Branislava Jevtović - women's health programs

02/09/2025

⚖️ Dnevni balans – ključ zdravlja i energije ⚖️

Živimo brzo, obaveze nas vuku na sve strane – posao, porodica, društvo, privatne brige… Ako nema balansa, telo i um brzo pokažu posledice: umor, stres, pad koncentracije i imuniteta.

💡 Balans ne znači savršen raspored – već sposobnost da pronađemo meru u svemu.

🌞 Kako izgleda dnevni balans?

✅ Pokret – makar 20–30 minuta kretanja dnevno (šetnja, vežbanje, istezanje).
✅ Ishrana – raznovrsna i umerena, sa dovoljno vode.
✅ Odmor – kratke pauze tokom dana i kvalitetan san noću.
✅ Um – trenutak mira, zahvalnosti ili tišine za reset.
✅ Radost – nešto što ti donosi zadovoljstvo svakog dana.

✨ Zašto je balans važan?

Sprečava iscrpljenost i stres

Održava stabilnu energiju tokom dana

Jača telo i um

Daje osećaj kontrole i lakoće u svakodnevnom životu

👉 Poruka: Ne traži savršen balans – pronađi svoj balans. Mali izbori svakog dana prave veliku razliku.

01/09/2025

Da, kupus ima blago diuretičko dejstvo. 🌿

Evo objašnjenja:

Kupus je bogat vodom i vlaknima, što pomaže organizmu da izluči višak tečnosti.

Sadrži kalijum, koji pomaže u balansiranju natrijuma u telu i podržava normalnu funkciju bubrega.

Blagi diuretički efekat znači da može pomoći kod zadržavanja vode i otečenosti, ali nije snažan kao lekovi diuretici.

💡 Napomena: najbolje je jesti ga svežeg, kuvanog ili u salati, a ne previše soli, jer so može poništiti efekat.

01/09/2025

⚠️ Namirnice koje sigurno usporavaju tvoj metabolizam i šta da jedeš umesto njih ⚠️

Mnoge žene pokušavaju da ubrzaju sagorevanje masti, ali izgubimo energiju i napredak zbog pogrešnih namirnica. Hajde da vidimo šta treba izbegavati i čime ih zameniti.

❌ 1. Brza hrana i prženi obroci
🍔 Zašto usporava metabolizam: sadrže zasićene i trans masti koje otežavaju rad hormona i metabolizam.
✅ Alternativa: pečeno ili grilovano povrće i proteini, avokado, orašasti plodovi.

❌ 2. Slatkiši i rafinisani šećeri
🍰 Zašto: nagli skok i pad šećera u krvi usporava metabolizam i povećava osećaj gladi.
✅ Alternativa: sveže voće, bobičasto voće, tamna čokolada sa visokim % kakaa.

❌ 3. Bela brašna i proizvodi od belog testa
🥖 Zašto: brzo podižu insulin i dovode do nakupljanja masti.
✅ Alternativa: integralne žitarice, ovsene pahuljice, ražani ili heljdini proizvodi.

❌ 4. Alkohol
🍷 Zašto: telo prvo sagoreva alkohol, što usporava sagorevanje masti i metabolizam.
✅ Alternativa: voda sa limunom, biljni čajevi, kokosova voda.

❌ 5. Gotovi i industrijski obroci
🥫 Zašto: prepuni su konzervansa, šećera i soli koji otežavaju rad jetre i metabolizma.
✅ Alternativa: sveže pripremljeni obroci kod kuće sa zdravim proteinima i povrćem.

✨ Saveti za ubrzanje metabolizma:

Jedite više proteina jer pomažu sagorevanje masti.

Pijte dovoljno vode i ostanite hidrirani.

Uključite vežbe sa opterećenjem u rutinu – ubrzavaju metabolizam i oblikuju telo.

💪 Ne čekaj da metabolizam “samo krene” – ti ga ubrzaj zdravim izborima!
www.programimrsavljenja.in.rs
POČNI ODMAH...

31/08/2025

💬 Pre i posle transformacije

Pre nego što žene započnu svoj put mršavljenja, mnoge se osećaju umorno, frustrirano i nespremno za nove izazove. 😔 Svaki dan može delovati težak – energija je niska, samopouzdanje oslablјeno, a često se javljaju osećaji nesigurnosti i nezadovoljstva sopstvenim telom. Odeća ne prijа, pokreti su teški, a pogled u ogledalo ponekad izaziva tugu ili nezadovoljstvo.

Nakon što žene prođu kroz proces promene, osećaji se potpuno transformišu. ✨

Povećava se energija i vitalnost 💪

Samopouzdanje raste, a osmeh postaje češći 😊

Osećaju se snažnije, sposobnije i ponosne na svoja postignuća ❤️

Gledanje u ogledalo više ne izaziva stres, već osećaj zadovoljstva i prihvatanja sebe

Mršavljenje nije samo fizička promena – to je i mentalna i emotivna transformacija, koja donosi osećaj slobode, unutrašnje snage i ljubavi prema sebi. 💖

SMRŠAJ DEFINITIVNO
🌐www.programimrsavljenja.in.rs
📩prijavi se..



Želiš da i ti osetiš ovu promenu? Počni danas i pridruži se programu podrške ženama koje menjaju svoj život na bolje! ✨

28/08/2025

🙌U današnje vreme sve više ljudi oseća nedostatak volje, iscrpljenost i kronični stres. Bezvoljnost, mentalni umor i psihofizička iscrpljenost nisu samo prolazni momenti slabosti – oni su znak da telo i um šalju jasnu poruku da je vreme za promenu.

👉U ovom tekstu ćemo objasniti kako nastaju ti simptomi, koji su najčešći uzroci i kako autogeni trening može pomoći kao prirodna i dubinska metoda oporavka.

BEZVOLJNOST, UMORE, STRES su česte pojave u modernom životu. Stres je moguće kontrolisati kroz autogeni trenig...

28/08/2025

🕵️‍♀️ Skriveni saboteri mršavljenja
Često pravimo greške i nesvesno sabotiramo svoj napredak. Ovo su najčešći “skriveni” problemi:

⚠️ Šta pratiti
🍯 Skriveni šećer u sosovima, jogurtima i prelivima

🥫 Prerađeni proizvodi sa puno soli i aditiva

🥤 “Zdravi” napici koji zapravo imaju dosta šećera

⏰ Nepravilan raspored obroka – preskakanje doručka ili večere kasno uveče

😴 Nedovoljno sna i stres – povećava osećaj gladi i žudnju za slatkišima

✅ Kako se zaštititi
📖 Uvek čitaj etikete i biraj proizvode sa manje sastojaka

🥗 Planiraj obroke unapred, drži se pravila 3-5 manjih obroka dnevno

💤 Obezbedi kvalitetan san i redukuj stres kroz meditaciju ili šetnje

🥤 Biraj prirodne napitke bez šećera

U POSTU POGLEDAJ TABLE i saznaj kako da unaprediš zdravlje i dobar izgled...

Saznajte koje namirnice i navike u ishrani sabotiraju vaše zdravlje i mršavljenje. Praktični saveti, liste za lakšu promenu navika.

28/08/2025

GOJAZNOST KOD DECE – UZROCI I REŠENJA

Gojaznost kod dece postaje jedan od najvećih zdravstvenih izazova današnjice. Nije u pitanju samo estetski problem – već ozbiljan rizik za razvoj dijabetesa, problema sa srcem, zglobovima, samopouzdanjem i mentalnim zdravljem.

👉 Koji su najčešći uzroci?

✔️Previše prerađene hrane (slatkiši, brza hrana, gazirani sokovi)
✔️Nedostatak kretanja (mnogo sedenja, malo igre na otvorenom)
✔️Previše vremena pred ekranima (telefon, računar, TV)
✔️Nepravilne navike u porodici (preskakanje obroka, neredovni obroci, grickalice umesto prave hrane)
✔️Emocionalno jedenje (dete jede kad mu je dosadno, tužno ili pod stresom)

👉 Kako pomoći detetu?

✅Promena u porodici – dete uči iz primera. Ako cela porodica jede zdravije i više se kreće, i dete će pratiti.

✅Redovni obroci – bez preskakanja doručka, uz balans proteina, zdravih masti i povrća.

✅Više kretanja – igre na polju, sport, šetnje. Fizička aktivnost treba da bude zabava, a ne kazna.

✅Manje ekrana – ograničiti vreme na telefonu/računaru i podstaći igru uživo.

✅Razumevanje i podrška – dete ne sme da oseća krivicu. Potrebna mu je podrška i motivacija, a ne kritika.

🎯Ključ rešenja:
Nema brzih dijeta niti "čudotvornih rešenja". Rešenje je u postepenoj promeni životnih navika cele porodice. Male promene donose velike rezultate.

Deca nisu kriva za izbor hrane koji im se nudi – odrasli su odgovorni. Ako danas promenimo način ishrane i stil života, dajemo im zdravu budućnost.

✨ Snaga je u znanju, podršci i istrajnosti!

25/08/2025

🥗🌿 NAJBOLJE KOMBINACIJE SALATA – zdravlje na tanjiru! 🌿🥗

Mnogi misle da je salata samo „dodatak“ uz glavno jelo.
Istina je da prava salata može biti kompletan obrok – ako u sebi sadrži dobar balans proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti.

✨ Zašto su ovakve salate najbolje?
✔️ Daju dug osećaj sitosti
✔️ Pomažu u mršavljenju jer su hranljive, a niskokalorične
✔️ Podižu energiju i imunitet
✔️ Lako se prave i nose na posao

📌 Evo 3 brze i ukusne kombinacije:

1️⃣ Mediteranska salata

mešano zeleno povrće

tunjevina ili piletina

masline, maslinovo ulje, paradajz, krastavac

malo feta sira + kriška integralnog hleba

2️⃣ Proteinska salata

baby spanać + rukola

kuvano jaje i pileća prsa

avokado i seme suncokreta

dresing od maslinovog ulja i limuna

3️⃣ Obrok salata sa kinoom

kuvana kinoa

grilovani losos ili ćuretina

pečena paprika i tikvica

maslinovo ulje + začini

👌 Kada su ovako pripremljene, salate nisu „prazna hrana“, već pravi obrok koji hrani telo i čuva liniju.

👉 Ako želiš da naučiš kako da sastaviš savršenu salatu za mršavljenje i energiju – javi mi se u poruci!

🌐www.programimrsavljenja.in.rs
SMRŠAJ DEFINITIVNO
📩prijavi se..

24/08/2025

🌟 Marina, 42 godine – minus 18 kg! 🌟

„Dugo sam se borila sa viškom kilograma. Godinama sam pokušavala različite dijete i programe, ali ništa nije davalo trajne rezultate. Svaki neuspeh me obeshrabrivao, a samopouzdanje je opadalo.

Sve se promenilo kada sam konačno odlučila da pristupim mršavljenju na pravi način – ne samo kao borbi sa brojevima na vagi, već kao promeni životnog stila. Počela sam da slušam svoje telo, biram hranu koja me hrani, a ne samo puni, i uvele sam redovne vežbe koje mi prijaju. Naučila sam da je strpljenje ključ i da je svaki mali korak ka cilju važan.

Rezultat? 18 kg manje, bolja postura, više energije i samopouzdanja, i osećaj da sam konačno preuzela kontrolu nad svojim zdravljem. Ono što je najlepše – ovaj put znam da promena može biti trajna, jer sam izgradila zdrave navike, a ne samo postigla privremeni rezultat.

Ako sam ja uspela u 42. godini, svaka žena može. 💪✨

SMRŠAJ DEFINITIVNO
📩prijavi se..
🌐www.programimrsavljenja.in.rs

24/08/2025

BOJA POVRĆA – ŠTA NAM GOVORI O NJEGOVOJ MOĆI? 🌱

Da li ste znali da boja povrća otkriva koje hranljive materije sadrži i kakvu ulogu ima u našem zdravlju?
Priroda nam je dala spektar boja na tanjiru – i svaka od njih ima svoju „tajnu poruku“.

✨ Evo nekoliko primera:

🟢 ZELENO povrće – (spanać, brokoli, kelj)
Bogato hlorofilom, vitaminom K, magnezijumom i kalcijumom.
✅ Štiti kosti, krvne sudove i podstiče detoksikaciju.

🔴 CRVENO povrće – (paradajz, crvena paprika, cvekla)
Sadrži likopen i antocijanine.
✅ Čuva srce, smanjuje rizik od određenih kancerogenih procesa i podržava cirkulaciju.

🟠 NARANDŽASTO povrće – (šargarepa, bundeva, batat)
Izvor beta-karotena i vitamina A.
✅ Jača imunitet, zdravlje očiju i kože.

🟡 ŽUTO povrće – (kukuruz, žuta paprika, tikvica)
Sadrži lutein i zeaksantin.
✅ Štiti vid i podržava nervni sistem.

⚪ BELO povrće – (beli luk, luk, karfiol)
Bogato alicinom i flavonoidima.
✅ Pomaže radu srca, smanjuje upale i jača imunitet.

🟣 LJUBIČASTO povrće – (plavi patlidžan, ljubičasti kupus)
Prepuno antocijanina i resveratrola.
✅ Podržava zdravlje mozga i usporava proces starenja.

🔑 Kombinacija različitih boja na tanjiru znači i kombinaciju različitih hranljivih materija – zato se preporučuje da jedemo „šareno“ kako bismo obezbedili sve što je telu potrebno.

👉 Dakle, sledeći put kada pripremate obrok, setite se: što više boja na tanjiru = više zdravlja u telu!

SMRŠAJ ZA 8 NEDELJA
🌐www.programimrsavljenja.in.rs
📩prijavi se

23/08/2025

🌿 ŠTA NE RADIM AKO ŽELIM DA SMRŠAM – I ZAŠTO JE TO KLJUČ USPJEHA 🌿

Kada ljudi krenu u proces mršavljenja, često se fokusiraju samo na “šta treba da rade”: kakvu hranu da jedu, koliko da treniraju, koju dijetu da isprobaju.
Ali prava tajna je i u onome šta odlučim da NE radim.

💡 Upravo te odluke prave razliku između zdravog, dugoročnog mršavljenja i iscrpljujućih pokušaja koji se završe jo-jo efektom.

Evo šta ne radim ako želim rezultate koji traju:

❌ Ne preskačem obroke – jer preskakanje stvara napade gladi i vodi do prejedanja. Telo voli ritam i sigurnost.
❌ Ne gladujem – kada uskraćujemo energiju, telo usporava metabolizam i čuva masne rezerve. Glad nije strategija, već signal da nešto nije u redu.
❌ Ne idem gladna u krevet – kvalitetan san je jednako važan kao i trening. A san gladnog tela nikada nije dobar san.
❌ Ne preskačem vežbe – pokret je lek. Svaka aktivnost, pa makar i brzi hod, je investicija u energiju, hormonski balans i mentalno zdravlje.
❌ Ne pijem manje od 2l vode – jer voda reguliše varenje, metabolizam i koncentraciju. Često pomešamo žeđ sa glađu.
❌ Ne upadam u zamku “što manje jedem – to bolje” – to je najbrži put u hormonski haos i iscrpljenost.

Umesto toga, biram: balansirane obroke, dovoljan unos proteina, kvalitetne masti i složene ugljene hidrate, redovno kretanje i dovoljno sna.

💬 Mršavljenje nije kazna, već prilika da naučimo kako da podržimo svoje telo i damo mu ono što mu je zaista potrebno.
Nije poenta biti “manje” – već biti snažnija, zdravija i energičnija verzija sebe.

👉 Ako ti je dosta začaranog kruga dijeta i vraćanja kilograma, vreme je da naučiš sistem koji radi – bez gladi, preskakanja i iscrpljivanja.

📩 Piši mi u inbox i pomoći ću ti da postaviš svoj plan ishrane i vežbanja – tako da tvoje mršavljenje bude zdravo i održivo.

SMRŠAJ ZA 8 NEDELJA
🌐www.programimrsavljenja.in.rs