https://www.facebook.com/104569684951612/

FizioJoga, Novi Sad (2025)

14/12/2024

👈 Nastavak teksta

🕸️✨Koji su načini tretiranja disfunkcionalne fascije?

Kroz individualno holističko - integrativni pristup , postoje različite metode i modaliteti tretiranja odnosno lečenja disfunkcionalne fascije, kao i očuvanja i unapređenja funkcionalnosti iste. Neke od njih su:

🌞 Manuelna terapija - Miofascijalna manipulacija, "Stecco" metoda miofascijalnog opuštanja i oslobađanja, MFR tehnike, osteopatske tehnike.
🌞Kineziterapija -vežbe mobilnosti , snage , vežbe istezanja (i dinamičke i statičke) dizajnirane tako da izbalansiraju sve biomehaničke nedostatke rešavanjem mišićno-skeletne neravnoteže duž miofascijalih i kinetičkih lanaca.
🌞 Primena određenih fizikalnih modaliteta u cilju kupiranja bola, tegoba i ubrzanja procesa regeneracije - terapijski ultrazvuk, TECAR, Shockwave terapija, Laser (HILT LILT), magnetna terapija, elektroterapija.
🌞 Cupping metoda
🌞 Masaže- trigger point, šiacu, tai, yumeiho
🌞 Mobilizacija mekih tkiva sa instrumentima (IASTM)
🌞Gua Sha ( KTM)
🌞 Akupunktura (KTM)
🌞 Dry needling tehnike
🌞 Određene tehnike relaksacije -progresivno mišićno opuštanje, mindfulness tehnike
🌞vežbe disanja
🌞prakse istočnjačkih disciplina Qi Gong, yoga (zdravstveni Qi -gong, medicinska yoga)

☝️Koji od ovih modaliteta i načina će se primeniti u prevenciji , lečenju ili rehabilitaciji, zavisi od subjektivnih tegoba, anamneze , objektivnog , funkcionalnog statusa , rezultatata dijagnostike, kao i od emotivno-psihičkog i profesionalog statusa pacijenta.
🌞Doktrina savremene integrativne medicine je uvek individualni pristup i multidisciplinarost kroz spoj savremene medicine i tradicionalnih komplementarnih metoda. U tome se krije i njena uspešnost! ✨

11/12/2024

Šta je FASCIJA? ✨🕸️

🕸️✨ Fascija je složena mreža vezivnog tkiva sastavljena uglavnom od kolagena, elastina, retikulina i osnovne supstance (koju čini voda 70%) koja prožima celo naše telo.
🕸️✨Fascija se može definisati i kao mehanometabolička struktura vezivnog tkiva koja obavija sve organe , mišiće, kosti, nervna vlakna , krvne sudove formirajući jedan kontinuitet. Ona nema ni početnu, niti krajnju tačku insercije. Zahvaljujući svom integritetu ona formira mrežu koja pruža strukturalnu potporu ljudskom organizmu. Fascija se može podeliti na površinsku, duboku , viscelarnu i parijetalnu. No sada postoji više različitih podela i ne postoji jasan konsenzus o najvalidnijoj podeli iste.
🕸️✨Fascija je u prošlosti bivala posmatrana pasivnom strukturom, no fascija je aktivno tkivo koje ima brojne zadatke: pruža potporu okolnim tkivnim strukturama , smanjuje trenje između susednih tkivnih struktura , prenosi sile zatezanja, generiše mehaničku energiju, proprioceptivna uloga , nociceptivna uloga.
🕸️✨ U prisustvu fascijalne ozlede i / ili njenih morfoloških promena kao posledica traume , inflamatornih procesa , posturalnih mišićnih disbalansa , neminovno dolazi do fascijalne disfunkcije i telo gubi fiziološku sposobnost adaptacije na stres.
🕸️✨Fascija je jeste jedna suptilna struktura koja prožima celo telo. Reaguje na promene bilo u fizičkom, metaboličko-hormonskom ili mentalno-emotivno psihičkom statusu. Disfunkcija fascije može biti uvod u nastanak brojnih muskuloskeletnih stanja i oboljenja.
🕸️✨Stanja koja su povezana sa patologijom duboke fascije su brojna bolna stanja u fizijatriji uključujući hronični bol u donjem delu leđa, hronični bol u vratu, zatim Dipitrijenova kontraktura, plantarni fascitis, sindrom iliotibijalne trake, fibromialgia , miofascijalni bolni sindrom itd.
🕸️✨Najbolji lek je uvek PREVENCIJA kroz redovne fizičke aktivnosti, balansiranu ishranu , wellness metode, redukciju stresa, negovanjem zdravih međuljudskih odnosa, zdravih navika i hobija.
🕸️✨Ako dođe do disfunkcije fascije i posledično do tegoba , hroničnih bolnih stanja i muskuloskeletnih oboljenja najbolja doktrina u lečenju je INDIVIDUALNO -HOLISTIČKI pristup pacijentu i biranje načina i metoda lečenja kroz multidisciplinarnost.
U sledećoj objavi više o metodama i modalitetima tretiranja, LEČENJA disfunkcionalne fascije 👉

17/05/2024

🪷 U osami ostavljam nemir, budim mir i zadovoljstvo. Kroz pokret i dah, kao lek za telo i um.

🪷 Pobegnite katkad od buke i meteža brzog života. Naučite da prigrlite tišinu i usporenje na lekovite načine. Iskoristite ih za lični razvoj i rast. 🌞

🪷 Potom zagrlite bližnje i voljene , prenosite i širite taj mir i zadovoljstvo dalje ❤️

17/04/2024

Just breathe and feel 🌿...........................................................................
Zašto nije preporučljivo voditi razgovore, ćaskati, tokom većine fizičkih aktivnosti? Zato što:

🪷 Ne dišemo pravilno odnosno nisu nam usklađeni pokret i dah.

🪷 Pažnja nam nije usmerena ka telu i dahu nego ka spolja

🪷 Manji je benefit same prakse jer ako nam fokus, odnosno usmerenje energije NIJE na "target" zone, manje će biti korisnih efekata.

🪷 Veći je rizik da se povredimo jer "mentalno lutamo" ..

Čašicu korisne priče i smeha možemo "nazdraviti" pre i posle! To je vrlo preporučljivo! 😊 ..........................................................................

Just breathe and feel 🌿

03/01/2023

Joga nidra kroz oko zapadne medicine

🌿U životu savremenog čoveka i brzoj gradskoj svakodnevnici punoj stresa, nedovoljno se pridaje značaj opuštanju, uopšte dobrom kvalitetnom odmoru organizma. Pri tome mislim na relaksaciju na potpunom fizičkom, mentalnom i emotivnom nivou.
🌿 Takvu vrstu psihofizičke relaksacije između ostalog možete dobiti na časovima joge kroz primenu tehnika disanja ( pranajamu), vežbanje asana, odnosno joga položaja ( aktivni odmor) i na kraju kroz vođeno opuštanje i / ili meditaciju. Nažalost, u današnje vreme se i sami časovi joge skraćuju, pa se relativno često dešava da se nakon treninga niza klasičnih ili asana u varijacijama ( kod raznih stilova i varijacija hatha joge) ne završava čas sa jako bitnih, barem 20 min, vođenog mišićnog opuštanja. No, činjenica jeste da većina škola hatha joge zagovara i uči da se svaki čas završava u ležećim položajem opuštanja na leđima, u asani- shavasana ( šavasana) uz primenu tehnike vođenog progresivnog mišićnog opuštanja, što je zapravo deo joga nidre.

🌿 Joga nidra je istraživana i proučavana kroz studije koje su pokazale višestruki značaj za bolji psihofizički balans i unapređenje zdravlja/ vitalnosti.

Ovde ću vam izneti rezultate pojedinih takvih istraživanja. Najpre malo reči o joga nidri i saznanjima iz domena neurofiziologije koje će vam pomoći da bolje razumete njene benefite za zdravlje čoveka.

🌿Joga nidra je jogička tehnika opuštanja (na sanskritu “ jogički san”) vođena od strane sertifikovanog joga učitelja/ instruktora ili joga terapeuta. Prvi deo joga nidre je tehnika progresivne mišićne relaksacije koja predstavlja vođenu relaksaciju po tačno utvrđenom rasporedu, deo po deo tela, koji se poklapa sa mapom tela u motornim zonama kore velikog mozga ( tzv homunculus). Drugi segment je vođenje kroz dihotomna osećanja, kao što su težina - lakoća, toplota - hladnoća, tuga- sreća, bol- blaženo stanje bez bola itd. Ovde dolazi do svesnog, opuštenog svedočenja opozitnih osećanja. Cilj je da se vremenom takav unutrašnji stav prenese na svakodnevne životne situacije u kojima ćemo reagovati kao emotivno zrelije ličnosti, istančanije emotivne inteligencije. Poslednji deo prakse se sastoji iz vizualizacije simbola. Kroz vizualizaciju simbola, kad je organizam potpuno psihofizički opušten, se može dopreti do podsvesnih sadržaja. To onda može biti okidač razrešenja određenih potisnutih, unutrašnjih konflikata u ličnosti.
🌿Tokom joga nidre dolazi do postepene progresije od duboke mišićne relaksacije do stanja sličnog snu, ali u kojem čovek ostaje svesan svoje okoline. Prelaz kroz ta stanja je propraćen promenom moždanih talasa , od beta do alfa i theta do pojave čak delta talasa. (Lou et al. 1990.) ⚡Moždani talasi su zapravo promene električnog potencijala odnosno električne aktivnosti mozga koji se registruju elektroencefalografijom ( EEG) Spektar moždanih talasa ima četiri frekventne oblasti : beta, alfa, theta i delta.
⚡Delta talasi - Delta talasi imaju najveću amplitudu i povezani su sa dubokim snom (ali bez snova). Učestala je pojava kod novorođenčadi i mlađe dece. Odrastanjem i starenjem se smanjuje pojava , a činjenica je da sa godinama gubimo sposobnost čvrstog kvalitetnog spavanja. Odgovarajući nivo delta talasa podržava imuni sistem i brine se o njemu, odgovoran je takođe i za kvalitetan odmor.
⚡Theta (teta) talasi su uglavnom je povezana sa našim maštovitim sposobnostima. Odgovarajući nivo teta talasa promoviše kreativnost, emocionalnu povezanost i intuiciju. Pojavljuju se kod dece u budnom stanju, kod odraslih uglavnom tokom spavanja.
⚡Alfa talasi se veziju za stanje opuštenosti , opšte psihofizičke relaksiranosti organizma. Pojavljuju se na EEG-u neposredno pred san i/ili odmah nakon buđenja. Nizak nivo ovih talasa povezan je sa pojavom anksioznosti, efektima stresa i nesanicom.
⚡Beta talasi se povezuju sa svakodnevnim aktivnostima u kojima nam je neophodna pažnja, fokusiranost, apsolutna budnost, svesnost višestrukih spoljašnjih nadražaja. Optimalan nivo ovih talasa pomaže nam da budemo prijemčiviji, fokusiraniji i takođe poboljšavamo sposobnost rešavanja problema. Poseban oblik beta talasa su beta 2 ili gama talasi koji su povezani sa zadacima sa visokom kognitivnom obradom. Oni se odnose na naš stil učenja, sposobnost asimilacije novih informacija.

🌿Zabeleženo je da praksa joga nidre donosi dominaciju alfa talasa u mozgu koji se upravo vezuju za to hipnagogno stanje psihofizičke opuštenosti organizma.

🌿Tehnike opuštanja odnosno progresivna mišićna relaksacija, što je , ponoviću, deo joga nidre, decenijama se koriste u modernoj kliničkoj psihologiji i psihijatriji (McGuigan i Lehrer, 2007.) i uglavnom su proučavane u kontekstu lečenja anksioznosti i povezanih poremećaja. Takođe i nekih psihosomatskih stanja uključujući nesanicu i hroničnu bol.
Određene studije, koje su koristile EEG, evidentirale su povećanje alfa i theta talasa povezanih s ovom vrstom prakse (Kjaer et al. 2002., Kumar i Joshi 2009, Lou i dr. 1990.)
Prema desetogodišnjem istraživanju s meta analizom koji su sproveli Manzoni, Pagnini, Castelnuovo i Nolinari 2008.god. progresivno mišićno opuštanje se pokazalo kao dobra tehnika kao deo terapije anksioznih poremećaja i depresije (Klainin – Yobas Oo, Suzanne Yew i Lau 2015.)
Istraživanja su pokazala da progresivno mišićno opuštanje u pozi šavasane povoljno utiče na stabilizaciju krvnog pritiska i srčanog ritma (Pal, Ganesh, Karthik Nanda i Pal, 2014. ) bolju oksigenaciju (Sarang i Telles, 2006 ) povoljniji energetski status (Ray et al. 2011.) i na kognitivne sposobnosti i memoriju. (Subramanya i Telles 2009).
Utvrđeno je da je joga nidra pomaže u suzbijanju štetnih efekata stresa i brige, kao i povećanju “mindfulness”-a. (Eastman – Mueller, Wilson, Jung, Kimura i Tarrant 2013.)

🌿Moje iskustvo govori da joga nidra predstavlja dodatnu jogičku alatku koja odlično dopunjuje i zaokružuje praksu hatha joge. Kroz redovnu praksu hatha joge dobijamo između ostalog bolju telesnu fleksibilnost, snagu, bolju ravnotežu, fokus i koncentraciju, mir i mentalnu stabilnost. Joga nidra na kraju, kroz duboku mišićnu relaksaciju i uvođenje u stanje slično snu, daje jedan regenerišući, obnavljajući efekat na čitav organizam. Iz joga studija se izlazi kao iz salona "lepote i zdravlja". Unutrašnje lepote ličnosti i zdravlja zaokruženog u holizmu. 🌿🌞

🌿Dolazimo do zaključka, koji nas zapravo vraća na početak priče , da joga nidra kao jogička tehnika opuštanja , koju možete iskusiti na redovnim časovima hatha / terapeutske hatha joge, predstavlja dragocenu tehniku koja pomaže u boljoj adaptaciji na svakodnevni stres, boljoj harmonizaciji organizma i opštem unapređenju zdravlja.🌿🌞

dr Ivana Kostić, specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije, akupunkturolog i joga terapeut. 🙏
...
References
Kjaer et al. 2002. – Increased dopaminine tone during meditation – induced change og conscioousness . Cognitive Brain Research
Kumar and Joshi 2009 - Study on the effect of prana katrshan pranayama and yoga nidra on alpha EEG and GSR.
Klainin – Yobas Oo, Suzanne Yew and Lau 2015.- Effect of relaxaton interventions on depression and anxiety among older adults : A systematic review . Anging and mental Health.
Lou et al. 1990 A 150- H 20 PET stady of meditation and the resting state of normal consciousness. Human Brain Mapping.
McGuigan and Lehrer , 2007 Progressive relaxation - Origins, principles , and clinical applications.
Manzoni, Pagnini, Castelnuovo and Nolinari 2008- Relaxation training for anxiety. A ten yaers systematic review with meta – analysis.
Parker et al. 2013.- Defining yoga nidra : Traditional accounts , physiological research and future directions.
Pal, Ganesh, Karthik Nanda and Pal , 2014.- The effects of short – term relaxation therapy on induces of heart rate variability but non effect on blood pressure from 8 weeks of hatha yoga – A pilot study
Ray et al. 2011.- Hatha yoga practices . Energy expenditure , respiratory changes and intesity of exercise
Sarang and Telles , 2006- Oxigen consumption and respiration during and after two yoga relaxation techniques
Subramanya and Telles 2009- Effect of two yoga- based relaxation techniques on memory scores and state anxiety
Eastman – Mueller , Wilson, Jung, Kimura and Tarrant 2013.- Yoga nidra on the college campus: changes in stress , depression worry and mindfulness.

14/12/2022

Mišići karličnog dna i zdravlje žena i muškaraca
( od konvencionalne do tradicionalne medicine i obrnuto )

Zašto je izuzetno važno imati jake mišiće karličnog dna?

🌞 Mišići karličnog dna predstavljaju mišiće koji , kako samo ime kaže, zatvaraju donji otvor karlice. Oni učestvuju u obezbeđivanju dobre potpore za unutrašnje organe male karlice, doprinose normalnom funkcionisanju organa celog urogenitalnog trakta, učestvuju u stabilizaciji kičmenog stuba i karlice zajedno sa ostalim mišićnim grupama, koji čine mišiće „ core“ -a. Kod disfunkcije mišića karličnog dna dolazi do mišićnog disbalansa koju mogu da odvedu dalje u ozbiljnije zdravstvene probleme poput prolapsa unutrašnjih organa male karlice, inkontinencije, bola u donjem delu leđa, karlici i kukovima, seksualnih disfunkcija. Kod ne tako malog broja žena dolazi do slabljena mišića karličnog dana posebno nakon trudnoće i porođaja, i u periodu hormonskih promena u menopauzi, te posledično do gore navedene zdravstvene problematike. Zbog toga je izuzetno je važno sprovesti mere prevencije, terapije i rehabilitacije, jačati mišiće karličnog dna, a posmatrano holistički produžiti opštu vitalnost i unaprediti zdravlje.
Jačanjem mišića karličnog dna se dešavaju i sledeći benefiti: Podstiče rad organa za varenje, potpomaže peristaltika. Prevencija hemoroida. Podstiče se bolja prokrvljenost u karlici, što može biti deo terapije hroničnih upala urogenitalnog trakta. Kod žena se jačaju vaginalni mišići i ligamenti koji podupiru jajnike te utiču na povećanje plodnosti i lečenje steriliteta. Podmlađuje prostatu. Povećava potenciju i plodnost. Sprečava preuranjenu ejakulaciju. Prevencija i terapija inkontinencije.

Kako jačati mišiće karličnog dna?

🌞Kegelove vežbe
U okvirima savremene fizikalne medicine i rehabilitacije su poznate Kegelove vežbe za jačanje mišića karličnog dna. Dr Arnold Kegel ih je još 1948. god. savetovao ženama u suzbijanju simptoma stress i urgentne inkontinencije urina. Ove vežbe su postale su najbolja prevencija ali i terapija za slabe mišiće karličnog dna. U okvirima kineziterapije se izvode kombinacije sporih i brzih kontrakcija mišića za koje je bitno da se izvode na pravilan način. Jedna od pomoćnih tehnika da bi žene na pravilan način izvodile Kegelove vežbe , osim, naravno, instrukcija obučenih fizioterapeuta , je Biofeedback. Biofidbekom putem vizualne i auditivne stimulacije, žena uspostavlja bolju kontrolu nad intezitetom i dužinom kontrakcije mišića kao i njihovom relaksacijom.
🌞Elektrostimulacija
Električna stimulacija mišića karličnog dna spada u savremene fizikalne modalitete. Električnom stimulacijom se aktivira pudendalni nerv, koji izaziva kontrakciju mišića karličnog dna. Izazvane kontrakcije mišića karličnog dna su deo terapije za inkontinenciju jer pomažu rehabilitaciji mišića i oporavku neuromuskularne kontrole.

🌞Joga i kineska tradicionalna medicina

U okvirima tradicionalne medicine i istočnjačkih praksi, mnogo pre pojave Kegelovih vežbi su postojale i primenjivale se prakse koje su imale istu ili sličnu svrhu, pre svega u cilju prevencije bolesti , popravljanja hormonskog statusa, unapređenja opšte vitalnosti i zdravlja.

U svakodnevnoj praksi joge posvećuje se velika pažnja i vrlo često stavlja akcenat na jačanju mišića karličnog dna kroz praktikovanje Mula bandhe, Ashwini mudre i Vajroli mudre.
Upoređujući Kegelove vežbe i praksu Ashwini i Vajroli mudre može se zaključiti da je ciljana grupa mišića ista. Ashwini mudra prestavlja voljnu kontrakciju sfinktera anusa , a Vajroli mudra kontrakciju mišića genitalnih organa. Mula bandha se radi kontrakcijom perineuma (perinealnog tela) S obzirom da je kontrakcija perineuma teška za početnike, preporučuje se da se prvo radi praksa Ashwini mudra i Vajroli mudra da bi se osvestili mišići. One su neophodna priprema za suptilniju i težu praksu Mula bandhe. Uključivanjem Mula bandhe prilikom izvođenja određenih asana, odnosno joga položaja, mogu se unaprediti benefiti same asane.

Po tradicionalnoj kineskoj medicini energija poznata kao Qi teče kroz meridijane, između ostalih kroz središnji prednji Ren Mai i kroz središnji zadnji Du Mai kanal. Smatra se da postoji tzv. energetski jaz između prve tačke– Ren 1 i prve tačke Du Mai kanala – Du1 u nivou analnog sfinktera. Dok izvodimo kontrakciju mišića dna karlice mi po učenjima KTM zapravo zatvaramo energetski jaz između ovih kanala, uzrokujući neometani protok Qi-ja celim telom. Ova se vežba koristi kao praksa u okviru pojedinih sistema Qi – gonga, za dobrobit zdravlja i prevenciju bolesti. Jedna od tih vežbi je tzv "vežba jelena." Prema taoističkim učiteljima, ova vežba jača mišiće poda karlice podstiče energiju iz donjih energetskih centara ka gore, čime se aktivira parasimpatički nervni sistem. Kada se pravilno izvodi, utiče i na harmonizaciju rada endokrinih žlezda i doprinosi poboljšanju zdravlja, seksualnosti i dugovečnosti. Ove vežbe za muškarce i žene je zapravo holistička verzija Kegelovih vežbi...

dr Ivana Kostić, specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije, akupunkturolog i joga terapeut. 🌿🙏

05/08/2022

U svakodnevnom radu sa pacijentkinjama 45+ god. (koje kod mene dolaze zbog fizijatrijske problematike) mogu da zaključim da skoro svaka 3. ima operisanu žučnu kesu i/ili smanjeno lučenje hormona štitne žlezde odnosno Hipotireozu.

Proučavanjem istočnjačke medicine i filozofija na kojem počivaju (Ajurvede , Kineske tradicionalne medicine ) i korelacija sa zapadnom medicinom, mogu reći da se normalna funkcija jetre i žučne kese, između ostalog, može poremeti emocijama nakupljenog neiskazanog besa i ljutnje. Isto tako, rad štitne žlezde se inicijalno može poremetiti sa neizrečenim ("progutanim" rečima) i neiskazanom, nepokazanom kreativnošću ženinog unutrašnjeg bića.
Zapadna medicina rešava probleme katkad radikalno (zbog velikih disbalansa) i uglavnom uspešno , hirurškim putem , kada dođe do kulminacije zdravstvenog problema (u slučaju holecistopankreatitisa) ili supstitucijom hormona (kod Hipotireoze)
No, da li mora doći to takvih velikih disbalansa?

Žene razmislite o tome! Osećajte i neguje sebe više! ..

Ako vas interesuje na koje načine joga ( asane , vežbe disanja odnosno pranajama, joga nidra, meditacija, mudre itd.) , akupunktura, Qi gong može pomoći u otpuštanju besa i ljutnje i podsticanju otvaranja i ispoljavanja kreativnosti...boljoj samospoznaji, mogu vam pomoći u tome. 🙂...

Dr Ivana Kostić, specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije, akupunkturolog, joga terapeut.
🙏🌿

10/07/2022

Joga i hronični muskuloskeletni bol

Asane su položaji u jogi u kojima usmerevamo pažnju osim na određene delove tela i na dah. Usporenim dubokim disanjem, kao što je potpuni lagani udah i produženi izdah kroz nos, stimuliše se parasimpatikus, smiruje nervni sistem i doprinosi prekidanju začaranog kruga "stres- bol- stres" koji je uključen kod hroničnih bolnih stanja (Bussing, Ostermann, Ludtke &Michalsen 2012. Cramer , Lauche , Haller &Donosi 2013; McCall , Ward, Roberts& Heneghan 2013.) Za stanja s autoimunom komponentom praksa joge takođe može poboljšati imunološku regulaciju i smanjiti upalnu aktivnost (Morgan i sar. 2014., Moonaz, Bingham II Wissow i Bartlett 2015.). Praksom određenih tehnika disanja i progresivnim mišićnim opuštanjem (pranajame i joga nidra) može se olakšati oslobađanje mišićne napetosti, bolje kupirati bol, povećati mobilnost zglobova i poboljšati funkcionalni status. Jedan od primera gde je dokazano da kontrolisano disanje i opuštanje mogu igrati važnu ulogu u kontroli bola jeste porođaj.
Osim toga, oni koji žive s hroničnom boli često imaju problema sa spavanjem, što se takođe može poboljšati određenim tehnikama disanja i praksama opuštanja kao što praksa joga nidre.
Postoje dokazi da joga može poboljšati emocionalno blagostanje smanjujući simptome teskobe i depresije koja često prati stanje hroničnog bola.
Vežbanje joge takođe često uključuje meditaciju, koja pomaže u spontanom procesu osvešćivanja, samoispitivanja (samospoznaje). Za one koji pate od hroničnog bola koji prati brojna muskuloskeletna stanja i oboljenja ( bol u vratu, donjem delu leđa, osteoaritisi, reumatski artritis, fibromijalgija itd ) to može značiti redefinisanje prioriteta, promena životnih navika, uloga i svakodnevnih izbora, te njegovanje zdravijih odnosa, veza između tela i uma. ..

🌞

Dr Ivana Kostić, fizijatar, akupunkturolog i yoga terapeut. ..

References
Bussing, Ostermann, Ludtke &Michalsen 2012. - Effect of yoga interventions on pain and pain associated disability: A meta -analysis.
Cramer , Lauche , Haller &Donosi 2013 A systematic review and meta -analysis of yoga for low back pain.
McCall , Ward, Roberts& Heneghan 2013.) -Overview of systematic review: Yoga as a therapeutic intervention for adults with acute and chronic health condition.
Morgan i sar. 2014., -The effect of Iyengar yoga and EMG biofeedback on pain and functional disability in chronic unilateral knee osteoarthritis.
Moonaz, Bingham II Wissow i Bartlett 2015.) Yoga in sedentary adults with arthritis. Effect of a randomized controlled pragmatic trail.

16/06/2022

Pokret kao prevencija, lek i rehabilitacija.

Dr Ivana Kostić, specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije, akupunkturolog, joga terapeut.

15/02/2022

Joga i sportska rehabilitacija

Sve je više i više profesionalnih i rekreativnih sportista u svetu koji su se uverili u značaj joge u oporavku nakon sportskih povreda i prevenciji istih.

Uključivanje joge kao jedne od metoda sportske rehabilitacije doprinosi:

🌞Povećanju fleksibilnosti – Veća fleksibilnost mišića i zglobova dovodi do većeg opsega pokreta što može pomoći procesu rehabilitacije nakon sportskih povreda i takođe u smanjenju verovatnoće ponovnih.
🌞Povećava snagu i izdržljivost mišića naglašeno za duboke stabilizatore kičmenog stuba – Uvođenjem joga položaja kojima se aktiviraju mišići stabilizatori kičmenog stuba ( " core " mišići) postiže se bolja stabilizacija kičmenog stuba, koja osim što pomaže u konkretno u terapiji i rehabilitaciji bola u leđima, doprinosi boljem celokupnom mišićnom balansu bez obzira o kojoj se sportskoj disciplini radi.
🌞Poboljšava ravnotežu – Nakon brojnih sportskih povreda dolazi do disbalansa mišića koji između ostalog utiče na poremećaj i opšte ravnoteže tela. Joga sa specifičnim asanama i disanjem doprinosi poboljšanju ravnoteže i vodi ka njenom usavršavanju koje dovode do boljih sportskih rezultata, kao prevencije sportskih povreda.
🌞Poboljšava fokus i koncentraciju – Izuzetno je bitno u samom procesu oporavka da se radi i poboljšanju koncentracije što utiče kako na celukupnu efikasnost rehabilitacije , tako i kasnije nakon vraćanja " na teren" za postizanje optimalnijih sportskih performansi.
🌞Doprinosi eliminaciji stresa- U periodu rehabilitacije sportisti su često izloženi dodatnom stresu zbog nemogućnosti takmičenja. Joga pomaže u opuštanju, eliminaciji psihomotorne napetosti , anksioznosti , depresije.

Dr Ivana Kostić, specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije, akupunkturolog i joga terapeut.

04/02/2022

Medicinska joga podrazumeva korišćenje elemenata joge (asana tj. joga položaja, pranajama- tehnika disanja, relaksacije - deo joga nidre itd. ) u okviru terapijskog i rehabilitacionog tretmana i opšteg unapređenja zdravlja.

Individualni časovi terapeutske medicinske joge inicijalno podrazumevaju:

🍀 Uzimanje kompletne lekarske anamneze odnosno obavljanje razgovora o glavnim tegobama, pridruženim bolestima i stanjima, o psihoemotivnom stanju, istoriji lečenja, dijagnostike i medicinskih intervencija, porodična anamneza, profesionalno-socijalna anamneza...

🍀 Specijalistički fizijatrijski pregled- procena šeme hoda i pokreta, uočavanje posturalnih disbalansa, procena mobilnosti odnosno obima pokreta svih zglobova, neravnoteže u mišićnom tonusu i mišićnoj snazi , procena neurološkog statusa, procena psihoemotivnog statusa...

🍀 Planiranje programa časova u holističkom pristupu, prema individualnom psihofizičkom statusu i karakteristikama.

dr Ivana Kostić , specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije , akupunkturolog i joga terapeut.

25/09/2021

Joga je drevna disciplina koja nam pomaže u unapređenju zdravlja u njegovom holizmu. Postajemo i telesno i umno, gipkiji ,stabilniji, snažniji, spremniji za borbu sa stresom i nedaćama i boljoj adaptaciji. Joga pomaže i u prevenciji i lečenju i rehabilitaciji.
Joga jeste "alat" , "zlatni alat" za put ka zdravlju.

🌞

Dr Ivana Kostić, specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije, akupunkturolog, joga terapeut.

FizioJoga