04/10/2025
Danas sve više dece ima problem sa držanjem tela zbog dugog sedenja i manjka kretanja. Ako se na vreme ne radi korekcija → problemi mogu da prerastu u bolove i deformitete kičme.
Zato sam pripremio 5 jednostavnih vežbi koje roditelji mogu lako raditi sa decom kod kuće:
---
1️⃣ Istezanje torakalnog dela
Sedite na potkolenice i laktove oslonite na sto ili ripstol.
Karlicu fiksirajte, a torakalni deo pogurajte ka podu.
Zadržite 30 sekundi uz lagano disanje.
2️⃣ Istezanje grudnih mišića
Iskoračite jednom nogom, a ruku podignite i naslonite na štok od vrata.
Zategnite stomak, pogurajte grudi napred i zabacite podlakticu unazad.
Zadržite 30 sekundi, pa promenite ruku.
3️⃣ Aktivacija lopatica
Lezite na stomak i pod stomak stavite urolan peškir.
Ruke položite uz telo, dlanovi ka podu, glava pravo.
Podignite ramena unazad i nadole ka stopalima.
Zadržite 5–7 sekundi, ponovite 7–10 p**a.
4️⃣ Aktivacija lopatica sa pokretom ruku
Isto kao prethodna vežba, ali dok držite lopatice zategnute → ruke pomerajte u stranu od tela i vratite.
Ponovite 7–10 p**a.
5️⃣ Vežba za vrat
Sedeći ili stojeći, stavite najslabiju traku na potiljak.
Pogurajte glavu i vrat unazad, dok rukama vučete traku ka napred.
Glavu držite stabilno.
Ponovite 7–10 p**a.
Ove vežbe radite 3x nedeljno → prve promene u držanju videćete već posle mesec dana.
👉 Sačuvaj ovaj post , prosledi roditelju kome će značiti i pokaži svom detetu.
📩 Ako primetiš loše držanje, piši nam za analizu i individualni program.
---
