Anna D. Andreou Sports Nutritionist

02/11/2025

09/10/2025

ΑΝΤΡΗ ΠΑΠΑΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΥ

Αποτελέσματα Αγώνων που διεξήχθησαν στην Κύπρο στις 4 Οκτ. 2025

Παγκύπριο ρεκόρ στις κατηγορίες open -76kg και Master 1 –76kg σε όλα τα παρακάτω:

Squat: 170kg (+10 kg pr)
Bench press: 108kg (+5,5 kg pr)
Deadlift: 200kg (+10kg pr)
Total: 478kg (+35kg pr)

[Με αφορμή τους Παγκύπριους αγώνες Οκτ. 2025)

Μύθος Powerlifting:
Καταναλώνω μεγάλες ποσότητες φαγητού για να έχω δύναμη, όσο πιο αυξημένο το βάρος τόσο μεγαλύτερη η δύναμη. Όχι, δεν ισχύει φυσικά όταν η κατανομή του βάρους είναι έναντι των φυσιολογικών τιμών υγείας.

Τι ισχύει πραγματικά!
Το Powerlifting είναι ένα άθλημα με κύρια χαρακτηριστικά την δύναμη και την αντοχή.

Το επίπεδο της αντοχής επηρεάζεται από το ποσοστό λίπους και η δύναμη επηρεάζεται από το ποσοστό της μυϊκής μάζας. Όσο πιο αυξημένο το ποσοστό λίπους τόσο χαμηλότερη η αντοχή και όσο πιο χαμηλό το ποσοστό της μυϊκής μάζας τόσο λιγότερο η δύναμη που ασκείτε.

Είναι αδιανόητο ένας αθλητής να διαγωνίζεται με αυξημένα ποσοστά λίπους και ακόμη χειρότερα σε τέτοιου είδους άθλημα σε συνδυασμό με χαμηλά ποσοστά μυϊκής μάζας. Μην συγχύζεται τον όγκο του λίπους με τον όγκο της μυϊκής μάζας. Χωρίς Ανάλυση Σύσταση Σώματος ο αθλητής δεν μπορεί αναγνωρίσει την αναλογία μεταξύ των δυο ή δεν θέλει να το αναγνωρίσει λόγω της λανθασμένης νοοτροπίας στον τρόπο σκέψης που αφορά εδώ και χρόνια το άθλημα. Οι περισσότεροι προπονητές και αθλητές του χώρου αρκούνται στο να βλέπουν τον αριθμό στο βάρος τους.

Ακολουθούμε ένα σωστό διατροφικό πλάνο βασισμένο στο αντίστοιχο προπονητικό πλάνο διατηρώντας ένα ιδανικό ποσοστό λίπους αναλογισμένο με τα βέλτιστα επίπεδα μυϊκής μάζας όπου αποδίδουν σε μια πολύ καλή/εξαιρετική επίδοση. Το λανθασμένο κατανεμημένο βάρος σώματος συμβάλει στην πρόκληση εύκολων τραυματισμών και στην μη ικανοποιητική και ενεργειακή επίδοση.

Οι πραγματικές διακρίσεις ξεκινούν εκεί όπου ο αθλητής διαγωνίζεται αθλητές του ίδιου επιπέδου με των αντιπάλων του. Αυτό ισχυεί σε όλα τα αθλήματα.

18/02/2025

Η κάθε μέρα είναι μια καινούργια πρόκληση, ένας καινούργιος στόχος. Η διαδρομή προς την διεκπεραίωση του στόχου στην πραγματικότητα δεν έχει ποτέ τέλος αφού το άτομο που υιοθετεί έναν τρόπος ζωής ανεπτυγμένο στα σωστά διατροφικά πρότυπα και στις ιδανικές προσεγγίσεις, προσπαθεί να πετύχει την διατήρηση/ βελτίωση του αποτελέσματος της υγείας του.

Μετά από την ολοκλήρωση ενός στόχου που φαινομενικά αφορά την εμφάνιση πρέπει να υπάρξει η διατήρηση της σωματικής και ψυχικής ισορροπίας. Για να το καταφέρετε αυτό πρέπει αρχικά να κατανοήσετε τους πραγματικούς λόγους που πρέπει να καταναλώνετε υγιεινές τροφές. Ποιες τροφές μπορούν να βλάψουν το σώμα σας, τους λόγους, με ποιο τρόπο και τι μπορεί να προσφέρει η άσκηση στην ζωή σας.

Μια κακή διάθεση, ένας άστατος ύπνος, ένα κουρασμένο πρωινό ξύπνημα, μια ζαλάδα ή πονοκέφαλος, η έλλειψη συγκέντρωσης, τα μουδιάσματα στα άκρα, τα ματωμένα ούλα, η πτώση μαλλιών, η θολή όραση, το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, οι μυϊκοί πόνοι, η κατακράτησης υγρών, το κοιλιακό φούσκωμα, η εύκολη κόπωση και η ατονία είναι μερικά από τα επακόλουθα γνωρίσματα της μη σωστής διατροφής εφόσον εξαιρεθεί κάποιο υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Το αυξημένο ποσοστό λίπους και η λανθασμένη ποιοτική και ποσοτική κατανομή της τροφής σε ένα διατροφικό πλάνο μπορεί να επιβαρύνει αρνητικά τυχόν ανεπτυγμένο νόσημα.

Γυμναζόμαστε και ακολουθούμε ένα υγιεινό πλάνο διατροφής για την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου. Η τροφή έχει άμεση επίδραση στα εγκεφαλικά κύτταρα και στην εγκεφαλική λειτουργία προκαλώντας μεταβολές στην διάθεση και στην σωματική συμπεριφορά αφού ο εγκέφαλος ελέγχει όλες τις λειτουργίες του σώματος. Μην καταναλώνετε επεξεργασμένες τροφές χαμηλής διατροφικής αξίας πλούσιες σε ζάχαρη και νάτριο. Καταναλώστε ευεργετικές τροφές για τον εγκέφαλο όπως οι ξηροί καρποί (κυρίως αμύγδαλα & καρύδια), φρέσκο χυμό πορτοκάλι, φράουλες, σπανάκι, αυγά, άπαχο κρέας, κόκκινο κρασί (συνετή κατανάλωση), φραγκοστάφυλα, λιπαρά ψάρια όπως ο Σολωμός και το σκουμπρί. Το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τα μύρτιλα, το μπρόκολο όπως και τα όσπρια έχουν έναν ισχυρό περιεχόμενο αντιοξειδωτικών που αναλαμβάνουν έναν νευροπροστατευτικό ρόλο.

Instagram account: https://www.instagram.com/annaclinicalsportsdietitian?igsh=aGUxbWR5aDNxbHBo

22/08/2024

Δε θα μπορούσα ποτέ να φανταστώ τον εαυτό μου να μην ακολουθεί ένα σωστό πρότυπο διατροφής με ενταγμένη την άσκηση στην καθημερινότητα μου προσδοκώντας παράλληλα από τους πελάτες μου να στοχεύουν σε ένα καλύτερο τρόπο ζωής πετυχαίνοντας τους διατροφικούς τους στόχους.

Τα άτομα τα οποία ζουν ένα υγιεινό τρόπο ζωής (healthy lifestyle) δεν θα νοιώσουν ποτέ το αίσθημα της στέρησης επειδή ακριβώς οριοθετούν οικειοθελώς τα ΄μη΄ στην διατροφή τους. Αυτό άλλωστε είναι και το μυστικό για να διατηρήσεις σε φόρμα το κορμί σου. Δε θα νοιώσουμε ποτέ στέρηση εάν κατανοήσουμε πραγματικά τους λόγους που υιοθετούμε αυτές τις υγιεινές συνήθειες. Τους λόγους που πρέπει να τρώμε το κάθε τι και τους λόγους που πρέπει να αποφεύγουμε τις τροφές σκουπίδια για τον οργανισμό μας.

Το σώμα μας θα το αγαπήσουμε πραγματικά όταν καταφέρουμε να αναπτύξουμε τις σωστές διατροφικές συνήθειες διατηρώντας το βάρος μας στα πλαίσια που πρέπει για να θεωρηθεί υγιές. Κανένα βάρος εκτός των φυσιολογικών τιμών αναφοράς δεν θεωρήθηκε υγιές. Αγαπώ το σώμα μου σημαίνει το προσέχω ❤️

*Προσωπικά εκμεταλλεύομαι την περίοδο των διακοπών για να ρυθμίσω καλύτερα την άσκηση μου αλλά και να αυξήσω την συχνότητα των προπονήσεων μου. Η διατροφική βάση μου είναι καθορισμένη το ίδιο πάντα ❤

01/08/2024

Η παρουσία του φουσκώματος συνυπάρχει σε εντονότερο βαθμό εάν το ποσοστό λίπους στον άνω κορμό του σώματος και κυρίως στην κοιλιακή περιοχή χρήζει μείωσης.

Είναι το πρώτο εμφανέστατο σημείο της αισθητής παρουσίας του που μας προκαλεί δυσφορία καθώς μπορεί να προκληθεί επίσης στα πόδια και στα δάχτυλα των χεριών αναλόγως της περίστασης.

Ο συνδυασμός των δυο στον άνω κορμό, εκδηλώνεται με το εξόγκωμα της κοιλιακής περιοχής και ιδίως του κάτω σημείου της κοιλιάς στα άτομα με χαμηλότερα ποσοστά λίπους. Το φούσκωμα στην κοιλιακή περιοχή μπορεί να εκδηλωθεί ακόμη κι όταν το άτομο είναι γραμμωμένο δηλαδή με χαμηλά ποσοστά λίπους με αποτέλεσμα να σκιάζεται η παρουσία του θετικού αποτελέσματος.

Που οφείλεται το φούσκωμα;
- Κατακράτησης υγρών
- Φούσκωμα από τροφές που μας ενοχλούν
- Λήψη φαρμακευτικής αγωγής
- Κατανάλωση τηγανητών και σφολιάτων
- Λανθασμένες ώρες κατανάλωσης της τροφής
- Λανθασμένες ώρες κατανάλωσης των υγρών
- Κακός συνδυασμός τροφών
- Υπερκατανάλωση της τροφής ακόμη και αν αυτή είναι υγιεινή
- Υπερκατανάλωση τροφών πλούσιες σε αλάτι
- Υπερκατανάλωση καφεΐνης
- Κατανάλωση αναψυκτικών
- Έλλειψη άσκησης
- Γλυκαντικά
- Στρες

Αντιμετώπιση των φουσκωμάτων:
- Επαρκής ποσότητες νερού ημερησίως
- Κατανάλωση ποιοτικών τροφών δηλαδή μη επεξεργασμένων
- Ρυθμισμένη ποσότητα τροφής αναλογικά με τον στόχο επίτευξης
- Σωστός συνδυασμός τροφών στα γεύματα
- Αποφυγή υγρών κατά την διάρκεια της κατανάλωσης του γεύματος, αμέσως μετά και πριν
- Ένταξη της άσκησης στην ρουτίνα μας όπως π.χ. αερόβια άσκηση και ασκήσεις κοιλιακών
- Μείωση λήψης καφεΐνης και αντικατάσταση με τσάγια όπως π.χ πράσινο τσάι
- Αποφυγή αναψυκτικών
- Αντιμετώπιση του στρες

Καλό μήνα ❤

01/06/2024

Στα ισχυρά θέλω δε χωράνε δικαιολογίες. Πάντα βρίσκουμε τον τρόπο για να πετύχουμε αυτό το οποίο θέλουμε επειδή απλά και μόνο είμαστε αποφασισμένοι!

Με μια σωστή διατροφική καθοδήγηση σε συνδυασμό με μια σωστά καταρτισμένη προπόνηση, πειθαρχία, υπομονή και θέληση μπορείτε να πετύχετε τα καλύτερα όπως τα έχετε στο μυαλό σας!

Τίποτα δεν κερδίζεται με τα λόγια αλλά με τις πράξεις. Με κόπο και προσπάθεια.

*Διάρκεια αποτελέσματος: 2 μήνες

Καλό μήνα ❤️

04/05/2024

𝑬𝒖𝒓𝒐𝒑𝒆𝒂𝒏 𝑴𝒂𝒔𝒕𝒆𝒓𝒔 𝑪𝒍𝒂𝒔𝒔𝒊𝒄 𝑷𝒐𝒘𝒆𝒓𝒍𝒊𝒇𝒕𝒊𝒏𝒈 𝑪𝒐𝒎𝒑𝒆𝒕𝒊𝒕𝒊𝒐𝒏
Αθλήτρια: Άντρη Παπακωνσταντίνου
Ημερομηνία: 11-18 Φεβρουαρίου 2024
Χώρα: Μάλαγα Ισπανία
Κατηγορία αθλήτριας: Μ1 - 76 kg
Αποτελέσματα: 3η θέση Squat με 152,5 kg
2η θέση Bench με 102,5 kg
1η θέση Deadlift με 187,5 kg
2η θέση Total με 442,5 kg

Πάντα περήφανη για σένα ! 🤍