https://www.facebook.com/100116761685981/

Healthy Lifestyle, Petrou and Pavlou 15, Limassol (2025)

12/09/2025

Νοστιμότατα σπανακοπιτάκια

Υλικά :
* 1 αυγό
* 60 γρ. ελαιόλαδο
* 70 γρ. γιαούρτι
* 50 γρ. σπανακι
* 100 γρ. φέτα σε κομμάτια
* 20 γρ. γραβιέρα τριμμένη
* 140 γρ. αλεύρι που φουσκώνει
* Αλάτι
* πιπέρι

Εκτέλεση :
Σε ένα μπολ τοποθετούμε το αυγό, το ελαιόλαδο, το γιαούρτι και ανακατεύουμε. Συνεχίζουμε προσθέτοντάς το σπανάκι, την φέτα και το τυρί και ανακατεύουμε. Τέλος προσθέτουμε το αλεύρι, αλάτι και πιπέρι και πλάθουμε μικρές μπαλίτσες. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για περίπου 20-25 λεπτά.

Κλινικός/Αθλητικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Ειδικός στην Διατροφή Ποδοσφαιριστών, Νικόλας Μιχαηλίδης

10/07/2025

Υπέροχο και δροσιστικό light γιαουρτογλυκό με ζελέ 0% 🍒☀️

Για την βάση :
* Μπισκότα πτι μπερ χωρίς ζάχαρη
* Λίγο γάλα
Για το γιαουρτογλυκό :
* Ένα φακελάκι ζελέ της αρεσκείας μας χωρίς ζάχαρη
* 3-4 κουταλιές της σούπας γιαούρτι
Για τη κορυφή :
* Ένα φακελάκι ζελέ της αρεσκείας μας χωρίς ζάχαρη

Εκτέλεση :
Βουτάμε ένα-ένα τα μπισκότα σε ζεστό γάλα και τα στρώνουμε σε ένα μεσαίο ταψί.
Στην συνέχεια φτιάχνουμε τον ζελέ σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας και αφήνουμε λίγο να κρυώσει, όχι να πήξει. Οταν κρυώσει λίγο ρίχνουμε το γιαούρτι στο ζελέ και ανακατεύουμε καλά με ένα σύρμα χειρός . Προεραιτικά μπορούμε να προσθέσουμε και φρούτα της αρεσκείας μας (ανανά, φράουλες, κεράσια κλπ). Βάζουμε το μείγμα μας πάνω από τα μπισκότα και το βάζουμε στο ψυγείο για 1,5 ώρα. Τέλος φτιάχνουμε το ζελέ σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας και όταν κρυώσει το βάζουμε πάνω από το γιαουρτογλυκό. Ξανά βάζουμε το μείγμα στο ψυγείο για ακόμη 2 ώρες.

Κλινικός/Αθλητικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Ειδικός στην Διατροφή Ποδοσφαιριστών, Νικόλας Μιχαηλίδης

04/06/2025

Υπέροχο δροσιστικό γλυκό 🍓

Υλικά:
* 1 φακελάκι τζελλυ φράουλας χωρίς ζάχαρη
* 3 κ.σ γιαούρτι
* Φράουλες

Εκτέλεση :
Φτιάχνουμε το τζέλλυ μας σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Αφήνουμε να κρυώσει μέχρι να πλύνουμε και να κόψουμε τις φράουλες μας σε μικρά κομμάτια. Αφού κρυώσει το τζελλυ μας προσθέτουμε το γιαούρτι και ανακατεύουμε καλά. Μοιράζουμε σε ποτηράκια και προσθέτουμε τις κομμένες φράουλες. Αφήνουμε στο ψυγείο να παγώσει για περίπου 6 ώρες .

Κλινικός/Αθλητικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Ειδικός στην Διατροφή Ποδοσφαιριστών.

31/05/2025

Banana donuts 🍌🍩

Υλικά:
* 1 φλ. αλεύρι γ.ο.χ
* 1 κ.γ baking powder
* 1/4 φλ. λάδι καρύδας
* 1/2 φλ. γιαούρτι
* 2 κ.σ μέλι
* 1 αυγό
* 1 μπανάνα

Για την γλάσο :
* 1 μπανάνα
* 2 κ.σ τυρί κρέμα

Εκτέλεση :
Σε ένα μπολ ανακατεύουμε το αλεύρι με το baking powder και αφήνουμε στην άκρη. Σε ένα άλλο μπολ λιώνουμε την μπανάνα με ένα πιρούνι. Στην συνέχεια προσθέτουμε το λάδι καρυδας, το γιαούρτι, το μέλι και το αυγό και ανακατεύουμε καλά . Τέλος προσθέτουμε και το μπολ με το αλεύρι και το baking powder και ανακατεύουμε. Γεμίζουμε τις φόρμες μας αφού τις έχουμε περάσει με λίγο λάδι καρύδας. Ψήνουμε για περίπου 15 λεπτά σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς στον αέρα. Μέχρι να ψηθούν τα donuts μας φτιάχνουμε την γλάσο προσθέτοντας όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ. Περνάμε ένα-ένα donut από την γλάσο μας 2 φορές .

Κλινικός/Αθλητικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Ειδικός στην Διατροφή Ποδοσφαιριστών

03/05/2025

Πεντανόστιμα muffins πορτοκαλιού με κομματάκια σοκολάτας 🧁🍊🍫

Υλικά:
* 2 φλ. αλεύρι γ.ο.χ
* 2 κ.γ baking powder
* 2 αυγά
* 1/4 φλ. ελαιόλαδο
* 1/2 φλ. μέλι
* 3/4 φλ. γιαούρτι
* 1/4 φλ. Χυμό πορτοκαλιού
* Ξύσμα από ένα πορτοκάλι
* Προεραιτικά σταγόνες κουβερτούρας

Εκτέλεση :

Προθερμαίνουμε τον φρούτο μας στους 180 βαθμούς στον αέρα . Σε ένα μπολ ανακατεύουμε το αλεύρι με το μπέικιν πάουντερ και αφήνουμε στην άκρη. Σε ένα άλλο μπολ προσθέτουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά εκτός από τις σταγόνες κουβερτούρας και ανακατεύουμε με ένα σύρμα χειρός. Στο μπολ με τα υγρά υλικά προσθέτουμε το μπολ με το αλεύρι και το μπέικιν σταδιακά ανακατεύοντας καλά . Προεραιτικα προσθέτουμε τις σταγόνες κουβερτούρας στο μείγμα μας και ανακατεύουμε . Γεμίζουμε τις φόρμες μαφινς μας και προσθέτουμε από πάνω ακόμα λίγες σταγόνες κουβερτούρας. Ψήνουμε για περίπου 20-25 λεπτά.

Κλινικός/Αθλητικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Ειδικός στην Διατροφή Ποδοσφαιριστών

03/04/2025

Νηστίσιμα μπισκότα πορτοκαλιού 🍪 🍊

Υλικά :
* 240 γρ. χυμό πορτοκαλιού
* 100 γρ. ελαιόλαδο
* 200 γρ. μέλι
* 700 γρ. αλεύρι γ.ο.χ
* 1.5 κ.γ baking powder
* Ξύσμα από 1 πορτοκάλι

Εκτέλεση:
Με ένα σύρμα χειρός χτυπάμε το χυμό πορτοκαλιού με το ελαιόλαδο και το μέλι. Σε ένα άλλο μπολ προσθέτουμε το αλεύρι με το baking powder και το ξύσμα και ανακατεύουμε. Προσθέτουμε το μπολ με το αλεύρι στο μπολ με το χυμό πορτοκαλιού σε δόσεις. Ανακατεύουμε σταδιακά μέχρι να έχουμε μια ζύμη που να μην κολλά στα χέρια. Φτιάχνουμε τα σχήματα της αρεσκείας μας και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 στον αέρα για περίπου 25-30 λεπτά.

Κλινικός/Αθλητικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Ειδικός στην Διατροφή Ποδοσφαιριστών

29/03/2025

Κρέπες στον φούρνο μόνο με 3 υλικά 🤩

Υλικά :
* 1 αυγό
* 200γρ. γάλα
* 80 γρ. αλεύρι γ.ο.χ

Εκτέλεση
Σε ένα μπολ χτυπάμε το αυγό με το γάλα και στην συνέχεια προσθέτουμε το αλεύρι μας. Σε ένα ταψάκι με λαδόκολλα προσθέτουμε το μείγμα μας και ψήνουμε στον φούρνο στους 200 βαθμούς στον αέρα για 20 περίπου λεπτά. Προσθέτουμε τα υλικά της αρεσκείας μας, η κρέπα μας μπορεί να είναι γλυκιά ή αλμυρή .

Κλινικός/Αθλητικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Ειδικός στην Διατροφή Ποδοσφαιριστών

05/03/2025

Εύκολο βραδινό με αυγά και cottage cheese 🔝

Υλικά :
* 1 τορτιγια
* 2 αυγά
* 1-2 κ.σ cottage cheese
* Γαλοπούλα
* Σιταροπούλα
* Τυρί

Εκτέλεση :
Σε ένα μικρό κυκλικό ταψάκι τοποθετούμε την τορτίγια μας. Ρίχνουμε μέσα τα αυγά και το cottage cheese και ανακατεύουμε καλά με ένα πιρούνι. Τοποθετούμε αλλαντικά και λαχανικά της αρεσκείας μας και τέλος από πάνω βάζουμε το τυρί. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 20-25 λεπτά.

Κλινικός/Αθλητικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Ειδικός στην Διατροφή Ποδοσφαιριστών

16/12/2024

Μπαλίτσες με γεύση μελομακάρονο🎄

Υλικά: (για 10 μπαλίτσες)

* 100 γρ. χουρμάδες
* 60 γρ. βρώμη
* 60 γρ. καρύδια
* 1 κ.σ μέλι
* Ξύσμα από ένα πορτοκάλι
* 1 κ.γ κανέλα σκόνη
* 1/4 κ.γ γαρύφαλο σκόνη
* 1/4 κ.γ τζίντζερ σκόνη
Επικάλυψη
* Κουβερτούρα (προεραιτικά)
* Τριμμένα καρύδια

Εκτέλεση:
Μουλιάζουμε τους χουρμάδες μας 5 λεπτά σε ζεστό νερό. Στην συνέχεια βάζουμε όλα τα υλικά μας στο μπλέντερ και χτυπάμε καλά. Φτιάχνουμε τις μπαλίτσες μας, τις βουτάμε στην λιωμένη κουβερτούρα και πασπαλίζουμε με τριμμένα καρύδια.

Κλινικός/Αθλητικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Ειδικός στην Διατροφή Ποδοσφαιριστών

04/11/2024

Μους σοκολάτας μόνο με 2 υλικά 🍫

Υλικά:
* 4 μηλα
* 150 γρ. κουβερτούρα

Εκτέλεση:
Αφού καθαρίσουμε και κόψουμε τα μηλα μας σε μικρά κομμάτια τα τοποθετούμε σε μια κατσαρόλα με νερό και τα βράζουμε για περίπου 10-15 λεπτά. Μόλις τα μήλα μας μαλακώσουν τα βάζουμε σε ένα μπολ και προσθέτουμε αμέσως την κουβερτούρα. Πολτοποιούμε με μπλέντερ χειρός και τα βάζουμε σε φορμάκια. Τοποθετούμε στο ψυγείο για όλο το βράδυ και γαρνίρουνε προεραιτικά με κακάο.

Κλινικός/Αθλητικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Ειδικός στην Διατροφή Ποδοσφαιριστών

24/10/2024

Υπέροχο ψωμάκι χωρίς γλουτένη 🍞

Υλικά:
* 200 γρ. βρωμη
* 60 γρ. κολοκυθοσπορο
* 20 γρ. αλεσμένο λιναρόσπορο
* 1,5 κ.σ baking powder
* 300 γρ. cottage cheese
* 2 αυγά

Εκτέλεση:
Σε ένα μπολ βάζουμε την βρώμη, το κολοκυθοσπορο, τον λιναροσπορο, το baking powder και ανακατεύουμε καλά. Προσθέτουμε το cottage cheese και τα αυγα και ανακατεύουμε. Ζυμώνουμε και φτιάχνουμε το ψωμάκι μας. Το μεταφέρουμε σε ένα ταψί με λαδόκολλα και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για περίπου 1 ώρα. Αφήνουμε να κρυώσει και έπειτα το κόβουμε σε φέτες.

Κλινικός/Αθλητικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Ειδικός στην Διατροφή Ποδοσφαιριστών

20/10/2024

Σοκολατάκια από χουρμαδες και φυστικοβουτυρο 🍫🥜

Υλικά:

* βασιλικοί χουρμάδες
* φυστικοβουτυρο
* Κουβερτούρα χωρίς ζάχαρη

Εκτέλεση :

Ανοίγουμε τους χουρμάδες μας στην μέση με το μαχαίρι και αφαιρούμε το κουκούτσι. Προσθέτουμε φιστικοβούτυρο και κλείνουμε. Επαναλαμβάνουμε την διαδικασία και με τους υπόλοιπους χουρμάδες. Στην συνέχεια λιώνουμε την κουβερτούρα μας σε μπεν μαρί και βουτάμε έναν έναν χουρμά στο μπολ με την λιωμένη σοκολάτα. Τοποθετούμε τους χουρμαδες μας στην λαδόκολα και τους αποθηκεύουμε στο ψυγείο.

Κλινικός/Αθλητικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Ειδικός στην Διατροφή Ποδοσφαιριστών

Healthy Lifestyle

12/09/2025

10/07/2025

04/06/2025

31/05/2025

03/05/2025

03/04/2025

29/03/2025

05/03/2025

16/12/2024

04/11/2024

24/10/2024

20/10/2024

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Featured

Share