https://www.bodyandmind-institut.com/

Psihološko.Savetovalište, Dušana Vasiljeva 30, Novi Sad (2025)

20/08/2025

✨ Odmor nije luksuz – on je osnovna potreba
U vremenu u kojem stalno jurimo rokove, ciljeve i liste zadataka, odmor se često doživljava kao slabost ili gubljenje vremena.
Međutim, iz ugla psihoterapije, odmor je temelj psihičkog i fizičkog zdravlja. Bez njega, naš mozak i telo ulaze u stanje hroničnog stresa, što nas čini iscrpljenima, razdražljivima i manje prisutnima u sopstvenom životu.
Kada sebi damo pravo na pauzu:
🧠 Mozak dobija prostor da obradi ono što nam se dešava, da „sortira“ misli i emocije.
💛 Nervni sistem prelazi iz režima preživljavanja u stanje regeneracije i oporavka.
🌱 Unutrašnji rast postaje moguć – jer kreativne i introspektivne misli dolaze tek kada usporimo.
Odmor ne mora značiti potpunu pasivnost.
Može to biti tiha šetnja, čitanje knjige, trenutak u prirodi, svesno disanje, razgovor s dragom osobom ili samo nekoliko minuta tišine sa sobom.
Ključ je da prestanemo da ga vezujemo za osećaj krivice.
❗️ Zapamti: Kada sebi dopustiš da staneš, ne gubiš vreme – obnavljaš životnu energiju.
Ponekad, usporiti znači stići dalje. 💫

Zakažite svoj termin:

👉www.psiho-online.com

13/08/2025

VAGUS

✔️ima ogromnu ulogu u regulaciji parasimpatičkog nervnog sistema — onog dela nervnog sistema koji nas smiruje, OPUŠTA i vraća u STANJE RAVNOTEŽE
Kada se “pokrene” vagus , to ti pomaže kod:
   •   smanjenja stresa i anksioznosti
   •   bolje probave
   •   regulacije srčanog ritma
   •   boljeg sna
   •   osećaja smirenosti

❓Kako aktivirati vagus nerv:

🧘‍♀️ 1. Disanje (duboko i sporo)
   •   Diši polako, sa akcentom na produženi izdah.
   •   Npr. udah 4 sekunde, izdah 6 sekundi.


🎤 2.pevanje, tiho zujanje, mumlanje ili izgovaranje “OM”
•Vagus nerv je povezan sa glasnim žicama i grlom.


❄️ 3. Hladna voda (lice ili tuširanje)
   •   Umivanje lica hladnom vodom ili kraći hladni tuš može aktivirati vagus.
   •   smanjuje otkucaje srca srca i osvežava mozak.

🤲 4. Meditacija i molitva
   •   Fokusirana pažnja, tišina i ritmično disanje kroz meditaciju smiruju um i telo.
   •   Molitva

💤5. Ležanje u pozi noge uz zid
   •   Pomaže telu da pređe u parasimpatičko stanje.
   •   Umiruje sistem, poboljšava varenje, cirkulaciju.

💓 6. Kontakt, masaža, dodir
   •   Masaža vrata, stopala ili stomaka (posebno oko dijafragme) može direktno ili indirektno uticati na vagus nerv.
   •   topao ljudski kontakt, grljenje, držanje za ruku deluje umirujuće.

🌱 7. Zahvalnost i pozitivne emocije
   •   Vežbanje zahvalnosti ili sećanje na prijatne trenutke (mentalno vraćanje) može aktivirati srčani deo vagus refleksa.

🎵 8. Slušanje muzike

06/08/2025

VAGUS -

DIRIGENT NAŠE UNUTRAŠNJE RAVNOTEŽE

🔃 Dvosmerna komunikacijska mreža između tela i mozga

❤️ Ako je 🧠 centar misli i racia onda je Vagus centar unutrašnjih emocija

⚖️ Vagus svojim uticajem REGULIŠE parasimpatikus pa ga zovemo parasimpatički nerv

🔅Vagus prolazi kroz DIJAFRAGMU.
Ona svojim radom masira Vagus i prenosi informaciju da je sve u redu i organizam funkcioniše u balansu

☝️ TELO značajno utiče na EMOCIJE.
Sam položaj tela utiče na DIJAFRAGMU.
Ako smo u pogurenom položaju gde je dijafragma sputana stvara se mrzovoljno unutrašnje stanje koje se odražava na probleme sa percepcijom, lošu komunikaciju, nezadovoljstvo što se reflektuje na psihofizičko zdravlje

🫶 Subjektivni osećaj dobro raspoloženog Vagusa: osećaj topline, tišine, smirenosti, mentalna bistrina, otvorenost, osećaj povezanosti sa sobom i drugima, osećaj empatije saosećanja, ispunjenosti, mek osećaj u stomaku

😇 Npr ako ste u prirodi i odjednom se opustite☝️to je vagus
Spontano počnete da plešete uz muziku- ☝️to je vagus
Dobro se osećate u krugu ljudi koje volite-☝️to je vagus

❗️VAGUS se može trenirati i pomaže nam u samoregulaciji

🙏🏻 ZDRAV VAGUS nas čini zadovoljnijim u životu, odnosno lekovitijim i za užu i širu zajednicu

❗️U narednoj objavi vežbe za aktivaciju vagus

💫 Zakaži svoj termin putem web sajta:

www. psiho-online.com

📩 ili mi piši u DM!

30/07/2025

🧬 “Koliko toga u tvom životu zapravo nije tvoje?”

U sistemskoj terapiji često radimo sa nevidljivim lojalnostima.
To su nesvesne porodične uloge, poruke i dužnosti koje prenose generacije:
– “Moraš da budeš jak.”
– “Ne pričamo o emocijama.”
– “Ti si odgovoran za mir u kući.”
– “Žene u našoj porodici uvek trpe.”
– “Muškarci ne pokazuju slabost.”
🔄 Iako ove poruke možda nikada nisu izgovorene naglas, prenose se kroz ponašanje, očekivanja i emocionalnu klimu porodice.
Zato se dešava da:
🧩 preuzimamo tuđe emocije,
🧩 živimo živote koji ne odgovaraju nama,
🧩 sabotiramo sopstvenu sreću iz “lojalnosti” prema prošlim generacijama.
🎯 Ključno pitanje u terapiji postaje:
➡️ “Za koga ovo radim?”
➡️ “Kome sam veran, a da toga nisam ni svestan?”

💡 Svest o tim porodičnim dinamikama je prvi korak ka slobodi.
Ne moraš prekinuti veze – već prepoznati gde prestaje tvoje i počinje njihovo.

🌱 Ti imaš pravo da živiš autentično, čak i ako to znači da po prvi put – prekineš stari obrazac.

👉Tražite podršku: zakažite svoj termin online

www.psiho-online.com

❤️

24/07/2025

🗣️”RODITELJSKE PORUKE”

Sigurno postoje neke “roditeljske poruke” za koje opravdano smatrate da su dobre i da vam pomažu.
Npr...one koje su se odnosile na disciplinu iako su bile naporne i dosadne sa današnje tačke gledišta možda vam je drago da su vam to usadili..
Ili možda ste naučili da brinete o drugima pa ste zahvaljujući tome dobar roditelj svojoj deci...

🤯 Međutim sigurno postoje i poruke koje vas pritiskaju i ne pomažu vam da napredujete a
odnose se na OBEZVREĐIVANJE SEBE.

🚩Uticaj takvih poruka na život treba da oslabi ako se zbog njih osećate loše.

DISCIPLINA i SPOSOBNOST DA PODNOSIMO KRITIKU u načelu su poželjne, ali preterana SAMOKRITIČNOST i PRITISAK DA OSTVARUJETE REZULTATE će vas paralisati i uticati da se osećate nesrećnim.

Neke od njih su vam možda poznate 👇

➖Ne zaslužuješ da uživaš!
➖Ako pogrešiš, ti si nula!
➖Prvo posao, onda zadovoljstvo! Itd

❓Koje su vaše “roditeljske poruke” koje ćete i dalje slediti a koje želite da stišate

✍️ Stavite na spisak koje vam stvaraju pritisak i koje želite da menjate
➕Razmislite koje biste mogli da zamenite blažim i podržavajućim rečenicama 🫶

👉Zakažite svoj online termin:

www.psiho-online.com

😇

16/07/2025

👉 „Zašto stalno biram pogrešne partnere?“
Zvuči poznato?

Nije uvek stvar u lošoj proceni...
Već u tome da nam pogrešno često deluje poznato.

Ako si ljubav doživela kao distancu, tišinu, kritiku...
možda i danas biraš partnere pored kojih se osećaš isto.

To nije slabost.
To je trag unutrašnjeg deteta koje pokušava da popravi staru priču. 💔

Ali kad jednom postaneš svesna obrasca,
možeš da biraš drugačije. Svesno. Zdravo.

✨ Ne moraš da se izgubiš da bi bila voljena.
Mirna ljubav postoji. I može biti tvoja.

📩 Ako te ova tema dotiče — piši mi. Tu sam.

❗️www.psiho-online.com

❤️

09/07/2025

✅ Kada je u pitanju izlečenje od TRAUME, smernice za sve koji se obraćaju psihoterapeutima za pomoć:

1. KONTAKT OČIMA- to što terapeut uspostavlja kontakt očima daje vam do znanja da je zainteresovan da se stvarno poveže s vama.

2. IZRAŽAVANJE ZAINTERESOVANOSTI- kontakt očima će vam pomoći da utvrdite da li je terapeut zainteresovan za vas i vašu patnju, ali govor tela i njegov odabir reči takođe su dobri pokazatelji

3. EMPATIJA- potražite znake empatije ali i ono što ukazuje na njen nedostatak.
Da li se terapeut drži podalje od vas?
Da li je rezervisan ili je angažovan?

4. DOSLEDNOST- da li se terapeut seća o čemu ste pričali na prethodnoj sesiji?
Da li je kontinuirano zainteresovan za vaš problem?Ako je rekao da će dodatno istražiti za vas ili naučiti o nečemu relevantnom za vaš problem, da li to čini?To su još neki od načina da utvrdite vidi li vas terapeut kao stvarnu osobu sa stvarnim životom ili ste za njega tek entitet koji postoji samo u vremenu određenom za sesiju.

5. RAZIMEVANJE PRAKTIČNOG OKVIRA- da li obraća pažnju na praktične aspekte vašeg života? Da li je razumeo vaše okolnosti? Npr zna li šta bi za vas značilo da napustite jedan posao radi drugog ili prekinete vezu koja vas podseća na prošlost?

6. SVEST O VAŠOJ TRAUMI I NJENIM UTICAJIMA- nije neuobičajeno da terapeuti nisu dovoljno informisani o traumi.Ideja da jednostavno možemo da prebolimo teške stvari koje su nam se desilo u prošlosti znatno je češća nego što bi trebalo da bude.Potrebno je biti obazriv naročito u primeni tehnika Kognitivno - bihevioralne terapije

“Trauma nevidljiva epidemija “ Pol Konti

❤️ 😇

02/07/2025

Kad osetiš anksioznost, napetost, rastrzanost, zamor..

Primeni 👇

DISANJE NA LEVU NOZDRVU

✔️aktivira parasimpatički nervni sistem
✔️centar za smirenje, usporavanje, oporavak
✔️ smanjuješ nivo kortizola u krvi, snižava pritisak i donosi osećaj smirenja
✔️usporavaš puls šalješ poruku telu da je sigurno i može da se opusti

🧘‍♀️ Sedi udobno uspravnih ledja i zatvorenih očiju,
zatvori palcem desne ruke desnu nozdrvu

👃🏻Diši tiho, duboko i ravnomerno samo na LEVU nozdravu

🌱 Zakažite termin online:

www.psiho-online.com

26/06/2025

📌 Život porodice sa zavisnikom – iz ugla sistemske terapije

🧩 Zavisnost nije samo “problem pojedinca”.
U sistemskoj terapiji, zavisnost se posmatra kao porodični problem, koji utiče na sve članove sistema – i svako ima ulogu, svesno ili nesvesno.

💬 Šta porodica proživljava?

Hronični stres i iscrpljenost

Osećaj bespomoćnosti

Krivica, sram i ljutnja

Disfunkcionalni obrasci komunikacije i odnosa

🔁 Porodica često ulazi u “zaštitne” uloge:

Spasilac (stalno pomaže i preuzima odgovornost)

Poricatelj (ignoriše problem da bi “održao mir”)

Krivac (na koga se svaljuje odgovornost za sve)

Nevidljivi član (povlači se da ne “smeta”)

🧠 Zavisnost menja dinamiku odnosa.
Deca često odrastaju pre vremena. Partneri ulaze u uloge terapeuta. Porodični identitet se vrti oko bolesti.

🌱 Put ka oporavku počinje kada se cela porodica uključi.
Ne radi se samo o “lečenju zavisnika” – već i o ozdravljenju porodičnih odnosa.

🛠 Sistemska terapija pomaže porodici da:

Prepozna i razume obrasce

Postavi zdrave granice

Razvije funkcionalnu komunikaciju

Pruži podršku bez gubitka sebe

💬 Ako se prepoznaješ u ovome – nisi sam/a.
Potraži pomoć. Tvoja promena može pokrenuti ceo sistem. 💚

👉 Trebate pomoć- zakažite svoj termin

www.psiho-online.com

18/06/2025

🌱 UZEMLJENJE

Pomaže kada osećaš ANKSIOZNOST, DISOCIJACIJU, STRES, NAPAD PANIKE

🌱 Zatvoriš oči, zauzmeš stojeći položaj paralenih stopala u širini kukova

🦶stopalima ( sedalnim kostima) pružaš otpor podu, utiskuješ stopala u pod kao da iz stopala puštaš korenje koji se širi duboko u Zemlju.

💪 Oseti snagu, sigurnost i mir koji se šire tvojim telom

👣 Oseti kontrolu, prisutnost i povezanost sa telom i stvarnošću

😇 Ostani u položaju koliko god ti vremena treba i integriši u sebi osećaje PRISUTNOSTI, BUDNOSTI, STABILNOSTI, HRABROSTI, KONTROLE I POVEZANOSTI

Sada nabroj 👇

5 stvari koje vidiš oko sebe
4 stvari koje možeš da dodirneš
3 koje možeš da čuješ
2 mirisa koje možeš da osetiš
1 ukus koji prepoznaješ

❤️

11/06/2025

❗️ RAZVOD
nije samo kraj veze.
To je promena celog porodičnog sistema.

🔍 U terapiji ne pitamo:
„Ko je kriv?“
Već:
„Koje obrasce sada prekidamo?“

🧠 Deca ne pate zbog razvoda.
Pate zbog konflikta.
Zbog loše komunikacije.
Zbog neizgovorenog bola.

🌱 Razvod može biti:
👉 Kraj jednog ciklusa
👉 Početak ličnog rasta
👉 Šansa da naučimo da biramo i sebe

🤝 U terapiji ne tražimo krivca.
Tražimo smisao.
I način da ovo iskustvo ne ostavi rane, već tragove zrelosti.

🔆 Potražite pomoć terapeuta - za sebe, za dete ili kao porodični sistem.

🌱Zakažite svoj termin putem našeg web sajta:

🌱 www.psiho-online.com

❤️

04/06/2025

SVESNO DISANJE - na recept

Namestite se u sedeći polažaj uspravnih ledja (može i udoban položaj prekrštenih nogu🧘‍♀️)
Napravite dugačak IZDAH a tek onda potpun UDAH

Sa RAZMIŠLJANJA prebacite se na OSEĆAJE, osetite svoje TELO, prvo kontakt tela sa podlogom a zatim obuhvatite svojom pažnjom celo telo od unutra ka spolja i od stopala do temena.

👃🏻Sada svoju pažnju prebacite na DAH, pratite spontan ritam disanja
🔃 Produbljujući svoje disanje osetite ili zamislite kako sa svakih udahom čitavo telo se širi a sa svakim izdahom celo telo se proporcionalno smanjuje i skuplja.

Nakon nekoliko ciklusa zamislite da je vaše telo jedna velika 🫁 koja se svakim udahom šire, ekspandiraju i povećavaju a sa svakom izdahom proporcionalno smanjuju i kontrahuju.
Nastavite tako sve dok ne osetite da DIŠETE CELIM TELOM, osetite da više ne ulažete nikakav napor jer celo telo sada pulsira u vašem ritmu disanja🫀

Sad kad ste postigli jedinstvenu SVESNOST celog tela i daha ostanite 5- 10 ciklusa a zatim protrljajte svoje dlanove i nežno naslonite na oči i nakon par sekundi spustite ruke i lagano otvorite oči 😍

❗️Nema nikakvih kontraindikacija, za podršku obratiti se psihoterapeutu

👉Zakažite svoj online termin putem našeg websajta:

✔️ psiho-online.com

❤️

Psihološko.Savetovalište

20/08/2025

13/08/2025

06/08/2025

30/07/2025

24/07/2025

16/07/2025

09/07/2025

02/07/2025

26/06/2025

18/06/2025

11/06/2025

04/06/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category