašto je doručak nezamenjiv? 🥞

Ovaj jutarnji ritual ima duboki uticaj na naše dnevne aktivnosti i opšte blagostanje. Bez obzira koliko brz ili užurban bio vaš život, evo zašto ne biste trebali preskočiti doručak.

Doručak je poput goriva koje pokreće naše telo nakon noći. Daje nam energiju i snagu za obavljanje dnevnih aktivnosti. 🚀

Podstiče koncentraciju i produktivnost. 🧠
Hranjive komponente u doručku igraju ključnu ulogu u poboljšanju koncentracije i kognitivnih funkcija. To je od suštinskog značaja kako za decu i osobe koje se bave intenzivnim mentalnim zadacima, tako i za sve ostale, jer utiču na opštu mentalnu oštrinu i produktivnost.

Kontrola telesne mase. 🏋️‍♂️
Redovno doručkovanje može pomoći u regulisanju telesne mase. Osobe koje doručkuju sklonije su manjem unosu kalorija tokom dana i boljoj kontroli apetita.

Poboljšava metabolizam. ⚙️
Doručak podstiče rad metabolizma, pomažući telu da efikasnije sagoreva kalorije. Ovo može biti od pomoći osobama koje žele održavati ili postići zdravu telesnu masu.

Balansira hranjive materije. 🥦🥚
Kvalitetan doručak može osigurati unos važnih hranjivih materija poput vitamina, minerala i vlakana. To je ključno za opšte zdravlje i dobro funkcionisanje tela.

Osobe koje doručkuju sklonije su donošenju zdravijih prehrambenih izbora tokom dana. To može imati dugoročne pozitivne efekte na ishranu. A redovno doručkovanje može pomoći i u uspostavljanju rutine i organizaciji dnevnih aktivnosti.

Dakle, ne zanemarujte vaš doručak! On nije samo obrok; već je ključ za početak vašeg dana.

Jelena Vuković
Diplomirani strukovni nutricionista-dijetetičar

📞 Kontakt: +381 64 4847653

Svakodnevni život može biti užurban, a često se čini da nemamo dovoljno vremena za pripremu zdravih obroka. Ali je li to...
13/09/2023

Svakodnevni život može biti užurban, a često se čini da nemamo dovoljno vremena za pripremu zdravih obroka. Ali je li to stvarno slučaj ili samo izgovor koji koristimo? Hajde da razmotrimo kako možemo prevazići ovu prepreku i napraviti prostor za pripremu zdravih obroka.

Planiranje je ključ. 📅
Umesto da svakodnevno razmišljate o tome šta ćete jesti, napravite nedeljni plan obroka. Ovo vam omogućava da unapred nabavite namirnice i znate tačno šta pripremiti. Takođe, smanjuje odluke koje morate donositi svaki dan.

Brzi recepti su spas. 🍲
Postoji mnogo recepata koji se pripremaju brzo i jednostavno. Salate, sendviči ili drugi jednostavni obroci mogu biti gotovi za 15-20 minuta. Pretraživanje brzih recepata na internetu može vam pomoći da pronađete inspiraciju, ili ono što je najbolja opcija jeste da kontaktirate nutricionistu da vam napravi individualan režim ishrane za mesec dana.

Unapred pripremljeni obroci. 🍱
Vreme koje potrošite na pripremu većih količina hrane može biti izuzetno isplativo. Napravite veće porcije i zamrznite obroke za dane kada nemate vremena ili energije za kuvanje.

Zdrave zamene za brzu hranu. 🥗
Razmislite o tome da napravite zdrave zamene za brzu hranu koju volite. Na primer, kod kuće možete napraviti ukusne pizze sa integralnim korama i obiljem povrća.

Prioriteti zdravlja. 💪
Razmislite o tome koliko vam zdravlje znači. Da biste bili produktivniji i srećniji, važno je da unosite zdraviju hranu u svoj organizam. Postavljanje prioriteta može vas motivisati da pronađete vreme za pripremu zdravih obroka.

Razmislite o dugoročnim efektima. 📈
Ulaganje vremena u pripremu zdravih obroka sada može vam pomoći da izbegnete zdravstvene probleme u budućnosti. Razmislite o dugoročnim benefitima zdrave ishrane.

Jelena Vuković
Diplomirani strukovni nutricionista-dijetetičar

📞 Kontakt: +381 64 4847653

Da li ste ikada zakoračili u tropske krajeve čulom ukusa? Mango je voće koje vam omogućava upravo to - putovanje u trops...
11/09/2023

Da li ste ikada zakoračili u tropske krajeve čulom ukusa? Mango je voće koje vam omogućava upravo to - putovanje u tropski raj sa svakim sočnim zalogajem. Ali to nije sve. Mango nije samo ukusan, već i prepun neodoljivih benefita koji čine da se osećate osveženo i zdravo.

Mango je prava energetska bomba iz prirode. Sadrži prirodne šećere, uključujući glukozu, fruktozu i saharozu, što ga čini savršenim izborom za brz i prirodan izvor energije. Zaboravite na energetske napitke i grickalice - mango je prirodni izbor za podizanje vaše energije na viši nivo.

Jeste li znali da mango može podržati zdravlje vašeg srca? Ovo tropsko voće bogato je kalijumom, koji pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita i krvnog pritiska. Takođe je bogat vitaminom C i vlaknima, što doprinosi smanjenju nivoa holesterola i podržava zdravlje arterija.

Anti-Aging Čarolija 🧖‍♀️
Mango je bogat vitaminom A i antioksidansima kao što su beta-karoten i askorbinska kiselina. Ovi sastojci štite kožu od slobodnih radikala, usporavajući proces starenja, smanjujući bore i održavajući vašu kožu blistavom.

Jačanje vašeg imunog sistema nikada nije bilo ukusnije. Mango je prepun vitamina C, koji je ključan za jačanje imuniteta i borbu protiv prehlade i infekcija.

Najbolje od svega, mango je relativno niskokaloričan, pa možete uživati u njemu bez osećaja krivice.

Tropske klimatske uslove u kojima raste mango prepoznaje i naše telo. Visok sadržaj vode u ovom voću doprinosi hidrataciji, održavajući vašu kožu i organizam hidriranim.

Vlakna koja se nalaze u mangou podržavaju zdravlje creva i varenje. Pomažu u održavanju redovnih stolica i smanjenju rizika od probavnih problema. 🍽️

Jelena Vuković
Diplomirani strukovni nutricionista-dijetetičar

📞 Kontakt: +381 64 4847653

🌱 Spanać je pravo blago hranljivih sastojaka! Ovo zeleno lisnato povrće je prepuno esencijalnih nutrijenata kao što su g...
09/09/2023

🌱 Spanać je pravo blago hranljivih sastojaka! Ovo zeleno lisnato povrće je prepuno esencijalnih nutrijenata kao što su gvožđe, vitamini A, K, B2, kalcijum, fosfor, kalijum, magnezijum, vlakna, proteini i ugljeni hidrati. Zamislite ga kao dragoceni izvor snage i vitalnosti za vaš organizam! ⭐

Da biste iskoristili sve benefite spanaća, razmislite o kombinaciji sa namirnicama bogatim vitaminom C, poput citrusa ili paradajza. Ovaj tandem može značajno unaprediti apsorpciju gvožđa iz spanaća, što je ključno za vaše opšte zdravlje.

Spanać je pravi čarobnjak u kuhinji jer se može pripremiti na razne načine. Možete ga jesti svežeg u osvežavajućim salatama, koristiti kao ukusan prilog uz omiljene obroke, ili ga tajno dodati mnogim receptima, uključujući paste. Ovaj nivo prilagodljivosti čini ga omiljenim izborom u svakoj kuhinji. 🍽️

👩‍⚕️ Spanać sadrži oksalnu kiselinu koja može formirati oksalate u kombinaciji sa mineralima i time doprineti stvaranju bubrežnih kamenaca. Blaga termička obrada spanaća može smanjiti sadržaj oksalata i pomoći u boljoj apsorpciji kalcijuma. Takođe, unos mlečnih proizvoda zajedno sa spanaćem može dodatno povećati apsorpciju kalcijuma, što je korisno za održavanje zdravlja kostiju.

💆‍♀️ Spanać je takođe tajni saveznik za očuvanje mladolikog izgleda vaše kože! Zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima, podstiče proizvodnju kolagena, što usporava proces starenja. To znači manje bora, manje izražajnih linija i blistavu, mladoliku kožu. 💁‍♀️💫

Zapamtite, vaša ishrana ima ključnu ulogu u očuvanju vašeg zdravlja i lepote. Nema razloga da ne dodate malo "zelenog čarobnjaka" u svoj jelovnik. Uživajte u svim blagodatima koje vam spanać može ponuditi i osećajte se vitalno i sjajno! 🌿🍽️

Jelena Vuković
Diplomirani strukovni nutricionista-dijetetičar

📞 Kontakt: +381 64 4847653

Address

Bogatic
15350

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutricionista - Jelena Vuković posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutricionista - Jelena Vuković:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category