https://www.facebook.com/370125676182522/

Ivana Đelinović Nutricionista, Zvezdara (2026)

27/01/2026

DA LI SMEH TOPI KALORIJE🤔
Smeh troši nešto kalorija, jer aktivira mišiće stomaka, dijafragmu i utiče na disanje i rad srca.
Međutim ta potrošnja je mala u poredjenju sa kretanjem (šetnja, sport)..ali smeh je pozitivan dodatak zdravom načinu života🚶‍➡️

🥙🤣KAKO JE SMEH POVEZAN SA HRANOM I ISHRANOM?
1️⃣Uticaj na stres i apetit -smeh smanjuje stres manji stres znači i manju sklonost ka emocionalnom prejedanju
2️⃣Hormoni i varenje - smeh može pozitivno uticati na hormone koji regulišu apetit i raspoloženja. Bolje raspoloženja podstiče bolje varenje jer se telo nalazi u "opuštenom" rezim u rada
3️⃣Svesno jedenje (mindful eating)
Obroci u prijatnom okruženju često vode ka sporijem jedenju, boljem osećaju sitosti.
Zaključak smeh je odličan saveznik zdravih navika😊🌱
➡️Smeh je bonus za zdravlje, ne zamena za kretanje
Zanimljivost :dobro raspoloženje može smanjiti želju za "grickalicama iz dosade" 🍫

Za Više saveta o ishrani, možete me kontaktirati u Dm
Vaš nutricionista🫐
🫐dipl. Nutricionista dijetetičar Ivana Djelinović

25/01/2026

Serotonin je neurotransmitera koji igra ključnu ulogu u mnogim fiziološki procesima:
😊Regulacija raspoloženja
🥙Apetita
😴Sna
Unutrašnjeg balansa tela..
Iako direktno ne možemo unositi serotonin, postoje određeni nutrijenti koji utiču na njegovu proizvodnji i mogu biti deo ishrane.
1️⃣Tryptofan (prekursor) amino kiselina. Da bi telo proizvelo serotonin, mora imati dovoljno typtofana. Ova amino kiselina se nalazi u hrani bogatoj proteinima
🍗🍖Ćuretina, piletina
🐟🐟Riba
🧀Mlečni prpizvodi
🥚Jaja
🥜Orašasti plodov
2️⃣Ugljeni hidrati: Pomažu da Tryptofan stigne brže do mozga. Kada jedemo Uh nivo insulina raste, i to omogućava veću koncentraciju Tryptofana u krvi. A dobri izvori su
🥖Integralne zitarica (ovas, integralni pirinač, quinoa)
🍑Voće (banane, borovnice, jabuke)
🥔Povrće (krompir, batat)
3️⃣Omega 3m.k. Podržavaju zdravlje mozga i mogu doprineti boljoj funkciji Serotoninskog sistema
4️⃣ Vitamin B6 je bitan za pretvaranje Tryptofana u Serotonin.
5️⃣Nizak nivo vita D je povezan sa niskim nivoom Serotonina...
6️⃣Folna kiselina je takodje važna za proizvodnju serotonina a nalazi se u
Zelenom lisnato povrću, pasulju, soji, avokadu..

Iako je Serotonin poznat kao HORMON SREĆE, više od 90% zapravo se nalazi i proizvodi u probavom sistemu

TVOJE UNUTRAŠNJE ZDRAVLJE JE POVEZANO SA SVAKIM DELIĆEM TVOJE SREĆE🌱💫
PONEKAD JE TAJNA U MALIM KORACIMA, POPUT IZBORA DOBROG OBROKA🥙

ZA VIŠE SAVETA, I BOLJI OSEĆAJ PIŠITE I DM
VAŠ NUTRICIONISTA
🧑‍⚕️Dipl. Nutricionista dijetetičar Ivana Djelinovic

10/01/2026

PLACEBO I NOCEBO u ishrani:

Kako očekivanja hrane i supelmenata utiče na isceljenje ili na štetu🤔
U Kliničkoj nutriciju mi nikad ne radimo samo sa hranom već sa značenjem koje mozak pripisuje toj hrani.
To značenje pokreće hormone, imunitet, nervni sistem i ekspresiju gena
Drugim rečima HRANU KOJU JEDEŠ NIJE ISTO ŠTO I PORUKA KOJU TVOJE TELO PRIMA
🧠Šta su PLACEBO i NOCEBO:
Placebo - poboljšanje zdravlja zato što veruješ da nešto pomaže
Nocebo - pogoršanje zato što veruješ da nešto šteti.
🍽️Kako ovo funkcioniše u ishrani
U ishrani ima tri nivoa delovanja
1.Nutritivna vrednost
2.Metabolički odgovor
3.Psihobiološki odgovor (očekivanje)
🧬Eksperiment :Isti obrok drugačiji efekat (poznata studija Harvarda)
Ljudi su pili isti šejk od 380kcal
Grupa A: "OVO JE DIJETALNI LOW FAT ŠEJK"
Grupa B: "Ovo je LUKSUZNI, kremasti i zasitni šejk"

REZULTAT:
Grupa B imala je :
▪️Niži grelin(hormon gladi)
▪️Duzu sitost
▪️Bolju regulaciju glukoze
▪️Manju želju za hranom kasnije
HRANA ISTA HORMONI POTPUNO DRUGAČIJI
💡Očekivanje menja matabolizam
🥦NOCEBO U NUTRICIONIZAMU (tiho uništavanje zdravlja)
"ovo je opasno"
"ovo goji"
"ovo uništava hormone"
Dok jedu nervni sistem prelazu u ALARM MOD.
To aktivira:
Kortizol
Insulin
Upalu
Povećano skladištenje masti
Lošiju digestiju..
💊PLACEBO EFEKAT SUPELMENTA
U studijama: od 40% efekta supelmenata dolazi iz očekivanja
Ako pacijent veruje : Ovaj Mg mi pomaže
Mozak aktivira: GABA, parasimpatikus, mišićnu relaksacija..
Ako veruje "Ovo mi smeta bubrezima" dobije grčeve, mučninu, tahikardiju...

💡🍏ŠTA OVO ZNAČI ZA KLINIČKU NUTRICIJU :
Ako pacijent jede "zdravu" hranu sa strahom dobija bolest
Ako jede običnu hranu sa poverenjem dobija ravnotežu
🧠🍽️💪NAJJAČI LEK U NUTRICIJI
Nije keto
Nije low carb
Nije supelmenata
VEĆ SIGURNOST U TELU DOK JEDEŠ
Zato prava terapija nije samo šta jedeš, već i kako se osećaš dok jedeš
Vaš prijatelj metabolizma
🧑‍⚕️Dipl. Nutricionista dijetetičar Ivana Djelinović

20/12/2025

💊Supelmenti se uvode samo kada za to postoji jasan medicinski ili nutritivni razlog, i uz stručni nadzor.
🧠Stav savremene nutricionističke i pedijatrijske prakse(ESPEN, EFSA, ESPGHAN) slaže sa da:
1. Pravilno planirana ishrana može pokriti potrebe dece za mikro i makronutrijentima.
2. Nekritička upotreba supelmenata kod dece može biti nepotrebna ili potencijalno ŠTETNA.
📌Kada su supelmenti OPRAVDANI kod dece?
1. Dokazani deficiti(labaratoriju) vitamina D, Fe, vitamina B12....
2. Posebna stanja: prevremeno rodjena deca, deca sa hronični bolestima(celijakija, IBD, CKD),
deca sa selektivnom ishranom.
⚠️Rizici nekontrolisane supelmentacije:
1. VIšak liposolubilanih vitamina može dovesti do toksičnost.
2. Prekomerni unos minerala može dovesti do poremećaja apsorcije drugih nutrijenata
3. Supelmenti ne zamenjuju nepravilnu ishranu.
🎯Supelmenti kod dece treba da budu pažljivo, stručno i individualno procenjena. Pravilna ishrana je temelj zdravog rasta i razvoja, dok supelmenti imaju ulogu ciljne terapije
📌Studije pokazuju da više od 30 do 40% dece koja uzimaju supelmente zapravo već unose dovoljne količine vitamina i minerala što znači da supelmenti često dovode do prekomernog unosa
a ne do koristi. Ovo je naročito izraženo kod vitamina A, Fe, Zn gde višak može imati negativan ishod na rast, imunitet i digestivni sistem.
🫐SAVET NUTRICIONISTE:
➡️Pre nego što posegnete za supelmentima potrebno je:
1. Analizirati ishranu deteta
2. Proceniti rast i razvoj
3. Razmotriti labaratorijske nalaze.
🗝️Male korekcije u ishrani imaju veći i dugoročniji efekat nego bilo koji supelmente.

Vaš nutricionista i prijatelj metabolizma
🫐🧑‍⚕️Dipl. Nutricionista dijetetičar Ivana Djelinović

11/12/2025

✔️3️⃣- Izaberi TRI pametne stvari na tanjiru
1. Jedna porcija proteina:riba, piletina, svinjetina, ćuretina, pasulj
2.Jedan izvor povrća: salata, sveže povrće, bareno povrće
3.Jedan izvor zdravih Ugljenih hidrata: bareni krompir, malo hleba, integralne opcije ako ima
✔️2️⃣-Dozvoli sebi dve omiljene "slavske" stvari
1.Parče pečenja
2.ruska salata
3.sarma
4.kolači
✔️1️⃣Jedno pravilo kontrole
Izaberi jedno od ova tri
1.Jedna čaša vina
2.Jedan kolač
3.Jedan pun tanjir glavnog jela.
Ne sve troje samo jedno...
🎰BONUS SAVETI
✔️Počni obrok salatom: smanjuje glad i pomaže da manje pojedeš kasnije
✔️Piji vodu izmedju obroka
✔️Ako je hrana masna jedi sporije
✔️Ne moraš sve da probaš slava nije degustacija nego druženje

🎯Na svakoj trpezi tradicionalno ima mogo jela, zanimljivo je da naš stomak može da obradi oko 1 do 1.5l hrane odjednom, sve preko toga ne može efikasno da se svari i najčešće završava kao umor, nadutost, i težina...
Dakle nije količina ono što naš organizam pamti, već kvalitet izbora.
🗝️SIT A LAK TO JE PRAVA SLAVA😊

🧑‍⚕️Dipl. Nutricionista dijetetičar Ivana Djelinovic.

06/12/2025

Uloga belančevina za mozak:
🧠Najvažnija je uloga belančevina u izgradnji neurotransmitera
1️⃣Acetilholin:Sintetiše se iz holina, a njega ima u žumance tu. Ključan je za memoriju i opštu mentalnu sposobnost. Njegova koncetracija je niža kod starijih ljudi a to dovodi do slabije memorije, manje kognitivne sposobnosti.
2️⃣Glutamat:Nastaje iz alfa-ketoglutarata jedinjenje koje potiče iz Krebsovog ciklusa i glukoneogeneze. Glutamat ima ključnu ulogu u procesima učenja i pamćenja. Prirodno se nalazi u mesu, ribi i morskim plodovima, mlečni proizvodi posebno sir parmezan, jogurt, tofu...
3️⃣GABA aminokiselina koja se sintetiše iz glutamata. Nedostatak se vezuje za neurološke poremećaje i epilepsiju.
4️⃣Serotonin sintetiše se iz aminokiseline triptofan. U sintezi učestvuju B12, B6 i B9. Izvori triptofan su piletina, mlečni proizvodi, jaja i leguminoze. Treba napomenuti da se unosom proteinske hrane smanjuje razina triptofan u mozgu, a to se dogadja jer se ona sa drugim aminokiselinama takmiči za prolaz kroz krvno moždanu barijeru. Unosom UH oslobadja se insulin koji omogućava da se većina aminokiselina apsorbira u krvotok, a triptofanu omogućava direktan pristup mozgu. Serotonin poboljšava osećaj smirenosti, spavanja, povećava prag tolerancije boli, i redukuje žudnju za hranom.
5️⃣Dopamin i noradrenalin sintetiše se iz aminokiseline tirozin a za sintezu su neophodni folan kiselina, Mg i B12. Koncetracija tirozina raste unosom belančevina.
‼️Važno: Moždana hemija počinje u stomaku zato loša ishrana direktno utiče na raspoloženja i koncetraciju.
90% Serotonina "Hormon sreće" proizvodi se u digestivnom sistemu....
Hronične dijete nisu dobre mogu doprineti nervozi i slabom fokusu
🫐🧑‍⚕️SAVET NUTRICIONISTE:
✔️ Unosite dovoljno kvalitetnih proteina🥩🥓🥚
✔️Uključite fermentisane proizvode🧈🧀
✔️Smanjiti unos šećera i ultraprocesuiran hrane🥞🍟🍔
✔️Jedite raznovrsno povrće🥦🌶️🥗
✔️Redovno se krećite, hidrirajte i spavajte🧑‍🦯🛌🍶 dovoljno
✔️Slušajte signale svog tela🧘

📨Zs Više saveta i individualni psistup pišite u DM
🧑‍⚕️Dipl. Nutricionista dijetetičar Ivana Djelinovic

03/12/2025

🥛PRIMARNA I SEKUNDARNA INTOLERANCIJA NA MLEKO
1️⃣Primarna intolerancija na laktozu, to je urodjena ili genetski uslovljena nepodnošjlivost laktoze➡️telo dugoročno ne stvara dovoljno laktaze.
Kada ne treba piti mleko i proizvode sa laktozom
▪️Praktično uvek, jer se simptomi javljaju svaki put kad se konzumira mleko
✔️Mogu se koristiti bezlaktozni proizvodi, fermentisani ( ponekad tolerisati) ili biljna mleka.
2️⃣Sekundarna intolerancija na laktozu, nastaje kada je crevna sluznica oštećena, pa privremeno opada nivo laktaze.
Najčešći uzroci : gastroenteritis, dijareja, celijakija, alergija na proteine kravljeg mleka, antibioticima, upale bolesti creva.
▪️Dobre vesti, stanje je obično privremeno.
Kad ne treba piti mleko :
1.Kod akutne dijareje
2.Kad mleko izaziva ponovne simptome (proliv, nadimanje)
3.Kad lekar preporuči privremenu apstinenciju(obično 1-4nedelje)
✔️Kad može mleko :
Kad se creva oporave, i stolica se normalizuje, uvodi se postepeno.

💡Da li ste znali
Mleko je najlakše svarljivo kada se pije u manjim količinama tokom dana😊

✉️Za sva pitanja vezana za ishranu, možete mi pisati u DM

🧑‍⚕️ Dipl. Nutricionista dijetetičar Ivana Djelinović

28/11/2025

Koji su ključni nitrijenti u voći🤔
MAJOR NUTRIENTS VITAMIN C✔️🍋🍊🍍🫐🍏
Ostali nitritivni elementi:
✔️Vitamin B1
✔️Vitamin B6
✔️Folati
✔️Magnezijum
✔️Kalijum
✔️Ugljenihidrati
✔️Vlakna
⚠️Većina ljudi može bezbedno da jede voće, ali postoje odredjene grupe kod kojih je potreban oprez ili privremeni izbegavanje nekih vrsta voće..
1️⃣Osobe sa dijabetesom treba ograničiti : grožđe, banane, mango, smokve, urme, suvo voće. Ovo voće ima visok glikemijski indeks i brže podiže šećer u krvi.
2️⃣Osobe sa hroničnom bubrežnom bolešću treba izbegavati voće sa visokim kalijumom banane, narandže i sok od narandže, dinja, šljive, kivi. Poseban oprez za pacijente na dijalizi.
3️⃣Osobe sa intolerancijom na fruktozu izbegavati jabuke, kruške, mango, lubenica, grožđe, trešnje. Mogu izazvati nadimanje, gasove, bolove u stomaku.
4️⃣Osobe sa GERBO-om, refluksom, ili gastritisom treba ograničiti kiselo voće citrusi, ananas, kivi.
5️⃣Pacijenti sa IBS, odredjeno voće je bogato FODMAP ugljenim hidratima može izazvati tegobe izbegavati jabuku, krušku, mango, breskvu, lubenicu.
6️⃣Osobe sa alergijama na voće, mogu izazvati svrab usta, otok, pa čak i anafilaksiju.
🍏✅Najbezbednije je prilagoditi izbor voća sopstvenom zdravstveno stanju.
Zato je individualni plan ishrane najbolji način da jedete zdravo, bezbedno i u skladu sa svojim ciljevima
📝Zakažite plan ishrane kod nutricioniste
🧑‍⚕️Dipl. nutricionista- dijetetičar Ivana Djelinovi

19/11/2025

Koji su najvažniji aspekti ishrane kod CKD?
Kalorije, daju energiju, ako unos padne(gubi se na težini, slabost, malnutricija) CKD pacijenti često gube apetit, pa moraju da obrate pažnju da jedu dovoljno.
🥑LIPIDI:
✔️Telo treba zdrave masti (biljna ulja, orašaste plodovi, avokado)
❌Izbegavati zasićene i trans masti.
CKD pacijenti imaju povećan rizik od srčanih bolesti, pa je način pripreme hrane važan:
✔️Pečenje, kuvanje, grilovanje
❌Izbegavati prženje i fast food
🍶TEČNOSTI, ograničenje zavisi od funkcije bubrega.
FOSFOR:kada bubrezi oslabe, fosfor se skuplja u krvi➡️slabi kosti, oštećuje krvne sudove, izaziva svrab.
❌Izbegavati preradjeno meso, gazirane napitke, topive sireve, brzu hranu, namernice sa oznakom PHOS
✔️Birati sveže meso, voće, povrće.
KALIJUM visok 🟰opasan može izazvati srčane aritmije.
❌Smanjiti banane, pomorandže, krompir, paradajiz, spanać, suvo voće
✔️Birati jabuke, kruške, borovnice, pirinač, testenina.
🥩PROTEINI uranom stadijumu CKD potrebno je smanjiti unos proteina Ako ste na dijalizi povećati unos proteina.
✔️Birati nemasno meso, kombinovati biljne izvore proteina,
NATRIJUM višak zadržava vodu ➡️visok pritisak➡️otoci➡️pogoršavanje CKD
❌Izbegavati suhomesnato, konzerve, čips, grickalice, gotove soseve( soja, senf, kečap)
✔️Tražiti oznake bez soli, nisko sodno, neslano, bez dodatnog natrijuma.
🎯VAŽNO NEMA JEDNE UNIVERZALNE DIJETE, PREPORUKE ZAVISE OD STADIJUMA BOLESTI, LEKOVA I DIJALIZE.
✔️Jesti manje porcije više p**a
✔️Birati prirodnu, nepreradjenu hranu
✔️Izbegavati dosoljavanje
✔️Voditi dnevnik ishrane
🍏Male promene u svakodnevnoj ishrani mogu značajno poboljšati vaše zdravlje i kvalitet života. Tu sam da vam pomognem na svakom koraku.
🧑‍⚕️Dipl. Dijetetičar - nutricionistaiv Ivana Djelinović

24/04/2025

Koliko nam je zaista važna Sunčeva svetlost 🌝🌝🌝
🌼Koliko Sunca je dovoljno?
Za dovoljnu proizvodnju vitamina D u koži preporučuje se izlaganje lica, ramena i ruku sunčevom svetlu 10 do 15min 2 do 3 p**a nedeljno, zavisno od individualne osetljivost kože.
Izlaganje sunčevoj svetlosti povećava proizvodnju kožnog pigmenta melanina koji sprečava dalju proizvodnju preterani količina vit D. Na ovaj način postoji prirodni proces samoregulacije količine vit. D i ne postoji mogućnost predoziranja.
Telo bolje iskorišćava vitamin D nastao delovanje Sunčeve svetlosti nego vit. Putem supelmenata.

🌝Napajanje organizma Sunčevom svetlošću
Sunčeva svetlost utiče na organizam preko kože i preko očiju.
Delovanje svetlosti preko kože je uveliko poznato.
Delovanje svetlosti preko očiju aktivira žlezde epifizu, hipofiza, hipotalamus.
🧠Epifiza je žlezda do koje fizička svetlost ne može da dopre, a reaguje na vibracije fotona direktno iz Sunčeve svetlosti koja ulazi preko očiju.
🧠Epifiza se naziva i unutrašnji merač vremena odgovorna je za Cirkadijalni ciklus..
👉Njavaznije što treba da znamo da epifiza utiče na:
😴San i nesanicu
❤️😊Raspolozenje, emocije, motivaciju
Želju za jelom, pićem i sekaom
🧬Funkcionisanje autoimunog sistema, hormonalni status...
ZATO SVAKI DAN PUNIMO OČI SUNČEVOM ENEEGIJOM🧠🌞🌞🌞
Vaš dijetetičar nutricionista Ivana Djelinovic 🧑‍⚕️

10/04/2025

OMEGA 3. masne kiseline
Potencijal na sportski postignuće:
🧬Poboljšavaju dovod kiseonika i hranljivih materija mišićima i drugim tkivima.
🏋️Poboljšan aerobni metabolizam zbog povećanog dovoda kiseonika ćelijama.
🧠Povećano lučenje somatotropina kao odgovor na normalne nadražaj kao što su vežbanje, spavanje, glad, što može da ima anabolički efekat ili da poboljša vreme oporavka posle vežbanja.
💪Redukcija upalih procesa nastalih usled mišićnog zamora
🧬Prevencija inflamatorne stanja.
Najbolji izbor su ribe hladnih mora:Losos, haringa, tuna u količini 110 do 140g dva p**a nedeljno💪
Dijetetičar nutricionista Ivana Djelinović🧑‍⚕️

Ivana Đelinović Nutricionista

27/01/2026

25/01/2026

10/01/2026

20/12/2025

11/12/2025

06/12/2025

03/12/2025

28/11/2025

19/11/2025

24/04/2025

10/04/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category