Spine Health and Physiotherapy Center

20/10/2025

📌C1 disfonksiyonu için en basit ve etkili egzersiz ; Chin Tuck Egzersizi'dir.
📌Ne işe yarar ?
-Boynun arkasındaki ( derin fleksör ) kasları güçlendirir.
-Başın öne duruşunu düzeltir
-Baş, boyun ve omuz ağrısını azaltır.
📌Nasıl yapılır?
-Ayakta veya otururken, omurganın düz olduğu bir pozisyonda,
-Baş düz bir hatta, tavana doğru uzarken,
-Çeneyi içeri çekip ( gıdığı çıkarma ) 30'a kadar sayarken burda tut ve gevşe.
📍 Başlangıçta ayna karşısında çalışmalı.
📍Başın hareketi geriye doğru olmalı.
Dikkat etmen gerekenler,
📢Nefesini tutma, omuzları kulağa çekme, başını aşağıya götürme !!!

06/10/2025

📢Kronik ağrı yüzünden spor yapmaktan kaçınma !!
📢 Ağrı , "bedenini fark et " diyor !!
📢 Doğru adımlarla, bedenini hatırla !!

08/09/2025

" Günümüz, en çok birlikte emek verdiklerimizle kutlu olsun "
İyi ki varsınız ❤️

01/09/2025

Mesleğimde beni büyütenlerden onlar,
Dostluğu özel yapan,
Sabrı, emeği, mücadeleyi farklı öğreten,
Benim her adımım da, her zaman var olan,
Yeri geldi birlikte ağladığımız, çok da güldüğümüz,
Emeğiniz, sevginiz, güveniniz için çok teşekkür ederim❣️
İyi ki varsınız 🙏
Çok sevgili Arkın abim ve Melek Tuna ablam ❣️🙏❣️

25/08/2025

📍Vagus siniri, kan basıncını, dolaşımı, nefes almayı kontrol ederken birçok iç organı korumak için de , iç organlar ve beyin arasında sinyaller iletir. 2 sinirden oluşur. Boynun sol tarafındaki duruşun önemli olduğu kısımdır.

📍" İleri baş " duruşuyla boyuna baskı uygulanırken , beyne giden kan akışı kısıtlanır.

📍Bu durumda ortaya çıkan belirtiler;
Kronik Yorgunluk
Anksiyete
Uykusuzluk
Depresyon
Görme Sorunları
Boyun Tutulması
Migren
İşitme Sorunu
Yutma Güçlüğü
Vertigo
Boyunda Çıt sesleri
Baş Dönmesi

📍Fizik tedavi uygulamaları yanında, uzun süreli ve daha kalıcı çözüm için Egzersiz programı ile günlük yaşam aktivitelerinin düzenlenmesi semptomların azalmasına yardımcı olacaktır.

18/08/2025

📍D Vitamini sentezi için, güneş ışınlarının daha dik geldiği saatler, 15-30 dakika güneşlenmek ( ten rengine göre değişebilir) yeterlidir.
📍Yaz aylarında 10:00-15:00 arası
📍 Kış aylarında 10:00-14:00 arası
📍Güneş kremi kullanılmamalıdır.
📍Yüz,kollar, bacaklar gibi geniş alanların, eklem yerlerinin açıkta olması gerekir.
📍D Vitamini sentezinin 30-40 dakikadan sonra durduğu unutulmamalı, bu yüzden çok uzun süre güneşte kalınmamalıdır.
Ayben Avcanok Selin Uysal

22/04/2025

08/09/2024

" Dünya Fizyoterapi Günü "
Size en doĝru tedavi tavsiyelerini verecek olan bizlerin, iyileṣme yolunda süreci sizinle birlikte olabilmektedir.

Fizyoterapi zaman, sabır, emek ve önemlisi ise bir " EKİP İṢİ " 'dir.

O yüzden, bu gün ,adı gibi, yolları kesiṣen hepimizin günü ❤️

Kutlu, mutlu, yararlı olsun ❤️

Ve güzel bir baṣlık ele alınmıṣ. Bel aĝrısı küresel bir salgın diye tanımlanmıṣ.
Tedavi , " EGZERSIZ VE KISISEL BAKIM " ,
Tavsiyeler " FIZYOTERAPIST " 'lerden..

16/05/2024

Gönyeli SAM 1. Grup Pilates seansımız,
50-80 yaṣ aralıĝı,
Sandalye Egzersiz Serisi
Yine harikalar ❤️

31/12/2023

Bizden size yeni yil mesajı,
Kendi adıma ben, küçük ama anlamlı videomuz için heycanlıydım.
Beni kırmayıp ,katkı koyan " Klinik Pilates " üyelerim ve " Gönyeli SAM Pilates " gruplarıma çok teṣekkür ederim. ❤️❤️❤️
Bir hatamız olduysa affola..
Herkese sağlıklı ve mutlu yıllar..