Rebecca Panteli Clinical Dietitian & Nutritionist

Rebecca Panteli Clinical Dietitian & Nutritionist •Εξειδικευμένο μηχάνημα τελευταίας τεχνολογίας

Ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό διαφορετικό από ότι συνήθως. Τροφοδοτήστε το σώμα σας με θρεπτικές επι...
24/02/2025

Ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό διαφορετικό από ότι συνήθως.
Τροφοδοτήστε το σώμα σας με θρεπτικές επιλογές που ενισχύουν την ενέργεια και σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα όλη την ημέρα.

Ανακαλύψτε μια υγιεινή απόλαυση με αυτό το τοστ
Δοκιμάστε το με τρεις διαφορετικούς τρόπους :
Φρυγανισμένο ψωμί με πουρέ αβοκάντο, μπαχαρικά της αρεσκείας σας και αβγό τηγανιτό ή ποσέ
Φρυγανισμένο ψωμί με κομμάτια από αβοκάντο , τυρί χαμηλό σε λιπαρά (πχ cottage cheese) μπαχαρικά και φρέσκα κόκκινη πιπεριά.
Φρυγανισμένο ψωμί με πουρέ αβοκάντο , μπαχαρικά και κομμάτια Ελληνικής φέτας.

Ο σίδηρος είναι ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο για την υγεία μας. Σημαντικό είναι ο σίδηρος να λαμβάνεται μέσω της τροφής κ...
17/02/2025

Ο σίδηρος είναι ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο για την υγεία μας. Σημαντικό είναι ο σίδηρος να λαμβάνεται μέσω της τροφής καθώς ο ίδιος δεν μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σιδήρου για ενήλικες είναι 18mg.

Σας αναγράφουμε κάποια τρόφιμα που αποτελούν μεγάλη περιεκτικότητα σε σίδηρο ,έτσι ώστε να εντάξετε στην διατροφή σας.

⏰
12/02/2025

⏰

Θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι το γραφείο μας θα παραμείνει κλειστό για τις καλοκαιρινές διακοπές από: 12 Αυγούστου ...
30/07/2024

Θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι το γραφείο μας θα παραμείνει κλειστό για τις καλοκαιρινές διακοπές από: 12 Αυγούστου μέχρι 23 Αυγούστου!!
Καλό Καλοκαίρι!!🦋🌊

👉Το καλοκαίρι φτάνει σιγά σιγά στο τέλος του . Με γεμάτες τις μπαταρίες επιστρέφουμε στη καθημερινότητα μας . Μια τακτικ...
21/08/2023

👉Το καλοκαίρι φτάνει σιγά σιγά στο τέλος του . Με γεμάτες τις μπαταρίες επιστρέφουμε στη καθημερινότητα μας . Μια τακτική που ακολουθούν οι περισσότεροι μετά από την περίοδο των καλοκαιρινών διακοπών είναι η υιοθέτηση εξαντλητικών διατροφικών προτύπων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό λόγω μειωμένης πρόσληψης θρεπτικών συστατικών.

‼️Σας αναγράφω 4 διατροφικές συμβολές για την ομαλή επιστροφή σ ’ένα ισορροπημένο τρόπο ζωής μετά τις διακοπές :
1) Θέσε ρεαλιστικούς στόχους για το σωματικό σου βάρος. Είναι καλύτερο να θέσεις ως στόχο την απώλεια 0,5 εως 1kg την εβδομάδα.
2) Οργάνωσε τα ψώνια σου έτσι ώστε να μπορείς να ετοιμάσεις τα γεύματα σου. Υιοθέτησε τη συνήθεια να γράφεις λίστα αγορών. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να γίνει πιο εύκολο το μενού της εβδομάδα.
3) Τήρησε όλα τα γεύματα της ημέρας . Αποόφυγε την παράλειψη τους. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σου και να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα.
4) Επαρκής ενυδάτωση με βαση τις ανάγκες σου. Το νερό μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή της περίσσειας νατρίου και στη βελτίωση της πέψης. Για περισσότερη γεύση πρόσθεσε μια φέτα λεμόνι ή αγγούρι με φύλλα δυόσμου.

Το MEDICA δίπλα στα παιδιά μας!!Με ευκαιρία την Παγκύπρια Ημέρα Διατροφής (10/5/23), το Ιατρικό Κέντρο MEDICA σε συνεργα...
18/05/2023

Το MEDICA δίπλα στα παιδιά μας!!

Με ευκαιρία την Παγκύπρια Ημέρα Διατροφής (10/5/23), το Ιατρικό Κέντρο MEDICA σε συνεργασία με την Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο του Κέντρου κα. Ρεβέκκα Παντελή, επισκέφθηκαν Δημοτικά Σχολεία της Επαρχίας Λεμεσού, μεταφέροντας στα παιδιά την Σημασία του Πρωϊνού, και τονίζοντας την σημαντικότητα της Υγιεινής Διατροφής.

Σύμφωνα με τον σύνδεσμο Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου, πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι η Κύπρος κατέχει την πρωτιά στην παιδική παχυσαρκία για τις ηλικίες 7-9 χρονών. Ένας από τους βασικούς λόγους είναι και το μέγεθος της μερίδας των γευμάτων στα παιδιά, που έχει περίπου γίνει 5-7 φορές μεγαλύτερη από τη συνιστόμενη ποσότητα.

Εκ μέρους του Κέντρου μας εκφράζουμε τις ευχαριστίες μας τόσο στους Συνδέσμους Γονέων, όσο και στις Διευθύνσεις και στους Δασκάλους των σχολείων αυτών για την άψογη συνεργασία και συντονισμό.




Cyprus Dietetic and Nutrition Association (CyDNA)
Medica Medical Centre

Happy Mother's Day 🌹May the love you give refill your lives every day !
14/05/2023

Happy Mother's Day 🌹
May the love you give refill your lives every day !


13/04/2023

Πασχαλινές διατροφικές συμβουλές

Οι Πασχαλινές ημέρες κοντεύουν για αυτό κι εμείς σας αναγράφουμε κάποιες διατροφικές συμβουλές που θα σας φανούν χρήσιμες:

1. Μην παραλείπετε γεύματα: Προσπαθήστε να τηρήσετε όλα τα γεύματα της ημέρα σας: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. (Αν το μεσημέρι έχετε τραπέζι προσπαθήστε το βραδινό σας να είναι πιο ελαφρύ ή το αντίθετο).

2. Πλούσιο πρωϊνό: Μην παραλείψετε το πρωινό την Κυριακή του Πάσχα. Μέχρι το μεσημέρι, αποφύγετε το τσιμπολόγημα και περιοριστείτε στην κατανάλωση κάποιου φρούτου.

3. Εκμεταλλευτείτε τα λαχανικά και τις σαλάτες: Τόσο στο πασχαλινό τραπέζι της Κυριακής όσο και στο βραδινό δείπνο θα παίξουν καθοριστικό ρόλο, αφού θα μετριάσουν την όρεξη σας και να σας βοηθήσουν να καταναλώσετε μικρότερη ποσότητα τροφής.

4. Καταναλώστε με μέτρο τα πασχαλινά εδέσματα: Μπορείτε να καταναλώσετε πασχαλινά εδέσματα όπως τσουρέκι και κουλουράκια στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής. Μπορείτε να προγραμματίσετε την κατανάλωση τέτοιων τροφίμων σε συνιστώμενες ποσότητες μέσα στην ημέρα αντί να προσπαθήσετε να τα στερηθείτε όπου αυτό μπορεί να οδηγήσει στην αποτυχία.

5. Μην μείνετε νηστικοί όλη μέρα με προοπτική να φάτε ελεύθερα το βράδυ γιατί τότε μπορεί να φάτε διπλάσιες μερίδες με αποτέλεσμα λήψη βάρους.

6. Εκμεταλλευτείτε τις ανοιξιάτικες γιορτινές μέρες με περπάτημα στη φύση.

7. Απολαύστε τις ημέρες του Πάσχα. Οι γιορτές και τα γιορτινά τραπέζια είναι ευκαιρία να βρεθούμε με τα αγαπημένα πρόσωπα και να απολαύσουμε τις όμορφες στιγμές μαζί τους.
Προσπαθήστε να καταναλώσετε τα γεύματα σας ενσυνείδητά, χωρίς υπερβολές αλλά και ούτε στερήσεις.

Καλό Πάσχα !!

Υγεία, Αγάπη, Ευτυχία, Όνειρα, Χαμόγελα, Δημιουργικότητα, Επιτυχίες… είναι μερικές μόνο από τις ευχές μας για τα φετινά ...
25/12/2022

Υγεία, Αγάπη, Ευτυχία, Όνειρα, Χαμόγελα, Δημιουργικότητα, Επιτυχίες… είναι μερικές μόνο από τις ευχές μας για τα φετινά Χριστούγεννα και τη νέα Χρονιά που πλησιάζει. Καλά Χριστούγεννα!

👉Σε αυτές τις εορταστικές ημέρες δηλαδή τις ημέρες των Χριστουγέννων περιλαμβάνουν πολλά γευστικά φαγητά και γλυκά. Αυτό...
23/12/2022

👉Σε αυτές τις εορταστικές ημέρες δηλαδή τις ημέρες των Χριστουγέννων περιλαμβάνουν πολλά γευστικά φαγητά και γλυκά. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ικανές να μας απομακρύνουν από τον στόχο μας.

Διατροφικές συμβουλές :

❗️Ξεκινήστε την ημέρα σας πάντα με το πρωινό . Καλό είναι να καταναλώσουμε ένα ελαφρύ γεύμα πριν από το εορταστικό τραπέζι όπως ένα φρούτο ή γιαούρτι προηγουμένως.

❗️Εντοπίστε τα φαγητά όπου σας αρέσουν και γεμίστε μια φορά το πιάτο σας , αποφεύγοντας την κατανάλωση ποικιλίας από το μπουφέ.

❗️Μη ξεχνάτε ότι αν φάτε παραπάνω μια ημέρα , δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να τρώτε υπερβολικά τις επόμενες ημέρες καθώς μια ημέρα δεν είναι ικανή να αυξήσει το βάρος μας.

❗️Δώστε έμφαση στην γεύση , από την ποιότητα.

❗️Καταναλώστε το γλυκό σας ή το σνακ μετά από το γεύμα σας , αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να μην επηρεάσουν το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού σας στα επόμενα γεύματα.

❗️Απολαύστε τα αγαπημένα σας φαγητά με μέτρο.

❗️Προσπαθήστε να γεμίζετε το μισό σας πιάτο με διάφορα λαχανικά ή σαλάτα όπου είναι υψηλά σε περιεκτικότητα φυτικών ινών.

❗️Αφιερώστε χρόνο για το φαγητό σας , μην καταναλώνετε το γεύμα σας με γρήγορους ρυθμούς γιατί μπορεί να προκληθεί υπερφαγία. Δώστε χρόνο στο σώμα σας να χωνέψει και να αισθανθεί ικανοποιημένο.

❗️Μείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό βοηθάει στην καλή λειτουργία του σώματος αλλά και των μηχανισμών πέψης του οργανισμού μας.

❗️Προσπαθήστε να είστε επιλεκτικοί με τα επιδόρπια και γλυκά. Επιλέξτε ένα είδος όπου σας αρέσει. Φάτε το αργά και απολαύστε τη γεύση.

Κουραμπιές (30-35 γρ) 240 θερμίδες
Μελομακάρονο(30γρ) 150 θερμίδες
Christmas cake( 80γρ) 365 θερμίδες
Βασιλόπιτα (60γρ)175 θερμίδες
Κάστανα ( 5-6) 80 θερμίδες
Αμύγδαλα (6 )45 θερμίδες
Καρύδια (2) ολόκληρα 45 θερμίδες

🌰Κάστανα! 🌰Ας τα γνωρίσουμε καλύτερα!👉Τα κάστανα συμβολίζουν την έλευση του χειμώνα. Τα κάστανα θεωρούνται ο Βασιλιάς τω...
09/12/2022

🌰Κάστανα! 🌰
Ας τα γνωρίσουμε καλύτερα!
👉Τα κάστανα συμβολίζουν την έλευση του χειμώνα. Τα κάστανα θεωρούνται ο Βασιλιάς των ξηρών καρπών .
‼️Ποια τα οφέλη τους για την υγεία μας ;
❗Πλούσια σε βιταμίνη C κάτι που καθιστά μοναδικά μεταξύ των ξηρών καρπών.
❗Πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών .
❗Βοηθού στην βελτίωση της πέψης.
❗Πλούσια πηγή φυτικών ινών και δεν περιέχουν γλουτένη καθώς μπορεί να είναι μια επιλογή για τα άτομα με κοιλιοκάκη.
❗Έλεγχος του σακχάρου (χαμηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη δεν προκαλούν σημαντικές αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά την διάρκεια της κατανάλωσης).
✔ Αποτελούν καλή πηγή αμινοξέων , μονοακόρεστων λιπαρών οξέων , αντιοξειδωτικών , μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων .
‼️Θρεπτική αξία : (5 κάστανα περιέχουν)
80kcal /θερμίδες
1 γρ πρωτεΐνης
0,7 γρ μονοακόρεστων λιπαρών
17 γρ υδατάνθρακα
3 γρ φυτικών ινών

Address

Medica Medical Center
Limassol
3052

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 15:30

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Rebecca Panteli Clinical Dietitian & Nutritionist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category