What are the opening hours?

Monday 09:00 - 19:00 Tuesday 09:00 - 19:00 Wednesday 09:00 - 19:00 Thursday 09:00 - 19:00 Friday 09:00 - 19:00 Saturday 09:00 - 13:00

https://www.facebook.com/208871356540845/

Ραφαέλα Γεωργίου -Κλινική Διαιτολόγος /Διατροφολόγος, 25ος δρόμος Νο 8 Επισκοπή-Λεμεσός, Episkopi (2026)

20/03/2026

📍Λινέλαιο

Το λινέλαιο προέρχεται από τους σπόρους του λιναριού (ή λίνου) και είναι ένα φυσικό έλαιο που χρησιμοποιείται τόσο στη διατροφή όσο και για άλλες χρήσεις, όπως για καλλυντικά ή στην τέχνη (ως μέσο ζωγραφικής). Είναι γνωστό για τις εξαιρετικές του ιδιότητες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ω-3 λιπαρά οξέα (συγκεκριμένα άλφα-λινολενικό οξύ - ALA), το οποίο είναι σημαντικό για την καρδιοαγγειακή υγεία.

👉 Οφέλη του Λινέλαιου:

✅ Υγιή καρδιά:
Το λινέλαιο είναι πλούσιο σε ω-3 λιπαρά, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και στην προστασία της καρδιάς. Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL) και στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης (LDL).

✅ Διαχείριση βάρους:
Τα ω-3 λιπαρά οξέα στο λινέλαιο βοηθούν στη διαχείριση του βάρους και στην υποστήριξη του μεταβολισμού.

✅ Ανακούφιση από τη φλεγμονή:
Το λινέλαιο έχει αντιφλεγμονώδη δράση, οπότε μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από φλεγμονώδεις καταστάσεις, όπως η αρθρίτιδα.

✅ Υγιές δέρμα και μαλλιά:
Είναι ευεργετικό για την ενυδάτωση του δέρματος και τη βελτίωση της υγείας των μαλλιών λόγω των αντιοξειδωτικών και των λιπαρών οξέων που περιέχει.

🔸 Tο λινέλαιο είναι ένα πολύ θρεπτικό και ευεργετικό λάδι που μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία μας όταν καταναλώνεται σωστά!

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

19/03/2026

📍 5 tips που σε βοηθούν να μένεις συνεπής στα γεύματά σου

✅ Όρισε σταθερές ώρες
Ακόμα κι αν δεν είναι πάντα ακριβώς ίδιες, προσπάθησε να τρως περίπου στις ίδιες ζώνες ώρας (π.χ. πρωινό 8–9, μεσημεριανό 1–2, βραδινό 8–9). Δημιουργεί ρουτίνα και μειώνει τα «ξεχασμένα» γεύματα.

✅ Μην αφήνεις μεγάλα κενά
Όταν περνάνε πολλές ώρες χωρίς φαγητό, αυξάνονται οι πιθανότητες για υπερφαγία ή «ό,τι βρεθεί μπροστά». Έχε μαζί σου ένα snack (φρούτο, ξηρούς καρπούς, μπάρα δημητριακών).

✅ Οργάνωσε τα βασικά από πριν
Έστω και 10 λεπτά προετοιμασίας το βράδυ (π.χ. να βάλεις μεσημεριανό σε τάπερ, να κόψεις λαχανικά για σαλάτα) σε βοηθούν να μην ξεφύγεις την επόμενη μέρα.

✅ Χρησιμοποίησε υπενθυμίσεις
Αν έχεις φορτωμένο πρόγραμμα, βάλε reminder στο κινητό ή στο ημερολόγιο για να μην παραλείπεις γεύματα.

✅ Σκέψου «καύσιμο», όχι «κανόνες»
Αν δεις τα γεύματα σαν ενέργεια για να αποδώσεις καλύτερα στη δουλειά, στο γυμναστήριο ή στην καθημερινότητα, θα έχεις περισσότερα κίνητρα να είσαι συνεπής.

Το μυστικό είναι η σταθερότητα, όχι η τελειότητα: ακόμα κι αν αλλάξει μια μέρα, η επιστροφή στη ρουτίνα είναι αυτό που μετράει.

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

18/03/2026

🍏Ημερίδα Υγιεινής Διατροφής🍏
Δημόσιο Νηπιαγωγείο Επισκοπης!

Με το παιχνίδι οι μικροί μας φίλοι έχουν κατανοήσει καλύτερα την σημασία της υγιεινής διατροφή❗️

Ευχαριστώ θερμά τον Συνδεσμο Γονεων και την διεύθυνση του σχολειου για την πρόσκληση❗️

P.S. Αφιερώστε χρόνο στα παιδάκια σας με διατροφικά παιχνίδια με στόχο την βελτίωση των διατροφικών τους συνηθειών!

17/03/2026

📍 Ήξερες ότι...

Η τακτική διατροφή με σωστές αναλογίες θρεπτικών συστατικών υποστηρίζει καλύτερα τον ύπνο και την αποκατάσταση μετά την προπόνηση;

Όταν το σώμα λαμβάνει ισορροπημένα γεύματα μέσα στην ημέρα με πρωτεΐνη, καλούς υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά υποστηρίζεται καλύτερα η μυϊκή αποκατάσταση και η παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με την ξεκούραση.

👉 Έτσι, το σώμα αναπληρώνει την ενέργεια που έχασε, οι μύες αναδομούνται πιο αποτελεσματικά και ο ύπνος γίνεται πιο ποιοτικός.

👉 Η σωστή διατροφή δεν επηρεάζει μόνο την απόδοση στην προπόνηση, αλλά και το πόσο καλά αναρρώνει και ξεκουράζεται το σώμα μας.

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

16/03/2026

🍏Ημερίδα Υγιεινής Διατροφής🍏
Νηπιαγωγείο "Το Πολύχρωμο Παραμύθι"

Με το παιχνίδι οι μικροί μας φίλοι έχουν κατανοήσει καλύτερα την σημασία της υγιεινής διατροφή❗️

Ευχαριστώ θερμά το Νηπιαγωγείο "Το Πολύχρωμο Παραμύθι" για την πρόσκληση❗️

P.S. Αφιερώστε χρόνο στα παιδάκια σας με διατροφικά παιχνίδια με στόχο την βελτίωση των διατροφικών τους συνηθειών!

16/03/2026

📍Πιπερόριζα

Η πιπερόριζα (ή τζίντζερ) είναι μια ρίζα με έντονη γεύση και πλούσια ιστορία στη βοτανική ιατρική. Χρησιμοποιείται σε μαγειρική, ροφήματα και φαρμακευτικά παρασκευάσματα για τις ισχυρές της ιδιότητες.

👉Οφέλη της πιπερόριζας

✅Αντιφλεγμονώδης δράση
Τα τζιντζερόλες και οι σενγκερόλες μειώνουν φλεγμονές και πόνους στις αρθρώσεις.

✅Βοήθεια στην πέψη
Διεγείρει τη λειτουργία του στομάχου και μειώνει φούσκωμα, ναυτία και δυσπεψία.

✅Ενίσχυση ανοσοποιητικού
Έχει αντιοξειδωτική δράση και βοηθά στην προστασία από λοιμώξεις.

✅Καρδιά και κυκλοφορία
Βοηθά στην καλύτερη ροή του αίματος και μπορεί να μειώσει την πίεση.

✅Ενέργεια και τόνωση
Δίνει αίσθημα ζωντάνιας και αυξάνει την αντοχή.

‼Η πιπερόριζα είναι ιδανική για όσους θέλουν φυσικό τρόπο υποστήριξης του ανοσοποιητικού και της πέψης, ενώ ταυτόχρονα προσφέρει τόνωση και αντιφλεγμονώδη προστασία.

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
#παρακίνηση #ψυχολογία #διαιτα #αθηνα #γυναικα #διαιτολογος #γυμναστική #διατροφή #φαγητο #συμβουλές #διατροφη #συμβουλευτική #γυναίκα #ενέργεια #διατροφικοιμυθοι #αθήνα #διατροφολόγος #φαγητό #ελληνικα

13/03/2026

📍Εναλλακτικές πηγές ωμέγα-3 για vegan και pescatarian

Οι vegans μπορούν να λάβουν το ωμέγα-3 λιπαρό οξύ ALA (άλφα-λινολενικό οξύ), το οποίο ο οργανισμός μετατρέπει μερικώς σε EPA και DHA τις πιο ενεργές μορφές ωμέγα-3.

👉 Φυτικές πηγές:
▪ Λιναρόσπορος και λάδι λιναριού
▪ Σπόροι chia
▪ Καρύδια
▪ Σπόροι κάνναβης (h**p seeds)
▪ Έλαιο καρύων ή canola oil

Συμπληρώματα από μικροάλγη (algae oil) → η μοναδική φυτική πηγή που περιέχει EPA και DHA απευθείας

Τα συμπληρώματα από μικροάλγη θεωρούνται ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τους vegans να καλύψουν πλήρως τις ανάγκες τους σε ωμέγα-3.

Εναλλακτικές πηγές ωμέγα-3 για pescatarian
Οι pescatarians (που καταναλώνουν ψάρια αλλά όχι άλλα ζωικά προϊόντα) μπορούν να λάβουν ωμέγα-3 τόσο από θαλάσσιες όσο και από φυτικές πηγές.

👉 Καλές επιλογές:
▪ Λιπαρά ψάρια: σαρδέλα, σκουμπρί, σολομός, ρέγγα
▪ Αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα-3
▪ Φύκια και συμπληρώματα από μικροάλγη
▪ Λιναρόσπορος, chia, καρύδια για επιπλέον ALA

Για vegan και pescatarian διατροφή, οι σπόροι, ξηροί καρποί, φυτικά έλαια και τα συμπληρώματα μικροάλγης αποτελούν ασφαλείς και αποτελεσματικές πηγές ωμέγα-3. Η τακτική κατανάλωσή τους συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς καρδιάς, εγκεφάλου και μεταβολισμού.

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

12/03/2026

📍Σουφλέ με μπρόκολο και κουνουπίδι

✅ Υλικά (3–4 μερίδες)

▪ 250 γρ. πέννες ολικής ή κανονικές
▪ 1 μικρό μπρόκολο, σε μπουκετάκια
▪ 1 μικρό κουνουπίδι, σε μπουκετάκια
▪ 200 ml γάλα (ή φυτικό)
▪ 2 αυγά
▪ 50 γρ. τριμμένο τυρί (π.χ. γραβιέρα, τσένταρ ή φέτα)
▪ 1 κ.σ. αλεύρι ή κορν φλάουρ (προαιρετικά, για πιο πηχτή κρέμα)
▪ 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή βούτυρο
▪ Αλάτι, πιπέρι και μοσχοκάρυδο για γεύση

✅ Εκτέλεση

▪ Σε αλατισμένο νερό για 2–3 λεπτά λιγότερο από τον χρόνο που αναγράφει η συσκευασία (θα ψηθούν μετά στο φούρνο).
▪ Βράζουμε ή ατμομαγειρεύουμε μπρόκολο και κουνουπίδι μέχρι να γίνουν τρυφερά.
▪ Σε μπολ χτυπάμε τα αυγά, προσθέτουμε γάλα, τριμμένο τυρί, αλεύρι (αν χρησιμοποιούμε), αλάτι, πιπέρι και λίγο μοσχοκάρυδο.
▪ Σε ένα μεγάλο μπολ ανακατεύουμε τα ζυμαρικά, τα λαχανικά και την κρέμα.
▪ Αδειάζουμε το μείγμα σε βουτυρωμένο ταψί.
▪ Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 25–30 λεπτά ή μέχρι να ροδίσει η επιφάνεια και να σταθεροποιηθεί το σουφλέ.
▪ Αφήνουμε 5 λεπτά πριν σερβίρουμε για πιο εύκολο κόψιμο.

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

10/03/2026

📍 Οι συνήθειες σε σώζουν όταν το κίνητρο λείπει.

Γιατί το κίνητρο είναι στιγμιαίο, αλλά οι συνήθειες είναι εκεί κάθε μέρα. Σε σηκώνουν όταν βαριέσαι, σε κρατάνε σε πορεία όταν αμφιβάλλεις.

👉 Δεν χρειάζεται να νιώθεις έτοιμος χρειάζεται να έχεις χτίσει το «αυτό κάνω». Και κάπως έτσι, ακόμα και στις δύσκολες μέρες, συνεχίζεις.

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

09/03/2026

📍Υγιεινά Pancakes Μπανάνας (χωρίς ζάχαρη)

Θέλεις pancakes αλλά σε πιο υγιεινή εκδοχή; 🥞
Με μόνο 3 βασικά υλικά μπορείς να φτιάξεις ένα γρήγορο και θρεπτικό πρωινό χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

✅ Υλικά

▪1 ώριμη μπανάνα
▪1 αυγό
▪3 κ.σ. νιφάδες βρώμης
▪½ κ.γ. κανέλα
▪1 κ.γ. μέλι (προαιρετικά)
▪1 κ.γ. ελαιόλαδο ή λίγο λάδι καρύδας για το τηγάνι

✅ Εκτέλεση

▪Λιώνουμε την μπανάνα με πιρούνι.

▪Προσθέτουμε το αυγό, τη βρώμη και την κανέλα και ανακατεύουμε καλά.

▪Ζεσταίνουμε αντικολλητικό τηγάνι με λίγο λάδι.

▪Ρίχνουμε μικρές ποσότητες από το μείγμα και ψήνουμε 1-2 λεπτά από κάθε πλευρά.

▪Σερβίρουμε με φρούτα, γιαούρτι ή λίγο μέλι.

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
#παρακίνηση #ψυχολογία #διαιτα #αθηνα #γυναικα #διαιτολογος #γυμναστική #διατροφή #φαγητο #συμβουλές #διατροφη #συμβουλευτική #γυναίκα #ενέργεια #διατροφικοιμυθοι #αθήνα #διατροφολόγος #φαγητό #ελληνικα

06/03/2026

📍Σχεδίασε το πλάνο γευμάτων σου για πιο ήρεμη μέρα.

Η προετοιμασία και οργάνωση των γευμάτων σου μπορεί να φέρει ηρεμία και ισορροπία στη μέρα σου. Όταν ξέρεις τι θα φας και πότε, μειώνεται το άγχος και νιώθεις περισσότερο έλεγχο και φροντίδα για τον εαυτό σου.

Διάλεξε τροφές που σε γεμίζουν ενέργεια και χαρά, χωρίς περιορισμούς ή ενοχές. Η σύνδεση με τον εαυτό σου και η προσοχή στις ανάγκες του μετατρέπουν κάθε γεύμα σε στιγμή φροντίδας.

👉Σχεδιάζοντας τη διατροφή σου, δίνεις χώρο στη μέρα σου να κυλήσει πιο ήρεμα και με παρουσία, χωρίς βιασύνη και άγχος.

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
#παρακίνηση #ψυχολογία #διαιτα #αθηνα #γυναικα #διαιτολογος #γυμναστική #διατροφή #φαγητο #συμβουλές #διατροφη #συμβουλευτική #γυναίκα #ενέργεια #διατροφικοιμυθοι #αθήνα #διατροφολόγος #φαγητό #ελληνικα

04/03/2026

📍 Σπανάκι

Το σπανάκι είναι ένα από τα πιο θρεπτικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Με λίγες θερμίδες αλλά μεγάλη διατροφική αξία, μπορεί να ενισχύσει πολλαπλά την υγεία μας όταν εντάσσεται συστηματικά στη διατροφή.

✔️ Οφέλη του σπανακιού:

• Πλούσιο σε σίδηρο & φυλλικό οξύ
Συμβάλλει στην πρόληψη αναιμίας και υποστηρίζει τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων.

• Ενίσχυση ανοσοποιητικού
Περιέχει βιταμίνη C, βιταμίνη Α και αντιοξειδωτικά που θωρακίζουν τον οργανισμό.

• Υγεία οστών
Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ συμβάλλει στη σωστή οστική πυκνότητα.

• Υποστήριξη καρδιαγγειακής υγείας
Τα νιτρικά άλατα και τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

• Προστασία όρασης
Περιέχει λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, που συμβάλλουν στην υγεία των ματιών.

• Καλή λειτουργία πεπτικού συστήματος
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην κινητικότητα του εντέρου και στον καλύτερο κορεσμό.

• Αντιφλεγμονώδης δράση
Τα φυτοθρεπτικά συστατικά του μειώνουν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή.

📌 Tip: Συνδύασέ το με λεμόνι για καλύτερη απορρόφηση του μη-αιμικού σιδήρου.

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

Ραφαέλα Γεωργίου -Κλινική Διαιτολόγος /Διατροφολόγος

20/03/2026

19/03/2026

18/03/2026

17/03/2026

16/03/2026

16/03/2026

13/03/2026

12/03/2026

10/03/2026

09/03/2026

06/03/2026

04/03/2026

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00
Saturday	09:00 - 13:00