What are the opening hours?

Monday 06:30 - 19:00 Tuesday 06:30 - 19:00 Wednesday 06:30 - 19:00 Thursday 06:30 - 19:00 Friday 06:30 - 19:00 Saturday 06:30 - 13:00

Diettactics, Magic Residence, daire 12, kat:2, Kyrenia (2026)

Q: What is the address?

Magic Residence, Daire 12, Kat:2

14/01/2026

Lekue ile Sağlıklı kış granolası tarifi 👌

Malzemeler
Kuru malzemeler
• 400 g yulaf ezmesi
• 2 yemek kaşığı kuru üzüm
• 4 adet kuru incir (doğranmış)
• 8 adet kuru kayısı (doğranmış)
• 2 yemek kaşığı ceviz (doğranmış)
• 2 adet kaju (doğranmış)
• Chia tohumu (isteğe bağlı)
• 2 yemek kaşığı kabak çekirdeği
• 2 yemek kaşığı psyllium kabuğu
• 1 adet taze portakal kabuğu rendesi
• Tarçın (isteğe göre)
• Bitter çikolata (isteğe göre, doğranmış)

Islak malzemeler
• 2 adet olgun muz (iyice ezilmiş)
• 2 yemek kaşığı tahin
• 1 çay kaşığı vanilya özü
• 2 çay kaşığı zeytinyağı
• 2 adet yumurta beyazı

Yapılışı
1. Kuru malzemeleri karıştırın
Geniş bir kapta yulaf, kuru üzüm, kuru incir, kuru kayısı, ceviz, kaju, chia tohumu, kabak çekirdeği, psyllium, portakal kabuğu rendesi, tarçın ve bitter çikolatayı karıştırın.
2. Islak karışımı hazırlayın
Ayrı bir kapta muzları püre hâline gelene kadar ezin.
Tahin, vanilya, zeytinyağı ve yumurta beyazlarını ekleyip iyice karıştırın.
3. Karıştırın
Islak karışımı kuru malzemelerin üzerine dökün ve her yerinin eşit şekilde kaplanmasını sağlayın.
4. Airfryer’da pişirin
• Airfryer’ı 165°C’ye ayarlayın
• Karışımı Lekue silicon airfryer kabına yerleştirip eşit şekilde yayın
• 40 dakika pişirin, her 10 dakikada bir karıştırın
5. Soğutun ve Lekue saklama kaplarında saklayabilirsiniz !

Notlar
• Muz doğal tatlılık sağlar, ilave şeker yoktur 🍌
• Psyllium granolanın toparlanmasına yardımcı olur
• Bitter çikolatayı erimemesi için pişirme sonrası da ekleyebilirsiniz

12/01/2026

Nefes bizim yaşam gücümüzdür 🌬️
Nefes, birçok öğreti ve kültürde “çiğ” olarak adlandırılır.
Bizi besleyen, yenileyen ve dengeleyen yaşam enerjisidir ✨
Burundan nefes: kaybettiğimiz sanatdır👃
Burundan nefes almak doğuştan sahip olduğumuz bir yetenektir.
Modern yaşamla birlikte bu doğal alışkanlığı unuttuk.
Ama iyi haber: yeniden öğrenilebilir 🔄
İnsanlar neden burundan nefes alamıyor? 🤧
En yaygın nedenler:
Kronik burun tıkanıklığı ve alerjiler
Burun kemiği eğriliği (septum deviasyonu)
Çocuklukta geniz eti / bademcik sorunları
Uzun süreli ağızdan nefes alma alışkanlığı
Yanlış dil pozisyonu ve zayıf hava yolu kasları
Geçici bir sorun, zamanla kalıcı bir alışkanlığa dönüşebilir ⚠️
Burundan nefes almak neden bu kadar önemli? 🧠❤️
Burun:
Havayı filtreler, ısıtır ve nemlendirir
Nitrik oksit üretir, oksijen kullanımını artırır
Nefes ritmini dengeler
Ağızdan nefes almak bu sistemi devre dışı bırakır 🚫
Uyku apnesi ve nefes 😴
Uyku apnesi olan birçok kişi gece ağızdan nefes alır.
Bu durum horlamayı artırır ve oksijen seviyesini düşürür ⬇️
Burundan nefes:
Hava yolunu daha stabil tutar
Horlamayı azaltmaya yardımcı olur
Uyku kalitesini destekler 🌙
(Tıbbi takip şarttır; nefes çalışmaları destekleyicidir.)
Gece ağızdan nefes almanın işaretleri 🌅
1.Sabah ağız kuruluğu
2.Yorgun uyanma
3.Baş ağrısı
4.Odaklanma zorluğu
5.Yüksek tansiyon
Bunlar vücudun gece yeterince toparlanamadığını gösterir ⚠️
Stres, kalp ve metabolizma 🔥
Ağızdan nefes almak bedeni sürekli stres modunda tutar.
Bu durum tansiyon, kan şekeri ve kilo dengesini etkileyebilir.
Burundan nefes almak bedeni sakinleştirir 🧘‍♀️
Hatırlatma 💭
Nefes sadece hava değildir.
Nefes; denge, enerji ve iyileşmedir ✨
Burundan nefes almak bir tercih değil,
biyolojik bir ihtiyaçtır 🧬
Kaybettiğimiz bu sanatı yeniden kazanabiliriz 🌱

09/01/2026

0’dan başlamak sandığımızdan çok daha güçlü bir adımdır.
Çünkü sıfır, hareketsizliktir; sıfırdan atılan her küçük adım ise artıdır.
Biz insanlar çoğu zaman bir şeye başlamamak için bahaneler üretiriz.
Oysa büyük değişimler için büyük adımlar atmak zorunda değiliz.
0’dan yapılan her ekstra pozitif davranış, vücuda ve zihne bir mesaj gönderir:
“Ben kendim için bir şey yapıyorum.”
Bu küçük adımlar zamanla motivasyonu artırır,
özgüveni güçlendirir
ve sürdürülebilir alışkanlıkların temelini oluşturur.
Özellikle kış aylarında kendimize büyük hedefler koymak zorlayıcı olabilir.
Daha fazla hareket etmek, su içmek, sağlıklı beslenmek ya da yeni bir rutine başlamak göz korkutucu gelebilir.
Ama önemli olan mükemmel olmak değil, sıfırdan çıkabilmektir.
Günde sadece 5–10 dakika yürümek, haftalık hareket miktarınızı 35–70 dakika artırır.
Bu; dolaşımı destekler, enerjiyi yükseltir ve “hareket eden beden” alışkanlığını başlatır.
Mevcut alışkanlıkların yanına küçük davranışlar eklemek de çok etkilidir.
Örneğin haftada bir masaja giden bir kişinin, aynı ortamda haftada bir kez yüzmesi,
beden için sıfırdan çok daha fazlasını ifade eder.
Çünkü haftada bir bile, hiç yapmamaktan daha güçlüdür.
Her öğünü evde hazırlayamıyor olabilirsiniz.
Ama sadece bir öğünü evde hazırlamak bile fark yaratır.
Aynı şekilde meditasyona başlamak istiyor ama zorlanıyorsanız,
günde 1–3 dakikalık bir başlangıç zihni eğitmek için yeterlidir.
Unutmayın:
0’dan yapılan her küçük pozitif davranış;
bedende bir adaptasyon,
zihinde bir güven,
hayatta ise kalıcı bir değişim yaratır.
Mükemmel olmayı değil, başlamayı hedefleyin.
Çünkü sıfırdan çıkan her adım, sizi ileri taşır.

08/01/2026

“Bunu çok sık görüyoruz.”
İnsanlar bu besinleri tüketiyor ama neden bazılarına iyi gelmediğini anlamıyor.
En sık duyduğumuz cümleler şunlar:
“Yulaf beni şişiriyor.”
“Chia bana dokunuyor.”
“Karabuğday ağır geliyor.”
Çoğu zaman sorun besinin kendisi değil, nasıl tüketildiği.
Yulaf – aceleye gelmez,
Yulaf genelde kuru, soğuk ve hızlıca tüketiliyor.
Bu şekildeyken sindirimi zorlaşıyor ve vücudun ondan faydalanması azalıyor.
Biraz yumuşatıldığında—bekletildiğinde ya da pişirildiğinde—aynı yulaf çok daha rahat tolere ediliyor.
Şişkinlik azalıyor, tokluk daha dengeli oluyor.

Diyete Keten tohumu çoğu zaman lif ya da hormon dengesi için ekleniyor.
Ama kuru ya da bütün hâliyle tüketildiğinde, büyük kısmı sindirilmeden bedenden geçip gidebiliyor.
Hazırlanarak tüketildiğinde ise bağırsaklar daha rahat çalışıyor ve beklenen etki gerçekten hissediliyor.
Karabuğday – hazırlık ister
Karabuğday glutensiz olduğu için “hafif” sanılıyor.
Ama ön hazırlık yapılmadan pişirildiğinde birçok kişide ağırlık hissi yaratabiliyor.
Eskiden karabuğday doğrudan tüketilmezdi.
Önce bekletilir, sonra pişirilirdi.
Bu küçük adım sindirimi tamamen değiştiriyor.
Chia tohumu – güçlü ama susuz olmamali…
Chia çok fazla sıvı çeker.
Kuru hâlde tüketildiğinde sindirim sisteminden su çekerek rahatsızlık yaratabilir.
Sıvıyla bekletildiğinde ise tam tersi etki görülür:
Şişkinlik azalır, sindirim rahatlar ve vücut ondan daha iyi faydalanır.
Asıl mesele
Bu besinler kötü değil.
Sadece kuru, çiğ ve aceleyle yenmek için tasarlanmamışlar.
Bazen sağlıklı beslenmek;
daha fazla şey eklemek değil,
doğru hazırlamayı hatırlamak demektir.

07/01/2026

🍊 Portakal Suyu: Gerçekten Sağlıklı mı?

Birçok kişi portakal suyunu masum ve sağlıklı sanıyor. Ancak özellikle dışarıdan içilen portakal suyu, farkında olmadan çok yüksek miktarda şeker almanıza neden olabilir.

Orta boy 1 portakal (120–130 g) yaklaşık 10–12 g doğal şeker içerir. Fakat kafelerde veya juice barlarda bir bardak portakal suyu için genellikle 3–4 büyük portakal kullanılır.
Bu da tek bardakta 40–48 g şeker demektir — lif olmadan.

Lif olmadan içilen portakal suyu, kan şekerini freni olmayan bir Ferrari gibi hızla yükseltir.
Ama portakalın kendisini yediğinizde, içindeki 3–4 g lif, bir fren sistemi gibi çalışır ve kan şekerinin ani yükselmesini engeller.

👉 Önerilen miktar:
Portakal suyu içilecekse 100–120 ml’yi geçmemeli.

⚠️ Fazla portakal suyu neye yol açar?
• Kan şekerinde ani yükselme
• İnsülin direnci gelişimi
• Karın çevresinde yağlanma
• Yağlı karaciğer (fazla şeker karaciğerde depolanır)
• Sık acıkma (şeker hızlı yükselip hızlı düşer)
• Enerji dalgalanmaları (önce yükselir, sonra sert düşer)
• Beyin üzerinde olumsuz etkiler, yanlış enerji sinyalleri
• Uzun vadede, özellikle şeker problemi olanlarda kalp hastalığı riski

🚗 Unutmayın:

Lif yoksa, fren de yoktur.
Kan şekeri Ferrari gibi hızlanır ve kontrol kaybolur.

👉 Mümkün olduğunca portakal suyunu değil, portakalın kendisini tüketin.
Karaciğeriniz, beyniniz, kalbiniz ve enerjiniz sizi korur.

05/01/2026

Klotho Proteini Nedir?
Klotho, genellikle uzun yaşam (longevity) proteini olarak adlandırılır. Daha yüksek Klotho seviyeleri; sağlıklı yaşlanma, daha iyi beyin fonksiyonları ve kronik hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan kişilerde Klotho seviyelerinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Klotho Proteini Nereden Salgılanır?
Klotho proteini esas olarak böbreklerde, ayrıca beyinde üretilir.
Böbreklerden salgılanan Klotho kana karışır ve tüm vücut üzerinde etki gösterir. Beyinde üretilen Klotho ise daha çok beyin sağlığını destekler.

Beyinden Salgılanan Klotho Ne İşe Yarar?
Beyinde üretilen Klotho, beyin hücrelerinin sağlığını korur.
Hafıza ve öğrenme süreçlerini destekler, beyin hücrelerini hasara karşı korur ve beyindeki iltihaplanmayı azaltır. Bu nedenle yüksek Klotho seviyeleri, yaşla birlikte bilişsel fonksiyonların daha iyi korunmasıyla ilişkilidir.

Böbrekten Salgılanan Klotho Ne İşe Yarar?
Böbrekler, kandaki Klotho’nun ana kaynağıdır.
Sağlıklı böbrekler, Klotho’nun dolaşıma geçmesini sağlar. Bu da hormon dengesi, metabolizma ve yaşlanmaya bağlı hasarlara karşı koruyucu etki oluşturur. Böbrek sağlığı bozuldukça Klotho seviyeleri genellikle azalır.

Klotho’yu Başka Neler Destekler?
Klotho yalnızca egzersizle değil, genel yaşam tarzıyla da ilişkilidir. Kaliteli uyku, stresin azaltılması ve antiinflamatuar beslenme Klotho üretimini destekler. Hormon dengesi ve sağlıklı metabolizma önemlidir. Klotho, vücutta vitamin D aktivitesinin düzenlenmesinde de rol oynar; bu nedenle denge çok önemlidir, fazlası da eksikliği kadar sorun yaratabilir.

Klotho Nasıl Ölçülür?
Klotho, kan testi ile ölçülebilir.
Normal değerler laboratuvara göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle tek bir değerden ziyade, zaman içindeki değişimlere bakmak daha anlamlıdır.

Ana Mesaj
Klotho bir takviye değildir, vücudun ürettiği bir proteindir.
Düzenli egzersiz, sağlıklı böbrekler, iyi uyku ve dengeli metabolizma Klotho seviyelerinin korunmasında en önemli faktörlerdir. Bu da sağlıklı yaşlanmanın temel taşlarından biridir.

03/01/2026

2026 için size 6 ulaşılabilir ve uygulanabilir dietTactics den bahsetmek istiyorum , bunları uygulayarak hem kilo kontrolü hem de hayat kalitenizi arttırabilirsiniz !

31/12/2025

Sağlıklı beslenme artık sadece ne yediğimizle ilgili değil — ne zaman yediğimiz de en az onun kadar önemli.
İşte tam bu noktada krono-nütrisyon, yani biyolojik saatimize uygun beslenme devreye giriyor.
Vücudumuz sabah 8’de ve akşam 8’de aynı değildir.
Gün içinde metabolizma hızı, insülin hassasiyeti, sindirim kapasitesi ve hatta kas onarımı değişir. Güncel çalışmalar, öğün zamanlamasının kilo kontrolü, enerji seviyesi, hormon dengesi ve uzun vadeli sağlık üzerinde, bazen besin içeriği kadar etkili olabildiğini gösteriyor.
Krono-nütrisyon bize şunu da hatırlatır: Kadın ve erkek biyolojisi farklıdır.
Bu yüzden beslenme, uyku, açlık ve egzersize verdikleri tepkiler de aynı değildir. Kadınlar genellikle daha erken uyuma ihtiyacı hissederken, erkekler geç saatlere daha kolay adapte olabilir. Egzersiz tarafında ise erkekler aç karnına antrenmanı daha rahat tolere edebilirken, kadınlarda özellikle tok karnına yapılan ağırlık antrenmanları daha iyi performans, hormonal denge ve daha düşük sakatlanma riski ile ilişkilendirilir.
İntermittent fasting konusunda da zamanlama kritik bir rol oynar — özellikle kadınlar için.
Son araştırmalar, açlık sürelerinin adet döngüsüne göre değişmesi gerektiğini vurguluyor. Foliküler fazda işe yarayan bir yaklaşım, luteal fazda vücut için destekleyici olmayabilir. Bu sinyalleri dinlemek bir zayıflık değil, biyolojik farkındalıktır.
Kilo verme açısından bakıldığında ise bakış açısı değişiyor.
Kahvaltıyı atlamak yerine, akşam yemeğini daha erken saatlere çekmenin daha etkili olabileceğini gösteren güçlü veriler var. Gün ışığı azaldıkça metabolizma doğal olarak yavaşlar ve geç saatlerde tüketilen besinler, enerji olarak kullanılmaktan çok depolanmaya eğilim gösterir.
Biz güneşle uyanan, hava karardığında yavaşlayan bir biyolojiye sahibiz.
Bu ritme uyum sağlamak mükemmel olmak değil, bedenle uyum içinde olmaktır.
Bu yüzden 2026 için önerim çok net:
Kahvaltınızı atlamayın. Sabahlarınızı besleyin. Akşam öğününüzü ise biraz daha erkene alın.
Bazen sağlığı iyileştirmek için daha fazlasını yapmak değil, doğru zamanda yapmak yeterlidir.

27/12/2025

✨ Tatillerden Sonra Nazik Bir Reset ✨

Büyük sofralar, tatlılar ve uzun kutlamalar hayatın bir parçası — özellikle de bayram ve tatil dönemlerinde 🎄
Sonrasında gelen şeyin kısıtlama ya da suçluluk olması gerekmez.

Bu kase denge, sıcaklık ve besleyicilik ile ilgili 🤍

Bitkisel sütle hazırlanan kremamsı bir yulaf tabanı; chia ve keten tohumlarıyla birlikte yavaşça pişirilir ve üzerine rendelenmiş armut ya da ayva, havuç, tarçın ve kızılcık veya portakal kabuğu rendesi gibi hafif, bayram havası katan dokunuşlar eklenir 🍐🥕✨

🌱 Bu tür öğünlerin kutlamalardan sonra bedeni destekleme nedenleri:
• Sindirimi destekleyen lif açısından zengindir
• Sıcaktır ve mideyi yormaz
• Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur
• Bağırsak sağlığını ve sürdürülebilir enerjiyi destekler
• Ertesi gün hissedilen ağırlık ve yorgunluğu azaltır

Yulaf, meyve, tohumlar ve bitkisel protein içeren öğünler, bedeni ceza, katı kurallar veya aşırılıklar olmadan doğal olarak dengeye dönmeye destekler.

✨ Reset kısıtlama demek değildir.
Reset beslenmek demektir. ✨

Bedeniniz nazik bir şey istediğinde hatırlamak için bunu kaydedin 🤍

26/12/2025

Uyku, bedenimiz için var olan en güçlü detoks mekanizmasıdır. Hayatımızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçiririz; bunun çok önemli bir sebebi vardır. Bu sebebi anlamak ve iyi bir uyku kalitesine ulaşmak için slaytları mutlaka okuyun.”

ve unutmayın uyku 💤 bedava herkes için ulaşılabilir bir sağlık aracı 🙏🏻

Yeni yıla girerken sizde uykunuza dikkat ederek , daha çok sağlık ve kilonuzu daha rahat kontrol altına alabilirsiniz !
👉Kaydır ve oku , savele ve sevdiğin ile paylaş ❤️

Diettactics

14/01/2026

12/01/2026

09/01/2026

08/01/2026

07/01/2026

05/01/2026

03/01/2026

31/12/2025

27/12/2025

26/12/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	06:30 - 19:00
Tuesday	06:30 - 19:00
Wednesday	06:30 - 19:00
Thursday	06:30 - 19:00
Friday	06:30 - 19:00
Saturday	06:30 - 13:00