Reflex-SHEN

01/04/2025

28/11/2024

GRAISSE ABDOMINALES OU OBESITE ANDROIDE

La graisse la plus dangereuse est la graisse abdominale.
Ce type de graisse libère en permanence dans le sang des acides gras et des substances chimiques qui augmentent le risque de maladie cardio-vasculaire mais peut aussi conduire à développer une résistance à l'insuline et certains types de cancers (sein et prostate)

28/11/2024

Offrez une parenthèse de détente et relaxation ce Noël.
Les bon cadeau sont téléchargeables et imprimables chez vous.
Un mot doux, un enveloppe et vous voilà avec le cadeau idéal.

26/11/2024

TRIGLYCERIDES
Ces particules circulent dans le sang et collectent les calories superflues pour les emmagasiner dans les adipocytes où elles seront stockés.
Ils exercent une action inflammatoire toxique pour les cellules, durcissent les parois des cellules augmentent le risque de maladie cardio-vasculaire ou une diabète.
Les mauvais acides gras élèvent le taux de mauvais cholestérol.
Les 10 principales sources de graisses saturées
Fromages
Charcuteries, lard, saindoux
Viandes grasse
Lait entier
Biscuits, viennoiseries et gâteaux industriels
Huile de palme, margarines dures
Beurre
Fritures
Volaille, Jarret avec la peau
La Médecine Chinoise peut vous aider a avoir la volonté d'entamer le changement

26/11/2024

Soufrez-vous d'un Syndrome Métabolique?
Faites le test suivant, cochez les cases si:
Tour de taille plus de 88cm femmes 102cm hommes
Triglycérides plus de 1,7 mmol/l donc 1.5g/l
HDL inférieur 1.3 mmol/l donc 0.5g/l
HTA égale ou plus 130/85mm/Hg
Glycémie à jeun (12h) égale ou plus 6mmol/l
Si vous cochez plus de 3 cases votre risque de contracter le diabète ou une maladie cardiovasculaire dans les années à venir es élevè.
La Médecine Chinoise peut vous aider à renverser la tendance.

23/10/2024

LA MÉDECINE CHINOISE ET LA CONSTIPATION

La Médecine Chinoise se présente comme une aide précieuse pour les personnes qui ne parviennent pas à se débarrasser de la constipation. En effet, pour certains d’entre nous, les troubles intestinaux font partie du quotidien. C’est à ce moment qu’intervient la Médecine Chinoise pour proposer une solution efficace et sans danger pour combattre les transits difficiles.
Lors d’une séance visant à améliorer le transit intestinal, les points stimulés sont généralement :
• GI 11 qui permet de chasser la Chaleur dans les Intestins pouvant être à l’origine de la constipation.
• VB 34 qui permet d’améliorer le transit intestinal.
• F 2 qui débloque les selles et améliore le bien-être digestif de façon générale. E25 E37 6TR et autres points selon le type de constipation
La constipation est un trouble qui nous prive de notre bien-être. Outre les ballonnements, les envies sans résultat et les douleurs intenses, elle remplit de gêne ceux qui en font l’expérience et empêche de se sentir bien dans son corps. Bien heureusement, de nombreuses solutions naturelles sont envisageables pour s’en débarrasser sans agresser les intestins ni perturber la flore intestinale.

22/10/2024

suite Constipation.
Il faut boire beaucoup d’eau, et éviter l’alcool qui a un fort impact sur la déshydratation.
Un produit que j’ai souvent recommandé autour de moi et qui marche remarquablement est le psyllium. C’est une “mucilage”, c’est-à-dire une substance végétale qui gonfle et prend un aspect visqueux au contact de l’eau.

On en trouve sous l’appellation Mucyllium et il suffit d’en mettre une cuillère à café dans un verre d’eau froide ou autre boisson. Boire tout de suite, avant que les fibres ne se mettent à gonfler. Dans les voies digestives, le psyllium a l’avantage d’apaiser les irritations et réguler aussi bien la constipation que la diarrhée.
Dans le premier cas, il hydrate et amollit les selles dures, dans le second cas, il absorbe l’excès d’eau.
Manger chaque matin une orange entière, des pruneaux et en générale une diète beaucoup plus riche en fibres

20/10/2024

Quels sont les aliments les plus riches en fibres ?
Le Centre d’information sur la qualité des aliments (Ciqual) a établi la liste des aliments les plus riches en fibres :
• les pruneaux secs et les amandes (16 g de fibres/100 g),
• les abricots secs (14 g),
• le chocolat noir à 70 % (13 g),
• les artichauts cuits (9 g),
• les haricots rouges et blancs cuits, les pois chiches cuits, les cacahuètes, les groseilles, les salsifis (8 g),
• les lentilles cuites, les dattes sèches, les noisettes, les cassis, le pain complet (7 g),
• les framboises, les raisins secs, les fèves cuites, les châtaignes, le persil, les petits pois cuits, les mûres, les noix (6 g),
• le topinambour, le céleri rave cru, les flageolets (5 g),
• les pétales de maïs, les pois cassés cuits, les choux de Bruxelles, les biscottes complètes, les olives vertes, la semoule (4 g),
• l’igname cuite, le panais cuit, les épinards cuits, les haricots verts cuits, le pain de campagne (3 g),
• les choux verts et choux-fleurs cuits, les cornichons, les brocolis cuits, les poireaux cuits, les carottes crues, le cresson cru, les champignons de Paris crus, les endives crues, le maïs doux, les germes de soja, le navet cuit, les aubergines cuites, les cardons, le céleri branche cru, les poivrons rouges et verts crus, le potiron cuit (2 g).

17/10/2024

7 aliments qui aggravent la constipation

Il s’agit des :
• Produits laitiers (yaourt, fromage à pâte dure)
• Les pâtes blanches, le pain de mie, la semoule, tous les aliments riches en gluten
• Le riz blanc
• La banane, la poire, le coing cuit
• Les gelées, bonbons avec gélifiants (ours, frites Haribo)
• La viande et les charcuteries
• Les fritures, chips, fast-foods.

Les aliments qui soulagent de la constipation

Tous les aliments riches en fibre aident contre la constipation.
Naturellement présentes dans les aliments, les fibres se décomposent en deux catégories :
• Les fibres solubles (pectine, gomme, mucilage…) présentes principalement dans les fruits et légumes, les légumineuses, la pomme de terre.
• Les fibres insolubles (cellulose, lignine, hémicellulose…) présentes principalement dans les produits céréaliers complets.
Une bonne hydratation est indispensable.

Quelles différences entre les fibres solubles et les fibres insolubles ?

Les fibres solubles et les fibres insolubles sont très utiles et complémentaires. Les fibres solubles, en se dégradant, produisent comme un gel qui va faciliter l’élimination des déchets l’intestin, réguler le transit et freiner l’absorption des sucres et des graisses pour un meilleur contrôle de la glycémie et du cholestérol.
Les fibres insolubles, comparables à des éponges, augmentent le volume des selles et stimulent les contractions de l’intestin.
Attention cependant, car consommées en excès, elles peuvent être irritantes.

Les fibres agissent à plusieurs niveaux et participent notamment :

• à la qualité du transit intestinal pour limiter la constipation,
• au sentiment de satiété pour mieux contrôler l’appétit et éviter la prise de poids,
• à la prévention de nombreuses maladies telles que les maladies cardiovasculaires ou le diabète de type 2.

15/10/2024

7 aliments qui aggravent la constipation

La constipation est un problème répandu, défini en général par le fait d’aller moins de trois fois par semaine aux toilettes, selles très dures, difficiles à expulser.
Plus on est sédentaire, plus on prend des médicaments, moins on mange des légumes et des aliments riches en fibres plus les intestins vont ralentir. Si a cela on ajoute un terrain familial que prédispose à la constipation, la messe est dite.
La constipation provoque des sensations désagréables : les intestins lourds, le ventre gonflé, des gaz, douleur abdominal, l’accumulation des selles dans le colon vont exercer une pression sur les vertèbres lombaires et causer des maux du dos…
Le pire étant d’avoir envie d’aller aux toilettes, et ne pas y parvenir parce qu’on est bloqué.
On pousse, on force, ce qui peut provoquer des crises d’hémorroïdes, rendant le passage aux toilettes encore plus douloureux.

On distingue trois sous-groupes physiopathologiques de constipation

• La constipation à transit normal, « fonctionnelle », c’est une constipation sans cause organique/maladie définie c’est la plus fréquente. Le temps de transit est normal mais l’évacuation est incomplète. Des ballonnements et des douleurs abdominales peuvent aussi être associés mais secondaires à la constipation. C’est une constipation due à une manque des fibres, une prise médicamenteuse ou une manque d’activité physique.

• La constipation de transit, est définie par un temps de transit colique allongé. L’envie d’aller a la selle est toujours présente les matières sont dures, les évacuations incomplètes Ce type de constipation est plus fréquent chez la femme jeune avec peu de défécations et ballonnements.

• La constipation distale ou terminale (dyschésie), ou trouble obstructif de la défécation est liée à un manque de coordination entre les muscles abdominaux et du plancher pelvien lors de la défécation. Elle se traduit par une sensation de blocage a**l lors des efforts de poussée. Dans ce cas, des explorations fonctionnelles associées aux symptômes sont indispensables au diagnostic.

Une parenthèse sur les hémorroïdes

Il existe beaucoup de bonnes blagues sur les hémorroïdes, mais il s’agit d’un problème sérieux.
La zone où elles apparaissent (re**um et a**s) est très sensible, et l’irritation que provoquent les hémorroïdes peut se transformer en douleur aiguë et lancinante, qui irradie dans l’abdomen. Assis, on ne pense qu’à se lever, levé on ne pense qu’à se coucher.
Si vous avez très mal, il y a sans doute des veines qui se sont bouchées (thrombose). Si on sent les pulsations du cœur (ce qu’on appelle des douleurs “pulsatiles”), c’est qu’il y a un abcès ou des fissures a**les.
Dans l’urgence, prendre éventuellement des bains de siège tièdes avec du sel. Nettoyer la zone délicatement mais impeccablement.
Il existe de nombreuses crèmes vendues en pharmacie. Les plus efficaces contiennent de la cortisone, qui est très anti-inflammatoire. La cortisone est produite naturellement, mais en toutes petites quantités, par nos glandes surrénales (glandes qui produisent des hormones, et qui se situent sur les reins).
Lorsque les hémorroïdes sont causées par la constipation, il est toutefois nécessaire de traiter le fond du problème, en supprimant les causes de la constipation.
Celle-ci n’est jamais causée par un aliment unique. Il y a un ensemble de causes : déshydratation, stress, sédentarité, ainsi que des maladies (colopathie fonctionnelle, syndrome du côlon irritable) qui la provoquent.

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13/10/2024

3e pilier : L’exercice physique
L’exercice physique crée des synergies avec le jeûne intermittent. Il accélère le métabolisme en forçant la combustion du glycogène et des graisses en énergie.
Grâce au sport, vous devenez plus alerte et moins sensible à la fatigue en début d’après-midi.
Pour obtenir les meilleurs résultats, privilégiez le sport le matin, avant le petit-déjeuner. Les exercices intensifs par intervalle sont réputés pour améliorer les niveaux d’énergie.
Il s’agit par exemple de courir à pleine vitesse pendant 20 secondes, reprendre son souffle pendant 10 secondes, puis courir à nouveau 20 secondes en enchaînant les séries, 8 fois de suite.

4e pilier : méfiez-vous de la vie de bureau

Rester assis toute la journée dans un bureau n’est pas naturel du tout. D’ailleurs, cette position a un impact très négatif sur la santé générale. À la longue, la position assise accroît le risque de maladie chronique et réduit l’espérance de vie.
Vous pouvez changer de régime et jeûner tous les jours, si vous restez assis sans bouger toute la journée, votre niveau d’énergie restera celui d’un limaçon.
La fatigue de l’après-midi se combat aussi en évitant de rester immobile.
Alors essayez de travailler debout autant que possible.
Lorsque vous avez besoin de vous déplacer, ne traversez pas votre bureau en traînant des pieds. Au contraire, profitez de vos déplacements pour marcher à pas vifs, de manière à vous dégourdir les jambes. Montez et descendez les escaliers en courant.

5e pilier : Le sacro-saint sommeil
Vous ne pouvez pas espérer être en pleine forme toute la journée si vous ne dormez pas assez.
C’est au fond évident. Mais il est important de le répéter à l’époque où les écrans en tout genre parviennent à nous garder éveillés sans difficulté jusqu’au milieu de la nuit.

10/10/2024

2e pilier : jeûnez régulièrement

Votre corps aussi a droit à une RTT (Réduction du Temps de Travail).
L’Homme n’aime pas jeûner par nature, et c’est habituellement le destin qui l’y contraint.
Mais votre corps apprécie le jeûne. C’est son jour de repos. L’ambiance est calme. Il ne doit plus gérer la masse de nourriture dont vous le gavez en permanence. Vous le soulagez en prenant sur vous.

Cela lui permet de faire un grand ménage intérieur. Il en profite pour brûler les déchets qui traînent ça et là. Il se réorganise de l’intérieur, se purifie et se renforce.
Certaines cultures conservent la tradition du jeûne, et c’est une pratique qui refait surface dans les pays occidentaux.

Aujourd’hui, les chercheurs confirment que jeûner est excellent pour la santé. Contrôle du poids, lutte contre le cancer, anti-stress, anti-inflammatoire, etc. Le jeûne offre de l’espoir dans tous les domaines.

Jeûner est le meilleur moyen d’encourager votre corps à brûler les graisses disponibles dans vos tissus.

Ne vous mettez pas à jeûner soudainement si vous vous nourrissez actuellement de plats préparés, de snacks et de sandwichs en tout genre.
Commencez par consommer des aliments nourrissants et de qualité avant de vous mettre à sauter des repas. Si vous jeûnez régulièrement, vous réaliserez que chaque repas aura une importance critique.
Pour pratiquer le jeûne intermittent, vous devez bien connaître le métabolisme de votre corps.
Il faut 6 à 8 heures à votre corps pour épuiser complètement vos réserves de glycogène (sucre). Après cela, votre corps commencera à brûler des graisses.

Si vous rechargez vos réserves de glycogène toutes les 8 heures, votre corps aura plus de difficultés à utiliser des graisses comme combustible.
Une manière simple de pratiquer le jeûne intermittent consiste à réduire à 8 heures la plage horaire durant laquelle vous allez manger, plutôt que de grignoter pendant toute la journée.
Vous laissez donc tous les jours 16 heures pendant lesquelles vous ne mangez rien.
Par exemple, vous pouvez petit-déjeuner à 9 heures du matin puis, 8 heures plus t**d, dîner à 17 heures. Veillez à ce que chaque repas soit suffisamment consistant.
Cela laisse 16 heures de répit à votre corps, durant lesquelles il va se mettre en mode « brûleur de graisses ».
Quand votre corps se sera habitué à brûler des graisses, vous serez étonné de la facilité avec laquelle vous oublierez vos envies de snacks et de friandises.
Le jeûne intermittent n’est pas adapté aux malades d’Addison, patients atteints de stress chronique, de problèmes de cortisol, femmes enceintes ou allaitant.
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