Diettactics

Diettactics Diettactics Sağlıklı Beslenme ve Diyet danışmanlığı.

22/05/2026

Zeytinyağı tüketmeniz için size sayısız fayda anlatabilirim…Ama Ecolive’in Akdeniz köyünden çıkan has soğuk sıkım zeytinyağını bir kez denedikten sonra, zaten ikna olacaksınız. 🌿

Uluslararası ödüllere sahip bu özel marka, şimdi yepyeni inovatif ürünüyle sağlığı ve lezzeti günlük hayatın en pratik haline dönüştürüyor.Üstelik sadece 10 ml’lik sachet paketleriyle!

Peki Ecolive sache’i günlük hayatınıza nasıl dahil edebilirsiniz?

1️⃣ Sabah sağlık shot’ıBir shot bardağına Ecolive sache’i sıkın, içine birkaç damla limon ekleyin…Ve güne gerçek bir sağlık iksiriyle başlayın. 🍋

2️⃣ D vitaminiyle birlikte kullanınD vitamini yağ ile birlikte alındığında emilimi çok daha güçlü olur.Suya damlatmak yerine direkt Ecolive sache’in içine damlatın ve kahvaltı öncesi minik bir shot yapın. ☀️

3️⃣ Akdeniz’den gelen şık bir hediye24’lü özel kutusuyla çantanızda, bavulunuzda kolayca taşınabilir.Hem sağlıklı hem zarif bir hediye alternatifi. 🎁

4️⃣ Sindirim dostu destek zeytinyağı sindirim sistemini destekleyen en güçlü doğal yağlardan biri.Sabah bir dilim kızarmış ekmek üzerine Ecolive ve biraz kekik…İnanılmaz bir lezzet! ✨Kabızlık çözme garantili !

5️⃣ Salataların yeni favorisi ofiste, piknikte, sporda… Nerede olursanız olun taptaze zeytinyağı hep yanınızda.Ne dökülme problemi ne fazla yağ kullanımı.Tam ölçülü, pratik ve her an hazır! 🥗

Kısacası Ecolive sache, sağlıklı yaşamı hayatın tam içinde
🙏🏻

14/05/2026

Altı aylık hamile gibi hissediyorum…
Ne yaparsam yapayım şişiyorum diyorsanız, altında yatan kök nedenler bunlar olabilir👇
1️⃣ Kabızlık (Konstipasyon)
Günlük yeterli dışkılama olmuyorsa toksin yükü ve inflamasyon artabilir.
Bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ciddi şişkinlik yaratabilir.
Ayrıca kabızlık, östrojen dominansını da artırabilir.
2️⃣ Helicobacter pylori
“Su içiyorum bile şişiyorum” diyorsanız sebep mide bakterisi olabilir.
Yüksek stres, antibiyotik kullanımı ve bazı hastalıklar düşük mide asidi ve sonrası H. pylori artabilir.
Nefes testi veya kan testiyle kontrol edilmesi önemlidir.
3️⃣ SIBO (İnce bağırsakta bakteri çoğalması)
“Sağlıklı besleniyorum, lif alıyorum ama yine şişiyorum” diyorsanız akla SIBO gelebilir.
Bakteriler ince bağırsakta fermentasyon yaptığında ciddi gaz ve şişkinlik oluşabilir.
4️⃣ Besin intoleransları
Gluten, laktoz, maya, alkol veya katkı maddeleri…
Diyet yapsanız bile intolerans varsa şişkinlik devam edebilir.Mutlaka intolerans testi yaptırın!
5️⃣ Alerjiler & Histamin intoleransı
Mevsimsel alerjiler bile vücutta inflamasyon ve ödem yaratabilir.
Özellikle histamin intoleransı ciddi şişkinlik sebebi olabilir.
6️⃣ IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu)
IBS’in kabızlık tipi özellikle yoğun şişkinlik yapabilir.
Tanı mutlaka gastroenterolog tarafından konulmalıdır.
7️⃣ Yetersiz hidratasyon & fazla stres
Az su tüketimi, yoğun egzersiz sonrası yeterli dinlenmemek ve yüksek kortizol seviyesi inflamasyonu artırabilir.
8️⃣ “Sağlıklı” diye satılan proteinli paketli ürünler
Protein barlar, protein sütler, protein cipsleri, protein tozları…
İçeriklerindeki katkı maddeleri bağırsakları ciddi şekilde şişirebilir.
Özetle:
Şişkinlik her zaman “fazla yemek” değildir.
Bazen bedeniniz size bağırsak, stres, inflamasyon veya intoleranslarla ilgili bir mesaj veriyordur.

12/05/2026

İnsanların sporu sürdürülebilir hale getirmesini sağlayan en önemli motivasyon maddeleri nedir ? 👇

1.Bir spor arkadaşıyla birlikte program yapmak ya da grup derslerine katılmak , ayrıca eşiniz ya da sevgiliniz ile spora giderseniz %47 o sporu sürdürmeniz daha olasi !
2.Üyelik veya özel ders için ödeme yapmak — çünkü insan yatırım yaptığı şeyi daha ciddiye alıyor !
3.Hedef belirlemek ve antrenmanları önceden planlamak
4.Eve yakın ya da zaten yol üstünde olan bir spor salonu seçmek

Ortamınızı hareket etmeye uygun hale getirin:
• Spor kıyafetlerinizi yatağınızın yanına koyun , arabanizda spor çantanızı bulundurun !
• Egzersiz ekipmanlarını göz önünde tutun
• Mat, direnç bandı, ağırlık veya TRX gibi ekipmanlar ulaşılabilir olsun

Koşu bandını, eliptik bisikleti ya da spor bisikletini garaja kaldırmayın.
Salonun içine koyun ki TV izlerken bile hareket edesiniz.

Pasif eşyalar yerine aktif objeler kullanın:
• Pilates topu
• Denge topu
• Ayakta çalışma masası

Sporu keyifli hale getirin 🎧
• Egzersiz yaparken sevdiğiniz bir podcast’i, diziyi veya sesli kitabı dinleyin

Her zaman bir “B planınız” olsun:
• Hava kötüyse AVM’de yürüyün
• Market içinde daha fazla hareket edin
• Ya da spor salonunda yürüyüş bandını kullanın

Hava durumu rutininizi bozmasın.

Kendinize antrenman sonrası küçük ödüller yaratın ✨
• Cilt bakımı
• Masaj
• Pedikür
• Ya da sağlıklı bir kaçamak gibi sizi motive edecektir !

Sürdürülebilir sporun sırrı motivasyon değil;
hareket etmeyi kolaylaştıran bir yaşam düzeni kurabilmek.

08/05/2026

Yazın neden kilo vermek zorlaşır? ☀️🍉
Kilo vermeyi zorlaştıran ve kilo aldıran en önemli faktörlerden bahsediyorum👇
1️⃣ Fiziksel aktivitenin azalması
Özellikle NEAT yani egzersiz dışındaki günlük hareketlerin azalması…
Havaların ısınmasıyla birlikte daha tembel hissedebilir, öğlen uykularına yönelebilir ve gün içinde daha az hareket edebiliriz. Bu da kilo alımını artırabilir.
2️⃣ Gizli kalori alımı
Yazın iştahımız daha kapalı olurken soğuk ve tatlı şeylere yöneliyoruz.
Meyve suyu, gazlı içecekler, limonata, dondurma, smoothie ve smoothie bowl gibi yiyecekler fark etmeden yüksek kalori alımına neden olabilir.
Gündüz yeterli ve dengeli beslenmeyince gece iştahı daha da artabiliyor.
3️⃣ Fazla meyve tüketimi
“Hafif yiyeyim” derken meyveye fazla yüklenebiliyoruz.
Özellikle karpuz, kavun ve üzüm gibi şeker oranı yüksek meyveler gece tüketildiğinde kan şekerini etkileyip kilo alımını kolaylaştırabiliyor.
4️⃣ Uyku düzeninin bozulması 😴
Sıcaklık değişimleri, klima kullanımı ve geç uyuma alışkanlığı uyku kalitesini düşürebiliyor.
Kalitesiz uyku; açlık hormonu grelinin artmasına, tokluk hormonu leptinin azalmasına neden olarak gün içinde daha fazla açlık hissetmenize sebep olabilir.
5️⃣ Susuzluğu açlık sanmak 💧
Yaz aylarında sıvı ihtiyacımız artar.
Bazen bedenimizin susuzluk sinyalini açlık sanabiliyoruz. Bu yüzden gün içinde yeterli ve kaliteli su tüketmek çok önemli.
Peki yazın kilo kontrolü için ne yapmalı?👇
✔️ Düzenli saatlerde uyuyup uyanın
✔️ Kaliteli uykuya önem verin
✔️ Gün içinde öğün atlamayın
✔️ Her öğünde yeterli protein almaya çalışın
✔️ Günlük sıvı tüketiminize dikkat edin
Unutmayın 🌿ve mutlaka hareket ediniz !
Yazın az yemek değil, dengeli beslenmek önemlidir.

06/05/2026

15 yıllık diyetisyenlik hayatımda hiçbir danışanıma kalori saydırarak kilo verdirmedim.
Ben de hiçbir zaman kalori sayarak kilo vermedim.
Peki bunun yerine ne yaptım? İşte asıl önemli 6 faktör:
Besin kalitesi
Kalori yerine gerçek besinlere odaklandım.
Katkı maddesi, şeker ve kimyasallar azaldıkça kilo zaten daha kolay gidiyor.
Uyku kalitesi
Danışanlarımın kaçta uyuduğuna ve ne kadar uyuduğuna dikkat ederim.
Çünkü bana göre yağ yakımında uyku 1 numara.
Hormon dengesi
Kilo veremiyorsanız önce kök sebebe bakarım.
Tiroid, insülin direnci, kadınlarda östrojen-progesteron dengesi…
Hepsi kilo sürecini doğrudan etkiler.
Stres yönetimi
Stres yüksekse yağ yakımı zorlaşır.
Kortizol ve adrenalin arttığında özellikle göbek bölgesi dirençli hale gelir.
Hareket
Hareketsizlik = yavaş metabolizma
Bunu hep şöyle anlatırım:
En kaliteli yakıtı koysanız bile araba garajda duruyorsa bozulur.
Vücut da aynıdır.
Protein tüketimi
Çoğumuz yeterli protein almıyoruz.
Kas korumak ve yağ yakmak için:
➡️ kg başına 1.6 – 2.2 g protein
Protein neden önemli?
• Daha uzun süre tok tutar
• Kasları korur ve geliştirir
• Termojenez etkisiyle daha fazla enerji yaktırır
Sonuç:
Kalori saymadan da kilo verilir.
Doğru sistemi kurarsanız, vücut zaten olması gereken yere gelir.

05/05/2026

Uyku sadece dinlenmek değildir.
Yağ yakımının en kritik parçalarından biridir.
Yapılan bir çalışmada bireyler iki gruba ayrılıyor.
Her iki grup da:
– Günlük yaklaşık yüzde 33 düşük kalorisi düşürülmüş bir diyet alıyor !
– Aynı egzersizi yapıyor
– Aynı şekilde sağlıklı besleniyor
Tek fark ne?
Bir grup 8 saat kaliteli uyuyor,
diğer grup ise 5 saat ve altı uyuyor.
Sonuç gerçekten çarpıcı:
Az uyuyan grup:
– Totalde Daha az kilo veriyor
– Ve verdiği kilonun %60’ını kastan kaybediyor
Yani tartıda düşüş var ama bu yağdan değil, kastan gidiyor.
İyi uyuyan grup ise:
– Daha fazla yağ yakıyor
– Kas kütlesini koruyor
Peki uyku sırasında vücutta ne oluyor?
Uykuya geçtiğinizde vücut aslında çalışmaya başlıyor:
– Büyüme hormonu artar → yağ yakımı desteklenir, kas onarılır
– Kortizol düşer → yağ depolama azalır
– İnsülin dengelenir → metabolizma daha verimli çalışır
– Açlık hormonları düzenlenir → tatlı krizleri azalır
Aynı zamanda:
– Karaciğer detoks süreçlerini aktif şekilde yürütür
– Beyin kendini temizler (toksinlerden arınma)
– Kaslar onarılır ve güçlenir
– Bağışıklık sistemi desteklenir
Melatonin ne zaman devreye girer?
Melatonin, yani uyku hormonu:
– Hava karardıktan sonra yükselmeye başlar
– Gece 22:00 – 02:00 arasında zirve yapar
Eğer bu saatlerde uyanıksanız:
– Melatonin baskılanır
– Kortizol yükselir
– Yağ yakımı yavaşlar
Az uyumanın etkileri
Kısa vadede:
– Sürekli açlık hissi
– Özellikle şeker isteği
– Düşük enerji
– Konsantrasyon problemleri
Uzun vadede:
– Kas kaybı
– Yavaşlayan metabolizma
– Karın bölgesinde yağlanma
– Hormon dengesizlikleri
Sonuç çok net:
İyi beslenebilirsiniz.
Spor yapabilirsiniz.
Ama yeterince uyumuyorsanız,
vücudunuz yağ değil kas yakar.
Basit kural:
7–8 saat kaliteli uyku = daha fazla yağ yakımı + kas koruma
Uyku bir lüks değil.
Vücudunuzun en güçlü yağ yakma mekanizmasıdır.

01/05/2026

Saglıklı Mangal 🥩 yapmak için önemli bilgiler 👌

Aileniz ve sevdiklerinizle piknikte, mangal başında keyifli sofralar kurarken küçük ama önemli bir hatırlatma:

Yüksek ısıda pişirilen etler (özellikle mangalda), heterosiklik aminler (HCA) adı verilen bileşikler oluşturabilir. Bu maddelerin DNA hasarıyla ve artan kanser riskiyle ilişkili olduğu biliniyor.

Ama güzel haber şu ki, bunu azaltmanın hem lezzetli hem de pratik bir yolu var:

✨ Soğuk sıkım sızma zeytinyağı (EVOO)
EVOO, hidroksitirozol gibi 30’dan fazla fenolik bileşik içerir. Bu güçlü antioksidanlar, yüksek ısıda oluşan zararlı serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olur.

Daha da önemlisi, araştırmalar gösteriyor ki:
Eti pişirmeden önce marine etmek — mümkünse bir gece önceden, en az 30 dakika — HCA oluşumunu ciddi şekilde azaltabiliyor.

🌿 Etkinizi artırmak için baharat ve otlar ekleyin:
Marinenize şu doğal güçleri katabilirsiniz:

* Kekik
* Biberiye
* Sumak

Bu bitkiler bağışıklık sistemini destekler, antioksidan etkileri artırır ve doğal olarak koruyucu (anti-inflamatuar ve anti-kanserojen) özellikler sağlar.

💡 Neden işe yarıyor?

* Zeytinyağındaki sağlıklı tekli doymamış yağlar ısıya dayanıklıdır
* Zararlı bileşiklerin oluşumunu azaltır
* Baharatlar ve otlar ekstra koruma sağlar

🍢 Bugün için pratik öneri:
Etinizi veya balığınızı mangala atmadan önce soğuk sıkım sızma zeytinyağı, kekik, biberiye ve sumak ile marine edin. Hem lezzet artar hem de sağlığınızı korursunuz.

Sevdiklerinizle birlikte güzel sofraların tadını çıkarın, ama sağlığınızı da ihmal etmeyin. Daha bilinçli, daha sağlıklı bir mangal için küçük dokunuşlar büyük fark yaratır ❤️🔥

DoğalYaşam

29/04/2026

“Sürekli diyeti bozuyorum…”
Aslında mesele çoğu zaman irade değil. Küçük alışkanlıklar, ortam ve günlük seçimler süreci fark etmeden yönetir.

İşte fark yaratan 5 temel nokta:

1- Ortamını değiştir (tetikleyicileri kaldır)
Erişim varsa, tüketim olur. Bu sadece yemek için değil, alkol için de geçerli. Sürekli dışarı çıkan bir çevre, evde paketli atıştırmalıklar olması gibi durumlar seni otomatik olarak o seçimlere iter. Bu irade eksikliği değil, ortam etkisi. Özellikle yorgun ve stresliyken beyin en kolay seçeneğe gider.
→ Evden tetikleyicileri kaldır
→ Alışverişte bilinçli seç
→ Ortamını sadeleştir
→ Yerine daha iyi seçenekler koy (meyve, kuruyemiş, yoğurt)

2- Çevreni dahil et (destek sistemi kur)
Bu süreç sadece bireysel değil. Aile ve arkadaşlar ya destek olur ya zorlaştırır. Hedefini paylaş, dışarıda küçük sınırlar koy (alkolü azaltmak, daha dengeli seçimler yapmak gibi). Destek süreci sürdürülebilir kılar.

3- “Diyet” değil, sürdürülebilir düzen
“Diyet” geçici hissettirir, bu yüzden hızlı başlar hızlı biter. Kalıcı sonuç için kısıtlama değil, yaşam düzeni oluştur.

4- Plansızsan, seçimler zorlaşır
Evde sağlıklı seçenek yoksa dışarıdan yemek kaçınılmaz olur. Bu da genelde daha dengesiz öğünler demektir. Haftalık alışveriş ve basit hazırlıklar karar yükünü azaltır.

5- Güne doğru başla + küçük hedefler koy
Güne dengeli başlamak günün geri kalanını etkiler. Ama asıl fark küçük, net alışkanlıklardır:
• Günde ~2–2.5 litre su
• 3 ana öğün
• Hafta sonu basit meal prep
• Sağlıklı atıştırmalıklar hazırda
• 7–8 saat uyku
• Haftada birkaç gün hareket

Bu alışkanlıklar “ne yiyeceğim?” stresini azaltır ve seni otomatik olarak daha iyi seçimlere yönlendirir.

Özet:
Sorun diyeti bozmak değil, seni destekleyen sistemi henüz kurmamış olmak!

27/04/2026

Tansiyonunuzu sadece tuz değil, bu faktörler de yükseltebilir 👇
1.Antibakteriyel ağız gargaraları
Ağızdaki faydalı bakteriler nitrattan nitrik oksit (NO) üretiminde oynar.
Bu bakterilerin azalması → NO üretiminin düşmesi → damar daralması → tansiyon artışı
2.Ayrıca magnezyum ve potasyum düşüklüğü → damar tonusu ve kalp ritmini etkiler
Sonuç: Tansiyon regülasyonu bozulabilir
3.Obstrüktif uyku apnesi
Gece boyunca oksijen düşer (intermittent hipoksi)
→ Sempatik sinir sistemi aktive olur
→ Kortizol ve adrenalin artar
→ Kronik hipertansiyon gelişebilir
4.Kronik stres & ağızdan nefes alma
Sürekli stres → kortizol yüksekliği
Ağızdan nefes → CO₂ toleransını düşürür
→ damarlar daha az genişler
→ kan basıncı artabilir
5.Fazla kafein, alkol ve şekerli içecekler (özellikle enerji içecekleri)
Kafein → adenozin reseptörlerini bloke eder → damar daralması
Şeker → insülin direnci ve inflamasyon
Enerji içecekleri (örn. Red Bull) → yüksek kafein + şeker kombinasyonu
→ kısa sürede kan basıncında belirgin artış
Gazlı içecekler & sedanter yaşam (uzun süre oturma)
Şekerli/gazlı içecekler → fruktoz yükü → ürik asit artışı → damar sertliği
6.Uzun süre oturmak → kan dolaşımının yavaşlaması
→ endotelyal fonksiyon bozulur
→ hipertansiyon riski artar
7.Mevsim geçişleri
Kış → vazokonstriksiyon → tansiyon artışı
Yaz → vazodilatasyon → tansiyon düşüşü
Vücut bu geçişlerde daha hassas hale gelir
Özetle:
Tansiyon sadece tuzla ilgili değildir.
✔️ Nitrik oksit dengesi
✔️ Elektrolitler (Mg, K, Na)
✔️ Hormonlar (kortizol, adrenalin)
✔️ Damar sağlığı (endotel fonksiyonu)
✔️ Günlük alışkanlıklar
hepsi birlikte çalışır.

23/04/2026

Her gün su içiyorsun… ama doğru şekilde mi içiyorsun? 💧
Herkes “ne kadar su içmeliyiz?” sorusunu konuşuyor.
Ama asıl önemli olan: suyu nasıl içtiğimiz.
Ve bu, düşündüğünden çok daha fazla fark yaratır.
İşte doğru hidrasyonun 5 temel kuralı:
1. Güne su ile başla
Gece boyunca vücut susuz kalır.
Sabah uyanır uyanmaz içilen 1–2 bardak su, metabolizmayı destekler ve vücudu uyandırır.
2. Suyu bir anda değil, gün içine yay
Vücut bir depo değildir.
Bir anda fazla su içmek, sık idrara çıkmaya ve suyun verimli kullanılmamasına neden olur.
En doğrusu: suyu yavaş yavaş ve gün boyunca tüketmek.
3. Yemeklerle birlikte su içme
Suyu, yemeklerden yaklaşık 20 dakika önce veya sonra içmek daha uygundur.
Bu, sindirimi destekler ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur.Yemekle içilen su sindirim enzimlerini ve mise asidini etkiler yemeklerin düzgün sindirilmesini engeller !
4. Sadece su içmek yetmez
Gerçek hidrasyon sadece sudan gelmez.
İceberg ,Salatalık, kabak ve marul gibi sebzeler %95’e kadar su içerir.
Ama asıl önemli olan şu:
Bu besinler suyla birlikte vitamin ve mineral de sağlar.
Bu sayede hücreler suyu çok daha iyi kullanır.
Çünkü gerçek hidrasyon hücre içinde gerçekleşir.
5. Bonus (çoğu kişinin kaçırdığı nokta):
Çok su içmene rağmen hâlâ yorgun, şişkin ya da susuz hissediyorsan…
Sorun su değil, elektrolit eksikliği olabilir.
Sodyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller suyun hücreye girmesini sağlar.
Şöyle düşün:
Suyu hızlı içmek = delik kovaya su doldurmak
Doğru içmek = hücrelerini gerçekten beslemek
Hidrasyon sadece miktar değildir.
Zamanlama, denge ve emilimdir.
Son tüyom isi suyu ayakta değil mutlaka oturarak tüketiniz 🙏🏻

21/04/2026

Bağırsak dostu 3 farklı cacık tarifi ✨
Altınkılıç kefir ile hazırlanan bu tarifler;
şişkinlik, kabızlık ve sık acıkma problemlerine destek olur 🧘‍♀️
İster ana öğün, ister ara öğün, ister yemeklerin yanında tüketebilirsiniz.
Bağırsakları besleyen ve zayıflamayı destekleyen tarifler serisinin favorileri 👇
1. Detox Cacık 🥒
1 adet kabuklu salatalık (rendelenmiş, suyu sıkılmış)
2 yemek kaşığı yulaf
1 yemek kaşığı chia tohumu
1 tatlı kaşığı çörek otu
1/2 tatlı kaşığı kuru nane
1/4 avokado
1 avuç ceviz
2 yemek kaşığı yoğurt (laktozsuz veya normal)
125 ml Altınkılıç kefir
Tüm malzemeleri karıştır, üzerine taze nane ve çörek otu ekle.
2. Semizotlu Omega-3 Cacık 🌿
Yarım bağ semizotu
1 avuç ceviz
1 tatlı kaşığı çörek otu
1 diş sarımsak
2 yemek kaşığı haşlanmış kinoa
2 yemek kaşığı yoğurt
125 ml Altınkılıç kefir
Tüm malzemeleri karıştır.

3. Çağla Bademli Yüksek Lifli Cacık 🌱
6–7 adet çağla badem (ince doğranmış)
1 avuç dereotu
1 avuç öğütülmüş pekan cevizi
2 yemek kaşığı önceden pişmiş karabuğday
2 yemek kaşığı yoğurt
125 ml Altınkılıç kefir
Az pul biber & sumak
Tüm malzemeleri karıştır.
Önemli ipucu ❄️
Hazırladıktan sonra buzdolabında 15–20 dakika bekletin.
Bu sayede tüm malzemeler birbirine daha iyi karışır ve lezzet artar.
Kaydetmeyi unutma 🔖
Sevdiklerinle paylaş 💚

sağlıklıyemek altınkılıç

Address

Magic Residence, Daire 12, Kat:2
Kyrenia

Opening Hours

Monday 06:30 - 19:00
Tuesday 06:30 - 19:00
Wednesday 06:30 - 19:00
Thursday 06:30 - 19:00
Friday 06:30 - 19:00
Saturday 06:30 - 13:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diettactics posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diettactics:

Shortcuts

Share

Category