Fitnes Klub Skill

Home
Serbia
Zrenjanin
Fitnes Klub Skill

5.sprat Vodotornja, fitnes studio sa raznovrsnim grupnim programima i teretanom. Vidimo se!

16/03/2026

Rekla mi je:
„Ne mogu da se odreknem čipsa…“

I mislila je da je to razlog zašto nikada neće promeniti svoje telo.

Ali istina je mnogo jednostavnija.

Nijedna namirnica sama po sebi ne goji.
I isto tako nijedna namirnica sama po sebi neće napraviti mišiće.

Ono što pravi razliku je:
doslednost u treningu
balans u ishrani
i plan koji možeš da pratiš dugoročno.

Kada smo to promenile, telo je počelo da se menja.

Zato transformacija ne dolazi iz zabrana.
Dolazi iz sistema koji možeš da pratiš svaki dan.

Iskreno me zanima:
Da li i ti imaš neku hranu za koju misliš da moraš potpuno da izbaciš da bi videla rezultate? 👇

Napiši u komentaru.

13/03/2026

Ako želiš da zaista pogodiš gluteus, tehnika pravi ogromnu razliku. Mala promena u položaju tela može potpuno promeniti mišić koji najviše radi.

Primeri:

➡️Iskorak vs zakorak
Kod iskoraka napred više radi kvadriceps jer koleno ide više napred.
Kod zakoraka unazad lakše guraš kukove nazad i više aktiviraš gluteus.

➡️Čučanj sa petama na ploči vs sumo čučanj
Kada su pete podignute na ploči fokus je više na kvadricepsu.
Kod sumo čučnja sa širim stavom i guranjem kolena napolje mnogo više radi gluteus i unutrašnja loža.

➡️Bugarski iskorak - položaj tela
Ako radiš uspravno opet će kvadriceps preuzeti veći deo posla.
Ako napraviš blagi pretklon i guraš kukove nazad aktivacija gluteusa je znatno veća.
Bitno je i da koleno prati liniju stopala i ostane u ravni sa petom bez propadanja ka unutra.

💌Zaključak:
Iste vežbe mogu dati potpuno različite rezultate, sve zavisi od tehnike.

Sačuvaj video da sledeći put u treningu pogodiš pravi mišić.
Zaprati me za još besplatnih trening saveta i vežbi 🔥

09/03/2026

Istine o fitnesu koje mnogi ne vole da čuju 👇

Možeš trenirati svaki dan.
Možeš jesti “zdravo”.
Možeš probati svaku dijetu.

Ali ako nemaš ove stvari - rezultati će izostati:

• kalorijski deficit
• plan treninga koji ima smisla
• doslednost mesecima, ne nedeljama
• navike koje možeš da održavaš

Fitnes nije komplikovan. Ali zahteva strpljenje i ponavljanje pravih stvari.

Telo se ne menja za 14 dana. Ali može da se promeni potpuno za nekoliko meseci.

Sačuvaj ovaj post da te podseti kada pomisliš da odustaneš.

Koji fitness mit si ti najduže verovala? 👇

Zapratite za još treninga i realnih saveta.

zdravzivot navike

07/03/2026

Da ponovo gradim pločice na stomaku, fokus bi mi bio na vežbama koje jačaju core, ali su istovremeno bezbedne za stomak i dijastazu.

Ovo su vežbe koje bih radila:

✔️Dead bug (varijacija sa jednom nogom)
✔️All around the world plate
✔️Standing twist sa aqua bag-om ili bučicom
✔️Mountain climbers
✔️Bočni plank varijacija

Sve ove vežbe su dijastaza friendly ako se rade kontrolisano uz stabilan trup i neutralan položaj karlice. Fokus nije na brzini, već na kontroli pokreta, aktivaciji dubokih trbušnih mišića i pravilnom disanju.

Ako želiš još vežbi koje su bezbedne za stomak i pomažu da ga zategneš, zaprati profil i sačuvaj ovaj trening da ga isprobaš kasnije. 💪

03/03/2026

Push yourself, because no one else
is going to do it for you❤️‍🔥
Vidimo se na treningu 🏋️‍♀️

02/03/2026

💪 POSNE NAMIRNICE - najbolji odnos proteina i kalorija:

1. Biljni protein grašak prah 400 kcal | 80 g P | 7 g M | 8 g UH
2. Tofu čvrsti 144 kcal | 17 g P | 8 g M | 3 g UH
3. Tempeh 193 kcal | 19 g P | 11 g M | 9 g UH
4. Sočivo kuvano 116 kcal | 9 g P | 0.4 g M | 20 g UH
5. Pasulj kuvan 127 kcal | 8.7 g P | 0.5 g M | 22.8 g UH
6. Leblebije kuvane 164 kcal | 8.9 g P | 2.6 g M | 27.4 g UH
7. Grašak kuvan 84 kcal | 5.4 g P | 0.4 g M | 15 g UH
8. Ovsene pahuljice suve 389 kcal | 16.9 g P | 6.9 g M | 66 g UH
9. Kinoa kuvana 120 kcal | 4.4 g P | 1.9 g M | 21.3 g UH
10. Amarant kuvan 102 kcal | 3.8 g P | 1.6 g M | 19 g UH
11. Integralni kuskus kuvan 112 kcal | 3.8 g P | 0.2 g M | 23 g UH
12. Heljda kuvana 92 kcal | 3.4 g P | 0.6 g M | 20 g UH
13. Integralni pirinač kuvan 111 kcal | 2.6 g P | 0.9 g M | 23 g UH
14. Boranija kuvana 35 kcal | 1.9 g P | 0.2 g M | 7 g UH
15. Semenke bundeve 559 kcal | 30 g P | 49 g M | 11 g UH
16. Kikiriki 567 kcal | 25.8 g P | 49 g M | 16 g UH
17. Bademi 579 kcal | 21 g P | 50 g M | 22 g UH
18. Suncokretove semenke 584 kcal | 20.8 g P | 51.5 g M | 20 g UH
19. Laneno seme 534 kcal | 18.3 g P | 42.2 g M | 29 g UH
20. Chia semenke 486 kcal | 16.5 g P | 30.7 g M | 42 g UH

🎁Bonus dodatak:
🐟 8 VRSTA RIBE kcal | P | M | UH (na 100 g)
1. Oslić 90 kcal | 19 g P | 1 g M | 0 g UH
2. Pastrmka 148 kcal | 20 g P | 6 g M | 0 g UH
3. Orada 121 kcal | 20 g P | 4 g M | 0 g UH
4. Brancin 124 kcal | 20 g P | 4 g M | 0 g UH
5. Skuša 205 kcal | 19 g P | 14 g M | 0 g UH
6. Šaran 162 kcal | 18 g P | 9 g M | 0 g UH
7. Som 105 kcal | 18 g P | 3 g M | 0 g UH
8. Smuđ 84 kcal | 19 g P | 1 g M | 0 g UH

Ne gledaj samo koliko proteina ima neka namirnica.
Gledaj koliko proteina dobijaš u odnosu na kalorije.

Ako si u kalorijskom deficitu, cilj nije samo “što više proteina”,
već pametan izbor koji te drži sitom bez da ti “pojede” kalorije.

Zato semenke i orašasti plodovi jesu zdravi,
ali nisu idealna baza ako želiš mršavljenje.

Mahunarke, tofu i biljni proteini imaju bolji odnos proteina i kalorija i zato su pametniji izbor u postu i deficitu.

Sačuvaj ovu listu da sledeći put biraš strateški, a ne nasumično 💪

28/02/2026

Ovo bih ti rekla kao fitnes trener da mi nije žao da povredim tvoja osećanja:

1️⃣ Ako treniraš redovno, a ne središ ishranu nećeš dobiti rezultate koje želiš.
2️⃣ “Cheat day” i vikend prejedanje ti mogu poništiti celu nedelju discipline.
3️⃣ Stalno tražiš lakši način? Najlakši način je da konačno budeš dosledna.
4️⃣ Ne treba ti još kardija. Trebaju ti mišići. Kardio ne ubrzava metabolizam kao što to rade tegovi.
5️⃣ Rezultati nisu spori - očekivanja su ti nerealna.
6️⃣ Ne brini, nećeš se “nabildovati”. Diži tegove.

Trening za žene nije problem.
Najčešće zablude jesu.

Fitnes za žene zahteva doslednost, ne magiju.

👇 Pišite mi u komentarima šta vi mislite koje su najveće zablude o treningu.

Address

Zrenjanin

Website

http://www.instagram.com/fitnessclubskill

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fitnes Klub Skill posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Fitnes Klub Skill:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Zrenjanin?