15/12/2025
🧠 Ημικρανίες: πρακτικός οδηγός ανακούφισης & διαχείρισης
Η ημικρανία μπορεί να “παγώνει” την ημέρα σου, αλλά ένα σωστό πλάνο μειώνει συχνότητα και ένταση επεισοδίων.
📓 Γνώρισε τα μοτίβα σου
Κράτα ημερολόγιο πονοκεφάλου (ύπνος, γεύματα, καφείνη/αλκοόλ, στρες, κύκλος, καιρός, οθόνες). Θα εντοπίσεις προσωπικούς εκλυτικούς παράγοντες.
🌙 Υγιεινή ύπνου
Σταθερές ώρες, σκοτεινό/δροσερό δωμάτιο, χωρίς οθόνες την τελευταία ώρα. Η έλλειψη ή ο “σπασμένος” ύπνος συχνά πυροδοτεί κρίσεις.
🍽️ Ρουτίνα διατροφής
Τακτικά γεύματα, χωρίς μεγάλα κενά. Αν κάποιες τροφές (π.χ. ώριμα τυριά, σοκολάτα, αλκοόλ) σε ενοχλούν, περιόρισέ τες. Άκου το σώμα σου, όχι λίστες “απαγορευμένων”.
💧 Ενυδάτωση
Πίνε νερό συστηματικά μέσα στη μέρα. Αφυδάτωση = συχνός σκανδάλης.
💡🔇 Μείωσε ερεθίσματα
Ρύθμισε φωτεινότητα/αντίθεση σε οθόνες, εφάρμοσε τον κανόνα 20–20–20 και χρησιμοποίησε φίλτρο μπλε φωτός το βράδυ. Φώτιση απαλή, ήχοι χαμηλά.
🧍♀️ Αυχένας & κίνηση
Ήπιες διατάσεις αυχένα/ώμων και σύντομα διαλείμματα αν δουλεύεις καθιστός/ή. Η ένταση στους μυς μπορεί να τροφοδοτεί το επεισόδιο.
☕ Καφεΐνη με σύνεση
Μικρή ποσότητα νωρίς σε ένα επεισόδιο κάποιους τους βοηθά· όμως υπερκατανάλωση ή απότομη διακοπή μπορεί να το πυροδοτήσει. Κράτα σταθερότητα.
👩⚕️ Ιατρική καθοδήγηση
Μίλα με νευρολόγο για εξατομικευμένη αγωγή (πρόληψη & οξεία αντιμετώπιση). Αναζήτησε άμεσα βοήθεια αν έχεις “κεραυνοβόλο” νέο πονοκέφαλο, νευρολογικά συμπτώματα, πυρετό με αυχενική δυσκαμψία, μετά από τραύμα ή στην εγκυμοσύνη.
Μικρές, σταθερές συνήθειες = λιγότερα και ηπιότερα επεισόδια. Φτιάξε το δικό σου πλάνο και κράτα το διαθέσιμο παντού.
Οι πληροφορίες είναι ενημερωτικές και δεν αντικαθιστούν ιατρική συμβουλή.
#Ημικρανία #ΑνακούφισηΠόνου #ΥγιεινήΎπνου #ΔιαχείρισηΣτρες #Ενυδάτωση #ΟθόνεςΜεΜέτρο #Αυχένας #ΠοιότηταΖωής
