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Adelaide Duma Psicología

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Adelaide Duma Psicología

Psicóloga especializada en el ámbito Clínico y de la Salud, Sexología Clínica y Terapia de Pareja.

10/04/2024

¿En qué consiste el Poliamor Ético? ¿Cúales son los mitos más populares sobre él? Os invito a leer mi última publicación. 😊 Artículo publicado en "Psicología y Mente". Link in bio.

09/01/2024

"El único cambio que produce crecimiento, es el cambio que proviene de la comprensión."
- Carl Rogers

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08/01/2024

¿QUÉ ES LA CELOTIPIA?

La celotipia, también conocida como el trastorno delirante de tipo celotípico, es un trastorno psiquiátrico en el que una persona tiene una creencia fija e infundada de que su pareja es infiel, a pesar de la falta de evidencia o pruebas concretas que respalden esta creencia.

Las personas que sufren de celotipia tienen una convicción profunda y persistente de que su pareja les es infiel, incluso ante la ausencia de razones lógicas o pruebas tangibles que respalden esa sospecha. A menudo, esta creencia está basada en interpretaciones erróneas de situaciones normales o neutrales, y la persona celotípica tiende a interpretar de manera distorsionada el comportamiento de su pareja, viendo signos de infidelidad donde no los hay.

Este trastorno puede llevar a comportamientos y acciones extremas por parte de la persona afectada, como la vigilancia excesiva, el cuestionamiento constante, la búsqueda obsesiva de pruebas de infidelidad y la confrontación constante con la pareja. A menudo, estas acciones pueden generar conflictos en la relación y deteriorar la confianza entre la pareja.

Es importante destacar que la celotipia es un trastorno psiquiátrico y no simplemente una expresión de inseguridad o desconfianza. Requiere evaluación y tratamiento psicológico adecuado, ya que puede ser perjudicial tanto para la persona que lo experimenta como para la relación en la que está involucrada. El tratamiento puede incluir terapia cognitivo-conductual, terapia de apoyo, y hasta medicación para ayudar a la persona a manejar sus creencias delirantes y mejorar su calidad de vida.

¿Conoces a personas celotípicas? ¿Cómo ha sido tu experiencia? Te leo en los comentarios.

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06/01/2024

¿QUÉ TIENEN EN COMÚN LAS PERSONAS RESILIENTES?
1. Mentalidad positiva: Tienen una actitud optimista y ven los desafíos como oportunidades para aprender y crecer en lugar de verlos como obstáculos insuperables.
2. Capacidad de adaptación: Son flexibles y pueden ajustarse a situaciones cambiantes. Tienen la habilidad de encontrar nuevas soluciones cuando se enfrentan a dificultades.
3. Autoconciencia: Conocen sus fortalezas y debilidades, lo que les permite tomar decisiones informadas y buscar apoyo cuando es necesario.
4. Buena gestión emocional: Saben manejar sus emociones de manera saludable. Pueden lidiar con el estrés, la ansiedad y la adversidad sin dejar que estas emociones los abrumen por completo.
5. Habilidades de resolución de problemas: Tienen la capacidad de identificar problemas, analizarlos y encontrar estrategias efectivas para resolverlos.
6. Apoyo social: Buscan y utilizan el apoyo de sus relaciones personales, ya sea familia, amigos o comunidades, lo que les ayuda a afrontar mejor los desafíos.
7. Sentido de propósito y significado: Tienen una comprensión clara de sus valores y metas, lo que les brinda dirección y motivación para superar obstáculos.
8. Capacidad para aprender de la experiencia: Ven las dificultades como oportunidades para aprender lecciones valiosas. Extraen conocimiento de las experiencias pasadas para afrontar mejor los desafíos futuros.

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05/01/2024

CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL MINDFULNESS?
1. Reducción del estrés: El Mindfulness ayuda a reducir el estrés al permitirte enfocarte en el momento presente, disminuyendo la ansiedad sobre el futuro o remordimientos sobre el pasado.
2. Mejora en la salud mental: puede reducir los síntomas de depresión, ansiedad y otros trastornos mentales al promover una mayor autoconciencia y regulación emocional.
3. Mejora de la calidad del sueño: puede contribuir a un mejor sueño, reduciendo el insomnio y mejorando la calidad general del descanso.
4. Fortalecimiento del sistema inmunológico: Al reducir el estrés y promover un estado de relajación, puede tener un impacto positivo en la función inmunológica.
5. Mejora en las relaciones interpersonales: Al aumentar la conciencia y la empatía, puede mejorar la calidad de tus relaciones al ayudarte a ser más receptivo y compasivo hacia los demás.
6. Mejora en el rendimiento laboral: Al aumentar la concentración y la claridad mental, puede aumentar la productividad y la eficiencia en el trabajo.
7. Aumento de la creatividad: puede estimular la creatividad al permitir un espacio mental más relajado y receptivo para nuevas ideas e inspiración.
8. Ayuda en la gestión del dolor: Se ha utilizado como complemento en la gestión del dolor crónico, ayudando a las personas a manejar mejor la percepción del dolor.
9. Mejora en la salud mental de los niños: La enseñanza de técnicas de Mindfulness a los niños ha mostrado beneficios en la reducción del estrés, la ansiedad y la mejora de la concentración en entornos educativos.

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03/01/2024

CÓMO CULTIVAR EL AMOR PROPIO?
1. Autoconocimiento: Tómate el tiempo para entender quién eres realmente, tus fortalezas, debilidades, valores y lo que te hace único. Conocerte a ti mismo es el primer paso para amarte.
2. Practica el autocuidado: Dedica tiempo regularmente a cuidar tu cuerpo, mente y alma. Esto puede incluir ejercicio, meditación, tiempo para ti mismo, hábitos de sueño saludables y alimentación equilibrada.
3. Establece límites saludables: Aprende a decir no cuando sea necesario. Establecer límites claros y saludables te ayuda a priorizar tus necesidades y a mantener relaciones más equilibradas.
4. Hábitos positivos: Cultiva una mentalidad positiva practicando la gratitud, desafiando pensamientos negativos o desagradables y reconociendo tus logros y cualidades positivas.
5. Aceptación de uno mismo: Reconoce y acepta tus imperfecciones. Nadie es perfecto, y aprender a amar y abrazar tus peculiaridades puede fortalecer tu amor propio.
6. Autoexploración y crecimiento personal: Busca constantemente crecer y aprender. Lee, asiste a clases, explora tus intereses y descubre más sobre ti mismo. El conocimiento y el crecimiento personal pueden fortalecer tu confianza y amor propio.
7. Rodéate de personas que te apoyen: Las relaciones positivas y de apoyo son fundamentales para fomentar el amor propio. Rodéate de personas que te valoren y te animen a ser la mejor versión de ti mismo.
8. Practica la autocompasión: Sé amable contigo mismo en tiempos difíciles. Reconoce tus emociones, no te juzgues y trata de cuidarte como lo harías con un amigo cercano en momentos de dificultad.
9. Celebra tus logros: Reconoce y celebra tus logros, por pequeños que sean. Esto puede ayudarte a construir confianza en ti mismo y a valorar tus esfuerzos.
10. Desarrolla hobbies y pasiones: Dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te hagan sentir bien contigo mismo. Cultivar intereses y pasiones puede aumentar tu autoestima.

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02/01/2024

CARACTERÍSTICAS DE LAS PERSONAS TÓXICAS
1. Negatividad constante: Suelen enfocarse en lo negativo y pueden ser pesimistas, lo que afecta el ánimo de quienes están cerca.
2. Criticismo excesivo: Tienden a criticar constantemente a los demás sin ofrecer apoyo constructivo.
3. Manipulación: Utilizan tácticas manipulativas para controlar a los demás y obtener lo que quieren.
4. Falta de empatía: Les cuesta ponerse en el lugar de los demás y carecen de sensibilidad hacia sus sentimientos o necesidades.
5. Chismes y conflictos: Suelen estar involucradas en chismes, generar conflictos o crear un ambiente de confrontación.
6. Egocentrismo: Tienden a ser egoístas, centrados en sí mismos y poco dispuestos a considerar las necesidades de los demás.
7. Dependencia emocional: Pueden buscar constantemente la atención o apoyo emocional de los demás, sin preocuparse por reciprocidad.
8. Falta de responsabilidad: Rara vez asumen la responsabilidad por sus acciones y culpan a otros por sus problemas.
9. Control y posesividad: Quieren controlar a las personas cercanas, limitando su libertad y espacio personal.
10. Cambios de humor extremos: Pueden ser impredecibles en sus reacciones emocionales, alternando entre períodos de cariño y explosiones de ira o hostilidad.
11. Sarcasmo excesivo o burlas: Utilizan el sarcasmo de manera exagerada o se burlan constantemente de los demás, lo que puede generar un ambiente tenso o de incomodidad.
12. Falta de sinceridad: Son poco honestas o auténticas en sus interacciones, lo que dificulta la confianza y la construcción de relaciones sólidas.
13. Competitividad extrema: Ven las relaciones como una competencia constante, siempre buscando superar a los demás en lugar de colaborar o apoyar.
14. Victimización constante: Se ven a sí mismas como víctimas, siempre atribuyendo sus problemas a otros y buscando simpatía o compasión constantemente.

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01/01/2024

Únete a nosotras en el camino hacia el bienestar emocional mientras exploramos conjuntamente la atención plena, la resiliencia y el crecimiento personal.
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31/12/2023

“En este Año Nuevo, que cada paso te acerque a la paz interior y el bienestar, y te inspire a abrazar los cambios como puertas a nuevas oportunidades. ¡Feliz 2024!"

30/12/2023

ALGUNAS LECCIONES DE LA TERAPIA
-Si evitas, en lugar de observar atentamente tus miedos irracionales y aprender qué función cumplen en tu vida, no podrás enfrentarte a ellos y les darás poder de controlarte.
-Tu actitud importa, y tu mentalidad da forma a tus experiencias.
-Puedes ser la persona más amable del mundo, pero aún así a algunas personas no les vas a caer bien.
-La felicidad es un sentimiento, no una meta. La felicidad nunca puede ser constante, y está bien.
-Deja de buscar validación externa. Las opiniones que otros tienen de ti no son un espejo, por lo tanto, no reflejan quién eres realmente.
-Cuestiona tus pensamientos… a veces, pero no intentes luchar contra ellos. Sobretodo obsérvalos con curiosidad sin juzgarlos, y mediante la autobservación consciente, acéptalos con amabilidad y céntrate en el presente, haciendo lo que para tí es valioso en ese momento. De lo contrario no podrás defusionarte de ellos y seguirán dominándote.
-Intenta conocer los mensajes implícitos que te transmiten para que puedas conectar con esas necesidades subyacentes, y por último, aprende de ellos desde la aceptación, autocuidado y la autocompasión. Solo de esta forma se pueden lograr cambios significativos.
-Recuerda que no todo lo que piensas es una verdad absoluta, ni tampoco refleja quién eres realmente.
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29/12/2023

QUÉ ES ACONSEJABLE BUSCAR EN UN/A TERAPEUTA?
1. Te ayuda a establecer tus propias metas u objetivos.
2. Te recuerda cuánto has avanzado en la terapia.
3. Celebra contigo tus logros y los refuerza positivamente.
4. No te hace sentir juzgado.
5. Pide feedback y pregunta si te gustaría cambiar algo acerca de las sesiones.
6. Respeta tus tiempos y tus límites.
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28/12/2023

¿Te sientes mal pero no sabes por qué?
Pregúntate a ti mismo:
-¿Cómo estoy descansando?
-¿Últimamente me alimento adecuadamente ?
-¿Cómo es mi consumo de redes sociales? ¿Hago uso o abuso?
-¿Cómo me están afectando las personas a mi alrededor?
-¿Cómo es mi higiene personal? ¿ Qué hay del orden y la limpieza de mi hogar?
-¿Cuál es el tono de mi diálogo interno? ¿Percibo amabilidad, autocompasión y gratitud hacia mi mismo?
-¿Necesito desconectar, relajarme y descansar más?
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