Physiotherapist - back pain program

03/11/2025

✅BOL U DONJEM DELU LEDJA
sve češći problem kod osoba preko 35 godina.
✔️degenerativne promene DISKUS HERNIJA su najčešće u ovom delu kičmenog stuba
✔️u zavisnosti od promene koja je zahvatila medju pršljenski disk ili pršljen opisuju se različiti bolovi u jednom delu ili niz jednu ili obe noge.
✔️važno je primeniti terapeutske programe u cilju otklanjanja bolova u donjem delu ledja

📩AKO IMATE BOL u donjem delu ledja, prijavite se za besplatne konsultacije
dipl. Fizioterapeut
20+godina iskustva
www.kursevizdravaledja.in.rs

OSLOBODITE SE BOLA 📩



https://www.youtube.com/watch?v=QFn4miNWMlg

VEŽBA 1 - ležeći položaj na stomaku, ruke su opružene i izvlačite gornji deo tela. Obe noge podižete na gore. Mala je amplituda pokreta, stežete gluteuse i d...

17/10/2025

BOL U VRATU I LEDJIMA - osobe koje radne aktivnosti obavljaju sedeći...

✔️osobe koje sedeci toku radnih aktivnosti u 90% slučajeva imaju neku neprijatnost ili bol u vratu i ledjima
✔️položaji tela u toku rada ili pauza mogu da spreče ili otkline ove neprijatnosti
✔️jasno definisanim terapeutskim pokretima možete da se oslobodite bola
✔️programi su dostupni 24h sa svih aparata bez ograničenja
✔️podrška fiziotetapeuta

POSETITE LINK I PRIJAVITE SE

https://kursevizdravaledja.in.rs/pametno-sedenje-oslobodi-se-napetosti-u-vratu-i-ledjima/

02/10/2025

Oslobodite se bola u vratu i leđima

Terapeutski program – Dostupan 24/7 – Bez ograničenja – Samo 990 RSD mesečno

Dugotrajno sedenje, stres i svakodnevne obaveze često dovode do bolova u vratu i leđima. Naš terapeutski program, kreiran od strane stručnog tima fizioterapeuta, pomaže vam da:

✅ Oslobodite napetost i bol u vratu i leđima
✅ Poboljšate fleksibilnost i pokretljivost
✅ Ojačate mišiće i stabilizujete kičmu
✅ Smanjite rizik od povreda i hroničnih tegoba

💡 Zašto izabrati baš naš program?

👉Terapeutski pristup – Sve vežbe osmišljene od strane stručnjaka

👉Dostupno 24/7 – Vežbajte kad god vama odgovara, bez ograničenja

👉Bez komplikacija – Jednostavan vodič za vežbanje kod kuće, u kancelariji ili tokom pauze

👉Prilagodljivo svakom nivou – Pogodno za početnike i iskusne vežbače

👉Podrška stručnog tima – Fizioterapeuti odgovaraju na sva pitanja i prate vaš napredak

💡 Dugoročni benefiti programa

✔️Smanjenje bola i napetosti – ciljane vežbe oslobađaju ukočenost i tenziju u vratu, ramenima i donjem delu leđa.

✔️Povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti – lakše savijanje, okretanje i svakodnevne aktivnosti bez bola.

✔️Jačanje mišića kičme i stabilnost – jačanje core mišića smanjuje opterećenje na kičmu i pomaže u pravilnom držanju.

✔️Prevencija hroničnih problema – redovnim vežbama smanjuje se rizik od degenerativnih promena i hroničnih bolova.

✔️Poboljšanje držanja tela – pravilno držanje smanjuje bol u vratu, ramenima i donjem delu leđa.

✔️Veća energija i produktivnost – manje bola i napetosti znači više energije i koncentracije tokom dana.

✔️Fleksibilnost u rasporedu – vežbajte kad god vama odgovara, kod kuće, u kancelariji ili čak u pauzi na poslu.

✔️Podrška stručnog tima – fizioterapeuti su tu da odgovore na pitanja, daju savete i prate vaš napredak.

✔️Jednostavnost i dostupnost – sve vežbe su jasne i lako pratljive, bez potrebe za dodatnom opremom.

✔️Dugoročna ušteda – redovno vežbanje može smanjiti potrebu za lekovima, masažama i skupim terapijama.

🗣 Iskustva naših korisnika

“Posle samo dve nedelje, bol u leđima je značajno popustio, a osećam se mnogo fleksibilnije.” – Maja, 34

“Vežbe su jednostavne, a mogu da ih radim čak i tokom pauze na poslu. Konačno više nemam napetost u vratu.” – Marko, 42

“Program je odličan – sve je jasno objašnjeno i dostupno kad god mi treba. Toplo preporučujem!” – Jelena, 28

💰 Cena: 990 RSD / mesec – neograničen pristup svim vežbama i lekcijama

📲 Prijavite se odmah i oslobodite se bola u vratu i leđima!
dipl.fizioterapeut 20 godina iskustva

www.kursevizdravaledja.in.rs

#24/7Vežbe

01/10/2025

Mišići prednje strane bokova i bol u donjem delu leđa – zašto se dešava i šta uraditi

Ako osećaš bol u donjem delu leđa, možda nisi ni svesna da su u pitanju prednji mišići bokova (hip flexors). Oni su jedan od najčešćih krivaca za bolove i nelagodnost u leđima.

❓Zašto se dešava:

👉Dugo sedenje – mišići se skraćuju i postaju napeti, dok zadnji deo tela slabi.

👉Nepravilno držanje – k*kovi „upušteni napred“ povlače donji deo leđa i izazivaju bol.

👉Slab core i gluteusi – ako core i gluteusi ne aktiviraju pravilno stabilnost, prednji mišići bokova preuzimaju funkciju i dolazi do prenaprezanja.

👉Preterani trening bez istezanja – fokus samo na trbušnjake ili prednji deo nogu, bez balansiranja mišića, dodatno skraćuje hip flexors.

👉❓Kako ovo rešiti:

Istezanje prednjih mišića bokova – lagano istezanje svaki dan pomaže da se opuste i smanji bol u donjem delu leđa.

Jačanje zadnje strane tela – gluteusi i donji deo leđa trebaju stabilnost, radite mostove, hip thrust i plank.

Korekcija držanja – svesno spuštanje karlice u neutralan položaj i aktivacija core-a dok sediš ili stojiš.

Pauze od sedenja – ustani i prošetaj barem na par minuta svakih sat vremena.

Disanje – duboko i dijafragmalno disanje pomaže oslobađanju napetosti u prednjim mišićima i leđima.

💡 Kada kombinuješ istezanje + jačanje + svesno držanje, bolovi se postepeno smanjuju, a telo postaje stabilnije i funkcionalnije.

👉 OSLOBODITE SE BOLA SA CILJANIM TERAPEUTSKIM PROGRAMOM

www.kursevizdravaledja.in.rs
prijavite se danas..

dipl.fizioterapeut
20+ godina iskustva

01/10/2025

Bol u k*ku? Možda je povezan sa donjim delom leđa!

Mnogi ljudi osećaju bol u k*ku, ali ne znaju da uzrok često nije sam k*k, već donji deo leđa – posebno kada je u pitanju diskus hernija (protruzija ili hernija diska) u lumbalnom delu kičme.

Diskus hernija može pritiskati nerve koji idu ka nozi i k*kovima, što izaziva:

tup ili probadajući bol u k*ku ili preponi

bol koji se širi niz nogu (ishijalgija)

osećaj ukočenosti ili slabosti u nozi

otežano hodanje, stajanje ili sedenje

💡 Važno je razumeti povezanost:
Bol u k*ku nije uvek lokalni problem – često je signal da nešto nije u redu sa donjim delom kičme. Rana dijagnoza i pravilan tretman mogu sprečiti hronične probleme i omogućiti bolje funkcionisanje.

🔹 Šta možete učiniti:

Obratite pažnju na pokretljivost i snagu donjeg dela leđa i core mišića.

Konsultujte stručnjaka (fizioterapeuta, ortopeda ili kiropraktičara) za tačnu dijagnozu.

Izbegavajte ignorisanje bola ili samostalne drastične vežbe – pogrešno kretanje može pogoršati stanje.

⚡ Ne čekajte da bol postane hroničan!
Zakažite pregled i saznajte pravi uzrok – vaš k*k možda samo šalje signal koji dolazi iz kičme.

📩 Ako želite više saveta o vežbama, prevenciji i tretmanu, pišite mi u inbox ili komentarišite ispod!

www.kursevizdravaledja.in.rs
dipl.fizioterapeut
20+ godina iskustva
zakažite konsultacije
OSOBODITE SE BOLA

28/08/2025

❓ako radne aktivnosti obavljate sedeći...
👉ako Vam se dešava da u toku rada zauzimate neravilne položaje..
👉ako primećujete neprijatnost i bol u vratu, gornjem i donjem delu ledja...
👉ako imate bolove u kolenima, laktovima i šakama...
👉ako niste sigurni kako da pravilno sedite i šta je potrebno da uradite u toku sedenja..
👉ako želite da sprečite i otklonite neprijatnosti koje su posledica višečasovnog sedenja...
👉ako želite da budete produktivniji i otklonite neprijatnosti u telu, koje mogu da budu ometajući faktor u toku rada...
👉ako su Vam potrebne jednostavne smernice i programi koji su Vam dostupne uvek i bilo kada...

POSETITE LINK I SAZNAJTE ŠTA DA URADITE...

oslobodite se bola u vratu i ledjima za samo 20 minuta dnevno… PROGRAM PODRŠKE ZAPOSLENIMA KOJI RADNE AKTIVNOSTI OBAVLJAJU SEDEĆI… ako radne aktivnosti obavljate sedeći… ako Vam se dešava da u toku rada zauzimate neravilne položaje.. ako primećujete neprijatnost i […]

28/08/2025

😣 Bol u leđima i vratu? Jedna od prvih stvari koju treba da eliminišete iz ishrane je – šećer.

Možda zvuči čudno – kakve veze imaju slatkiši sa bolom u kičmi?
Ali istina je da šećer direktno pojačava upalu u telu, a upala je osnovni uzrok pogoršanja bola u leđima.

Evo zašto ⬇️

❌ Šećer hrani upalne procese – svaki put kada unesete rafinisani šećer (sokovi, peciva, kolači, grickalice), telo reaguje povećanjem inflamatornih markera. To znači više bola i ukočenosti.

❌ Povećava telesnu težinu – višak kilograma dodatno pritiska kičmu, diskove i zglobove. Čak i par kilograma viška može napraviti veliku razliku u jačini bola.

❌ Daje lažnu energiju – kratko vas podigne, a zatim naglo “spusti”. Rezultat: manja volja za kretanjem i veća sklonost sedenju, što opet pogoršava bol u leđima.

✅ Umesto šećera, birajte hranu koja smiruje upale:
🥦 povrće u svim bojama
🐟 riba bogata omega-3
🥑 zdrave masti (avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi)
🍇 voće sa niskim sadržajem šećera (borovnice, maline)

📌 Ako želite da smanjite bol u leđima, jedan od najbržih i najjednostavnijih koraka jeste: izbacite šećer bar na 30 dana i pratite promene. Bićete iznenađeni koliko se telo oslobađa bola kada ga ne hranimo pogrešnim gorivom.

👉 Probajte i napišite mi u komentaru – da li vam je šećer najveća prepreka?

20/08/2025

✨ 6 NAČINA DA UBLAŽITE BOL U VRATU I LEĐIMA ✨

Bol u vratu i leđima je problem koji pogađa ogroman broj ljudi – bilo da provodite sate za računarom, u automobilu ili jednostavno zbog stresa i umora. Kada ignorisemo prve znakove bola, on postaje hroničan i utiče na kvalitet života. Dobra vest je da možete mnogo da uradite sami, i to kroz male, ali pametne promene u svakodnevnim navikama.

💡 Evo 6 načina kako da već danas ublažite napetost u vratu i leđima:

1️⃣ Pravilno držanje tokom dana
Loše držanje je jedan od glavnih uzroka bola. Ramena povucite unazad, glavu držite u produžetku kičme (ne gurajte bradu ka napred). Ako radite za računarom – ekran treba da bude u visini očiju, a stopala oslonjena na pod.

2️⃣ Redovno istezanje
Sedenje satima „skraćuje“ mišiće i stvara pritisak. Na svakih 45–60 minuta ustanite i uradite par jednostavnih istezanja: nagnite glavu ulevo–udesno, povucite ruke iza leđa, istegnite grudni koš. To traje samo minut, a razlika se odmah oseti.

3️⃣ Jačanje mišića leđa i core-a
Snažni mišići su najbolja zaštita vaše kičme. Vežbe poput „supermana“, planka ili veslanja gumom pomažu da leđa budu stabilna i rasterećuju vrat. Ne morate provoditi sate u teretani – i 10 minuta dnevno čini čuda.

4️⃣ Pravite male pauze od sedenja
Dugo sedenje je „novo pušenje“. Ustanite i prošetajte makar 5 minuta na svakih sat vremena. Ako radite od kuće – iskoristite to da se protegnete, napravite čaj ili samo prošetate po stanu. Kretanje je lek.

5️⃣ Topli i hladni oblozi
Topao oblog opušta ukočene mišiće, dok hladan može pomoći kod upale. Ako osećate stalnu napetost u vratu ili ramenima – 10 minuta toplog obloga može doneti ogromno olakšanje.

6️⃣ Opuštanje i svesno disanje
Stres je često „nevidljivi krivac“. Kada ste pod pritiskom, nesvesno zatežete ramena i vrat. Uvedite barem 5 minuta dubokog disanja ili meditacije dnevno. To ne samo da smanjuje bol, već i poboljšava fokus i raspoloženje.

👉 Počnite postepeno – ne morate sve odjednom. Odaberite jedan ili dva saveta i uvedite ih u svoju rutinu već danas. Nakon nekoliko dana primetićete razliku – manje ukočenosti, više energije i lakše kretanje.

💬 Recite mi u komentarima – da li vas češće muči vrat ili leđa? I šta vam najviše pomaže?

✅ Ako želite konkretne vežbe i plan kako da trajno ojačate leđa, ispravite držanje i rešite se bola – pišite mi poruku i rado ću vam pomoći.

OSLOBODIT SE BOLA U VRATU I LEDJIMA
www.kursevizdravaledja.in.rs
zakažite besplatne konsultacije

06/08/2025

🔴 BOL U VRATU I GORNJEM DELU LEĐA?
Zvuči poznato?

Osećaš napetost i ukočenost već ujutru?

Glavobolje kreću iz vrata?

Teško ti je da se fokusiraš na posao jer konstantno osećaš pritisak u lopaticama?

Imaš utisak da ti je telo "zaglavljeno"?

📉 Ovaj bol nije samo neprijatan – on utiče na tvoje raspoloženje, san, koncentraciju i kvalitet života.

✨ A sada zamisli:
✔️ Da se budiš bez bola
✔️ Da dišeš dublje, bez napetosti u ramenima
✔️ Da sediš bez grča
✔️ Da imaš više energije jer tvoje telo ne troši snagu na borbu sa tenzijom

💻 Moj online program je napravljen baš za tebe:
➡️ ciljane vežbe za gornji deo leđa i vrat
➡️ tehnike relaksacije koje pomažu odmah
➡️ edukacija – da razumeš zašto te boli i kako da to zauvek rešiš
➡️ podrška i vođstvo – nisi sama u ovome!

📲 Kupi program danas i kreni već večeras. Rezultati su vidljivi već u prvoj nedelji.

👇 Piši mi u DM ili klikni ovde:
🌐 www.kursevizdravaledja.in.rs

dipl.fizioterapeut
20+ godina iskustva

05/08/2025

🛌 Budiš se ukočeno svako jutro?
Ako ti je telo "zarđalo" čim otvoriš oči – nisi sam/a. Jutarnja ukočenost je česta kod ljudi koji dugo sede, spavaju u lošem položaju ili imaju oslabljene mišiće leđa i vrata.

❌ Izbegavaj sledeće odmah nakon buđenja:
– Naglo ustajanje iz kreveta
– Savijanje unapred (npr. vezivanje pertli odmah)
– Teške pokrete bez zagrevanja
– Skrolovanje telefona u krevetu (dodatno napreže vrat i ramena)
– Odlaganje pokreta (dugo ležanje i izbegavanje aktivnosti)

✅ Šta da radiš umesto toga?
✔️ Protrljaj ruke, istegni se u ležećem položaju
✔️ Uradi lagano kruženje ramenima, vratom i zglobovima
✔️ Ustani sa strane, bez stresa na kičmu
✔️ Popij čašu vode i uradi kratak pokretni ritual od 3 minuta
✔️ Kreni u dan postepeno, svesno aktivirajući telo

🧠 Jutro određuje ton celog dana. Ako ti je telo usporeno, biće i tvoj um. Pomozi sebi malim, ali moćnim navikama.

01/08/2025

Waking up with back pain isn’t just annoying — it’s a sign your spine is under stress even during rest.
Morning stiffness may point to deeper issues like inflammation, disc pressure, or lack of proper nighttime support.
Ignoring these early signs can lead to chronic pain.

🟢 Take action early with our guided program & expert advice — because prevention is smarter than recovery.

📲 Join our Back Pain Program today — link in bio.
🎁 Includes stretches, spine-safe routines, and direct access to our back care experts.