Αγγέλα Αγγελίδου Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος

09/04/2025

🍎Εργαστήριο Διατροφή | Άσκηση | Υγεία🍎

📌Ελάτε να συζητήσουμε και να μάθουμε τα οφέλη μιας σωστής διατροφής και πως η άσκηση σε συνδυασμό με την διατροφή συμβάλλουν στην σωματική και ψυχική μας ευεξία.

🗓Κυριακή 13 Απριλίου 2025

⏱Ώρα: 10:00

💵Κόστος συμμετοχής: Δωρεάν

🤓Εισηγήτρια: Αγγέλα Αγγελίδου, Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος

📍Τοποθεσία: Σωτήρα Λεμεσού, στο Κέντρο Κοινωνικών Δραστηριοτήτων, Κεντρική Πλατεία του χωριού
Σύνδεσμος για την τοποθεσία: https://www.google.com/maps/place/34%C2%B042'46.1%22N+32%C2%B051'35.0%22E/@34.7127936,32.857155,17z/data=!3m1!4b1!4m4!3m3!8m2!3d34.7127936!4d32.8597299?entry=ttu&g_ep=EgoyMDI1MDQwMi4xIKXMDSoASAFQAw%3D%3D

📲Απαραίτητη η δήλωση συμμετοχής στα τηλέφωνα: 25108815 | 99888015 ή στον πιο κάτω σύνδεσμο:
https://forms.gle/t3F98dArNwof8GrZ7

👩👱‍♀️👩‍🦳Διοργανωτές: H ομάδα του Ευρωπαϊκού έργου αλληλεγγύης ‘’We can do it’’ through sports, με την υποστήριξη του Κυπριακού Οργανισμού Κέντρων Νεότητας, του Κέντρου Νεότητας Σωτήρας Λεμεσού και του Πολιτιστικού Όμιλου Γυναικών Σωτήρας Λεμεσού. Το εργαστήριο επιχορηγείται από το ευρωπαϊκό σώμα αλληλεγγύης.

Το έργο “We Can Do It” Through Sports έχει ως στόχο να ενισχύσει τη σωματική και ψυχική ευεξία των γυναικών μέσω του αθλητισμού, ενθαρρύνοντας τη συμμετοχή τους σε διάφορα αθλήματα χωρίς περιορισμούς.
Βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το έργο “We Can Do It” Through Sports και τις επερχόμενες δράσεις στο https://kentraneotitas.org/portfolio/we-can-do-it-through-sports/

11/10/2023

26/06/2023

Αγαπητοί,
Εκ μέρους του Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου, θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι η πλατφόρμα των εγγραφών έχει ήδη ανοίξει και μπορείτε να προχωρήσετε με την εγγραφή σας κρατώντας έγκαιρα την θέση σας στο συνέδριο!

Για να προχωρήσετε με την εγγραφή σας πατήστε ΕΔΩ. https://cydnaconference.com/registration/

Το Προκαταρκτικό Πρόγραμμα του συνεδρίου έχει ήδη αναρτηθεί στην ιστοσελίδα του συνεδρίου και μπορείτε να το δείτε ΕΔΩ. https://cydnaconference.com/

Εκ μέρους της Προέδρου, Δρ. Ελένης Ανδρέου, και της Οργανωτικής Επιτροπής του Συνεδρίου,
_____________________________________________________________
To: Members of the Cyprus Dietetic and Nutritionist Association, Dietitians/ Nutritionists, Other Health Professionals and Dietetic & Nutrition Students

Dear

On behalf of the Cyprus Dietetic and Nutrition Association, we would like to inform you that the registration platform has already opened and you can proceed with your registration by booking your attendance at the conference in time!

To proceed with your registration click HERE. Registration - (cydnaconference.com)

The Preliminary Program of the conference has already been posted on the conference website and you can see it HERE. Programme - (cydnaconference.com)

On behalf of the President of CyDNA, Dr. Eleni Andreou, and the Organizing/Scientific Committee of the Conference,

15/04/2023

▫️ Οι αιμορροΐδες εμφανίζονται όταν οι φλέβες γύρω από τον πρωκτό σας διογκώνονται, συχνά λόγω καταπόνησης κατά τη διάρκεια μιας κίνησης του εντέρου ή δυσκοιλιότητας. Ορισμένοι τύποι αιμορροΐδων μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο.

▫️ Οι αιμορροΐδες μπορεί να είναι είτε εσωτερικές είτε εξωτερικές.
Οι εσωτερικές αιμορροΐδες αναπτύσσονται εντός του πρωκτού ή του ορθού.
Οι εξωτερικές αιμορροΐδες αναπτύσσονται έξω από τον πρωκτό.
Οι εξωτερικές αιμορροΐδες είναι οι πιο συχνές και πιο ενοχλητικές.

▫️ Οι αιμορροΐδες μπορεί να προκαλέσουν πόνο, έντονο κνησμό και δυσκολία στο κάθισμα. Μπορεί να μην παρατηρήσετε ότι έχετε αιμορροΐδες αλλά πολύ πιθανόν να αισθανθείτε:
- αιμορραγία ή κηλίδες (συχνά ανώδυνη)
- κάψιμο
- δυσφορία
- φαγούρα
- πόνο κατά τις κινήσεις του εντέρου
- πρήξιμο γύρω από τον πρωκτό
- δυσκολία στο κάθισμα
- σιδηροπενική αναιμία
Σε οποιαδήποτε περίπτωση θα πρέπει να ενημερώσετε τον ιατρό και τον κλινικό διαιτολόγο.

💚 Προσθέστε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας.
Φάτε δαμάσκηνα, είναι ένα φυσικό και ήπιο καθαρτικό (μαλακτικό κοπράνων).

▫️ Πάρτε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών, όπως ο φλοιός από ψύλλιο. Έχει την ιδιότητα να προσθέτει όγκο και να μαλακώνει τις κινήσεις του εντέρου, ώστε να μην χρειάζεται να καταπονείτε το έντερο .

💦 Η ενυδάτωση είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι για το σχηματισμό των κοπράνων αλλά και για την απομάκρυνση τους από το έντερο. Πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό ανά ημέρα.

👩‍💼 Συμβουλευτείτε τον κλινικό διαιτολόγο για εξατομίκευση.
©️Αγγελα Αγγελίδου Κλινική Διαιτολόγος 25108815

31/03/2023

▫️ Αυτό το ποστ είναι για σένα εάν: 1. Είσαι και εσύ ένα από τα 175 εκατομμύρια ανθρώπων στην Ευρώπη που έχουν υπνική άπνοια ή
2. Ένα μέλος της οικογένειας σου έχει σύνδρομο υπνικής άπνοιας ή το περίφημο ροχαλητό. 😴😮‍💨

▫️ Η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) είναι μια διαταραχή που προκαλείται από την επαναλαμβανόμενη κατάρρευση του ανώτερου αεραγωγού κατά τη διάρκεια του ύπνου.
▫️ Είναι η πιο κοινή αναπνευστική διαταραχή που σχετίζεται με τον ύπνο.
▫️ Το OSA εμφανίζεται όταν οι μύες που υποστηρίζουν τους μαλακούς ιστούς στο λαιμό σας, όπως η γλώσσα και η μαλακή υπερώα, χαλαρώνουν. Αυτό κάνει τον αεραγωγό σας να στενεύει ή ακόμα και να κλείνει, κόβοντας στιγμιαία την αναπνοή.
Τι προκαλεί το σύνδρομο υπνικής απνοιας ;
▫️ Σύνδρομο υποαερισμού παχυσαρκίας, μια αναπνευστική διαταραχή σε άτομα με παχυσαρκία.
▫️ Eνδοκρινικές παθήσεις, όπως ο υποθυρεοειδισμός, η ακρομεγαλία και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, που μπορεί να επηρεάσουν την αναπνοή σας όταν κοιμάστε.
▫️ Χρόνια πνευμονοπάθεια, όπως το άσθμα, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και η πνευμονική ίνωση.
▫️ Νευρομυϊκές παθήσεις, όπως ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, που μπορεί να επηρεάσει τα σήματα του εγκεφάλου στους μύες του θώρακα και τους αεραγωγούς.
▫️ Καρδιακή ή νεφρική ανεπάρκεια, η οποία μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση υγρού στο λαιμό και να εμποδίσει τον ανώτερο αεραγωγό.
▫️ Εγκυμοσύνη

▫️ Σε μια πρόσφατη μελέτη φάνηκε βελτίωση στην άπνοια ύπνου τους και παρουσίασαν λιγότερη αϋπνία και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι συμμετέχοντες ήταν άνδρες και γυναίκες με υψηλό βάρος οι οποίοι ακολουθούσαν μια μεσογειακή διατροφή πλούσια σε ψάρια, προϊόντα ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά.
▫️ Η απώλεια βάρους μόλις 10-15% μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της Υπνικής άπνοιας κατά 50% σε άτομα με υψηλό βάρος. Δυστυχώς, ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να προσφέρει σημαντικές βελτιώσεις, συνήθως δεν οδηγεί σε πλήρη θεραπεία και πολλοί ασθενείς με άπνοια ύπνου χρειάζονται πρόσθετες θεραπείες.

▫️ Εάν παρουσιάζετε οποιαδήποτε συμπτώματα είναι καλό να μιλήσετε με τον ιατρό και τον κλινικό διαιτολόγο για εξατομίκευση.
©️Αγγέλα Αγγελίδου Κλινικός Διαιτολόγος
25108815

20/03/2023

Το ανθρώπινο μικροβίωμα αποτελεί την συλλογή όλων των μικροβίων, όπως τα βακτήρια, οι μύκητες, οι ιοί και τα γονίδιά τους, που φυσικά ζουν στο σώμα.

Αν και τα μικρόβια είναι τόσο μικρά που χρειάζονται μικροσκόπιο για να τα δούμε, συμβάλλουν με πολλούς τρόπους στην ανθρώπινη υγεία και ευεξία.

✅ Μας προστατεύουν από παθογόνα, βοηθούν το ανοσοποιητικό μας σύστημα να αναπτυχθεί και μας δίνουν τη δυνατότητα να αφομοιώσουμε τα τρόφιμα για να παράγουμε ενέργεια.

Τα βακτήρια του εντέρου, που συλλογικά αναφέρονται ως χλωρίδα του εντέρου, ή μικροχλωρίδα του εντέρου, εκτελούν πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα.

⚖️ Η κατανάλωση ισορροπημένων ποσοτήτων προβιοτικών και πρεβιοτικών μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι έχετε τη σωστή ισορροπία αυτών των βακτηρίων για να διατηρήσετε τη μικροχλωρίδα του εντέρου σας υγιή.

▫️ Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια και ζυμομύκητες που κάνουν καλό ειδικά στο πεπτικό σύστημα.
Το σώμα όμως είναι γεμάτο βακτήρια, τόσο καλά όσο και κακά.

▫️ Τα προβιοτικά ονομάζονται συχνά «καλά» ή «βοηθητικά» βακτήρια επειδή βοηθούν στο να διατηρείται το έντερο υγιές.

▫️ Τα πρεβιοτικά προέρχονται από τύπους υδατανθράκων (κυρίως φυτικές ίνες), που οι άνθρωποι δεν μπορούν να αφομοιώσουν.
Τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο τρέφονται με αυτές τις φυτικές ίνες.

▫️ Αυτό επιτρέπει στα βακτήρια του εντέρου σας να παράγουν θρεπτικά συστατικά για τα κύτταρα του παχέος εντέρου σας, γεγονός που οδηγεί σε ένα πιο υγιές πεπτικό σύστημα.

🦠 Ιδιαίτερη προσοχή συστίνεται μετά από αντιβιοτικές θεραπείες να λαμβάνεται προ-πρεβιοτικά στην διατροφή σας.

👩‍💼Συμβουλευτείτε τον Κλινικό Διαιτολόγο για εξατομίκευση.
©️Αγγέλα Αγγελίδου Κλινικός Διαιτολόγος
25108815

24/02/2023

Η Χοληστερόλη είναι μια κηρώδης ουσία που μοιάζει με λίπος.
▫️ Παράγεται από το ήπαρ (συκώτι).
▫️ Είναι απαραίτητη για την υγεία ολόκληρου του σώματος.
▫️ Το σώμα παράγει όλη τη χοληστερόλη που χρειαζόμαστε.
▫️ Η μεταφορά της γίνεται μέσω του αίματος σε δύο τύπους πρωτεϊνών που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες. Η υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (HDL) και την χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (LDL).

▫️ Λειτουργίες:
1. Βοηθά στο σχηματισμό στιβάδων κυτταρικής μεμβράνης.
2. Παραγωγή βιταμίνης Δ.
3. Παραγωγή ορισμένων ορμονών.
4. Βοηθά το ήπαρ να παράγει τη χολή για την διαδικασία πέψης.

▫️ Η HDL αναφέρεται συχνά ως η «καλή» χοληστερόλη επειδή βοηθά στην απομάκρυνση άλλων, πιο επιβλαβών μορφών χοληστερόλης από το αίμα - αρτηρίες πίσω στο ήπαρ.
✅ Επιθυμητά όρια HDL: 60 mg/dL
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η υψηλή HDL μπορεί πραγματικά να είναι επιβλαβής σε ορισμένες περιπτώσεις.

▫️ Η LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας), η λεγώμενη «κακή» χοληστερόλη.
Υπερβολική χοληστερόλη LDL στα αιμοφόρα αγγεία μπορεί με την πάροδο του χρόνου, να αρχίσει να συσσωρεύεται στα πλάγια αυτών των αγγείων.
Αυτή η συσσώρευση αναφέρεται συνήθως ως "πλάκα".
Μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση και αυξάνει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και περιφερική αρτηριακή νόσο.

▫️ Πως επηρεάζει το υψηλό λίπος το σώμα μου;
🩸 μειωμένη ροή αίματος
💎 πέτρες στη χολή
😩 μούδιασμα στα πόδια
⚠️ έμφραγμα
κυνάγχη
⚠️ εγκεφαλικό επεισόδιο

Τρόφιμα που ψηλώνουν την χοληστερόλη:
▫️ τηγανιτά τρόφιμα
▫️ ηλιέλαιο
▫️ φυστικέλαιο, φοινικέλαιο, πυρηνέλαιο
▫️ ορισμένα αρτοσκευάσματα
▫️ μαργαρίνες,
▫️ λάδι και προϊόντα από καρύδα
▫️ γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά
▫️ φρέσκα κρέμα, βούτυρο
▫️ κόκκινο κρέας, χοιρινό, βοδινό, αρνί
▫️ αλλαντικά όπως μπέϊκον, σαλάμι, λουκάνικα

✅ Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διαβάζετε τις ετικέτες των συσκευασμένων τροφίμων.
✅ Προτιμάτε να καταναλώνεται τρόφιμα με ένδειξη χαμηλό σε λιπαρά, κορεσμένα(εκ των οποίων κορεσμένα) ή και χαμηλό σε ζάχαρη (εκ των οποίων σάκχαρα).

▫️ Υπάρχει και η προδιάθεση για αυξημένη παραγωγή χοληστερόλης στο σώμα.
▫️ Η οικογενής υπερχοληστερολαιμία είναι μια κληρονομική πάθηση που προκαλεί υψηλά επίπεδα χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL). Σε περίπτωση που έχει διαγνωσθεί κάποιος στην οικογένεια με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης ή και τριγλυκεριδίων θα πρέπει να γίνει έλεγχος σε όλη την οικογένεια - μεγάλους και παιδιά.👨‍👩‍👧‍👦👶

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αλλάξετε τη γενετική, τις ορμόνες ή την ηλικία σας, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλη ως και κατά συνέπεια τον κίνδυνο αποθήκευσης λίπους με:

🍲 Ισορροπημένη διατροφή. Συμβουλευτείτε τον Κλινικό διαιτολόγο για εξατομίκευση.
🏃🏻‍♀️ Άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά (για παράδειγμα με γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, αερόβια άσκηση και ενδυνάμωση) - συμβουλευτείτε τον γυμναστή και τον ιατρό σας.
🚭 Διακοπή καπνίσματος.
⬇️ Μείωση των ζαχαρούχων ποτών - Διαβάστε τις ετικέτες στα τρόφιμα.
⬇️ Μείωση των κορεσμένων λιπαρών.
💤 Επαρκής ύπνος 6-8 ώρες

09/02/2023

30/01/2023

Το σωματικό λίπος δεν είναι πάντα κακό.
Στην πραγματικότητα, ορισμένοι τύποι σωματικού λίπους παίζουν σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, βοηθώντας μας να απορροφήσουμε βιταμίνες, να μας κρατούν ζεστούς και να μας προστατεύουν από χρόνιες ασθένειες.

▫️ Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα και είναι γνωστό ως υποδόριο λίπος.
Αυτό είναι το λίπος που είναι ορατό και που μπορείς να νιώσεις.
Υγιές όρια υποδόριου λίπους: 0-200cm2

▫️ Το σπλαχνικό λίπος του σώματος, γνωστό και ως «κρυμμένο» λίπος, είναι λίπος που αποθηκεύεται βαθιά μέσα στην κοιλιά, τυλιγμένο γύρω από τα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος και των εντέρων.
Αποτελεί περίπου το ένα δέκατο του συνόλου του λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα.
Υγιές όρια σπλαχνικού λίπους: 0-100cm2

▫️ Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω σπλαχνικό λίπος;
Ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν έχετε σπλαχνικό λίπος είναι αρχικά να μετρήσετε τη μέση σας.
Η περίμετρος της μέσης είναι ένας καλός δείκτης του πόσο λίπος είναι βαθιά μέσα στην κοιλιά, γύρω από τα όργανα.
Για τις γυναίκες, ο κίνδυνος χρόνιας νόσου αυξάνεται εάν η περίμετρος της μέσης είναι 80 cm ή περισσότερο και για τους άνδρες 94 cm ή περισσότερο.
Αυτές οι μετρήσεις δεν ισχύουν για παιδιά ή έγκυες γυναίκες.
Εάν πιστεύετε ότι η μέτρηση της μέσης σας μπορεί να είναι πολύ μεγάλη, μιλήστε με ένα Κλινικό ΔΙαιτολόγο για να γίνει ανάλυση σύστασης σώματος - λιπομέτρηση και να εξακριβώσετε εάν όντως υπάρχει θέμα.

▫️ Πώς μπορώ να μειώσω το σπλαχνικό λίπος;
🍽️ Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος είναι μέσω της απώλειας βάρους και της δίαιτας (δεν είναι απαραίτητες οι στερήσεις αλλά με σωστή καθοδήγηση από 👩‍💼 Κλινικό διαιτολόγο/ Διαιτολόγο).
Το σπλαχνικό λίπος ανταποκρίνεται καλύτερα στη δίαιτα και την άσκηση από το λίπος στους γοφούς.
👟 Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να εμποδίσει το σπλαχνικό λίπος να επανέλθει.

❗️ Μια άλλη επιλογή είναι η φαρμακευτική αγωγή, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό δεν είναι τόσο αποτελεσματικό στη μείωση του σπλαχνικού λίπους όσο η άσκηση, ιδιαίτερα σε βάθος χρόνου.
Η λιποαναρρόφηση δεν λειτουργεί για την αφαίρεση του σπλαχνικού λίπους.

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αλλάξετε τη γενετική, τις ορμόνες ή την ηλικία σας, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο αποθήκευσης λίπους με:

🍲 Ισορροπημένη διατροφή.
🏃🏻‍♀️ Άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά (για παράδειγμα με γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, αερόβια άσκηση και ενδυνάμωση) - συμβουλευτείτε τον γυμναστή και τον ιατρό σας.
🚭 Διακοπή καπνίσματος
⬇️ Μείωση των ζαχαρούχων ποτών - Διαβάστε τις ετικέτες στα τρόφιμα.
⬇️ Μείωση των κορεσμένων λιπαρών.
💤 Επαρκής ύπνος 6-8 ώρες

24/01/2023

Η κορτιζόλη είναι μια στεροειδής ορμόνη που παράγεται από τα 2 επινεφρίδια, τα οποία βρίσκονται πάνω από κάθε νεφρό.

😬 Όταν είστε αγχωμένοι, η αυξημένη κορτιζόλη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματός.

⚖️ Η σωστή ισορροπία κορτιζόλης είναι απαραίτητη για την υγεία και η υπερβολική ή πολύ λίγη παραγωγή κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Η κορτιζόλη έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες, δρώντας σε διαφορετικά μέρη του σώματός.
✅Μπορεί να βοηθήσει:
το σώμα σας ανταποκρίνεται στο στρες ή στον κίνδυνο
✅να αυξησει τον μεταβολισμό της γλυκόζης του σώματός
✅να ελέγξει την αρτηριακή πίεση
✅ να μειώσει τις φλεγμονές

❗️ Η κορτιζόλη είναι επίσης απαραίτητη για την απόκριση «πάλης ή φυγής», η οποία είναι η υγιής, φυσική απόκρισή σου στις αντιληπτές απειλές.
Η ποσότητα της παραγόμενης κορτιζόλης ελέγχεται από το σώμα για να διασφαλιστεί ότι η ισορροπία είναι σωστή.

⬆️Η υψηλή κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει πολλά συμπτώματα σε όλο το σώμα. Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το τι προκαλεί την αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης.

❗️Τα γενικά σημεία και συμπτώματα της υπερβολικής κορτιζόλης περιλαμβάνουν:
▫️αύξηση βάρους, κυρίως γύρω από το μεσαίο τμήμα και το άνω μέρος της πλάτης
▫️αύξηση βάρους και στρογγυλοποίηση του προσώπου
▫️ακμή
▫️αραίωση του δέρματος
▫️εύκολο μελανιασμα
▫️κοκκινισμένο πρόσωπο
▫️επιβράδυνση της επούλωσης
▫️μυϊκή αδυναμία
▫️έντονη κόπωση
▫️δυσκολία συγκέντρωσης
▫️υψηλή πίεση του αίματος
▫️πονοκέφαλο
Απελευθερώνεται σε περιόδους στρες.
Αν και είναι σημαντικό για την αντίδραση σε φυσιολογικούς και ψυχολογικούς στρεσογόνους παράγοντες, η χρόνια υψηλή κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία.

👩‍💼 Συμβουλευτείτε έναν κλινικό διαιτολόγο για υιοθέτηση πιο υγιεινών συνηθειών. Αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε φυσικά τα επίπεδα κορτιζόλης.

🍽️ Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την κορτιζόλη προς το καλύτερο ή προς το χειρότερο.
Ενώ όλα τα τρόφιμα μπορείτε να τα απολαμβάνετε με μέτρο, το να προσέχετε τα τρόφιμα που τρώτε μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του στρες και να βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα επίπεδα κορτιζόλης.

❗️Η τακτική πρόσληψη υψηλής προστιθέμενης ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης.
Είναι ενδιαφέρον ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί επίσης να καταστέλλει την απελευθέρωση κορτιζόλης κατά τη διάρκεια αγχωτικών γεγονότων, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα σας να χειριστεί αγχωτικές καταστάσεις.

👨‍🏫 Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επεξεργασμένα δημητριακά και κορεσμένα λιπαρά οδήγησε σε σημαντικά υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης σε σύγκριση με μια δίαιτα υψηλή σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και πολυακόρεστα λιπαρά.

➕Η έρευνα έχει δείξει μια ισχυρή σχέση μεταξύ ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου - όλα τα μικρόβια που ζουν στο έντερο σας - και της βελτιωμένης ψυχικής υγείας.
Επομένως, η κατανάλωση τροφών για την υποστήριξη ενός υγιούς εντέρου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του άγχους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.
©️Αγγέλα Αγγελίδου Κλινικός Διαιτολόγος
25108815

19/01/2023

Ο Σακχαρώδης διαβήτης είναι μια ασθένεια που προκαλεί υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη).
▫️Η ορμόνη ινσουλίνη μεταφέρει τη ζάχαρη από το αίμα στα κύτταρά σας για να αποθηκευτεί ή να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια.
▫️Στον διαβήτη, το σώμα σας είτε δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη είτε δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά την ινσουλίνη που παράγει.
▫️Κύριοι τύποι:
Διαβήτης τύπου 1 💉
Διαβήτης τύπoυ 2
Διαβήτης κύησης 🤰
Κάποια από τα κύρια συμπτώματα είναι:
💧 Πολυδιψία
🥱 Εξαιρετική κόπωση
🤤 Αυξημένη όρεξη - πείνα
😵‍💫 Θολή όραση
😏Πληγές που δεν επουλώνονται
👇Μη ακούσια απώλεια βάρους
🚽Συχνοουρία
🌵Ξηροστομία
▫️Τι είναι η Γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη(ΗbΑ1c);
Η HbA1c είναι τα μέσα επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα για τους τελευταίους 2 έως 3 μήνες.

✅ Εάν έχετε διαβήτη, ένα ιδανικό επίπεδο HbA1c είναι 48 mmol/mol (6,5%) ή χαμηλότερο.

🧐 Τρόποι αντιμετώπισης Διαβήτη:
✅ Μια ισορροπημένη διατροφή με όλα τα απαραίτητα μακρο και μικρο θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη για την υγεία.
👩‍💼 Θα πρέπει να γίνει εκπαίδευση για τις Διαβητικές Ανταλλαγές από Κλινικό Διαιτολόγο.
✅ Να δοθεί ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής με σωστή κατανομή των υδατανθράκων στα γεύματα.
❗️Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σταματήσετε να λαμβάνεται υδατάνθρακες.
🧑🏻‍🔬Θα πρέπει να γίνεται τακτικός έλεγχος Γλυκόζης μέσα στην ημέρα και καταγραφή των μετρήσεων.
🔬Αλλά και έλεγχος της Γλυκοζυλιωμένης Αιμοσφαιρίνης ανά τρίμηνο.
🚶‍♀️Όσον αφορά την δραστηριότητα συνιστάται 10 λεπτά περπάτημα μετά από κατανάλωση κάθε κυρίως γεύματος εκτός αν έχουν δοθεί διαφορετικές οδηγίες του ιατρού.

©️Αγγέλα Αγγελίδου Κλινικός Διαιτολόγος
25108815