What are the opening hours?

Monday 09:00 - 19:00 Tuesday 09:00 - 19:00 Wednesday 09:00 - 19:00 Thursday 09:00 - 19:00 Friday 09:00 - 19:00 Saturday 09:00 - 13:00

https://www.facebook.com/208871356540845/

Ραφαέλα Γεωργίου -Κλινική Διαιτολόγος /Διατροφολόγος, Episkopi (2025)

18/07/2025

📍 Δεν θα έχεις πάντα όρεξη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι σταματάς.

Δεν θα έχεις πάντα όρεξη και είναι απολύτως φυσιολογικό Υπάρχουν μέρες που η ενέργεια θα είναι χαμηλή η διάθεση πεσμένη και η προσπάθεια θα μοιάζει πιο δύσκολη από άλλες Όμως αυτό δεν σημαίνει ότι σταματάς Εκείνες τις στιγμές είναι που χτίζεται η συνέπεια Εκεί φαίνεται η δέσμευσή σου στον εαυτό σου.

✔ Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα τέλεια Αρκεί να συνεχίζεις ακόμα κι όταν δεν έχεις όρεξη γιατί ακριβώς τότε γίνονται τα πιο ουσιαστικά βήματα προς την αλλαγή.

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

16/07/2025

📍 Πανακότα με γιαούρτι & φρέσκα φρούτα

✅ Υλικά (για 4-6 μερίδες):

▪ 200 ml κρέμα γάλακτος
▪ 200 γρ. στραγγιστό γιαούρτι
▪ 60 γρ. ζάχαρη
▪ 1 βανίλια ή ξύσμα λεμονιού
▪ 3 φύλλα ζελατίνη (ή 6 γρ. σε σκόνη)
▪ 2-3 κ.σ. μέλι (προαιρετικά)
▪ Φρέσκα φρούτα: φράουλες, ροδάκινα, βατόμουρα, ακτινίδιο, μάνγκο, κ.λπ.

✅ Εκτέλεση:

▪ Μουλιάζεις τα φύλλα ζελατίνης σε κρύο νερό για 5 λεπτά.
▪ Ζεσταίνεις την κρέμα με τη ζάχαρη και τη βανίλια (όχι βρασμό).
▪ Στύβεις τη ζελατίνη και τη ρίχνεις μέσα στη ζεστή κρέμα – ανακατεύεις καλά.
▪ Αφήνεις να κρυώσει ελαφρά και προσθέτεις το γιαούρτι (και μέλι αν θέλεις).
▪ Ρίχνεις το μείγμα σε ποτήρια ή φορμάκια.
▪ Ψύξη για 3-4 ώρες ή μέχρι να σταθεροποιηθεί.
▪ Σερβίρεις με φρέσκα κομμένα φρούτα από πάνω και λίγο σιρόπι/μέλι αν θες.

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

15/07/2025

📍 Διαλειμματική Νηστεία: Επιστήμη και Πρακτική

👉 Τι είναι:
Η διαλειμματική νηστεία (Intermittent Fasting – IF) είναι διατροφικό πρότυπο που εναλλάσσει περιόδους φαγητού με περιόδους νηστείας. Δεν καθορίζει τι τρως, αλλά πότε τρως.

✅ Δημοφιλή πρωτόκολλα:

▪ 16/8: 16 ώρες νηστεία, 8 ώρες φαγητού (π.χ. φαγητό 12:00–20:00).
▪ 5:2: 5 ημέρες κανονική διατροφή, 2 ημέρες με μειωμένες θερμίδες (500–600 kcal).
▪ Eat-Stop-Eat: Νηστεία 24 ωρών 1–2 φορές/εβδομάδα.

✅ Επιστημονικά οφέλη:

▪ Μεταβολική υγεία: Μείωση ινσουλίνης, βελτίωση ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
▪ Απώλεια βάρους: Μείωση θερμιδικής πρόσληψης και ενίσχυση λιπόλυσης.
▪ Αντιφλεγμονώδη δράση και ενίσχυση των μηχανισμών αυτοφαγίας.
▪ Πιθανή παράταση ζωής (σε πειραματόζωα), ακόμα υπό μελέτη σε ανθρώπους.

✅ Πρακτικά πλεονεκτήματα:

▪ Δεν απαιτεί καταμέτρηση θερμίδων ή μακροθρεπτικών.
▪ Μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στο καθημερινό πρόγραμμα.
▪ Συνδυάζεται συχνά με κετογονική ή μεσογειακή διατροφή.

✅ Προφυλάξεις:

▪ Όχι κατάλληλη για εγκύους, διαβητικούς με ινσουλίνη, άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών.
▪ Μπορεί να προκαλέσει κόπωση ή πονοκέφαλο στην αρχή.

✨ Η διαλειμματική νηστεία είναι πολλά υποσχόμενη στρατηγική υγείας και βάρους, με επιστημονική βάση, αλλά απαιτεί σωστό σχεδιασμό και εξατομίκευση.

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

08/07/2025

🍉Καρπούζι: Το απόλυτο φρούτο του καλοκαιριού!

Αν ψάχνεις κάτι που να σε δροσίζει, να σε ενυδατώνει και να σου χαρίζει θρεπτικά συστατικά… η απάντηση είναι μία: καρπούζι! Δεν είναι τυχαίο που το αγαπάμε μικροί και μεγάλοι!

🔍 Τι σου προσφέρει:

💧 Ενυδάτωση στο max
Περιέχει πάνω από 90% νερό — ιδανικό για τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού.

🛡️ Φυσική αντιοξειδωτική ασπίδα
Πλούσιο σε λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό με οφέλη για την καρδιά και το δέρμα.

✨ Λίγες θερμίδες, πολλή απόλαυση
Μόνο ~30 kcal/100 γρ., χωρίς πρόσθετα σάκχαρα!

💪 Βιταμίνες A & C
Υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό και συμβάλλουν σε λαμπερή επιδερμίδα.

😋 Ικανοποιεί τη γλυκιά λιγούρα
Φυσικά γλυκό, ιδανικό για σνακ ή επιδόρπιο.

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

04/07/2025

📍 Τι να φας το βράδυ για να χορτάσεις χωρίς να βαρύνεις;

Το βραδινό δεν χρειάζεται να είναι ούτε βαρετό ούτε "ένοχο"! Το κλειδί είναι να επιλέξεις τροφές που σου προσφέρουν κορεσμό, ισορροπία και εύκολη πέψη.

✅ Τι να περιλαμβάνει ένα σωστό βραδινό:
🔹 Πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας
(π.χ. αυγό, τυρί light, γιαούρτι, κοτόπουλο, όσπρια)
➜ Χορταίνει και σταθεροποιεί τη γλυκόζη

🔹 Καλής ποιότητας υδατάνθρακες
(π.χ. βρώμη, παξιμάδι ολικής, γλυκοπατάτα, καστανό ρύζι)
➜ Παρέχουν ενέργεια και φυτικές ίνες

🔹 Καλά λιπαρά σε μικρή ποσότητα
(π.χ. ελαιόλαδο, ταχίνι, αβοκάντο, ξηροί καρποί)
➜ Υποστηρίζουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών

🔹 Λαχανικά ή φρούτο με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
➜ Συμβάλλουν στην πέψη & στο αίσθημα πληρότητας

🍽️ Ιδέες για βραδινά γεύματα:
🥣 Γιαούρτι 2% με βρώμη, κανέλα & 1 κ.γ. ταχίνι
🥚 Ομελέτα με λαχανικά & 1 φέτα ψωμί ολικής
🥗 Σαλάτα με φακές, τόνο & dressing ελαιόλαδου
🍠 Ψητή γλυκοπατάτα με cottage cheese & μυρωδικά
🥑 Κράκερ ολικής με αβοκάντο & βραστό αυγό

⚖️ Tip:
Φρόντισε να φας 2–3 ώρες πριν τον ύπνο για να προλάβει ο οργανισμός σου να χωνέψει και να έχεις καλύτερο ύπνο.

📌 Το βραδινό είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής δεν χρειάζεται να το αποφεύγεις, αρκεί να το επιλέγεις έξυπνα!

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

02/07/2025

📍 Πεπόνι: το φρούτο του καλοκαιριού με… ουσία!

Δροσιστικό, αρωματικό και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά το πεπόνι δεν είναι απλώς γλυκό, είναι και ευεργετικό για τον οργανισμό!

✔ Ιδανική ενυδάτωση
Αποτελείται κατά 90% από νερό, συμβάλλοντας στην ενυδάτωση του οργανισμού, ειδικά τις ζεστές ημέρες. Βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης, αλλά και στην αποτοξίνωση.

✔ Πλούσιο σε βιταμίνη C
Μία μερίδα πεπόνι καλύπτει περίπου το 50% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη C, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου, που διατηρεί το δέρμα λαμπερό και ελαστικό.

✔ Φιλικό προς τη σιλουέτα
Έχει πολύ χαμηλές θερμίδες (~35 kcal/100 γρ.) και φυσικά σάκχαρα. Είναι ιδανικό για όσους προσέχουν τη διατροφή τους και αναζητούν ένα ελαφρύ, γλυκό σνακ χωρίς τύψεις.

✔ Πλούσιο σε κάλιο
Το κάλιο που περιέχει βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη λειτουργία των μυών και στη νευρική ισορροπία. Ένα φρούτο–σύμμαχος για την καρδιά σου.

✔ Φυτικές ίνες & αντιοξειδωτικά
Περιέχει φυτικές ίνες που βοηθούν στη σωστή πέψη και αντιοξειδωτικά (όπως η β-καροτίνη) που προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες.

📌 Πώς να το απολαύσεις:
▪ Σκέτο, παγωμένο, κομμένο σε κύβους
▪ Σε φρουτοσαλάτες με γιαούρτι
▪ Σε smoothie

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

30/06/2025

📍Απόλαυσε τη διαδικασία, όχι μόνο το αποτέλεσμα.

Κάθε γεύμα μπορεί να είναι μια ευχάριστη εμπειρία αν το προσεγγίσεις με θετικό πνεύμα.

Απόλαυσε τη διαδικασία, όχι μόνο το αποτέλεσμα. Κάθε γεύμα είναι μια ευκαιρία να συνδεθείς με το σώμα σου και να προσφέρεις την απαραίτητη ενέργεια για την ημέρα σου.

👉Αν το προσεγγίσεις με θετικό πνεύμα, μπορείς να απολαύσεις τη διαδικασία του φαγητού χωρίς άγχη ή περιορισμούς. Κάθε μπουκιά μπορεί να είναι μια ευχάριστη εμπειρία, αν εστιάσεις στην ποιότητα και την απόλαυση του κάθε γεύματος.

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

25/06/2025

📍Παγωμένα bites γιαουρτιού με φρούτα & βρώμη

✅Υλικά (για ~8 κομμάτια):

▪1/2 φλ. στραγγιστό γιαούρτι 2%
▪1/2 κ.σ. μέλι
▪2 κ.σ. νιφάδες βρώμης
▪1/3 φλ. φρούτα (φράουλα, βατόμουρα, μπανάνα) ψιλοκομμένα

✅Εκτέλεση:

▪Ανάμειξε το γιαούρτι με το μέλι και τη βρώμη.

▪Ρίξε μικρές κουταλιές σε αντικολλητικό χαρτί (ή φόρμες σιλικόνης) και πρόσθεσε τα φρούτα από πάνω.

▪Βάλε τα στο κατάψυξη για 2-3 ώρες μέχρι να παγώσουν.

👉Θερμίδες: ~35 kcal/κομμάτι

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

23/06/2025

📍Μπιφτεκάκια Κολοκυθιού στον Φούρνο

Ελαφριά, νόστιμα και ιδανικά για μεσημεριανό ή meal prep!

✅Υλικά (για ~8 μικρά μπιφτεκάκια):

▪2 μέτρια κολοκύθια, τριμμένα
▪1 μικρό καρότο, τριμμένο (προαιρετικά)
▪1 αυγό
▪2 κ.σ. νιφάδες βρώμης ή φρυγανιά ολικής
▪2 κ.σ. τριμμένη φέτα ή ανθότυρο
▪1 κ.γ. ελαιόλαδο
▪Άνηθος, δυόσμος ή μαϊντανός
▪Αλάτι, πιπέρι

‍🍳 Εκτέλεση:

▪Τρίψε τα κολοκύθια και στράγγισέ τα καλά σε πετσέτα ή χαρτί κουζίνας.

▪Σε ένα μπολ, ανακάτεψε όλα τα υλικά μέχρι να γίνει ομοιόμορφο μείγμα.

▪Πλάσε μικρά μπιφτεκάκια και τοποθέτησέ τα σε ταψί με αντικολλητικό χαρτί.

▪Ψήσε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 25–30 λεπτά, γυρίζοντάς τα στα μισά.

▪Απόλαυσέ τα ζεστά ή δροσερά, με λίγο γιαούρτι στο πλάι.

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

20/06/2025

📍Ήξερες ότι…

👉Οι φυτικές ίνες δεν χωνεύονται από τον οργανισμό σου, αλλά θρέφουν τα καλά βακτήρια του εντέρου σου;
⠀
Οι φυτικές ίνες περνούν αδιάσπαστες από το πεπτικό σου σύστημα, φτάνουν στο έντερο και γίνονται τροφή για τη μικροχλωρίδα σου — τα καλά βακτήρια που παίζουν τεράστιο ρόλο στην υγεία σου.

Όταν αυτά τα βακτήρια είναι καλά θρεμμένα:

▪ Η πέψη σου λειτουργεί σωστά
▪ Το ανοσοποιητικό σου ενισχύεται
▪ Η φλεγμονή στον οργανισμό μειώνεται
▪ Έχεις καλύτερη διάθεση και ενέργεια
⠀
‼ Τip διατροφής: Στόχευσε σε τουλάχιστον 25-30γρ. φυτικών ινών την ημέρα από τρόφιμα όπως: λαχανικά, φρούτα με τη φλούδα, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια και ξηρούς καρπούς.

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

19/06/2025

🍆Μελιτζάνα: Η διατροφική "βασίλισσα" του καλοκαιριού!⠀

Μπορεί να τη λατρεύουμε σε σαλάτες, στον φούρνο ή στον μουσακά, όμως η μελιτζάνα δεν είναι μόνο γευστική — είναι και πολύτιμη διατροφικά. Δες γιατί αξίζει να την εντάξεις πιο συχνά στο πιάτο σου:
⠀
✅Πλούσια σε αντιοξειδωτικά – Ιδιαίτερα η φλούδα της περιέχει ανθοκυανίνες, που προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες.

✅Φτωχή σε θερμίδες & πλούσια σε φυτικές ίνες – Ιδανική για χορταστικά γεύματα με λίγες θερμίδες.

✅Βοηθά στη ρύθμιση της χοληστερόλης – Οι φυτικές ίνες της συνδέονται με καλύτερα λιπιδαιμικά προφίλ.

✅Υποστηρίζει τη λειτουργία του εντέρου – Συμβάλλει στην καλή πέψη και την ισορροπία της μικροχλωρίδας.

✅Περιέχει μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β – Θρεπτικά συστατικά για ενέργεια και νευρικό σύστημα.
⠀
👉Tip: Ψήσε τη μελιτζάνα με λίγο ελαιόλαδο και λεμόνι, ή δοκίμασέ την ως βάση για υγιεινή "μελιτζανοσαλάτα"!

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

18/06/2025

📍Διατροφή & Ορμόνες: Η σύνδεση που δεν πρέπει να αγνοείς.
⠀
Οι ορμόνες μας ρυθμίζουν σχεδόν τα πάντα: διάθεση, ενέργεια, βάρος, κύκλο, ύπνο, πείνα.
Κι όμως, η διατροφή μας παίζει καθοριστικό ρόλο στο πώς λειτουργούν.
⠀
📌 Τι μπορεί να προκαλέσει διαταραχές;
— Υπερβολική ζάχαρη
— Έλλειψη θρεπτικών συστατικών
— Χαμηλή πρόσληψη καλών λιπαρών
— Χρόνιο στρες & ασταθές πρόγραμμα γευμάτων
⠀
🔍 Κάποια βασικά διατροφικά σημεία για ορμονική ισορροπία:
⠀
🥦 Σταθερά επίπεδα σακχάρου:
Οι απότομες αυξομειώσεις σακχάρου "μπερδεύουν" την ινσουλίνη και επηρεάζουν την παραγωγή άλλων ορμονών.
➤ Τι να κάνεις: Συνδύαζε πρωτεΐνη + φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα.
⠀
🥑 Υγιεινά λιπαρά:
Τα ορμονικά μονοπάτια χρειάζονται λιπαρά για να λειτουργήσουν.
➤ Πηγές: ελαιόλαδο, αβοκάντο, λιναρόσπορος, ω3 από λιπαρά ψάρια.
⠀
🥬 Μικροθρεπτικά συστατικά-κλειδιά:
Ψευδάργυρος, μαγνήσιο, βιταμίνη D και βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν στη ρύθμιση του κύκλου και των ορμονών του στρες.
⠀
💬 Αν νιώθεις κόπωση, πρηξίματα, ανωμαλίες στον κύκλο ή εναλλαγές διάθεσης, η διατροφή σου ίσως έχει πολλά να σου πει.

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

Ραφαέλα Γεωργίου -Κλινική Διαιτολόγος /Διατροφολόγος

18/07/2025

16/07/2025

15/07/2025

08/07/2025

04/07/2025

02/07/2025

30/06/2025

25/06/2025

23/06/2025

20/06/2025

19/06/2025

18/06/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00
Saturday	09:00 - 13:00