14/12/2020
OSTEOPOROZA - Tihi "kradljivac" kostiju
Osteoporoza je metabolička bolest gde su kosti "porozne" i sklone prelomima. Osteoporoza nemo napreduje tokom godina, ne daje nikave simptome, a zapravo prvi simptom bolesti je prelom kosti. Za osteoporozu su karakteristični takozvani prelomi na minimalnu traumu. Kod teške osteoporoze prelomi se nekad dešavaju prilikom kašlja- kada može da dođe do pucanja rebara, ili čak i spontano- što se nekada dešava sa kičmenim pršljenovima.
KO JE NAJČEŠĆE UGROŽEN?
Prvenstveno su ugrožene žene u menopauzi i još više u postmenopauzi, žene koje su rano izgubile menstrualne cikluse (prije 45 godina starosti), bilo zbog hirurškog uklanjanja jajnika i materice ili spontano. Polni hormoni, konkretno estrogen kod žena, a testosteron kod muškaraca, imaju zaštitnu ulogu za kosti. Smanjenjem, a pogotovo gubitkom ovih hormona nakon menopauze, dolazi do progresivnog gubitka koštane mase.
KAKO SMANJITI FAKTORE RIZIKA?
U većini slučajeva osteoporoza se može sprečiti. Takode se može i tretirati kod mnogih osoba. Postoje neke mogućnosti u promeni životnog stila, koje će Vam pomoći da sprečite nastanak osteoporoze. Odrasle osobe, stare preko 50 godina je potrebno – 1500 mg kalcijuma svaki dan da bi sacuvali koštanu masu i smanjili rizik od preloma. Da bi uneli ovu kolicinu kalcijuma, potrebno:
- uzimati balansirane obroke
- jesti hranu bogatu kalcijumom kao što su mlecni proizvodi (prvenstveno sir i jogurt). Dve čaše mleka će obezbediti 600 mg kalcijuma plus vitamin D, koji pomaže vašem organizmu da apsorbuje kalcijum.
- ograniciti unos alkohola i kofeina
- prestati pušiti (i boraviti u prostorijama u kojima se puši)
- fizička aktivnost: brz, oštar hod, laka aerobika i ples, pomoći će vam da sačuvate čvrste kosti.