https://www.facebook.com/101917749106477/

Μαρίνα Καραπή- Nourish :Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, Limassol (2025)

14/07/2025

BEACH BODY 🌊

Το μαγιό και η παραλία είναι ένα από τα πιο πολυσυζητημένα θέματα στις συνεδρίες μας το καλοκαίρι.

✨Εγώ δεν θέλω να σου πω πόσο τέλειο είναι το σώμα σου και πως πρέπει να το αγαπήσεις όπως είναι.
✨Εγώ θα σου πω πως είναι λογικό το σώμα σου να μην είναι τέλειο και πως είναι απόλυτα φυσιολογικό να έχεις ορισμένες ανασφάλειές.
Αυτό όμως, δεν πρέπει να στέκετε εμπόδιο στο να απολαμβάνεις στιγμές στην παραλία.
Δεν σε καθορίζει η εικόνα που έχεις για το σώμα σου.

Φρόντισε το, θρέψε το και αποδέξου πως όλοι έχουν ατέλειες.
Μην τις τρέφεις με το να κρύβεις το σώμα σου.

11/07/2025

SUGAR SUGAR, HONEY HONEY 🍯

Αν νιώθεις ενοχή κάθε φορά που τρως κάτι γλυκό, τότε ήρθε η ώρα να βελτίωσης την σχέση σου με το φαγητό.

Δεν είσαι μόνος! Έχουμε μεγαλώσει με την πεποίθηση πως το γλυκό είναι κάτι κακό. Έτσι, συχνά οδηγούμαστε σε ενοχές, εθισμό με την ζάχαρη και υπερφαγικά επεισόδια.

Μπορεί να μην φταις εσύ γι’ αυτή την πεποίθηση αλλά έχεις ευθύνη στο να αποβάλεις την ενοχή και να συμφιλιωθείς με όλα τα “ κακά” τρόφιμα που έμαθες από παιδί.

25/06/2025

RICE BOWLS FOR DAYS 🍚

Με μια γρήγορη ματιά θα δεις πως τον τελευταίο καιρό έχω πάθει ένα κόλλημα με το ρύζι ως βάση των γευμάτων μου.

Σήμερα σου προτείνω να το συνοδεύσεις με κιμά κοτόπουλο με φρέσκες ντομάτες και πιπεριές.

Θα χρειαστείς
-500 γρ κιμά κοτοπουλο
-2 μεγάλες ντομάτες, κομμένες σε κύβους
-2 πιπεριές φλωρίνης ,ψιλοκομμένες
-1 ΚΣ πελτέ ντομάτας
-λίγο μαϊντανό, ψιλοκομμένο
-ρίγανη
-γλυκιά πάπρικα
-αλάτι
-πιπέρι
-ρύζι

Εκτέλεση
-Βράζουμε το ρύζι σύμφωνα με τις οδηγίες που αναγράφονται στην συσκευασία
-Σ´ένα αντικολλητικό τηγάνι, σοτάρουμε τον κιμά για 5 λεπτά μέχρι να αλλάξει χρώμα.
-Έπειτα προσθέτουμε, τις ντομάτες, τις πιπεριές, τον μαϊντανό,την ρίγανη, το αλάτι και το πιπέρι. Ανακατεύουμε και ψήνουμε σε μέτρια φωτιά για 15 λεπτά. Αν χρειαστεί, προσθέτουμε λίγο ζεστό νερό
-Σερβίρουμε τον κιμά πάνω από το ρύζι και προσθέτουμε γιαούρτι και σαλάτα

Enjoy

23/06/2025

ALMOST FORGOT THAT THIS IS THE WHOLE POINT☀️🍉⛱️

Το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά και θέλω να σου υπενθυμίσω να αφήσεις το φαγητό να γίνει μέρος της καλοκαιρινής απόλαυσης.
Χωρίς άγχος, στερήσεις και υπερβολές.

Το σώμα σου, σου υποδεικνύει τις ανάγκες του, τι, πότε και πόσο φαγητό χρειάζεται.

Το σώμα αυτό, που περιμένει τις καλοκαιρινές βουτιές, τα παγωτά, την παρέα με φίλους και όλα τα καλά του καλοκαιριού.

06/06/2025

BODY SHAMING: CHILD -PARENT TALK👧🏼🧒🏻

Αγαπητοί γονείς,

Μην ξεχνάτε να υπενθυμίζεται στο παιδί σας πόσο σημαντική είναι η μοναδικότητα του.
Κανένας δεν μπορεί να του μοιάσει, και αυτό, το κάνει τόσο ξεχωριστό!
Κι αφού δεν μπορείς να ελέγξεις τα σχόλια των γύρω του, θωράκισε το παιδί και δώσε του τα απαραίτητα κριτήρια για να μην σωπαίνει στο body shaming.

Δες το παραπάνω post μικρά tips για το πως να αντιμετωπίσεις το body shaming σαν γονιός✨

28/05/2025

YOU ARE NOT YOUR BAD DAYS💛

Σωματική Δυσμορφία - Body Dysmorphia

📌Ορισμός

Η σωματική δυσμορφία είναι η κατάσταση όπου το άτομο έχει υπερβολική και επίμονη ανησυχία για φανερά ή φανταστικά ελαττώματα στην εξωτερική του εμφάνιση.
Αυτή η ανησυχία προκαλεί σημαντική ψυχολογική δυσφορία και επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή του λειτουργικότητα.

Να θυμάσαι
✨Δεν είσαι οι χειρότερες σου ημέρες
✨Δεν σε καθορίζουν οι χειρότερες σου ημέρες
✨Είναι φυσιολογικό να μην αγαπάς το σώμα σου καθημερινά
✨Αποδέξου αυτές τις ημέρες και επικεντρώσου στο να σε φροντίσεις

22/05/2025

FOOD FREEDOM : A PERSONAL STORY 🙋🏻‍♀️

Το φαγητό , ανεξάρτητα από το θερμιδικό του περιεχόμενο, δεν πρέπει να σε τρομοκρατεί. Έστω κι αν έτσι σου έχουν μάθει.

Είναι σημαντικό να στοχεύεις πάντα στο πρόβλημα. Συχνά το πρόβλημα δεν είναι το βάρος σου αλλά η σχέση σου με το φαγητό.

Το φαγητό δεν είναι άγχος, ενοχή και φόβος.
Είναι θρέψη, ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.

Ποτέ δεν είναι αργά να φτιάξεις την σχέση σου με το φαγητό!
Μέρα με την μέρα, ένα fear food την φορά, μια τοξική αντίληψη με μια υγιής✨

15/05/2025

DELISHHHH 👩🏼‍🍳🤌🏼

Σήμερα, όπως σου είχα υποσχεθεί, σου ανεβάζω την συνταγή για την “τηγανιά” κοτόπουλο.
Σίγουρα η συνταγή μπορεί να διαφέρει από την κλασσική αλλά πίστεψέ με είναι πεντανόστιμη!

Θα χρειαστείς
-2 πιπεριές χρωματιστές, κομμένες σε κυβάκια
-5-6 μανιτάρια, κομμένα σε χοντρά κομμάτια
-4-5 μηρούς κοτόπουλο, χωρίς δέρμα και κόκκαλο, κομμένους σε κυβάκια
-2-3ΚΣ ελαιόλαδο
-2ΚΣ μουστάρδα
-γλυκιά πάπρικα
-αλάτι και πιπέρι
-1/2 -2/3 φλ ζεστό νερό

Εκτέλεση
-Σ’ένα αντικολλητικό τηγάνι, προσθέτουμε 1 ΚΣ ελαιόλαδο και το αφήνουμε να ζεσταθεί σε δυνατή φωτιά. ‘Έπειτα προσθέτουμε τις πιπεριές και τα μανιτάρια. Σοτάρουμε μέχρι να μαλακώσουν λίγο.
-Αποσύρουμε τα λαχανικά σ΄ένα πιάτο
-Στο ίδιο αντικολλητικό τηγάνι, προσθέτουμε ακόμα 1-2 ΚΣ ελαιόλαδο και σοτάρουμε το κοτόπουλο μέχρι να πάρει χρώμα από όλες τις πλευρές.
-Βάζουμε ξανά τα λαχανικά στο τηγάνι και προσθέτουμε την μουστάρδα, την γλυκιά πάπρικα, το αλάτι και το πιπέρι. Ανακατεύουμε καλά και τα αφήνουμε αν σοτάρονται για 3-4 λεπτά.
-Έπειτα προσθέτουμε σταδιακά το νερό. Χαμηλώστε την φωτιά στο μέτριο. Προσθέτουμε λίγο, και μόλις απορροφηθεί προσθέτουμε ακόμη λίγο μέχρι να ψηθεί το κοτόπουλο. Θα χρειαστούν γύρω στα 8-10 λεπτά ψήσιμο.
-Συνοδεύεται υπέροχα με ρύζι

Enjoy✨

13/05/2025

DIET CULTURE, YOU ARE BUSTED👮🏻‍♀️

Σήμερα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας κάποιες αντιλήψεις, συμπεριφορές και πεποιθήσεις, οι οποίες συχνά μοιάζουν φυσιολογικές, αλλά πίσω τους κρύβουν το diet culture.

Συμβουλή μου, πριν υιοθετήσετε μια συνήθεια, να κάνετε μια μικρή ερεύνα.
✨Είναι όντως καλό για εμένα;
✨Σε τι θα με βοηθήσει ;
✨Νιώθω άνετα με αυτή την αλλαγή ;
✨Επηρεάζει αρνητικά την σχέση μου με το φαγητό ;

Και πάντα να θυμάσαι πώς αν κάτι ταιριάζει στον φίλο σου, στην μαμά σου ή στον Χ influencer, δεν σημαίνει πως ταιριάζει και σε σ’ εσένα.

30/04/2025

FOOD RULES TO UNLEARN👩🏻‍🏫

Η συγκεκριμένη ανάρτηση είναι η υπενθύμιση που χρειάζεσαι για αν μην βασίζεσαι σ΄ότι διαβάζεις στο διαδίκτυο, σ’ αυτά που κάνει κάποια/ος influencer και στις πεποιθήσεις των γνωστών σου.

Υπάρχουν δεκάδες διατροφικοί μύθοι.
Αναληθείς, ασαφείς και μη βασισμένη σε επιστημονικά δεδομένα.
Σχεδόν πάντα προωθούν πρότυπα διατροφικών διαταραχών και μιας κακής σχέσης με το φαγητό.

Είναι σημαντικό , πριν υιοθετήσεις μια “ καλή’’ διατροφική συνήθεια, να είσαι σίγουρος πως όντως είναι καλή τόσο για την σωματική όσο και για την ψυχική σου υγεία.

28/04/2025

LET’S NORMALISE 🙌🏻

Πλέον οι τοξικές απόψεις του diet culture έχουν γίνει τόσο μέρος της καθημερινότητας μας που οποιαδήποτε υγιής άποψη γύρω από το φαγητό φαίνεται παράλογη.

Είναι καιρός να ξε-μάθουμε τις στερητικές συμπεριφορές και να μάθουμε πως να αντιμετωπίζουμε το φαγητό ως μέσο θρέψης αλλά και. απόλαυσης.

08/04/2025

WHAT IS MY IDEAL BODY WEIGHT?🤔

Ο καθένας από εμάς έχει το δικό του ιδανικό βάρος.

Το ιδανικό σου βάρος δεν είναι σταθερό!
Καθώς μεγαλώνεις, καθώς αλλάζεις, το ιδανικό σου βάρος αλλάζει μαζί σου.

Το ιδανικό σου βάρος δεν είναι ένας αριθμός.
Είναι το βάρος, το οποίο μπορείς να διατηρήσεις χωρίς στερήσεις.
Το βάρος που έχεις όταν φροντίζεις και θρέφεις το σώμα σου

Μαρίνα Καραπή- Nourish :Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος

14/07/2025

11/07/2025

25/06/2025

23/06/2025

06/06/2025

28/05/2025

22/05/2025

15/05/2025

13/05/2025

30/04/2025

28/04/2025

08/04/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category