Diettactics

Diettactics Diettactics Sağlıklı Beslenme ve Diyet danışmanlığı.

🍛Yaz Kasesi: Sıcak Günlerin Serin KurtarıcısıHavalar bu kadar sıcakken, salçalı tencere yemekleri pek cazip gelmiyor, de...
20/07/2025

🍛Yaz Kasesi: Sıcak Günlerin Serin Kurtarıcısı
Havalar bu kadar sıcakken, salçalı tencere yemekleri pek cazip gelmiyor, değil mi? Her yemeğin bir mevsimi var ve yazın o ağır yemekleri tercih etmiyoruz. Ama bir noktada sürekli salata yemekten de bıkılıyor. İşte tam bu noktada harika bir alternatifle geldim: Yaz Kasesi!

Bu kase, hem pratik hem doyurucu hem de serinletici. Üstelik hazırlaması çok kolay. İşte size ilham olacak fikirler:

⸻

🥩 Ana Protein:
Önceden pişmiş bütün tavuk dilimleyerek kullanabilirsiniz. İsterseniz ton balığı, dana rosto veya tofu gibi alternatifleri de değerlendirebilirsiniz.
Ben genelde marketten hazır çevirme tavuk almayı seviyorum — tam bir kurtarıcı! Özellikle yemek yapmaya vakti olmayanlar için harika bir protein kaynağı. Abur cubur yemek yerine dolabınızda böyle hazır bir seçenek olması çok daha sağlıklı.

⸻

🌱 Lif Kaynağı:
Organik konserve veya poşet baklagiller (nohut, mercimek gibi) kullanarak hem zamandan kazanabilir hem de öğününüze bol lif katabilirsiniz. Salatadan farklı ama hala hafif ve dengeli!

⸻

🍋 Bonus sebze sote benim favorim kabak mantar harika oluyor !
Yanına doğranmış taze sebzeler (salatalık, kırmızı biber, avokado), biraz zeytinyağı, limon suyu ve taze otlarla (nane, maydanoz) hem ferah hem de besleyici bir öğün yaratabilirsiniz.
Üzerine yoğurtlu ya da tahinli bir sos ekleyerek lezzeti taçlandırın.

⸻

✨ Kısacası: Yaz günlerinde sizi mutfağa sokmadan doyuracak, hafif ama besleyici bir alternatif arıyorsanız, bu tarz kaseler tam size göre. Hem pratik, hem sağlıklı, hem de çeşitlendirilebilir!

İstersen bu fikri farklı temalara göre (örneğin: Akdeniz, Asya, vegan) daha da geliştirebiliriz. Merak ediyorsan hemen bir iki örnek de hazırlayabilirim. 😊

🏄‍♀️Pazar 13 Temmuz sabah 5:30 Kıbrısta (Girne )de ilk kez yoga adasında sup yoga dersimiz verilecektir katılmak isteyen...
10/07/2025

🏄‍♀️Pazar 13 Temmuz sabah 5:30 Kıbrısta (Girne )de ilk kez yoga adasında sup yoga dersimiz verilecektir katılmak isteyenler Lütfen iletişime geçsin 🙏🏻

🧠 Bilimsel Olarak SUP Yoganın Faydaları:

1. Denge ve Propriyosepsiyon (Vücut Farkındalığı) Artar
Su üzerindeki denge zorlayıcıdır. Bu da derin kas gruplarının (özellikle karın ve bel çevresi) daha aktif çalışmasını sağlar.
Araştırmalar, dengesiz yüzeylerde yapılan egzersizlerin proprioseptif (vücut pozisyonunu algılama) sistem üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermektedir (Hrysomallis, 2011).

2. Çekirdek (Core) Kasların Güçlenmesi
Sabit olmayan yüzeyde durmak bile “core” kaslarını aktive eder.2020 tarihli bir çalışmada, su üzerindeki egzersizlerin, mat üzerinde yapılanlara kıyasla daha fazla kas aktivasyonu sağladığı belirtilmiştir.

3. Stres Azaltıcı Etki;Doğa ve gün ışığı ile temas, melatonin-sirkadiyen ritmi düzenler, kortizol seviyesini düşürür.Su kenarında veya su üzerinde yapılan yoga, “mavi alan terapisi” denen doğa temelli rahatlama yöntemleriyle ilişkilidir. Araştırmalar, su ortamlarının zihinsel iyilik halini artırdığını göstermektedir (White et al., 2020).

4. Odaklanma ve Meditasyon Gelişimi
SUP yoga, dikkat dağılmasına izin vermez; zihin “şu anda” kalmak zorundadır.
Bu durum, mindfulness (bilinçli farkındalık) seviyesini artırır. Bilimsel veriler, düzenli mindfulness uygulamalarının anksiyeteyi ve depresyon belirtilerini azalttığını göstermektedir (Goyal et al., 2014).

5. Kardiyovasküler Faydalar
Paddleboard ile suya ulaşım ve yoga öncesi-sonrası kürek çekme, düşük-orta düzey kardiyo sağlar.
Sabah saatlerinde yapılan egzersiz, insülin hassasiyetini artırabilir ve metabolizmayı dengeler, şekerinizi düşürür! (Lopez et al., 2015).
🔆🔆🔆Daha fazla bilgi ve kayıt için Dm yazabilirsiniz 🙏🏻

Hello from Diettactics Kitchen !Hot summers , lots to celebrate but also don’t want the calories or all the junk food , ...
25/06/2025

Hello from Diettactics Kitchen !
Hot summers , lots to celebrate but also don’t want the calories or all the junk food , sugar and cream this one is a great idea !
This was my first try for my friends birthday 🙏🏻
🍉 Why You’ll Love Watermelon Cake! 🍰

Say goodbye to guilt and hello to juicy goodness! 💦 A watermelon cake isn’t just a showstopper — it’s packed with benefits too:

✨ Hydrating AF – With 90% water, it keeps you cool & refreshed.
🍓 Low in Calories – All the sweetness, none of the sugar crash.
🌱 Nutrient-Packed – Loaded with vitamin C, antioxidants, & lycopene.
🌸 Allergy-Friendly – Naturally gluten-free, dairy-free & vegan-friendly!
🎂 Customizable Beauty – Decorate with berries, coconut, or mint for a stunning, guilt-free treat.

Perfect for summer birthdays, picnics, or just because you deserve something sweet and healthy. 💚

Would you try to make one ? Or if you like i could make one for you !

✨Herkese Merhaba!Beni tanımayanlar ya da nasıl biri olduğumu merak edenler için buraya minik bir not bırakmak istedim. 🙋...
22/06/2025

✨Herkese Merhaba!
Beni tanımayanlar ya da nasıl biri olduğumu merak edenler için buraya minik bir not bırakmak istedim. 🙋‍♀️

Yaklaşık 12 yıldır Diyetisyenim ve sağlıklı beslenmeyi uzun süredir bir yaşam biçimi haline getirdim. Ancak 2021 yılında geçirdiğim Covid sonrası bazı sağlık sorunları yaşamaya başladım.
2022’den itibaren ise hayatımda köklü bir değişikliğe gittim: glutensiz beslenmeye karar verdim.

Covid-19 aşıları sonrasında;
🔸Şiddetli sindirim sorunları (şişkinlik, nefes darlığı, yutmada güçlük, tıkanma)
🔸Cilt problemleri (kızarıklık, kaşıntı, alerjik reaksiyonlar)
gibi birçok sıkıntıyla mücadele ettim.

Bu süreçte gluteni ve hayvansal süt ürünlerini tamamen hayatımdan çıkardım.
Çünkü sindirim kanalımızın glutenden etkilenebileceğini ve cildimizin aslında içeride olup bitenlerin bir yansıması blr ayna olduğunu çok net gözlemledim.

🌿 Aktif bir yaşamım var: Danışan görüşmeleri, spor dersleri ve sosyal hayat denize gitmek derken yaz donemi yoğun tempomda yanımda taşıyabileceğim, sindirimimi zorlamayan, güvenli enerji ve yakıt sağlayan ürünler benim için çok önemli.
İşte bu noktada devreye sayesinde tanıştığım Schar ürünleri giriyor.

✅ Glutensiz
✅ Sindirimi destekleyen
✅ Pratik ve lezzetli
✅Bilimsel olarak düşük FODMAP ve Sindirim dostu

Siz de benzer sorunlar yaşıyorsanız ya da glutensiz bir yaşamı deneyimlemek istiyorsanız, bu ürünler belki sizin için de bir başlangıç olabilir 💛
Unutmayın, bedeniniz size her zaman bir şeyler anlatır. Onu dinlemeyi ihmal etmeyin.
En sevdiklerim arasında Schar crackers sade ve biberiyelisi mevcut ve 🥨 saliniz pretzeller , eskiden glutensiz ürün seçerken en büyük yaşadığım sorun ürünlerin lezzetlli olmayışı iken artık schar ile hem lezzetli hem de sağlığıma iyi gelen ürünleri rahatlıkla tüketiyorum 🙏🏻

Glutensiz beslenmeyi düşünenler ilk 1 ay ama en az 3 ay boyunca gluteni hayatindan tamamen cikartarak farki daha net gorebilecektir ! Arada kacamak yapmamak sarti ile 😉

Diettactics Special Breakfast event !Yes, You Can Party Healthy – And Deliciously! 🎉Today’s birthday celebration was pr...
18/06/2025

Diettactics Special Breakfast event !

Yes, You Can Party Healthy – And Deliciously! 🎉
Today’s birthday celebration was proof that you can have it all – joy, connection, and nourishing food. We created a vibrant spread full of healthy, inclusive options that didn’t compromise on taste or variety.

From gluten-free, dairy-free, and vegan delights to hearty vegetable frittatas, wholesome breads, and a rainbow of dips like pumpkin seed butter and almond butter – every guest, regardless of dietary needs, felt included and satisfied.

Too often, we’re told that healthy eating doesn’t belong at social events. But this celebration showed that wellness and fun go hand in hand. With thoughtful planning and a love for good food, it’s possible to enjoy meaningful moments with your loved ones and stay true to your health goals.

Healthy. Delicious. Together. 💚

🪴Yavaş sabah konseptini duydunuz mu ? Güne dinginlikle başlamak demektir. Telaşsız, acele etmeden, her anın tadını çıkar...
28/05/2025

🪴Yavaş sabah konseptini duydunuz mu ?
Güne dinginlikle başlamak demektir. Telaşsız, acele etmeden, her anın tadını çıkararak uyanmak… Gözlerini açar açmaz koşturmak yerine, bir nefes almak, güne kendini hazırlamak.

Bu sabahlarda:
• Alarm yerine doğal ışıkla uyanırsın,
• Sessizce bir fincan çay ya da kahve yudumlarsın,
• Belki birkaç satır okur, birkaç satır yazarsın,
• Hafif esnersin, belki kısa bir meditasyon yaparsın,
• Suyun altında uzun uzun düşünürsün,
• Karnını doyururken ruhunu da beslersin.

Yavaş sabahlar, günün geri kalanını da huzurla örer. Hayatın hızına küçük bir ara verip, kendinle baş başa kalmak için bir davettir. Bazen bir pazar sabahı, bazen sıradan bir çarşamba… Önemli olan sabahın ritmini senin belirlemen.
Beni bilenler bilir ben normalde her sabah 5.00de uyanan biri olarak bazen sadece doğa , hayvanlar ve günü daha yavaştan alıp sevdiğim yerlerde zaman geçirmek , güzel bir kitap eşliğinde kahvaltı tüketmek isterim. Bu hem bana bir dinlenme alanı sunarken hem de ilham almam için güzel bir fırsat oluyor ! Bazen beden ve beyin yavaşlamalı ki iç sesimizi daha yüksek duyabilelim 🙏🏻

Siz haftanın kaç sabahını daha yavaştan alıyorsunuz ?


🌸🦵27 Pazar sabahı harika bir yazı karşılama programı ile sizinle buluşuyoruz !👉Sayın Tarik Tekman yürüyüş öncesi k*m üst...
20/04/2025

🌸🦵27 Pazar sabahı harika bir yazı karşılama programı ile sizinle buluşuyoruz !
👉Sayın Tarik Tekman yürüyüş öncesi k*m üstünde yalın ayaklarımız ile topraklanma ve yürüyüş öncesi ısınma yaptoracak HİKİNG sonrası sonrası ise Tai Chi ile denge, esneklik sağlayıp özellikle bu sanatsal spor dalı ile kalp-damar sağlığı ve bağışıklığı güçlendiren bir akış yapacaktır ! 27 sinde yeni ayın gelişi ile beraber bizde kendimizi tepeden tırnağa yeniliyor olacağız ☀️

-Beden farkındalığı ve sporun beden üstüne faydası ;
🙌☘️Yavaş ve akıcı savunma sanatı ve Çigong hareketlerini rahat bir zihin ve bedenle yaptığımız bu hareket meditasyonu Harvard Medical School’a göre, sağlık için yapılabilecek en iyi 5 egzersizden biridir. İnme, kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon, multiple sclerosis, Parkinson, Alzheimer ve fibromiyalji hastalarının iyileşme sürecini destekler; düşme riski, stres, ergen dikkat bozukluğu ve hiperaktivite semptomlarını azaltır.

👉Sayın Biyolog ve Uzman rehberimiz Tuğberk Emirzade bize Alagadi sahili boyunca 1-2-3 hiking 🥾 de bizi öncülük edecektir .Goreceklerimiz: sand dune (k*mul) habitatlari, k*mtaşi olusumlari, antik fenike tersanesi, arslan kayasi. Toplayabilecekleri bitki: Kibris kekigi.

➡️ Parkur 5km 👣 olup spor ayakkabı bazı yerlerde de yakın ayak yürümek mümkün olacaktır ! Yürüyüşümüz sabah 8:00 de başlayıp eventimiz 11:30 gibi son bulacaktır !

🙌Sağlıklı kahvaltımızı Dyt .Ela Müderrisoglu hazırlayıp yürüyüş ve tai chi sonrası size sunacaktır !
Emmi swis premium yoğurtları ve Sante granola ile bize sağlıklı kahvaltı sunuyor ! lezzetli ve sağlıklı kahvaltı sizi bekliyor ! Ayrıca vegan sanduvic ve bir çok süpriz hediye sizi bekliyor 🙏🏻👌
bize küçük süprizler hazırladı ❤️🌸
Not : Yanınızda mat getirmenize gerek yoktur ! Şapka ve yanınıza kendi suyunuzu almanızı tavsiye ederiz !

👉Bon Voyage Travel ortaklığı ile Kıbrıs Türk Turizm ve Seyahat Acenteleri Birliği Başkanı Orhan Tolun ile bu gezimizi size sunuyoruz 🙏🏻

Nourishing, functional breakfast for the body and mind.Starting the day right means choosing anti-inflammatory, gut-frie...
20/04/2025

Nourishing, functional breakfast for the body and mind.
Starting the day right means choosing anti-inflammatory, gut-friendly, high-antioxidant foods that support energy, mood, and well-being. 🍳🥒🫒
We had:
- Dairy-free, sugar-free, high-antioxidant chia pudding with gluten free granola and nuts
- Free range Boiled eggs
- Organic, gluten-free quinoa and buckwheat breads
- Homemade banana bread – (gluten-free & sugar-free)
- Fresh tomatoes, cucumber & arugula (roka)
- Cottage cheese & labneh
- Fresh fruits: apple, orange, pear
- Green & black olives
- Natural nut butters
- Homemade marmalade – sugar-free
- A wide range selection of Cheeses 🫶

A colorful, balanced table filled with variety — all gluten-free, vegan & vegetarian made with clean, nourishing ingredients. therapy

Sağlıklı yaşama bütünsel bakabilmek için yiyeceklerinizin nerden ve nasıl bir topraktan geldiğini , ilaç ( herbisid, fu...
13/03/2025

Sağlıklı yaşama bütünsel bakabilmek için yiyeceklerinizin nerden ve nasıl bir topraktan geldiğini , ilaç ( herbisid, fungusid , pestisit gibi vs )kullanılıp , hormon kullanılıp kullanılmadığı sorgulanması lazım ! Biz günde en az 2-3 öğün tüketiyor isek bu haftada 21 öğün ayda 84 öğün ve yılda 1008 öğün yapmaktadır! Siz her öğünde ağzınıza girenin direk sağlığınızla bağlantılı olduğunun farkındamısınız ???
Senede 1008 öğün düşündüğünüz zaman o kadar yiyecekten bedeninize ne kadar ilaç , hormon ve katkı maddesi girebildiğinizin farkındamısınız ? İşte tam da o yüzden yiyeceklerinizi güvenli üreticilerden almanın ne kadar önemli olduğunu vurgulamak istedim 🙏🏻

Fonksiyonel tıp ve fonksiyonel beslenme aslında her zaman hastalıklarda kök nedene bakar ve bir kök neden arar yani hastalığın üstüne toprak atıp (bir ilaç ile örtmek yerine ) bunu anlamanız için geçen gün çok güzel bir söz gördüm ( bir yerde sinek var ise direk sineyi öldürmeye veya ilaçlamaya değil sineğin geldiği ana kaynak bataklığı kurutmak lazım diye ) bence bu söz bu işi çok güzel anlatıyor ! Her hastalığın altında bir bataklığı mevcut onu bulup tam kök sebepten tamir etmek gereklidir 🙏🏻☀️ çoğu hastalığın her zaman kök sebeplerinden bir tanesi de beslenme problemleri ,vitamin ve mineral eksikliği uyku düzensizliğinden gelir 🫶☘️

Fotoğraflar :

👧To a new age and new experiences always as my first wish with health and happiness with loved ones 🙏🏻Change is the only...
03/03/2025

👧To a new age and new experiences always as my first wish with health and happiness with loved ones 🙏🏻
Change is the only constant in life 😉 so i am embracing all the beautiful changes which come with each day and my new year , change teaches , change makes you grow, change brings opportunities change helps you see everyday as a new gift with gratitude so every second we can learn and grow 🫶☘️🌸
thanks to all my lovely friends who made my day special 🌸🫶☀️
My friend susan has been trying to bake me a gluten free cake for 3 years running and the best one so far was this year ellerine sağlık cnm 🙌👌🫶 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

👦 👧 Okullara dönüş zamanı , Şubat tatilinin son bulması ile çocuklarınızın Okul Beslenme kutularına ekleyebileceğiniz s...
15/02/2025

👦 👧 Okullara dönüş zamanı , Şubat tatilinin son bulması ile çocuklarınızın Okul Beslenme kutularına ekleyebileceğiniz sağlıklı gıdalardan bahsetmek istiyorum , herkesin yoğun iş hayatı olduğu için çocuklarınıza hem sağlıklı hem de lezzetli bir kaç pratik öneri ile geldim !
Diettactics olarak beslenme kutumuza bugün 👇
1.Mexican muffin (tarifi bırakıyorum buraya kaydedin👌)
2.Pancarlı hummus ve söğüş (salatalık/ havuç)
3.Emmi meyveli küçük boy yoğurt
4.Sağlıklı yağ için hindistan cevizi dilimleri veya avocado dilimi tercih edebilirsiniz !

🧁 Mexican muffin tarifi ;
4 yumurta
2 yemek kaşık zeytin yağı
300 gr tatlı patates 🍠 soyulmuş küp küp kesin haşlayın(sonra püre haline getirin)
150 gr küp küp kesilmiş kuru soğan / az zeytin yağında soteleyin soğuyunca karışıma ekle
100 ge köz biber minik minik kesin
125 gr mexican fasulye (konserve 1/2 )
2 avuç çekirdeksiz zeytin küçük kesin
Kuru baharat (kekik , kuru nane, kimyon, paprika )
Taze baharat (taze nane , fesleğen)
4-5 yemek kaşık kadar glutensiz un veya tam buğday unu! Herşeyi karıştır ve 175 c önceden ısıtılmış fırında muffin kalıplarında 35-40 dakika pişiriniz 🙏🏻 Yüksek protein , yüksek lif içeriği sayesinde çocuklarınızı uzun süre tok tutar , tatlı patates ve Mexican fasulyesi yüksek antioxidan içerir !

👌👉Emmi yoğurtları çocuğunuza doğal İsviçre sütü ve doğal meyve parça içeriği ile güzel bir ara öğün ve sağlıklı bir tatlı opsiyonu sağlar , çoçukların alması gereken günlük kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamaya destek sağlar !

Çocukların Kalsiyum ihtiyaçları :
👌1-3 yaş-700 mg ca
👌4-8 yaş 1000 mg ca
👌9-18 yaş 1300 mg ca günlük almaları gerekir .

👋Özellikle çocukların beslenme kutularına çerez , fıstık fındık gibi allerjik olabilen gıdaları beslenme kutularında bulundurmayın onun yerine Hindistan cevizi dilimi, avocado dilimi, çekirdeksiz zeytin gibi sağlıklı yağ içeren opsiyonları değerlendirebilirsiniz !

👋Çocukların beslenme çantasına eklenecek olan meyve ve sebzeleri lütfen sabah hazırlayın ,sabah dilimleyin (geceden hazırlanan meyve ve sebzeler ) vitamin kaybı yaşamaktalar !

Umarım bu Tacticleri ve tarifi beğenir uygularsınız 🙏🏻

Her Duruma Uygun 4 Muhteşem Dip TarifiAkşam yemeklerinde, brunch sofralarında ya da özel günlerde kullanabileceğiniz har...
29/11/2024

Her Duruma Uygun 4 Muhteşem Dip Tarifi

Akşam yemeklerinde, brunch sofralarında ya da özel günlerde kullanabileceğiniz harika tatlar! Bu dipsoslar sadece lezzetli değil, aynı zamanda vitaminler, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin. Hem damağınızı hem de vücudunuzu şımartmaya hazır!

1️⃣ Kabaklı Peynirli Dip

½ su bardağı krem peynir
½ su bardağı süzme yoğurt
1 kabak (rendelenmiş)
½ su bardağı salatalık (küçük doğranmış)
3 küçük salatalık turşusu (ince doğranmış)
1 yemek kaşığı pesto
¼ çay kaşığı Himalaya tuzu
1 çay kaşığı susam (üzeri için)
1 çay kaşığı kolandro tohumu (üzeri için)
Taze fesleğen (süsleme için)

Krem peynir, süzme yoğurt, pesto, rendelenmiş kabak, salatalık ve salatalık turşusunu karıştırın. Tuz ekleyin ve üzerine susam, kolandro tohumu ve fesleğen ile süsleyin.

2️⃣ Narenciyeli Pancar Humusu

280 g haşlanmış nohut
2 pancar (haşlanmış veya fırınlanmış)
130 g tahin (½ kavanoz)
2 limonun suyu
½ portakalın suyu
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 diş sarımsak
½ çay kaşığı kimyon tozu
½ çay kaşığı kekik

Kuru nane, nar taneleri, siyah susam (üzeri için)

Tüm malzemeleri pürüzsüz bir kıvam alana kadar blenderda karıştırın. Üzerine kuru nane, nar taneleri ve siyah susam ekleyin.

3️⃣ Havuçlu Yoğurt Dip

2 havuç (rendelenmiş)
1 diş sarımsak (pişirme için)
½ çay kaşığı kimyon tohumu
½ çay kaşığı rezene tohumu
½ su bardağı süzme yoğurt
½ su bardağı labne
1 çay kaşığı zeytinyağı

Havuç dilimleri, rezene tohumu, siyah susam (üzeri için)

Havuçları sarımsak, kimyon ve rezene tohumları ile zeytinyağında kavurun. Karışımı süzme yoğurt ve labne ile karıştırın. Üzerine havuç dilimleri, rezene tohumu ve susam ekleyin.

4️⃣ Mor Lahana Turşulu Dip

1 su bardağı mor lahana turşusu (doğranmış)
½ su bardağı süzme yoğurt
1 çay kaşığı kuru nane (üzeri için)
Taze nane (süsleme için)

Mor lahana turşusunu süzme yoğurtla karıştırın. Üzerine kuru ve taze nane ekleyin.

Hangisini deneyeceksiniz? Yorumlarda bizimle paylaşın!

Artık tamam! 😊

Address

Kyrenia

Opening Hours

Monday 06:30 - 19:00
Tuesday 06:30 - 19:00
Wednesday 06:30 - 19:00
Thursday 06:30 - 19:00
Friday 06:30 - 19:00
Saturday 06:30 - 13:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diettactics posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diettactics:

Shortcuts

Share

Category