https://www.facebook.com/101448012547908/

NewYou Nutrition & Dietetic center, Larnaca (2026)

24/04/2026

🙌Η Παγκόσμια Ημέρα Ορμονών αποτελεί μια σημαντική ευκαιρία να ενώσουμε τις δυνάμεις μας και να φέρουμε τις ορμόνες στο επίκεντρο της προσοχής.

💫Σε αυτή την παγκόσμια ημέρα ορμονών, ας διαδώσουμε όλοι το μήνυμα ότι οι ορμόνες έχουν σημασία και πρέπει να τις φροντίζουμε, για να μας κρατούν σε ισορροπία!

☑️Από τον ύπνο και το στρες, μέχρι την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή, οι ορμόνες επηρεάζουν κάθε πτυχή της ζωής μας. Η ορμονική ισορροπία είναι απαραίτητη για την υγεία και ευεξία σε κάθε ηλικία.

⚖️Όταν οι ορμόνες βρίσκονται σε ανισορροπία ή δεν λειτουργούν σωστά, μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση χρόνιων νοσημάτων όπως ο διαβήτης, οι διαταραχές του θυρεοειδούς, ο καρκίνος, η οστεοπόρωση και η παχυσαρκία, καθώς και άλλων προβλημάτων υγείας όπως η υπογονιμότητα.

👩🏻‍🏫Οι ορμόνες κινούνται μέσα σε ένα σύστημα. Στη Λειτουργική Ιατρική, αποκαλούμε τις ορμόνες «αγγελιοφόρους». Ό,τι συμβαίνει στον θυρεοειδή μπορεί να επηρεάσει τις ωοθήκες. Ό,τι συμβαίνει στα επινεφρίδια μπορεί να μεταβάλει ολόκληρο τον ρυθμό.

⚜️Γι’ αυτό σκέφτομαι με όρους «διαδρομών» και όχι μεμονωμένων μερών. Ο άξονας Υποθαλάμου–Υπόφυσης–Θυρεοειδούς–Επινεφριδίων–Ωοθηκών είναι ένα δίκτυο επικοινωνίας. Και ο τρόπος που τρώμε και ζούμε διαμορφώνει αυτή τη «συνομιλία» κάθε μέρα.
Ένας απλός τρόπος να τον υποστηρίξουμε μέσω του πλαισίου STAME:(Synthesis•Transport•Activation•Metabolism•Excretion) • Σύνθεση → θρέφουμε το σώμα με επαρκή πρωτεΐνη και βασικά θρεπτικά συστατικά • Μεταφορά → υποστηρίζουμε την κυκλοφορία, την ενυδάτωση και τις πρωτεΐνες-φορείς • Ενεργοποίηση → εστιάζουμε σε αντιφλεγμονώδεις, θρεπτικά πυκνές τροφές • Μεταβολισμός → φροντίζουμε το ήπαρ, το σάκχαρο αίματος και τη μυϊκή μάζα • Απέκκριση → δίνουμε προτεραιότητα στον ύπνο, την κίνηση, τον ρυθμό και τη ρύθμιση του στρες
Μικρές, σταθερές συνήθειες μεταφράζονται σε ουσιαστικές ενδοκρινικές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.

#διαιτολογος #διαιτολόγος #διατροφολόγος #διατροφή #διατροφολογος

09/03/2026

⚜️Οι «μικρές», καθημερινές συνήθειες είναι αυτές που σε προσδιορίζουν και αυτές καθορίζουν πραγματικά τη πορεία σου.
#διαιτολογος

04/02/2026

👉Ακολούθησε με για περισσότερες υγιεινές συνταγές και όχι μόνο…🙌
[Εάν φτιάξεις τη συνταγή, περιμένω εντυπώσεις 😉]
•
•
•
•
•
•
•
#διαιτολογος #διατροφολόγος #διατροφή #διαιτολόγος

03/02/2026

👩🏻‍🏫Οι θερμίδες μάς λένε πόση ενέργεια παρέχει ένα τρόφιμο, αλλά δεν λένε τίποτα για τις βιταμίνες, τα μέταλλα, τις φυτικές ίνες, την πρωτεΐνη, τα λιπαρά και τα φυτοθρεπτικά συστατικά που στην πραγματικότητα επιτρέπουν στο σώμα μας να λειτουργεί, να θεραπεύεται και να ευημερεί.
⚖️Δύο τρόφιμα μπορεί να έχουν τις ίδιες θερμίδες και εντελώς διαφορετικές επιδράσεις στην ενέργειά σου, στις ορμόνες, στην πέψη, στο σάκχαρο του αίματος, στη διάθεση και στη μακροπρόθεσμη υγεία.
📝Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων βασισμένη σε υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί τεχνικά να «ταιριάζει στους αριθμούς», αλλά παρ’ όλα αυτά να σε αφήνει υποσιτισμένο/η, κουρασμένο/η και πεινασμένο/η και αποσυνδεδεμένο/η από τις ανάγκες του σώματός σου.
😔🥴Όταν η θρέψη λείπει, το σώμα αντισταθμίζει:
• οι λιγούρες αυξάνονται • ο μεταβολισμός προσαρμόζεται επιβραδύνοντας • οι ορμόνες απορρυθμίζονται • η ψυχική εμμονή με το φαγητό μεγαλώνει • η αίσθηση ικανοποίησης εξαφανίζεται
💁🏻‍♀️Γι’ αυτό η χρόνια αποφυγή των θερμίδων συχνά οδηγεί σε εξουθένωση, κύκλους υπερφαγίας–περιορισμού και στασιμότητα στην πρόοδο — όχι επειδή λείπει η πειθαρχία, αλλά επειδή λείπει η επαρκής θρέψη.

💭Η αναζήτηση θρέψης μετατοπίζει το ερώτημα από «Πόσο λίγο μπορώ να φάω;» στο «Τι χρειάζεται το σώμα μου για να νιώθει δυνατό, γεμάτο ενέργεια και υποστηριγμένο;»

🙇🏻‍♀️Οι τροφές με υψηλή θρεπτική πυκνότητα προσφέρουν:
•σταθερή ενέργεια
•ισορροπία σακχάρου στο αίμα
•αποκατάσταση μυών και κορεσμό
•υποστήριξη του εντέρου και των ορμονών
•μακροπρόθεσμη μεταβολική υγεία
💡Όταν τα γεύματά σου βασίζονται στη θρέψη, το αίσθημα πληρότητας έρχεται φυσικά, οι λιγούρες μειώνονται και το φαγητό γίνεται πηγή υποστήριξης αντί για πηγή άγχους.
🆘Οι θερμίδες έχουν σημασία, αλλά είναι μόνο ένα μικρό κομμάτι της συνολικής εικόνας. Η θρέψη είναι το θεμέλιο.🧱

👩🏻‍⚕️Φάε για ενέργεια. 👩🏻‍⚕️Φάε για υποστήριξη. 👩🏻‍⚕️Φάε για να ανθίσεις. 🌷💛

#διαιτολόγος #διαιτολογος #διατροφικέςσυμβουλές #διατροφολόγος #διατροφή

29/01/2026

Bounty vibes… 🥥 🍫με περισσότερη πρωτεΐνη, μηδενική προσθήκη ζάχαρης και πραγματικά χορταστικό.

Μακροθρεπτικά (1 μπαλάκι, αν φτιάξεις 6): ~140 kcal | 4 g πρωτεΐνη | 4 g υδατάνθρακες | 10 g λιπαρά

Υλικά: ✨ 140 g ελληνικό γιαούρτι (2%) ✨ 40 g τριμμένη καρύδα ✨ 1,5 κ.σ. στέβια (μπορεί να χρησιμοποιηθεί μέλι ή σιρόπι σφενδάμου. Υ.γ 📈 θερμίδες) ✨ 100 g μαύρη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη (λιωμένη)
Πώς να το φτιάξεις:
1. Ανακάτεψε το γιαούρτι + την καρύδα + τη στέβια
2. Πλάσε σε μπαλάκια των 30 g
3. Βούτηξέ τα στη λιωμένη σοκολάτα
4. Βάλε τα στο ψυγείο για 2–3 ώρες
5. Προσπάθησε να μην τα φας όλα με τη μία 😅

Enjoy 😊
(Εάν τα φτιάξεις, μπορείς να το μοιραστείς μαζί μου και να μου πεις εντυπώσεις 🙌)

23/01/2026

Η ενυδάτωση μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα από το να σε κρατά σε εγρήγορση. Θα μπορούσε να καθορίζει το πώς το σώμα σου διαχειρίζεται το στρες. 💧🧠
Το νερό εδώ και καιρό συνδέεται με καθαρότερο δέρμα, έλεγχο της όρεξης και περισσότερη ενέργεια. Όμως ερευνητές από το Liverpool John Moores University έδειξαν ότι η συνήθης πρόσληψη υγρών επηρεάζει άμεσα την αντιδραστικότητα της κορτιζόλης, δηλαδή την ορμονική απόκριση στο στρες που συνδέεται με μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία.
Στη μελέτη τους, υγιείς ενήλικες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες:
* Χαμηλή πρόσληψη: ~1,3 L/ημέρα
* Υψηλή πρόσληψη: ~4,4 L/ημέρα
Μετά από μία εβδομάδα ελεγχόμενης κατανάλωσης υγρών, οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν στο Trier Social Stress Test(μια ιδιαίτερα αγχωτική προσομοίωση συνέντευξης για δουλειά).
Εύρημα:
Και οι δύο ομάδες ανέφεραν ότι ένιωσαν εξίσου αγχωμένες και παρουσίασαν παρόμοιες αυξήσεις στον καρδιακό ρυθμό. Ωστόσο, μόνο η ομάδα με χαμηλή πρόσληψη υγρών εμφάνισε έντονη αύξηση της κορτιζόλης. Κατά μέσο όρο, η κορτιζόλη αυξήθηκε κατά 55% περισσότερο σε αυτή την ομάδα και παρέμεινε αυξημένη για 30 λεπτά μετά το στρεσογόνο ερέθισμα.
Γιατί παίζει ρόλο η ενυδάτωση εδώ;
* Η χαμηλή πρόσληψη υγρών ενεργοποιεί τη βαζοπρεσσίνη, μια ορμόνη που βοηθά το σώμα να διατηρεί νερό.
* Η βαζοπρεσσίνη διεγείρει επίσης την ACTH, η οποία οδηγεί στην έκκριση κορτιζόλης.
* Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η «προετοιμασμένη» οδός μπορεί να προκαλεί υπερβολικές αντιδράσεις στο στρες (με συσχετίσεις με καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη και κατάθλιψη).
⚠️ Περιορισμοί:
* Μικρό δείγμα (n=32), περιορισμένο σε νεαρούς ενήλικες.
* Παρατηρησιακός σχεδιασμός (δεν εξέτασε αν η αυξημένη κατανάλωση νερού μειώνει άμεσα την αντιδραστικότητα στο στρες).
* Τα ευρήματα μπορεί να μην γενικεύονται σε πληθυσμούς με διαφορετικά χαρακτηριστικά υγείας.
PMID: 40803748
•
•
•
•
•
•
•
•
#διατροφικέςσυμβουλές #διαιτολογος #διαιτολόγος #διατροφολόγος #διατροφή

20/01/2026

🔱Το σώμα σου επικοινωνεί συνεχώς μαζί σου. Όχι για να σε κρίνει, αλλά για να σου δείξει.

Αντανακλά:
👉το πώς κοιμάσαι
👉το πώς κινείσαι
👉το πώς διαχειρίζεσαι το στρες
👉το πώς φροντίζεις τον εαυτό σου μέσω της διατροφής
👉το πόσο συνεπής είσαι σε όσα κάνεις

⚜️Αυτό δεν έχει να κάνει με την τελειότητα ή την επίρριψη ευθυνών.
 Έχει να κάνει με την επίγνωση και την ενδυνάμωση.

Τα καλά νέα; Κάθε μικρή επιλογή που κάνεις σήμερα διαμορφώνει το σώμα μέσα στο οποίο θα ζεις αύριο.

✨Να είσαι ευγενικός/ή με τον εαυτό σου. ✨Να είσαι συνεπής εκεί όπου μπορείς. ✨Και να θυμάσαι: η αλλαγή δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη… αλλά συμβαίνει.

•
•
•
•
•
•
•
•
#διαιτολογος #διαιτολογοςδιατροφολογος #διαιτολόγος #διατροφολόγος #διατροφικεςσυμβουλες

19/01/2026

Κριθαράκι με Κρεμώδη Σάλτσα, Λιαστές Ντομάτες και Κοτόπουλο
______________________________________________
Στα αγγλικά λέγεται “Marry Me” που σημαίνει “Παντρέψου με”! Ο μύθος πίσω από αυτήν τη συνταγή είναι ότι είναι τόσο νόστιμη, που αν την φτιάξετε για τον αγαπημένο σας, θα θέλει να σας παντρευτεί! Δεν ξέρω αν ισχύει ο μύθος, αυτό που ξέρω σίγουρα είναι ότι θα εντυπωσιάσει όποιον την δοκιμάσει!

ΥΛΙΚΑ: (2 μερίδες)
•250 γρ κριθαράκι
•650 γρ στήθος κοτόπουλου, κομμένα σε μικρά κομμάτια
•2κ/κια ελαιόλαδο (για το τσιγάρισμα)
•3 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
•170 γρ λιαστές ντομάτες (σε ελαιόλαδο), ψιλοκομμένες
•1 κ.γ. ρίγανη
•2 κ.γ. πάπρικα
•650 ml ζωμό κοτόπουλου (προαιρετικά)
•150 ml κρέμα γάλακτος LIGHT (

13/01/2026

💡Άλλα παραδείγματα από τους αγαπημένους μου συνδυασμούς (δηλαδή προσθήκη πρωτεΐνης/λιπαρών στους υδατάνθρακες) ώστε να μην ανέβει απότομα το σάκχαρο:
•μήλο + τυρί
•γιαούρτι με μέλι + ξηροί καρποί
•σοκολάτα + μια χούφτα αμύγδαλα
•τοστ + αβοκάντο & αυγά
•κράκερ + χούμους
•βρώμη + σπόροι chia & ξηροί καρποί
•
•
•
•
•
•
•
•

#διαιτολογος #διατροφολόγος #διαιτολόγος #διατροφή #υγεία

12/01/2026

Το να τρως σαν να σέβεσαι τον εαυτό σου είναι πραγματικά κάτι που αλλάζει τα δεδομένα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι το «να τρως καλύτερα» έχει να κάνει με πειθαρχία, περιορισμούς ή με το να λες όχι σε πράγματα.
 🫡Αλλά όταν αρχίζεις να τρως σαν να σέβεσαι τον εαυτό σου, όλα αλλάζουν — όχι επειδή γίνεσαι πιο αυστηρός, αλλά επειδή ανεβαίνουν τα στάνταρ σου.

⚜️Σταματάς να επιλέγεις τροφές που σου στραγγίζουν την ενέργεια. ⚜️Σταματάς να τρως με τρόπους που σε κάνουν να νιώθεις βαρύς, φουσκωμένος, με φλεγμονή ή αποσυνδεδεμένος από το σώμα σου. ⚜️Σταματάς να χρησιμοποιείς το φαγητό για να μουδιάσεις τα συναισθήματά σου ή να γεμίσεις ένα κενό.

💟«Αξίζω να νιώθω καλά. Αξίζω τροφές που με υποστηρίζουν, όχι που με σαμποτάρουν.»

Και μόλις περάσεις αυτή τη γραμμή, δεν υπάρχει επιστροφή.
 Γιατί όταν ανεβάζεις τα στάνταρ σου, ολόκληρη η ζωή σου ανεβαίνει μαζί τους. 💛

💡📥Αν θέλεις βοήθεια για να δημιουργήσεις μια διατροφή που πραγματικά υποστηρίζει το σώμα σου — με σεβασμό — είμαι εδώ. 🤍
•
•
•
•
•
•
•

#διαιτολογος #διαιτολόγος #διατροφή #διαιτολογοςδιατροφολογος #διατροφολόγος

NewYou Nutrition & Dietetic center

24/04/2026

09/03/2026

04/02/2026

03/02/2026

29/01/2026

23/01/2026

20/01/2026

19/01/2026

13/01/2026

12/01/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share