alexis_ortega_md

22/07/2025

TÉ MATCHA 🍵✅ Por estas razones lo tomo cada día / MATCHA TEA 🍵✅For these reasons I have one every day ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

🇬🇧 Benefits of matcha green tea 🍵:

• Protects mitochondria & DNA. 🛡️
• Reduces ROS.🔥
• Reduces AGEs.🚫
• Activates AMPK, FOXO & SIRT1 the stress-resistant proteins. 💪🏻
• Decreases TNF-α, IL-6 y CRP, biomarkers of chronic inflammation 💥
• Reduces LDL-C, fasting blood sugar & aids in wight loss.
• Helps the liver clear out toxins thanks to its high chlorophyl content.
• Reduces B-amyloid aggregation, a marker related to AD.

📖 PMID: 16582024; PMID: 19625741; PMID: 17655876; PMID: 15640470; PMID: 16469999.

🇪🇸 Beneficios del té verde matcha 🍵:

• Protege mitocondrias y ADN. 🛡️
• Reduce especies reactivas de oxígeno (ROS). 🔥
• Disminuye los productos de glicación avanzada (AGEs). 🚫
• Activa AMPK, FOXO y SIRT1, proteínas asociadas a la resistencia celular. 💪🏻
• Disminuye TNF-α, IL-6 y PCR, marcadores de inflamación crónica. 💥
• Reduce el colesterol LDL, la glucemia en ayunas y favorece la pérdida de peso.
• Ayuda al hígado a eliminar toxinas gracias a su alto contenido en clorofila.
• Disminuye la agregación de beta-amiloide, relacionada con el Alzheimer.

📖 PMID: 16582024; PMID: 19625741; PMID: 17655876; PMID: 15640470; PMID: 16469999.

14/07/2025

🇪🇸 🧬 Continuando con el tema de la reprogramación epigenética que vimos en stories, hoy os comparto algunas de las moléculas más prometedoras —y respaldadas por estudios— para mantener y modular un epigenoma joven.

Desde suplementos como NMN, AKG o butirato, hasta péptidos como Epitalon y GHK-Cu, e incluso exosomas de gelatina de Wharton, todos actúan sobre vías que regulan la expresión génica, la metilación del ADN o la reparación celular.

📌 Mantener un epigenoma funcional no solo ayuda a retrasar el envejecimiento, sino a preservar la identidad y vitalidad de los tejidos.

💡 En la longevidad, la clave no está solo en los genes, sino en cómo se leen.

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🇬🇧 🧬 Continuing with the epigenetic reprogramming topic we shared in stories, today I’m presenting some of the most promising —and evidence-based— molecules to maintain and modulate a youthful epigenome.

From supplements like NMN, AKG, and butyrate, to peptides such as Epitalon and GHK-Cu, and even Wharton's Jelly-derived exosomes — they all act on pathways that control gene expression, DNA methylation, and cellular repair.

📌 Keeping a functional epigenome not only helps delay aging, but also preserves tissue identity and vitality.

💡 In longevity, the key lies not just in the genes, but in how they’re read.

17/04/2025

Aquí tenéis la segunda parte de mis estrategias para facilitar la reparación del ADN ✅⬆️⬆️⬆️: reducir el daño oxidativo, mantener el cortisol a raya y centrarse en un sueño de calidad por encima de todo. ☝🏻

Here you have the secomd half of my top strategies to ease in DNA repair ✅⬆️⬆️⬆️: reducing oxidative damage, keeping cortisol under control and focusing above all in having a quality night's sleep ☝🏻

11/03/2025

Longevity isn’t just about living longer—it’s about thriving with energy, health, and mental clarity. Repairing your DNA today may be the smartest investment for your future. 💫

16/02/2025

19/01/2025

🌟 Top 5 Alimentos para Alargar la Vida, Basados en Ciencia 🌟
La longevidad se construye con elecciones inteligentes en nuestra dieta. Estos cinco alimentos, respaldados por estudios científicos, son clave para mejorar la salud y retrasar el envejecimiento ✅

07/01/2025

🇪🇦📢 Azul de Metileno: ¿Un Elixir para la Longevidad o una Promesa Exagerada?

En los últimos años, el azul de metileno ha ganado atención como un potencial aliado para la longevidad y la prevención de enfermedades. Este compuesto, usado históricamente como un antiséptico y para tratar enfermedades como la malaria, ha sido investigado por sus efectos antioxidantes y su capacidad para mejorar la función mitocondrial. Pero, ¿qué dice la evidencia real?

🔬 Beneficios Propuestos

Protección Mitocondrial: Estudios en modelos animales y celulares sugieren que el azul de metileno puede mejorar la eficiencia mitocondrial y reducir el estrés oxidativo, dos factores clave en el envejecimiento.

Neuroprotección: Algunas investigaciones preliminares apuntan a beneficios en enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer y Parkinson.

Propiedades Antioxidantes: Puede neutralizar radicales libres, ayudando a prevenir daño celular.

⚠️ Limitaciones y Riesgos

Falta de Estudios en Humanos: La mayoría de las investigaciones se han realizado en laboratorio o en animales. Los resultados en humanos son limitados y no concluyentes.

Dosis y Seguridad: El azul de metileno es seguro en dosis bajas (usado médicamente), pero su uso en altas dosis para longevidad no está bien estudiado y podría ser tóxico.

Interacciones Medicamentosas: Puede interactuar con medicamentos, como antidepresivos, aumentando el riesgo de síndrome serotoninérgico.

Evidencia Insuficiente: No hay pruebas contundentes de que prolongue la vida o prevenga enfermedades de manera significativa.

🧠 Conclusión Crítica

El azul de metileno es una molécula fascinante con potencial, pero los estudios actuales no justifican su uso generalizado como suplemento para la longevidad. Es fundamental ser críticos y no caer en promesas exageradas. Si estás considerando probarlo, consulta con un profesional médico y prioriza la seguridad.

💡 Recuerda: La longevidad real no tiene atajos. Una dieta equilibrada, un estilo de vida sin tóxicos, ejercicio regular y el manejo del estrés siguen siendo las mejores estrategias respaldadas por la ciencia.

07/01/2025

🇪🇦📢 Azul de Metileno: ¿Un Elixir para la Longevidad o una Promesa Exagerada?

En los últimos años, el azul de metileno ha ganado atención como un potencial aliado para la longevidad y la prevención de enfermedades. Este compuesto, usado históricamente como un antiséptico y para tratar enfermedades como la malaria, ha sido investigado por sus efectos antioxidantes y su capacidad para mejorar la función mitocondrial. Pero, ¿qué dice la evidencia real?

🔬 Beneficios Propuestos

Protección Mitocondrial: Estudios en modelos animales y celulares sugieren que el azul de metileno puede mejorar la eficiencia mitocondrial y reducir el estrés oxidativo, dos factores clave en el envejecimiento.

Neuroprotección: Algunas investigaciones preliminares apuntan a beneficios en enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer y Parkinson.

Propiedades Antioxidantes: Puede neutralizar radicales libres, ayudando a prevenir daño celular.

⚠️ Limitaciones y Riesgos

Falta de Estudios en Humanos: La mayoría de las investigaciones se han realizado en laboratorio o en animales. Los resultados en humanos son limitados y no concluyentes.

Dosis y Seguridad: El azul de metileno es seguro en dosis bajas (usado médicamente), pero su uso en altas dosis para longevidad no está bien estudiado y podría ser tóxico.

Interacciones Medicamentosas: Puede interactuar con medicamentos, como antidepresivos, aumentando el riesgo de síndrome serotoninérgico.

Evidencia Insuficiente: No hay pruebas contundentes de que prolongue la vida o prevenga enfermedades de manera significativa.

🧠 Conclusión Crítica

El azul de metileno es una molécula fascinante con potencial, pero los estudios actuales no justifican su uso generalizado como suplemento para la longevidad. Es fundamental ser críticos y no caer en promesas exageradas. Si estás considerando probarlo, consulta con un profesional médico y prioriza la seguridad.

💡 Recuerda: La longevidad real no tiene atajos. Una dieta equilibrada, una vida libre de tóxicos, ejercicio regular y el manejo del estrés siguen siendo las mejores estrategias respaldadas por la ciencia.

26/11/2024

🇬🇧HORMONES & AGING: this graph shows roughly what happens to your hormones as you age. Hormonal decline is behind many of the symptoms we associate with aging (frailty, loss of muscle mass and libido, skin hydration and elasticity as well as bone fractures). Any longevity strategy has to assess and address hormones and try to preserve youthful levels from a physiologic perspective. Options comprise supplements, sauna, diet, exercise as well as peptides, prohormones and hormones.

🇪🇦 HORMONAS & ENVEJECIMIENTO: esta gráfica muestra a grandes rasgos lo que ocurre con tus hormonas cuando envejeces. El declive hormonal está detrás de muchos de los síntomas que asociamos al envejecimiento (debilidad, pérdida de masa muscular, apetito sexual, hidratación y elasticidad cutáneas, fracturas óseas). Cualquier estrategia de longevidad debe evaluar el estado hormonal y tratar de preservar o revertir los cambios producidos con un enfoque fisiológico. Hay opciones que abarcan desde suplementos, sauna, ejercicio, dieta hasta péptidos, prohormonas y hormonas.

01/11/2024

🇬🇧 How to Balance Your Cortisol Levels

🟡 Start your day with an adrenal stimulus: outdoor exercise or a cold shower. The optimal time is 7-8 am.

🟡 Explosive exercise and cardio in the morning and resistance training in the afternoon before 6 pm.

🟡 The meals' caloric content must decrease throughout the day. Avoid late heavy suppers.

🟡 Daily stress management through breathing exercises, meditation, and psychotherapy is essential. 🧘‍♀️💆‍♂️

🟡 Regular dry sauna sessions have shown to reduce anxiety and increase Brain-Derived Neurotrophic Factor levels. 🔥🧠

🟡 Red light therapy stimulates neuroplasticity and helps improve symptoms of anxiety and depression. 💡😊

🟡 Training with cold exposure raises our response threshold to daily stressors, making our adrenal glands more resilient. ❄️💪

🟡 Withanolides from ashwagandha, rhodiola, or bufera help reduce cortisol levels and may be useful at night. 🌙🌿

🟡 Adrenal extracts, although currently lacking strong evidence, are used as a natural cortisol booster in the morning. Their effectiveness should be considered on a case-by-case basis. 🌄🔋

🟡 Low levels of DHEA-S predispose to hypercortisolism and are associated with shorter life expectancy. This prohormone acts as a counterbalance to cortisol and can be supplemented orally. 💊🕰️