Dr Veljko Prokic, Paracin (2026)

23/05/2021

Mera

Pročitah skoro tekst kolege Vladimira Djurića (psihijatra) koji kaže da je najveći neprijatelj uspeha kod čoveka - osećaj prijatnosti. Potpuno se slažem. Lepa paralela sa treningom i mišićima, ako ih stalno ne trenirate i ne stvarate taj osećaj neprijatnosti kada vas boli i kada vam je vežba teška, nećete puno napredovati.
Medjutim, da li je ista stvar sa onima koji konstantno sebe "terorišu" raznim dijetama, "zdravim životom", poslom, "insanity" (crossfit 😅) treningom i trčanjem u pola 5 ujutru 🙃? Izgleda da je najteža stvar pronaći sredinu - MERU u svemu.

Česta situacija: sednemo u restoran, naručim pivo i merkam neki specijalitet kuce...a potom ide obavezan komentar poznanika ili prijatelja: ooo doktore, pivo, hrana, a ovamo na Instagramu kao zdrav život, sport, ovo ono... 😀

Naravno, nikome ne preporucujem da pije alkohol, niti da puši, niti da jede kaloričnu hranu. Preporučujem uMEREnost!

Zdrav život je PSIHO-fizičko zdravlje, znači da bi trebalo udovoljiti i psihičkom i fizičkom.
Da, u redu je popiti jednu ili dve čaše piva ili vina sa prijateljima uz prijatnu atmosferu i večeru.
Da, u redu je preskočiti jedan trening kako bi se odmorili.
Da, u redu ne izgarati svaki put 100%.
Da, u redu je da uzmete odmor od "stroge dijete" na nedelju-dve i vratite se na "normalan" unos.

Primer iz Aristotelove "Nikomanove etike": Hrabrost je vrlina, ona je sredina izmedju kukavičluka i nepromišljene smelosti.
VRLINA je u UMERENOSTI i nalazi se na SREDINI izmedju dve krajnosti.
Ukoliko vrline postanu naše navike, šanse za uspešan i zdrav život se povećavaju...ako se slažete? 🙃.
Zato budi umeren u milju, jer naglost i tromost kasni ka cilju.
-Šekspir 🤓

16/01/2021

POČETNIČKE GREŠKE

Uh, odakle da počnem...?
Gledajući ovih dana koliko fitnes blogova nudi usluge personalnog treninga i plana ishrane, koliko ljudi traže savete za što brže mršavljenje i kreću naravno od ponedeljka, korisno bi bilo napisati par upozorenja i smernica (iz sopstvenog iskustva, iskustva pacijenata kao i naučnih istraživanja). Krećemo:

Greška br 1 - previše smanjuješ kalorije - izbacio si: hleb, peciva, slatkiše, alkohol, (slano, ljuto, kiselo, slatko 😄) voće 🤦‍♂️, 5 belih smrti ili još gore, otišao si odmah na keto...Šta se dešava? Telo kreće da gubi vodu, a bogami i salo i mišiće, fitnes guru ti je propisao jelovnik koji je 90% pileće belo, belanca i riba, gladuješ, ali mršaviš, isplatiće se... ALI, u telu se dešava nešto što zovemo “metabolička adaptacija”. To znači da se telo navikava na ovakav unos, kilogrami se gube sve sporije i na kraju zakucaju na jednoj brojki. Kako to obično biva, prosečan čovek gubi volju i pod pritiskom sredine ili svojih nagona popušta i vraća se na stari unos. Rezultat je vraćanje kilograma (nekad brže, nekad sporije) i ponovna frustracija.

Greška br. 2 obično udružena sa greškom br 1 - preveliki obim treninga odmah - Teretana, trčanje, plivanje, sport (ili ne daj Bože sve zajedno) u trajanju duže od sat-dva jakim intenzitetom, kod većine osoba izaziva stanje pretreniranosti na početku. Još kada je udruženo sa smanjenim kalorijskim unosom, lučenje hormona stresa se povećava i dolazi do niza mehanizama koje naše telo koristi kako bi se odbranilo od toga (pisao sam ranije o tome).Rezultat psiho-fizičko zasićenje od treninga i odustajanje, ako se ne povredite pre toga.

Greška br 3 - kupuješ fat-burnere - Ne da ovakvi preparati nemaju snažnih naučnih dokaza da rade, nego su potencijalno veoma štetni jer sadrže visoke doze kofeina i ostalih psiho-stimulusa. Ovo neću ni da komentarišem, NEMOJTE IH UZIMATI.

Greška 4 - očekuješ brze rezultate i previše od sebe - ovo je posebna tema. Brze dijete NE, postepena promena navika i rad na sebi DA.

Br 5 - Krećeš na dijetu, trening i suplemente bez PREGLEDA LEKARA. Ovo je već klasika, niko se ne kontroliše niti bilo ko priča o tome javno.

ZAKLJUČAK u komentaru 👇

13/12/2020

PREPORUKE ZA VRAĆANJE SPORTU NAKON COVID-19 INFEKCIJE

U ranijim objavama, bilo je reči o uticaju korone na srčani mišić kod sportista i rekreativaca. Oprez se svakako savetuje jer imamo sve više studija koje otkrivaju povezanost koronavirusa sa pojavom miokarditisa. S tim u vezi, stručnjaci koji se bave medicinom sporta i kardiologijom, doneli su odluku da objave smernice i preoruke sportistima koji odlučuju da se vrate sportu nakon preležanog virusa COVID-19.

Preporuke preuzete od "Udruženja za medicinu sporta Srbije", više detalja možete naći na njihovom sajtu www.smas.org
Da ne dužim, ukratko – pregledi koji se savetuju zavise od kliničke slike i simptoma koje sportista (ili rekreativac) ima ili je imao tokom virusa. Ukoliko je prošao asimptomatski, a i dalje ima infekciju, savetuje se odsustvo treninga bar 2 nedelje, pregled lekara, pa ponovno testiranje i vraćanje treningu.
Što se tiče sportista koji su imali simptome ili i dalje kašlju, osećaju umor i malaksalost, potrebno je proći kardiološki i pulmološki pregled, a ako je reč o profesionalnom sportisti, savetuje se pregled sportskog lekara.
Dakle, ide kardiovaskularni pregled u kombinaciji sa srčanim biomarkerima i ultrazvukom srca. Ukoliko postoji nalaz, lekar odlučuje da li će slati pacijenta dalje na pregled magnetne rezonance srca i/ili 24h holter EKG. Takodje, treba uzeti u obzir merenje serumskog troponina kod sportista sa simptomima miokarditisa ili koji imaju nalaz poremećene srčane funkcije na EHO i MRI pregledu.
Dalje, ukoliko kod sportiste i dalje perzistira kašalj i dispneja (naročito tokom napora) protokol je sledeći: RTG pluća, D-dimer i procena disajne funkcije kod pulmologa. Ukoliko se posumnja na tromboemboliju (znamo da korona može praviti probleme sa zgrušavanjem krvi), lekar može indikovati CT (skener) grudnog koša, tačnije pulmoangiografiju (CT plućne arterije) kako bi isključili tromboemboliju (i drugi nalaz u plućima generalno).
Kako se vratiti na trening?

Prvo krenuti 2 dana sa 15 minuta treninga niskog intenziteta (hodanje, vožnja biciklom) BEZ TRENINGA SNAGE.
Naredni dan početi sa 30 minuta treninga lako uvećanim intenzitetom npr. lagani džoging. Sledećih dana početi sa povećanjem dužine trajanja treninga u rasponu od 45/60 minuta ali ne povećanim intenzitetom. Sve dok ne prođe barem 15 dana od NESTANKA simptoma, nije preporučljivo vratiti se intenzivnom treningu. Ovo naravno varira od osobe do osobe i savetuje se praćenje trenera i lekara sportske medicine.

Ukoliko ste rekreativac, savetujem da se treningu vratite vrlo postepeno (više dana pauze i umereniji intenzitet vežbanja) i da to radite u saradnji sa lekarom uz konstantno praćenje svog zdravstvenog stanja!

15/11/2020

🤓😷👻☢

10/11/2020

STARI TEKST O WHEY PROTEINU

Suplement “whey protein” je izolovani protein surutke. Ovaj protein se nalazi u mleku I mlečnim proizvodima. Protein mleka je ustvari 20% surutke I 80% kazeina. Whey sadrži širok spektar aminokiselina, medju kojima su i poznati L-Glutamin i BCAA (Leucin, izoleucin I valin) koji učestvuju u sintezi proteina i poboljšavaju oporavak posle treninga.

Whey koriste profesionalni sportisti, ali I sve vise rekreativaca koji posećuju teretanu (manje ili vise) ili se bave nekim drugim sportom.

Ali, DA LI JE WHEY ZAISTA POTREBAN I ŠTA KAŽE NAUKA?

Studije su pokazale (Slika 2,3,4) da supplement Whey Proteina zaista ima uticaj na sintezu proteina koja je ključna za oporavak I povećanje mišićne mase. Studije takodje pokazuju jedan bitan podatak, da koncentracija BCAA, posebno L-Leucina ima značajnu ulogu u pokretanju sinteze proteina, te bržem i boljem oporavku tela posle treninga (detaljnije o ovome možda u narednim objavama).

MEDJUTIM, DA LI JE MENI ZAAAISTA POTREBAN WHEY (da bih smršao, ugojio se, bio jači, brži, bolji 😁)

ODGOVOR JE…..ZAVISI 😀

Dnevne proteinske potrebe variraju od osobe do osobe u zavisnosti od starosnog doba, fizičke aktivnosti, metabolizma, BOLESTI….

Generalna preporuka SZO za zdrave osobe je 0,8-1g po kilogramu, a moja preporuka za sportiste I fizički aktivne od 1.6-2g proteina po kilogramu (uz obavezan pregled lekara!).

DAKLE, whey protein služi samo kao dodatak I dopuna proteina da bi dostigli željeni dnevni unos! Whey protein nije lek da mora da se uzima 2x3 tablete dnevno mesec dana, pa nedelju dana pauza - JEDNOSTAVNO NE! Whey se uzima samo kao suplement (dodatak) ishrani po potrebi.

KOME JE NAMENJEN: Sportistima, fitness entuzijastima I rekreativcima koji treniraju bar 3-5 p**a nedeljno jakim intenzitetom.

KADA U TOKU DANA: Bilo kada – Ja lično volim posle treninga ili ujutru pred posao kad žurim 😀

KOLIKO P**A DNEVNO: Zavisi od vaših potreba koje usaglasite sa lekarom ili nutricionistom

KOJI PROIZVODJAČ: Onaj koji ima najviše L-Leucina u sebi

PRE UZIMANJA BILO KAKVOG PREPARATA, POSAVETUJTE SE SA SVOJIM LEKAROM!

Pitanja?

28/10/2020

ZAŠTO DIJETE NE RADE?

Odlučio si da ideš na dijetu? Ok, nema problema. Ideš kod fitnes gurua/nutricioniste/lekara ili sam nadješ plan na netu X dijete... Izgubio si nekoliko kg za mesec dana. BRAVO!

Svi znaju nekog ko je za kratko vreme bio na nekoj dijeti i izgubio X kilograma, ali se posle nekog vremena opet vratio na isto ili još više ugojio. Poražavajuće statistike (zavisno od izvora) nam govore da osobe koje su bile na dijeti – njih 50-70% vrate težinu u roku od jedne godine, 85% vrati u roku od DVE godine, a čak 95% vrati sve u roku od TRI godine. Znači da je uspešnost dijeta negde oko 5% 😨.
ŠTA SE DEŠAVA? – Da li ljudi vremenom izgube motivaciju da održe težinu ili telo pokreće odbrambene mehanizme kako bi sačuvalo kilažu u kojoj se trenutno oseća komotno? Odgovor je i jedno i drugo!

Prvo, hormon LEPTIN koji je zadužen za osećaj sitosti se smanjuje, dok se GRELIN (opisaćemo ga kao hormon gladi) povećava. Drugo, metabolizam se usporava. Ne zato što ulazite u „starvation mode“ i skladištite sve, nego zato što gubite kilažu , a telo se samim tim privikava na manju telesnu masu i prilagodjava se „manjem telu“, tako da nije potrebno više ubrzavati metabolizam i održavati ga na „visokoj temperaturi“ (ali postoje načini da se ubrza metabolizam dok ste na dijeti) 🤓

Takodje, u igri su i neurološki, psihički i kognitivni faktori koji utiču na disciplinu i volju. Istraživanja su pokazala da tokom rigoroznih dijeta, ispitanici su sve više govorili o hrani, smišljali šta će sledeće pojesti, čitali recepte, čak se i zainteresovali da postanu profesionalni kuvari.

Kada uzmemo ove fatkore u obzir, koji su samo deo slagalice, dolazimo do zaključka da je izgubiti težinu lako, ali je djavolski teško održati je na duže staze. .
POSTEPENA promena navika, kao i usvajanje zdravog načina života (psihičkog, ne samo fizičkog) propagiram kao jedno od mogućih rešenja problema.
O korisnim savetima kako smršati i zadržati težinu možemo diskutvati u nekoj od narednih objava.

18/10/2020

VINO I ZDRAVLJE

Kao što i sami možete da primetite, vino je poslednjih godina kod nas postalo jako popularno (danas se svi pomalo razumeju u vina). Vino je, zahvaljujući Francuzima, tačnije nečemu što se zove “francuski paradoks” dobilo rep**aciju jako zdravog i poželjnog napitka za konzumaciju.
“Francuski paradox” je baziran na istraživanjima koja su pokazala da Francuzi, iako jedu masnu i kaloričnu hranu, žive dugo i nemaju veliku stopu oboljevanja od kardiovaskularnih bolesti. Zašto? Zato što je konzumacija crvenog vina pre svega, njihova svakodnevna rutina.
Crveno vino se smatra kao dobar antioksidans jer u njemu postoje fenolna jedinjenja – STILBENI od kojih su veoma značajni (i poznati) trans-RESVERATROL i cis-RESVERATROL. E sad, studije pokazuju miksovane rezultate. Neki autori smatraju da resveratrol deluje kardioprotektivno, antiinflamatorno, antiviralno, neuroprotektivno, vazodilatatorno i da snižava nivo “lošeg” holesterola, a blagotvorno utiče na nivo “dobrog”.
"Too good to be true” –Verovatno.
S druge strane, resveratrol u vinu (pa čak i kod najboljih berbi) može da dostigne najviše 18 mg/L, a količina potrebna da se ispolje pozitivni efekti dosta varira (po nekim autorima nije dovoljna), a podrazumeva svakodnevno unošenje kvalitetnog vina, što nosi sa sobom i odredjene rizike po zdravlje (ali i po džep 🤑) zbog unosa alkohola pre svega. Resveratrola ima i u groždju, kikirikiju, borovnicama, malinama, ali u kombinaciji sa alkoholom, njegova bioiskoristljivost značajno raste! Sve u svemu dosta oprečnih mišljenja.
S treće strane, vinari i ljudi koji vole vino, obično znaju da “slažu” ukuse sa jelom, konzumiraju umerene količine i to čine lagano sa uživanjem uz dobro društvo (I još bolju klopu). Poenta nije u nalevanju i ispijanju boca, već u celokupnom užitku koje već samo po sebi ima blagotvorne uticaje (pitajte psihologe).
Takvo iskustvo sam imao u Vinariji Zvonka Bogdana gde sam degustirao njihova vina i lepo proveo vikend uz divne domaćine.
Preporuka za kraj – jedna do dve čaše uz obrok neće škoditi (važi za zdrave ljude), a ako ne škodi, znači da koristi 🍷
"Vino može da zagreje dušu ako se drži mere" -Gete

05/10/2020

ŠTA JE SA MUŠKARCIMA?

Redovno dobijamo pitanja, kao poliklinika koja je počela kao ginekološka ordinacija, koliko p**a godišnje bi žene trebalo da posećuju svog lekara (čitaj: ginekologa), koje preglede da odrade i na šta sve da obrate pažnju kada je njihovo zdravlje u pitanju.

Ali, šta je sa muškracima? Da li prosečan muškarac zna kada treba da se javi lekaru (urologu) i da li bi trebalo redovno da se kontroliše?

Po dostupnim podacima, karcinom prostate je drugi po učestalosti karcinom koji se javlja kod muškraca, odmah iza karcinoma pluća, rame uz rame sa kolorektalnim karcinomom (u Srbiji).

Šta se preporučuje?

🔬🧪 Pacijenti preko 40 godina jednom godišnje bi trebalo da odrade LABORATORIJSKE analize:

•Analiza mokraće 🧫
•Odredjivanje KREATININA u krvi (procena funkcije bubrega) 🧪
•PSA (prostate specific antigen) test - povišeni nivoi mogu ukazivati na adenom prostate ili karcinom prostate.🦠
•Ukoliko postoje smetnje pri mokrenju ili više noćnih poziva na mokrenje, preporučuje se pregled transrektalnim ultrazvukom gde se sonda "uvlači" u rektum i prostata postaje dostupna za pregled (nije najugodniji pregled na svetu, ali je vrlo pozudan i relativno brz).🥼

Dijagnostikovanje problema u začetku je od ključnog značaja.

Kod MLADJIH muškaraca savetuje se poseta lekaru ukoliko se pojave simptomi (bol, crvenilo, svrab, "peckanje" pri mokrenju...) ili na svake tri godine kao redovna kontrola, a kod onih koji su seksualno veoma aktivni i menjaju često partnerke, savetuje se da odrade krvnu sliku, daju urin na kontrolu ali i da odrade URETRALNE BRISEVE (zbog vašeg zdravlja i zdravlja vaše partnerke).
Ukoliko osetite da imate bolove u predelu donjeg dela ledja, u predelu bubrega, testisa ili pen*sa, obavezno se odmah obratite urologu. 🧖‍♂️

Lekaru se ,pored pregleda, možete obratiti i za savet ukoliko imate bilo kakav probem "tamo dole" - seksualna disfunkcija, smanjenje libida, potreba za uzimanjem pilula za potenciju (koji je postao vrlo rasprostranjen kod mladjih muškaraca) itd... Pitanja možete da postavite u DM-u ili u komentaru. Pozz
Zakazivanje pregleda 👇 035565745; 069604663
Slika 3

30/09/2020

Prezentovanje rezultata istraživanja koje smo sproveli na Institutu za fiziologiju u Kragujevcu. Hvala divnim koleginicama i kolegama na pomoći i podršci sa katedre za fiziologiju FMN u Kragujevcu.

13/09/2020

Sportisti I korona

U prošloj objavi je bilo reči o mogućim posledicama koronavirsa koje ostavlja na srčani mišić „običnih ljudi“. U novijoj studiji koju su sproveli naučnici sa Ohio State Univerziteta, istraživanja su sprovedena na sportistima koji su preležali koronu (fubaleri, košarkaši, američki fudbaleri i lakros igrači).
Naime, sportistima (26 ukupno) je radjena magnetna rezonanca srca nakon preležanog koronavirusa i nakon karantina (dakle posle oporavka). Većina sportista nisu imali nikakve ili su imali blage simptome tokom infekcije (zdravi ljudi). Zanimljivo je da je njih četvoro (15%) imalo znake miokarditisa (zapaljenje srednjeg sloja zida srca), dok je kod dvoje primećen i perikardni izliv. Važno je napomenuti da dvoje uopšte nije imalo simptome.
Zašto je ovo uopšte bitno?
Danas (na moju radost) je sve više ljudi koji treniraju nešto, fitnes klubovi i parkovi su puni (čak i tokom pandemije), trening je postao svakodnevnica većine mladih ljudi. Mnogi ne znaju da li uopšte imaju bilo kakav srčani problem, a treniraju i izlažu se ekstremnim naporima (nažalost, često nas niko ni ne pita da li smo sposobni za takve treninge kada dodjemo u teretanu ili klub, čast izuzecima).
Upravo zbog toga, veoma je važno da, ukoliko ste preležali ili ćete (ne daj Bože) tek preležati koronu, a bavite se sportom – redovno idete na kardiološki pregled. Srčani mišić je kod sportista najvažniji mišić! To naravno ne mora da bude pregled srca magnetnom rezonancom, dovoljan je i ultrazvuk srca i redovno laboratorijsko testiranje.
Lekari još uvek ne znaju kakve će biti dugoročne posledice ovog virusa, ali ako postoji i najmanja šansa da imate bilo kakav srčani problem, uvek je dobro da ga što pre dijagnostikujete kako bi sprečili kasnije komplikacije!
🏋️‍♂️🦠😷❤

29/08/2020

ŠTA POSLE KORONE?

Ok, prošlo je neko vreme, svi mi znamo nekoga ko je oboleo ili je već preležao „najpopulariju“ bolest današnjice (a nije glupost). Ako ste i vi bili „srećni dobitnik“, oporavili se i preležali virus, pitate se možda da li ste sada bezbedni i kako se ponašati ubuduće.
Pažnju mi je privukla studija (slika 2) koja je radjena u Nemackoj. Naime, ova studija se bavila pacijentima koji su preležali Covid, sa akcentom na stanje njihovog kardiovaskularnog sistema (inace radi se o zdravim ljudima u većini slučajeva), a ispitivani su na magnetnoj rezonanci (MRI).
(Iznenadjujuće) Nakon nešto više od dva meseca, među inficiranim pacijentima uočena je veća verovatnoća za razvoj srčanih problema u odnosu na ispitanike iz kontrolne grupe. Radi se, takodje, o relativno mladjim ljudima, oko 45-53 godine koji su bili zdravi i fizički aktivni. Zabrinjavajuće, kod nekih je čak nadjeno ozbiljno oštećenje srčanog mišića.
Ovo naravno nije jedina studija koja se bavi stanjem srčanog mišića, mnoge druge ukazuju na visok nivo virusa u srčanom mišiću, povezanost sa krvnim ugrušcima, čak i rizik od nastanka trajnih posledica kod ljudi koji nisu imali problema sa srcem.
Nažalost, najsvežiji primer, koji je na mene ostavio jak utisak je smrt mladog Zvezdinog košarkaša Majkla Odža, koji je imao samo 27 godina. Poznato je da je Odžo imao koronu, preležao je, i kako prenose mediji, počeo sa treninzima. Tačan razlog smrti će se tek utvrditi, ali povezanost sa koronavirusom je visoko suspektna.
❗Konačno, cilj ove objave nije da plašim bilo koga, već da upozorim sve koji su preležali ili će tek preležati virus, da obrate pažnju na sebe i da REDOVNO POSEĆUJU SVOG LEKARA i KONTROLIŠU SVOJE ZDRAVLJE. Na prvom mestu je važno redovno posećivati KARDIOLOGA, radiologa, a ako se bavite sportom, obavezno se konsultujte i sa SPORTSKIM LEKAROM!
📌Savet je da jednom u 6 meseci odradite laboratorijske analize, posetite kardiologa i odradite ultrazvučni pregled srca, abdomena i karlice (oni koji su preležali virus, mogu to činiti i češće kako bi pratili stanje svog organizma).
@ Poliklinika Alba

Dr Veljko Prokic

23/05/2021

16/01/2021

13/12/2020

15/11/2020

10/11/2020

28/10/2020

18/10/2020

05/10/2020

30/09/2020

13/09/2020

29/08/2020

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category