21/08/2025
Витамины группы В особенно важны для детей, пожилых людей и беременных, поскольку участвуют в синтезе нейромедиаторов и развитии мозга, предотвращают деменцию, отвечают за синтез ДНК и кроветворение. У недостатка витамина В есть общие признаки – бессонница, утомляемость, проблемы с кожей, ломкие волосы.
• B1 отвечает за энергообмен и работу нервной системы. При недостатке не хватает сил, нарушается сердечный ритм, появляется одышка.
• B2 участвует в обмене веществ и кроветворении, при недостатке могут появиться дерматит и стоматит, “заеды” в уголках рта.
• B3 поддерживает метаболизм и гормональный фон. При его недостатке может возникнуть диарея, часто снижаются интеллектуальные способности.
• Дефицит B5 встречается редко, но вызывает постоянную усталость.
• B6 участвует в выработке нейромедиаторов, при его дефиците сложно сосредоточиться.
• B7 влияет на кожу, волосы и ногти. При его недостатке болят мышцы, появляется бессонница.
• B9 участвует в синтезе ДНК, важен для беременных. Недостаток вызывает
выпадение волос и слабость.
• B12 участвует в выработке эритроцитов, его недостаток может проявиться в
заболеваниях крови.
☝️Где больше всего витамина В?
- мясо (особенно печень)
- рыба и морепродукты (лосось, тунец, моллюски)
- яйца
- молочные продукты (сыр, молоко, йогурт)
🍀Для вегетарианцев источниками витамина B будут:
- бобовые (чечевица, нут, фасоль, соевые продукты)
- орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семечки)
- цельнозерновые (овсянка, гречка, коричневый рис)
- листовые зеленые овощи (шпинат, брокколи)
- обогащенные продукты (например, хлеб или хлопья)
🔬Если ваш рацион сбалансирован, но вы всё ещё подозреваете недостаток витамина В, лучший вариант - сдать анализ. Например, в нашей лаборатории можно сдать анализ на все виды витамина В, кроме В3 и В5..
***
Этот и еще более 1000 анализов можно сдать в нашей лаборатории в Белграде. Информация на citilab.rs, в телеграме (https://t.me/citilabrs), по телефону +381655737777 (телеграм, вотсап