What are the opening hours?

Monday 06:30 - 19:00 Tuesday 06:30 - 19:00 Wednesday 06:30 - 19:00 Thursday 06:30 - 19:00 Friday 06:30 - 19:00 Saturday 06:30 - 13:00

Diettactics, Magic Residence, daire 12, kat:2, Kyrenia (2025)

Q: What is the address?

Magic Residence, Daire 12, Kat:2

26/09/2025

🌊 Vücutta Ödem Neden Olur?

Ödem, dokularda fazla sıvı birikmesiyle oluşan şişliktir. Ayak, bacak, el veya yüzde görülebilir. Bazen basit nedenlerden olur, bazen de ciddi hastalık belirtisidir.

⸻

🔑 Ödemin Nedenleri
• Fazla işlenmiş gıda, fast food , tuz ve şekerli içecek tüketimi , salamura , turşu , tuzlu peynir , tütsülenmiş gıdalar ….
• Uçak yolculuğu basınç ,Uzun süre oturmak veya ayakta kalmak
• Bazen Gebelik
• Damar yetmezliği, varis veya pıhtı (DVT 🚨)
• Kalp, böbrek veya karaciğer hastalıkları
(Doktorunuza danışınız )
• Bazı ilaçlar (kortizon, tansiyon ilaçları, ağrı kesiciler)
• Bazı Alerji veya Intoleranslar ,

• Kabızlık ayrıca karında sıvı ve şişkinlik hissi yapabilir!
. Hormonal değişimler ve Adet dönemi ödem oluşabilir ,

⸻

🥗 Ödem Atmaya Yardımcı Doğal Besinler
• Maydanoz → Böbrekleri temizler
• Kereviz → Doğal idrar söktürücü
• Ayrelli (yabani kuşkonmaz) → Geleneksel ödem giderici
• Salatalık ve salatalık suyu → Ferahlatır, sıvı atımını destekler
• Marul (iceberg) → Su oranı yüksek
• Ananas → Şişliği ve iltihabı azaltır
• Kabak → Hafif, su oranı yüksek, sindirimi kolaylaştırır
• Lahana → Doğal idrar söktürücü, bağırsakları çalıştırır

⸻

💡 Küçük Öneriler
• Tuzu azalt, bol su iç.
• Gün içinde hareket et.
• Ayaklarını yukarı kaldır.
• Doğal sebze ve meyveleri öğünlerine ekle.

👉 Eğer ödem ani, tek taraflı, çok ağrılıysa veya nefes darlığı, göğüs ağrısıyla birlikteyse hemen doktora başvur.

Detox suları yerine her zaman sebzenin kendisini tüketmeye çalış !

25/09/2025

Çoğumuz sporu sadece kilo vermek, kas yapmak ya da fit görünmek için yapıyoruz. Oysa spor aslında bizim gerçek sağlık sigortamızdır. Bugün kazandığınız alışkanlıklar, 10–20 yıl sonraki sağlığınızı belirler. 35–40 yaşından sonra kas kütlemiz her yıl ortalama 250-500 gram azalır. İşte bu yüzden kasları korumak uzun ömür için kritik öneme sahiptir.
Peki bunu nasıl koruyabiliriz?
✔️ Kas kaybını yavaşlatmak için düzenli egzersiz
✔️ Yeterli protein ve karbonhidrat içeren dengeli beslenme
✔️ Proteini gün içine yayarak almak
✔️Dogru fiziksel aktivite ile kasi stimule edip uyarmak
👌Vücudun günlük minimum ihtiyacı kilo başına 1.2 g proteindir. Aktivite düzeyinize göre bu miktar 2–2.2 grama kadar çıkabilir. Ama dikkat: proteini tek öğünde yüklemek doğru değildir. Örneğin bir öğünde 60 g protein alsanız bile vücut bunun hepsini kullanamaz; fazlası yag olarak depolanır. Bu durumu, 1 litrelik bir depoya 3 litre su doldurmaya çalışmak gibi düşünebilirsiniz. Bu yüzden proteini sabah, öğle, akşam ve ara öğünlere eşit şekilde yaymak, kas onarımı ve gelişimi için çok daha etkilidir.
Peki neden birçok insan yeterince protein alamıyor? Çünkü çoğu öğün karbonhidrat ağırlıklıdır ya da uzun süreli açlık dönemlerinde protein atlanır.
Kaslar neden bu kadar önemlidir? Sadece güç ya da görünüm için değil; kaslar vücudun metabolik motorudur. Kan şekerini düzenler, kemikleri ve eklemleri korur, bağışıklık sistemini destekler. Kas kaybı aslında direnç kaybı demektir.Kas sizin uzun ömrünüzü belirleyen en önemli organdır !
35 yaş sonrasında hormon değişimleri, azalan fiziksel aktivite ve yavaşlayan protein sentezi nedeniyle kas kaybı (sarkopeni) doğal bir süreç de gelişir. Bu yüzden hem egzersiz hem de doğru beslenme, bu düşüşü yavaşlatmak ve gelecekte sağlığımızı korumak için şarttır.
Unutmayın: spor sadece bugünün bedeni için değildir.
Her egzersizi gelecekteki kendinize verdiğiniz bir hediye gibi düşünün. 💪✨

24/09/2025

Lenfatik sistem, bağışıklık savunmamızın ve doğal detoks mekanizmamızın temel parçalarındandır. Toksinleri, atıkları ve fazla sıvıyı uzaklaştırır, bağışıklık hücrelerini taşır. Kalp gibi pompası yoktur; hareket, kas kasılması ve dış uyarılarla çalışır. Lenf akışını desteklemek bağışıklığı güçlendirir, ödemi azaltır, cildi iyileştirir ve enerjiyi artırır.

Ayrıca kilo vermede de önemli rol oynar: Lenf sistemi yavaşladığında ödem, toksin birikimi ve metabolizma düşüklüğü görülür, yağ yakımı zorlaşır. Sağlıklı lenf akışı ise hücrelere oksijen taşır, yağ asitlerini enerjiye dönüştürür ve ödemi azaltır. Böylece metabolizma hızlanır, vücut hafifler.

Lenf sistemini desteklemenin üç güçlü yolu:

1️⃣ İp Atlama
Günde 5–10 dakika ip atlamak lenf dolaşımını hızlandırır, kemik yoğunluğunu artırır, osteoporoz riskini düşürür ve kalbi destekler. Ayurveda’ya göre ritmik hareketler tıkanıklıkları açar, yaşam enerjisini (prana) serbest bırakır.

2️⃣ Trampolinde Zıplama (Rebounding)
Birkaç dakikalık zıplama lenf drenajını güçlendirir, detoksu ve bağışıklığı destekler. Yerçekimi değişimleriyle lenf damarları daha verimli çalışır. Düşük darbeli en etkili aerobik egzersizlerden biridir ve kanser tedavisi görenlerde dahi faydalı etkiler gösterir.

3️⃣ Kuru Fırçalama
Kalbe doğru yapılan fırçalama lenf akışını hızlandırır, dolaşımı canlandırır. Düzenli yapıldığında cildi ölü hücrelerden arındırır, mikrodolaşımı artırır ve detoksu hızlandırır. Ayurveda’da “garshana” olarak bilinir; ipek eldiven veya özel fırçalarla uygulanır.

✨ Bu üç basit alışkanlığı günlük rutininize ekleyerek lenf sisteminizi canlandırabilir, doğal detoksu harekete geçirebilir, kilo verme sürecinizi destekleyebilir ve bedeninizi hem fiziksel hem de enerjik olarak güçlendirebilirsiniz.

23/09/2025

Glütensiz ve Vegan Diyet Rehberi: Sağlıklı Seçimler

Glütensiz beslenme, özellikle çölyak hastalığı veya gluten hassasiyeti olanlar için hayat kurtarıcıdır. Ama “glütensiz” etiketi her zaman sağlıklı demek değildir. Bazı paketli ürünler düşük lifli, yüksek şekerli ve aşırı işlenmiş olabilir. Bu da enerjinizi düşürür, kan şekerinizi hızla yükseltir.

Aynı durum vegan ürünlerde de geçerlidir. İşlenmiş vegan burgerler, hazır paket vegan sosisler ,nuggetler veya paketli peynir benzeri yapay maddelerden yapılmış (ultra işlenmiş gıdaya girer) sağlıklı gibi görünse de çoğu zaman fazla yağ, şeker ve katkı maddesi içerir.

Ürün Seçerken Dikkat
• Glütensiz makarna: Pirinç/mısır bazlı olanlar hızlı sindirilir, besin değeri düşüktür.
👉 Daha sağlıklı: mercimek, nohut, bezelye bazlı makarna (protein + lif).
• Glütensiz ekmek: Çoğu katkılı ve düşük liflidir.
👉 Daha sağlıklı: karabuğday, kinoa, mercimek unu veya ev yapımı karışımlar.
• Atıştırmalıklar: Glütensiz veya vegan cips/bisküvi hâlâ işlenmiş gıda demektir.
👉 Daha sağlıklı: kuruyemiş, taze meyve, ev yapımı granola.

Alışveriş İpuçları
• “Gluten-free” veya “vegan” etiketi = otomatik sağlıklı demek değildir.
• İçerik listesini kontrol edin: katkı maddeleri, rafine şeker, yağ oranı.
• Yerel ve taze ürünleri tercih edin.
• Online alışverişte içerik ve fiyat karşılaştırması yapın.
• Unutmayın: en pahalı ürün her zaman en sağlıklı olan değildir.

Her Diyet Herkese Uygun Değil

Popüler diyetler kulağa sağlıklı gelse de herkes için uygun olmayabilir:
• Keto: Kilo kaybı sağlar ama lif ve vitamin eksikliklerine yol açabilir.
• Paleo: Doğal besinlere yöneltir ama kısıtlayıcıdır.
• Intermittent Fasting: Bazılarında fayda sağlar, bazılarında enerji düşüklüğü yaratır.
• Vegan/Glütensiz: Bilinçsiz yapılırsa B12, demir, omega-3 eksiklikleri ve sindirim sorunları çıkarabilir.
Özet
Glütensiz veya vegan beslenmek sadece etikete bakmak değil, bilinçli seçim yapmak demektir. Paketli ürünlerde içerik ve besin değerine dikkat edin, doğal ve lifli alternatifleri öne çıkarın, protein desteğini unutmayın. Ancak şunu da hatırlayın: Her diyet sağlıklı değildir, önemli olan size ve ihtiyaçlarınıza uygun olanı seçmektir.

22/09/2025

En iyi filtre günes ve sagliginizdir sizin cildinizi bedeninize iyi gelen ve sağlıklı gözükmenizi saglayacak olan;

1. Instagram filtresi degil iyi
BiR uykudur •

2. Alkol veya kahve degil içtiğin kaliteli bol sudur!

3. Telefon basinda oturman veya tv izlemen değil kalkıp teniz havada spor ve fiziksel altivite yapmandır.

4.Boş boş düşünceler kurmak yerine nefesinin farkına varıp zihnini temizleyip stresden uzaklaşmandır!

5.Her günün bize sunulan yeni bir armağan olduğunu fark edip zamanı en iyi şekilde değerlendirmektir!

6.Başkaları hakkında Yorum yapma kendini yapılandır! !(Kendinle uğraşmayı ve kendinle kalmayı öğren)!

7.Herşeyi basite indirgemeyi öğrenmek , basit şeylerden zevk almak , anın tadını çıkarmak ve daha fazla gülüp mutlu olup farkında olmak !

8.Hayattan ve sağlıklı yemeklerden tat almayı öğren ! Tat ve koku alabildiğine şükret onlar olmasa hayatınızın büyük bir parçası eksik olurdu!

9.Doğa ile uyumlan , doğada daha ck zaman geçir eski atalarımızın yaşam şeklini benimse 🙏🏻

10. An da kal ! Tek gerçek şu an var çünkü 🫶

18/09/2025

🩺 Diyete Başlamadan Önce Neden Kan Tahlilleri ve Sağlık Geçmişi Önemli?
Kilo vermek için bana gelenlere her zaman şunu sorarım:
- Başka bir sağlık probleminiz var mı?
- Geçirdiğiniz bir ameliyat oldu mu?
- Son 3–6 ay içinde yapılmış kan tahliliniz var mı?
👉 Çoğu kişi bu soruları gereksiz bulur.
Ama aslında bu bilgiler kilo verme yolculuğunuzun temelidir.

Kan sonuçlarınız bana nereden başladığınızı gösterir:
Şekeriniz yüksek mi?
İnsülin direnciniz var mı?
Vitamin ve mineral değerleriniz düşük mü?

Bu cevaplar olmadan yola çıkmak, haritasız bir yolculuktur.
Sonuçlarınızla birlikte ben de size en uygun diyeti planlarım.
👉 Böylece yolculuk daha güvenli, kolay ve hızlı olur.

🚗 Arabayla Yağmurda Gitmek
Düşünün, şiddetli yağmurda araba sürüyorsunuz:
Silecekler çalışmıyor.
Yolu göremiyorsunuz.
Kontrolü kaybediyorsunuz…
👉 Sonunda araba kaza yapıyor.
Diyete kan tahlili olmadan başlamak da aynen böyledir.
- Onlar olmadan, ne kadar dikkatli olsanız da yolculuk sonunda kaza ile biter.
⚖️ Kilo Vermede Neden Önemli?
- Yüksek şeker / insülin direnci → Karbonhidrat seçeneklerini buna göre düzenlerim.
- Vitamin / mineral eksiklikleri → Metabolizma yavaşlar, takviye gerekir.
- Hormon dengesizlikleri → Diyet ne kadar doğru olsa da kilo kaybı engellenebilir.

🎼 Tiroid, vücudumuzun orkestra şefi gibidir.
Şef yoksa veya ritim bozuksa, müzik (metabolizma, enerji, kilo dengesi) bozulur. Tiroid değerlerini görmeden diyet planlamak, trafik levhalarını görmezden gelmek gibidir
Sonunda mutlaka sorun çıkar.
💡 Kan tahlilleri ve sağlık geçmişi olmadan diyete başlamak demek:
- Yağmurda sileceksiz araba sürmek 🚗🌧️
- Haritasız yola çıkmak 🗺️
- Şefsiz orkestra çalmak 🎼
Unutmayın: Sağlık değerleriniz sadece rakam değil, sizin yol işaretleriniz, güvenlik sisteminiz ve uzun vadeli başarınızın anahtarıdır.

Sadece kısıtlayıcı diyetler yaparak sağlığınıza kavuşamazsınız o yüzden bazen biraz emek ve zaman ve bilinçli şekilde ilerlemek uzun vadede size sağlığınıza çok daha katkıda bulunur 🙏🏻

17/09/2025

🏃‍♀️ Egzersiz & Histamin İntoleransı

✨ Biliyor muydun? Egzersiz vücutta doğal olarak histamini artırır. Çoğu kişi için bu sağlıklı adaptasyonun bir parçası — ama histamin intoleransın varsa, semptomları tetikleyebilir.

🔑 Bilim ne diyor?
• 🔺 Egzersiz histamini artırır (ısı + kas aktivitesiyle).
• 🌡️ Isı ve yoğunluk → daha fazla histamin.
• 💨 Histamin, kan akışı & toparlanmaya yardımcı olur.
• ⚠️ Histamin intoleransında → kızarma, kaşıntı, baş ağrısı, sindirim sorunları olabilir.
• 🚫 Uzun süreli antihistamin kullanımı, antrenman faydalarını azaltabilir.

💡 Dikkat etmen gerekenler:
• Orta şiddette egzersizi tercih et.
• Sıcak ortamlardan kaçın.
• İyi toparlanma süresi ayır.
• Antihistamin için mutlaka doktoruna danış.

👉 Hareket hâlâ ilaçtır — ama histamin intoleransında egzersizin doğru seçimi ve nasıl yaptığın çok önemlidir.

̇z

16/09/2025

Bu videomuzun ikinci bölümünde farklı vücut tiplerinden ve her birine göre beslenmenin nasıl düzenlenmesi gerektiğinden bahsediyoruz.
Elma Vücut Tipi🍎
Elma tipinde iç yağlanma fazladır. Bu durum insülin direnci, yüksek kortizol ve yağlı karaciğer ile ilişkilidir.
En önemli amaç kan şekerini dengede tutmaktır. Beyaz pirinç yerine👉 esmer pirinç,
bulgur yerine 👉kinoa tercih edilmelidir.
C vitamini bağışıklığı ve karaciğer detoksunu destekler. Kırmızı-yeşil biber, brokoli, Brüksel lahanası, kale ve yeşil yapraklılar öne çıkar.
Meyvelerde düşük şekerli çilek, yaban mersini, ahududu tercih edilmeli. Portakal, üzüm, incir, muz, hurma ve mango sınırlanmalıdır.
Kortizolün yüksek olabileceği bu tipte omega-3 çok önemlidir. Haftada en az üç kez balık tüketilmelidir.
Armut Vücut Tipi🍐
Armut tipinde östrojen dominansı sık görülür. Bu nedenle karaciğer detoksu desteklenmelidir.
Brokkoli, Brüksel lahanası, karnabahar, kale, enginar ve pancar öncelikli olmalıdır.
Kaliteli ve hormonsuz beyaz etler, özellikle hindi tercih edilmeli. Kırmızı et haftada 1-2 kez eklenebilir.
Armut tipinde lipödem görülebilir. Bu durumda gluten azaltılmalı, süt ürünleri kısıtlanmalı veya bir süre çıkarılmalıdır.
Kendi vücudumuzu gözlemleyerek beslenmeyi şekillendirmek önemlidir.
Kare Vücut Tipi 🙋
Kare vücut tipi kutu gibi görünür. Dışarıdan zayıf olsalar da gizli visseral ic yağlanma ve organ yaglanmasi olabilir.
Bu nedenle düzenli kan tahlili ve kişiye özel beslenme gerekir.
Tüm besin gruplarını içeren dengeli diyet, düzenli öğün saatleri ve doğru besin seçimi önemlidir.
Gerektiğinde takviyeler kullanılabilir. Amaç sadece kilo vermek değil; dengeli ve sağlıklı kalmaktır.

12/09/2025

Vücut Şekilleri ve Hormonlar

Vücudumuz çoğu zaman içeride neler olup bittiğine dair ipuçları verir. Yağın vücutta nerede depolandığı sadece görünümle ilgili değildir; aynı zamanda hormonlar ve metabolizma hakkında da bilgi verir. Vücut şeklinizi anlamak, hangi hormonların dengesiz olabileceğini ve bunu doğru yaşam tarzı seçimleriyle nasıl destekleyebileceğinizi gösterir.

Yağın depolanma şekli, hangi hormonların etkili olduğunu ortaya koyar. “Elma tipi” vücut yapısında, yağ göbek çevresinde toplanır. Bu durum genellikle yüksek kortizol, insülin, insülin direnci ,kalp-damar sorunları ve karaciğer yağlanması ile ilişkilidir. Stres yönetimi, kaliteli uyku ve düzenli hareket bu noktada çok önemlidir.

“Armut tipi” vücutta yağ kalça ve basen bölgesinde birikir. Bu durum genellikle östrojen fazlalığı(dominansı) ile ilişkilidir. Karaciğeri desteklemek, aktif kalmak ve yoga ya da yürüyüş gibi aktivitelerle lenf sistemini harekete geçirmek dengeyi korumaya yardımcı olur.

“Dikdörtgen tipi” vücutta ise yağ daha eşit dağılır ve bel hattı belirgin değildir. Bu durum genellikle tek bir hormondan değil, genel bir dengesizlikten kaynaklanır. Burada en önemli nokta istikrardır: dengeli rutinler, düzenli egzersiz ve aşırı diyetlerden kaçınmak büyük fark yaratır.

Bir sonraki videomuzda, vücut tiplerine göre hangi besinlerin destekleyici olduğunu ayrıntılı şekilde paylaşacağız. Takipte kalın, kaçırmayın!

11/09/2025

👉 Zeytinyağı, yeşil çay, yeşil yapraklılar, brokoli ve sarımsak… Hepsi kanserle mücadelede bilimsel olarak araştırılmış yiyecekler!

🍈 Zeytinyağı (özellikle soğuk sıkı. sızma olan )
Araştırmalar, Akdeniz diyetinde bolca kullanılan sızma zeytinyağının, özellikle meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. İçindeki oleokantal ve hidroksitirosol gibi fenolik bileşikler, laboratuvar ortamında kanser hücrelerini baskılayabiliyor.Her gün 2-3 yemek kaşık kadar soğuk sıkım zeytinyağını salatalara ve zeytinyağlı yemeklere kullanarak tüketimini arttırın bonus olarak içine kekik ve zerdeçal eklemek harika olur 👌

🍵 Yeşil çay & Matcha
Yeşil çay ve özellikle yoğun EGCG içeren matcha, hücreleri oksidatif stresten koruyabiliyor, kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatabiliyor. Düzenli içildiğinde, bazı çalışmalarda mide ve kolon kanseri riskinde azalma görülmüş.

🥬 Yeşil yapraklılar & Turpgiller brasisica (brokoli, karnabahar, lahana, roka…)
Bu sebzeler, glukozinolatlar içeriyor. Çiğnendiğinde, doğrandığında veya hardal tohumu ile tüketilir ise sulphorofan gibi güçlü bileşiklere dönüşüyor. Sülforafan, vücudun detoks enzimlerini aktive ederek kansere yol açan maddelerin etkisini azaltabiliyor. Özellikle brokoli filizleri çok zengin bir kaynak. Karaciğerin faz2 detox mekanizmasında katkıda bulunuyor !

🧄 Sarımsak, soğan, pırasa
Allium ailesi dediğimiz bu sebzeler, kükürtlü bileşikler içeriyor. Sarımsağı ezip biraz beklettiğinizde oluşan allicin, laboratuvar çalışmalarında kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatabiliyor. Araştırmalar, özellikle mide ve bağırsak kanserlerine karşı koruyucu etki gösterebileceğini söylüyor.

✨ Kısacası: Sofranızda daha çok zeytinyağı, yeşil çay, yeşil yapraklılar, brokoli ve sarımsak olsun. Bu küçük seçimler, sağlığınızı uzun vadede destekleyebilir.

10/09/2025

Sirkadiyen Ritim ve Bedenin Mucizevi Dengesi;
Saglıklı şekilde kilo verip yağ yakmak istiyorsanız bu postu dinleyip yazıyı okuyun !
Araştırmalar ayrıca en etkin uyku saatinin 22:00-22:30 arası olduğu ve bu saatlerde uyuyan bireylerin hayatların 6 sene ekleyebilecekleri ortaya çıkıyor!

Bedenimiz öylesine mucizevi çalışır ki, sabah ilk uyandığımız andan itibaren ve gözlerimiz güneş ışığını gördüğümüz anda canlanmaya başlarız. Bu anda sirkadiyen ritmimiz harekete geçer ve gün boyunca bizi yönlendirir.

Sirkadiyen ritim kandırılabilen bir mekanizma değildir; gri tonları yoktur, ya çalışır ya da çalışmaz. Uyandıktan sonra gözlerimiz ışığa maruz kaldığında biyolojik saatimiz devreye girer ve yaklaşık 12–14 saat sonra melatonin hormonu salgılanmaya başlar.

Melatonin, uykuya geçişimizi sağlayan en önemli hormondur. Gece olduğunda salgısı artar ve bedenimiz hücresel düzeyde yenilenmeye başlar. Bu hormon, yalnızca uyumamıza yardımcı olmakla kalmaz; bağışıklık sistemimizi destekler, antioksidan etki gösterir ve tüm organlarımızın dinlenmesine imkân tanır.

Bu nedenle sabah ışığını görmek, gündüz aktif kalmak ve akşamları karanlığa uyum sağlamak sirkadiyen ritmin korunması için büyük önem taşır. Çünkü biyolojik saatimiz, sağlığımızın en temel direklerinden biridir.

09/09/2025

🧪 Kortizol Nedir?
Kortizol böbrek üstü bezinden salgılanan hormondur ,vücudumuzun enerji ve stres yöneticisidir. Sabah uyanmamızı sağlar, gün içinde enerjimizi dengeler, odaklanmamıza yardım eder. “Stres hormonu” diye bilinse de aslında hayatta kalmamız için gereklidir.

🌟 Neden Gerekli?
Sabah alarmı gibi çalışır, aç kaldığımızda veya spor yaptığımızda enerji verir, kısa süreli streslerde bağışıklığı korur ve dikkatimizi artırır.

⚡ Ne Zaman Zararlı Olur?
Günümüzde stres sürekli hale geldiği için kortizol uzun süre yüksek kalır. Bu da kilo artışı, uykusuzluk, tatlı krizleri, kaygı ve kalp-damar sorunlarına yol açabilir.

🍊 C Vitamini ve Stres
Kortizol arttıkca için C vitamini aşırı dercede harcarız . Stres arttığında C vitamini hızla tükenir. Vücudumuz C vitamini üretemediği için her gün gıdalarla almak gerekir. Küçük dozlar günde iki kere lipozomal c vit (500 mg) daha iyi emilir.
Zengin kaynaklar: Dolmalık biber, turunçgiller, domates, kivi, çilek, brokoli, ıspanak.

🌿 Diğer Destekleyici Vitamin & Mineraller
• 🧩 Magnezyum: Sakinleştirir, uyku kalitesini artırır. (Ispanak, kabak çekirdeği, badem, bitter çikolata)
• 🌞 D Vitamini: Bağışıklığı ve ruh halini destekler. (Güneş, somon, yumurta sarısı)
• 🐟 Omega-3: Stres hormonlarını dengeler, kalbi korur. (Somon, sardalya, ceviz, chia tohumu)
• 💊 B Vitaminleri: Enerji ve sinir sistemi için önemlidir. (Yumurta, tam tahıllar, baklagiller, yeşil yapraklılar)

😴 Uyku ve Kortizol
Kortizol gece en düşük, sabah en yüksek seviyededir. Yetersiz uyku, kortizolün sürekli yüksek kalmasına ve yorgunluk, stres, tatlı isteğine neden olur.

🔑 Günlük Öneriler
7–8 saat uyuyun, dengeli beslenin, magnezyum ve omega-3 zengini gıdalar tüketin. Yoga, meditasyon, nefes egzersizi yapın, güneş ışığı alın ve gülmeyi unutmayın.

Diettactics

26/09/2025

25/09/2025

24/09/2025

23/09/2025

22/09/2025

18/09/2025

17/09/2025

16/09/2025

12/09/2025

11/09/2025

10/09/2025

09/09/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	06:30 - 19:00
Tuesday	06:30 - 19:00
Wednesday	06:30 - 19:00
Thursday	06:30 - 19:00
Friday	06:30 - 19:00
Saturday	06:30 - 13:00