Synergy-Nutrition Andreas Kestas, Bsc Msc

10/05/2021

10/05/2021

20/06/2019

Oats power fuel! 💪🔥

Βρώμη - Διατροφικές Ιδιότητες
------------------------------------------
Η βρώμη είναι ένα από τα πιο υγιή και ωφέλιμα δημητριακά στον πλανήτη μας. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως: βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
• Αποτελεί ένα ισορροπημένο τρόφιμο, αφού σε 30γρ μπορούν να αποδώσουν 117 θερμίδες, 66% υδατάνθρακες, 17% πρωτεΐνες, 7% λίπη και 11% φυτικές ίνες. Επίσης περιέχει πολύ ισχυρές ίνες, τις βήτα-γλυκάνες. Η πλειονότητα των ινών στη βρώμη είναι διαλυτές και αποτελούνται κυρίως από τις βήτα-γλυκάνες ίνες. Η βρώμη περιέχει επίσης αδιάλυτες ίνες, συμπεριλαμβανομένης της λιγνίνης, της κυτταρίνης και της ημικυτταρίνης.
• Η βρώμη περιέχει περισσότερες διαλυτές ίνες σε σχέση με τα υπόλοιπα δημητριακά, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να οδηγείται σε βραδύτερη πέψη, αυξημένο κορεσμό και καταστολή της όρεξης.
• Η περιεκτικότητα της βρώμης σε βήτα-γλυκάνες φαίνεται να έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό αφού η καθημερινή κατανάλωση οδηγεί στην μείωση της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα και την αύξηση της εντερικής χλωρίδας. Για τον λόγο αυτό, η βρώμη έχει θετική επίδραση στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη, ενώ βοηθά και στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Μπορείτε να απολαύσετε βρώμη με διάφορους τρόπους. Ο πιο δημοφιλής τρόπος είναι να τρώτε απλά βρώμη για πρωινό. Εδώ είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να κάνετε πλιγούρι βρώμης:
1/2 φλιτζάνι βρώμης .
1 φλιτζάνι (250 ml) νερό ή γάλα.
Για να απολαύσετε την βρώμη πιο θρεπτικά, μπορείτε να προσθέσετε κανέλα, φρούτα ή μέλι, ξηρούς καρπούς, σπόρους και / ή γιαούρτι.

Μπορείτε να βρείτε βρώμη στο κατάστημα υγιεινής διατροφής ΒΙΟΚΥΚΛΟΣ, Ομήρου 36Β, Λεμεσός.

Ανδρέας Κέστας - Κλινικός Διαιτολόγος.
----------------------------------------------------------------------

Oat – Nutrition Facts
--------------------------------
Oats are one of the most healthy and valuable products of the earth. They are rich in nutrients, such as: vitamins, trace elements, fiber and antioxidants.
• It is a balanced food, since it can give up to 117 calories, 66% carbohydrates, 17% protein, 7% fat and 11% vegetable fiber. It also contains very strong fibers, beta-glucan. The majority of the fibers in oats are soluble and consist mainly of beta-glucans. Oats also contain insoluble fiber, including linoline, cellulose and hemicellulose.
• Oats contain more soluble fiber than other cereals, leading to slower digestion, increased saturation and appetite suppression.
• The beta-glucan content of oats seems to have many benefits for the body since daily consumption leads to lower cholesterol and blood sugar and increased intestinal flora. For this reason, oats have a positive effect on the prevention of heart disease and diabetes, and it also helps restore dyspepsia.
You can enjoy oats in different ways. The most popular way is to just eat oats for breakfast. Here's a very simple way to make oatmeal:
1/2 cup of oats.
1 cup (250 ml) of water or milk.
To make oats more nutritious, you can add cinnamon, fruit or honey, nuts, seeds and / or yogurt.

You can find oats at the BIOKYKLOS food store, Homer's 36B, Limassol.

Andreas Kestas - Clinical Dietitian.

26/05/2019

Σας περιμένουμε!

20/05/2019

Σας περιμένουμε την Κυριακή, 26 Μαίου στην αίθουσα μελών του Ναυτικού Ομίλου Λεμεσού, 11.00-18.00!

26/04/2019

Egg Power! και Καλο Πάσχα!

Καλό Πάσχα με κάτι επίκαιρο!!

16/04/2019

04/04/2019

21/03/2019

Μη Μεταδοτικές Ασθένειες Νικούνται! Αυτοί είναι οι τρόποι που μπορούμε να ελέγξουμε!
Περιορισμός αλατιού.
Υγειηνή διατροφή.
Υγιή Βάρος.
ΌΧΙ στο κάπνισμα.
Περιορισμός Αλκοόλ.
Καθημερινή άσκηση.
Το μόνο σταθερό είναι η αλλαγή!

Love your heart ❤️
Take care of your health

18/03/2019

Επιλέξτε “υγιής” υδατάνθρακες.🍒🍌🥦🥕🍅
Οι υδατάνθρακες περιέχονται κυρίως σε φυτικής προελεύσης τρόφιμα όπως τα ολικής αλέσεως δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες αντιοξειδωτικά και μας προστατεύουν από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο και διαβήτη. Επίσης χωνεύονται αργά έτσι απελευθερώνεται ομαλά η γλυκόζη στο αίμα και διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για περισσότερη ώρα με αποτέλεασμα να τρώμε λιγότερο και ισσοροπημένα. Αποφύγετε επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως η κοινή άσπρη ζάχαρη, αναψυκτικά, τσιπς(σακούλα), τηγανιτές πατάτες, μπισκότα, σφολιάτα.

26/02/2019

Το Synergy Nutrition ανακοινώνει τη μεταφορά του στο κεντρικό δρόμο Ομονοίας no 67 πάνω από την εφημερίδα Λεμεσός σε συνεργασία με την Speech and Voice Works. Synergy Nutrition announces its transfer to Omonoia main road no. 67 over the Lemesos newspaper in collaboration with Speech and Voice Works

26/03/2018

Αλάτι και ζάχαρη. Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν υπερβολικές για τον οργανισμό ποσότητες αλατιού και ζάχαρης όπου κάποιες φορές βρίσκονται κρυμμένα μέσα στην διατροφή. Η ζάχαρη είναι το πιο χρησιμοποιημένο συστατικό στην βιομηχανία τροφίμων. Αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα όπου έπειτα μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμίες, υπέρταση και μακροχρόνια προβλήματα αύξησης βάρους. Κρυμμένες ποσότητες μπορεί να βρίσκονται στο ψωμί κονσερβοποιημένες σούπες λαχανικών, κέτσαπ, σος μακαρονιών, μαργαρίνες. Επίσης η υπερβολική κατανάλωση αλατιού ως γνωστό προκαλεί και αυτό υπέρταση. Κρυμμένες ποσότητες αλατιού βρίσκονται σε κονσερβοποιημένα τρόφιμα επεξεργασμένα τρόφιμα και σε φαστ φουντ. Έτσι καλό θα ήταν να διαβάζουμε τις συσκευασίες προτού την κατανάλωση. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το αλάτι με βότανα με χαμηλό νάτριο όπως μαύρο πιπέρι, τσίλι σος, σκόρδο, τουρσί (ξυδάτα).

19/03/2018

Λιπαρά: Είναι απαραίτητα για τον οργανισμό αποτελούν πηγή ενέργειας και προστασίας του οργανισμού. Επιλέξτε καλές πηγές όπου προστατεύουν την καρδιά, θρέφουν τον εγκέφαλο και διατηρούν υγιή τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια. Προσθέστε στην διατροφή σας μονό-ακόρεστα λιπαρά πλούσια σε ομέγα-9 όπως πηγές από ελαιόλαδο, αμύγδαλα και το αβοκάντο. Καθώς και πολύ –ακόρεστα λιπαρά πλούσια σε ομέγα-3 όπως τα λιπαρά ψάρια, σολομός, τσιπούρα , λιναρόσπορος και καρύδια, τα οποία προστατεύουν από καρδιαγγειακά νοσήματα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και ενισχύουν την καλή διάθεση.

14/03/2018

Παν μέτρο άριστον. Όταν προσπαθείς να στερήσεις από τον εαυτό σου ορισμένες τροφές τότε είναι φυσικό να επιθυμείς να καταναλώσεις περισσότερο αυτές τις τροφές και έτσι έρχεται η απογοήτευση όταν ενδώσεις στον πειρασμό. Αν σας αρέσουν τα γλυκά ή τα αλμυρά προσπαθήστε να μειώσετε τις ποσότητες ή την συχνότητα κατανάλωσης αυτών των τροφίμων. Όταν βγαίνετε έξω για φαγητό ξεκινήστε με ένα στάρτερ παρά απευθείας το κυρίως φαγητό. Στο σπίτι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα ώστε να βάζετε μικρότερες ποσότητες. Καλή συνέχεια!