Samira Borges Psicologia

09/02/2026

6 Micro Hábitos Saudáveis que Fazem Grande Diferença
Pequenas ações, quando repetidas todos os dias, criam grandes mudanças. Começa por uma de cada vez 👇
1️⃣ Beber um copo de água ao acordar
Ajuda a hidratar o corpo e a “acordar” o metabolismo
2️⃣ Caminhar 10–30 minutos por dia
Não precisa de ginásio: uma pequena caminhada já melhora a circulação e o humor
3️⃣ Respirar fundo por 1 minuto
Inspira profundamente e expira devagar. Reduz o stress e aumenta o foco.
4️⃣ Adicionar uma fruta ou legume a uma refeição
Um pequeno ajuste que melhora a alimentação sem esforço.
5️⃣ Alongar o corpo ao levantar da cama
Especialmente importante para quem passa muito tempo sentado.
6️⃣ Dormir e acordar sempre a horas semelhantes
Ajuda a regular o sono e a ter mais energia ao longo do dia.

Lembra-te: consistência vale mais do que perfeição. Qual destes vais começar hoje?

😍🥰

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21/01/2026

O autocuidado é essencial para a saúde física e mental. Cuidar do corpo e da mente, ajuda-nos a prevenir o desenvolvimento de diversas situações que levam a prejuízos no campo da saúde física e mental
O autocuidado é uma forma para alcançar o bem-estar em todos os sentidos e ter uma vida plena e feliz.

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14/01/2026

Saúde: uma abordagem integrada para o bem-estar total

Cada vez mais, a Organização Mundial da Saúde (OMS) tem instado os países a adotarem políticas de saúde baseadas numa abordagem integrada. Esse conceito vem ganhando relevância por reconhecer que a saúde é multidimensional e transdisciplinar.

Falar de saúde vai muito além da ausência de doença. Envolve o equilíbrio entre os aspectos físicos, mentais, sociais, comunitários e até espirituais da vida.

Nessa perspetiva, o cuidado deixa de estar centrado apenas no diagnóstico e no tratamento, passando a olhar para o indivíduo como um todo. Diferentes profissionais e áreas da saúde atuam de forma articulada, promovendo intervenções mais humanizadas, eficazes e sustentáveis, com foco no bem-estar integral.

💚 Cuidar da saúde é cuidar da pessoa — por inteiro.

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12/01/2026

Em 2026, o Instituto de Desenvolvimento Humano Janeiro Branco convida-nos a procurar a Paz. Equilíbrio. Saúde Mental porque o mundo está exausto, de pressões, urgências e silêncios.
A proposto do mesmo Instituto para o presente ano é que recuperemos o centro, reconstruamos vínculos e resgatemos a serenidade que sustenta a vida.
Em 2026, o Janeiro Branco convida o mundo a desacelerar e ressignificar a relação com a saúde mental.

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06/01/2026

Saude emocional. A importancia do autocuidado

Cuide da sua saúde!

02/01/2026

Treino em Competências Socioemocionais voltado para adolescentes, com foco no desenvolvimento integral, no fortalecimento emocional e na promoção de relações mais saudáveis.
💬 O que trabalhamos no programa?
✔ Autoconhecimento e autoestima
✔ Gestão das emoções e do stress
✔ Empatia e habilidades sociais
✔ Comunicação assertiva
✔ Tomada de decisões responsáveis
✔ Resolução de conflitos e autocontrolo
📚 Metodologia
Conteúdos on line,Atividades práticas, dinâmicas de grupo, exercícios reflexivos e estratégias baseadas em evidências, adaptadas à realidade dos adolescentes.
🤝 Resultados esperados
Adolescentes mais confiantes, resilientes, colaborativos e preparados para a vida.
✨ Investir em competências socioemocionais é investir no futuro.

Link para inscrição: https://docs.google.com/.../1FAIpQLSemksiXmkd.../viewform...

29/12/2025

🌱 Programa de Treino em Competências Socioemocionais para Adolescentes

A adolescência é uma fase de grandes desafios, descobertas e transformações. Pensando nisso, desenvolvemos um Programa de Treino em Competências Socioemocionais voltado para adolescentes, com foco no desenvolvimento integral, no fortalecimento emocional e na promoção de relações mais saudáveis.

💬 O que trabalhamos no programa?
✔ Autoconhecimento e autoestima
✔ Gestão das emoções e do stress
✔ Empatia e habilidades sociais
✔ Comunicação assertiva
✔ Tomada de decisões responsáveis
✔ Resolução de conflitos e autocontrolo

🎯 Objetivo
Capacitar os adolescentes para lidarem de forma mais consciente e equilibrada com os desafios pessoais, escolares e sociais, promovendo bem-estar, responsabilidade e autonomia.

📚 Metodologia
Conteúdos on line,Atividades práticas, dinâmicas de grupo, exercícios reflexivos e estratégias baseadas em evidências, adaptadas à realidade dos adolescentes.

🤝 Resultados esperados
Adolescentes mais confiantes, resilientes, colaborativos e preparados para a vida.

✨ Investir em competências socioemocionais é investir no futuro.

Link para inscrição: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSemksiXmkd4ZmL0C4NluS7vt0VGYKX9_OiE2xSOxz0PsimROg/viewform?usp=sharing&ouid=113702202499281533424

10/12/2025

Treino em competências socioemociomais e comportamentais.

Pais e encarregados de educação, inscrevam os vossos filhos adolencentes Idade entre 13 a 18 anos no Programa de Treino em competências socio emocionais.

Vão aprender mais sobre inteligência emocional, comunicar melhor, trabalhar em equipa e brilhar nas tuas ideias? 💡

❗ Nota importante: A inscrição e participação dos adolescentes nos workshop deve ser voluntária.

Inscrições através do link:
https://docs.google.com/forms/d/1Cjl0wBp_fLJMGO6xuqYT_z6MqCihMwl82mGoqBwPtQI/edit

03/12/2025

🧠 Campanha: 10 Dias de Ativismo pela Saúde Mental.
Dia 5 — A importância do apoio
Tema: “Ninguém precisa lutar sozinho.”
➡️ Incentivo à procura de ajuda profissional e à empatia entre amigos/família.

20/11/2025

🧠 Campanha: 10 Dias de Ativismo pela Saúde Mental
Dia 4 — Cuidar de si - “Autocuidado não é egoísmo.
➡️ Quais são os 5 tipos de autocuidado.
1. Autocuidado físico.
2. Autocuidado emocional.
3. Autocuidado mental.
4. Autocuidado social.
5. Autocuidado espiritual.

26/06/2025

📅 26 de Junho – Dia Internacional contra o Tráfico de Dr**as
🚫💊 Juntos contra o tráfico. Pela saúde. Pela dignidade. Pela vida.
Hoje assinala-se o Dia Internacional contra o Abuso e Tráfico Ilícito de Dr**as, uma data criada pelas Nações Unidas para reforçar a luta contra este problema global que afeta milhões de vidas.
📣 Em 2025, o tema global é: "As pessoas primeiro: parar o estigma, fortalecer a prevenção."
Vamos construir uma sociedade mais informada, solidária e consciente. A mudança começa com conhecimento e empatia.
🧠💙 Se precisares de ajuda ou conheces alguém que precise, entra em contacto confidencialmente pelo WhatsApp ou telefone: 📞 517 14 79
Estamos aqui para ouvir, orientar e apoiar — sem julgamentos.
**as

11/06/2025

Brincar cria poderosas oportunidades de aprendizagem — intelectual, social, emocional e física.

Esta quarta-feira, Dia Internacional da Brincadeira, e todos os dias, devemos garantir que todas as crianças possam exercer plenamente o seu direito de brincar. https://www.un.org/en/observances/international-day-of-play