Diet & More

21/07/2025

Her söylenileni harfiyle %100 yapan bir danışan hayal edin. Bu değişimi 1.5 ayda yapabiliyor. Helal olsun

20/06/2025

Danışanımız üç ayda 23 kg kaybedip 21 kg’ını yağdan vererek, kalan 2 kg’ı da ödem ve glikojen kaybıyla birlikte bırakarak önemli bir başarıya imza attı. Şu anda koruma sürecindeyiz, ancak buna rağmen yağ oranı kontrollü bir şekilde düşmeye devam ediyor.

Her danışanımızda olduğu gibi, bu süreçte sadece sonuçlara değil, aynı zamanda yönteme de odaklanıyoruz. Bugünlerde yazı tipimizin ve danışanla kurduğumuz ilişkinin bile kopyalanabildiği bir ortamda, biz her zaman orijinal kalmaya ve en güncel bilimsel verilerle danışanımıza özel yaklaşım sunmaya devam edeceğiz.

20/05/2025

Daha önce söylediklerimden farklı bir şey Söylemeyeceğim sonuçlar ortada

19/05/2025

Sadece iştah kesmek çözüm değil!
Yetersiz protein = Kas kaybı riski.

Sağlıklı ve sürdürülebilir bir yol istiyorsanız, yeterli beslenme şart.

15/05/2025

Aynı anda hem yağ kaybedip hem de kas kazanmak mümkün mü?
Evet, mümkün! 💪
Yeterli protein alımı, doğru antrenman ve düşün karbonhidratlı beslenme ile hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

12/05/2025

Oruç tutma (veya karbonhidrat kısıtlaması) sırasında metabolik esnekliğin, insülinin doğrudan ve dolaylı etkileriyle düzenlendiği güzel bir diyagram:

Anlamak için açıklamadaki renklerle diyagramdaki renkleri takip edebilirsiniz.

🟠 insülin seviyeleri düşer ve hepatositler (karaciğer hücreleri) “endojen (içeriden) glikoz üretim” musluğunu açar.
⚫ yaklaşık 10 saatlik bir süre zarfında hepatik glikojen depoları tükenmeye başlar.
🟢 glikojen depoları tükendikçe glikoz tekrar düşer.
🟠 insülin seviyeleri daha da düşer.
🟫 yağ hücreleri trigliseritleri serbest yağ asitlerine ve gliserole yıkarak dolaşıma salar.
🟤 hepatositler (karaciğer hücreleri) gliserolü alır ve bunu glikoza dönüştürür.
🟢 şimdi yağ hücrelerinden gliserol akışı sayesinde glikozun tekrar yükseldiğini görüyoruz.
⚫ uzun açlıkta okside edilmek (yakılmak) üzere serbest yağ asitleri mitokondride keton cisimlerine (asetil-CoA olur. Bu ortamda ketonlar hızla harekete geçerek başka bir metabolik yakıt görevi görür.

✅ Özet
• Oruç veya karbonhidrat kısıtlaması, insülin seviyelerinin düşmesine ve yağ asitlerinin salınımının artmasına neden olur.
• Karaciğer, bu yağ asitlerini keton cisimlerine dönüştürerek alternatif bir enerji kaynağı sağlar.
• Ketonlar, beyin ve kaslar için enerji kaynağı olarak kullanılır, bu da kas kütlesinin korunmasına ve bilişsel fonksiyonların sürdürülmesine yardımcı olur.

Bu metabolik adaptasyon, vücudun enerji üretimini sürdürebilmesi ve uzun süreli açlık durumlarında hayatta kalabilmesi için evrimsel olarak gelişmiştir.

06/05/2025

Kortizol nedir?
Kortizol vücudun doğal stres hormonudur. Vücudun strese verdiği tepkide önemli rol oynar.

Kortizol seviyeleri genellikle sabah en yüksektir ve gün boyunca azalır. Kortizol yüksekken içilen kahve, kafein toleransını artırabilir ve ileride daha yüksek dozda kafein ihtiyacına yol açabilir.

Bu yüzden kahveyi kortizol seviyesi düştükten sonra tüketmek daha etkilidir.

05/05/2025

Sürdürülebilir, bilimsel, hızlı ve motive edici kg vermek lazım. 3 ay -25.6

29/04/2025

1 sene de -35 ve koruyor! Hanfendiyi bir sene önce diyete başlattık ve kendisine bunun bir süreç olduğunu olabilecek en hızlı şekilde bu işi çözeceğimizi söyledik. Son zamanlarda sürdürülebilir beslenmenin öneminden sıkça bahsediliyor. Ancak bir yanlış anlaşılma var sürdürülebilir beslenme, insanların diyette yaptığı hataları görmezden gelmek ya da aşırı şefkat göstererek yanlışlarını örtbas etmek değildir. Çünkü bu sonuç almalarını geciktirir ve Buda moral bozar, İnsanlar zaman zaman yanlış yaptıklarını duymalı ve bu yanlışları düzeltmek için adım atmalıdır. Aksi takdirde, aşırı şefkat yaklaşımı, kişilerin konfor alanından çıkmamasına ve gerçek anlamda başarıya ulaşamamasına yol açar. Sürdürülebilir bir yaşam ve beslenme disiplini gerektirir. Bu yüzden fazla yemek yediğinde ‘Canını sıkma, bunu hak ettin’ gibi kulağa hoş gelen ifadeler kullanılabilir, fakat bu bakış açısına sahip olanlar genellikle istedikleri sonuçlara ulaşamazlar.Sürdürülebilir noktasına tekrar dönecek olursak 35 kg verip bunu bir senedir koruyan biri var karşınızda demek ki isteyince oluyormuş.

23/04/2025

Online diyet yapıyormusunuz diye sorular geliyor. Cevap evet fakat sınırlı sayıda.. amacınıza uygun planlar hazırlanır haftada 1 takip edilir gün içinde sorular olursa olabilecek en hızlı şekilde yanıtlanır elimizden geldiğince.

21/04/2025

16/04/2025

16 yaşında genç bir danışanımız İnsülin direnci ve Açlık insülin hormonu yüksekliği ile ilgili başvurdu. 1 ay 10 gün içinde verdiği -12 küsür kg da 11 olan insülin direnci şuan 0.8 e düştü. (Akş x Açlık İnsülin) bu çıkan değeri 405 e bölerseniz sonuç çıkar. Burada şekerdeki iyileşmeyi gözleriniz önüne sermek istiyorum. İnsülin direnci için carb kısıtlaması, saatlerin önemi ve tıbbi beslenme tedavisi bilgisi gerekir çünkü yağ kaybı olmadan başarılı olma şansımız çok düşük. Yağ kaybı içinde bunlar lazım. Elimizden geldiğince bunu yapmaya çalıştık. Hastalıklarda beslenme başka bir olay sonuç olarak durum bu sizlerle paylaşmak istedim.